Zaif bo'lish qo'rqinchli tuyulishi mumkin, lekin bu sizga o'zingizni eng yaxshi bo'lishga yordam beradi. Muallif va ijtimoiy tadqiqotchi Brene Braun, zaiflik haqida yozadi va gapiradi, sevgi, quvonch yoki ijodkorlik uchun siz himoyasiz bo'lishingiz kerakligini o'rgatadi. Zaiflikni qabul qilish sizga romantik sherigingiz, oilangiz va do'stlaringiz bilan munosabatlarni yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, himoyasiz bo'lish sizni qulaylik zonasidan olib chiqib, shaxsiy o'sishga erishishga yordam beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: Ishqiy munosabatlarda himoyasiz bo'lish
Qadam 1. O'z ehtiyojlaringizni sherigingizga bildiring
Hamma singari, siz ham o'z xohishingiz va ehtiyojlaringizga egasiz. Sizning sherigingiz ularni taxmin qilsa yaxshi bo'lardi, lekin agar siz ularga aytmasangiz, ular nima istayotganingizni bilishi dargumon. Hamkoringizga ulardan nimani xohlayotganingizni va kutishingizni ayting. Aks holda, siz o'zingizni bajarilmagan deb his qilishingiz mumkin.
Masalan, siz sherigingizga: "Menga sizni sevishingizni aytishingiz kerak" yoki "Sizdan uy ishlarida so'ramasdan yordam berishingizni xohlayman" deb aytishingiz mumkin
2 -qadam. O'zingizning his -tuyg'ularingiz bilan o'rtoqlashing, shunda siz sherigingiz bilan ochiq bo'lasiz
Siz sherigingizga biror narsaga bo'lgan munosabatingizni aytishdan qo'rqishingiz mumkin. Biroq, haqiqiy his -tuyg'ularingizni yashirish sizni va sherigingizni stress, qo'rquv va ishonchsizlikka olib keladi. O'zingizning sherigingiz va munosabatlaringizga bo'lgan munosabatingiz haqida halol bo'ling. Bundan tashqari, agar biror narsadan xafa bo'lsangiz, gapiring.
Siz sherigingizga: "Menimcha, siz o'z oilangiz tarafini mennikidan ustun qo'ygandek his qilasiz", deb aytishingiz mumkin
3 -qadam. Ular bilan vaqt o'tkazayotganda, sherigingizga e'tibor qarating
Zaif bo'lish sizdan kimdir bilan haqiqiy aloqa o'rnatishni talab qiladi, agar siz telefonda bo'lsangiz yoki chalg'ib qolsangiz, buni qilolmaysiz. Siz sherigingiz bilan bo'lganingizda, o'zingizga vaqt ajrating. Ularning ko'zlariga qarang, ularga teging va haqiqatan ham ular aytayotgan narsalarga e'tibor bering. Bu ular bilan mazmunli aloqa o'rnatishga yordam beradi.
Kechqurun, sherigingizdan telefon tanaffusini so'rang. Keyin o'tiring va gapiring, bir -biringizga e'tiboringizni qarating
4 -qadam. Hamkoringizni tinglang, lekin ularning muammolarini tuzatishga urinmang
Xavfsiz bo'lishning bir qismi - bu o'zingizni yaxshi ko'rgan odamni qo'llab -quvvatlash manbai bo'lish. Yig'lab yelka yoki ovozli taxtaga muhtoj bo'lganingizda, sherigingiz yonida bo'ling. Qo'llab -quvvatlovchi sifatida harakat qiling, lekin sherigingiz yordam so'ramaguncha ularga echim taklif qilmang yoki biror narsani "tuzatishga" urinmang.
Masalan, aytaylik, sizning sherigingiz ishda yomon kun o'tkazdi. Shunchaki, ular shamollatib, eshitishlarini his qilishlariga ruxsat bering. "Sizni qiyin kun o'tkazgandek tuyuladi" kabi javob bering. Agar ular so'ramasa, sizga maslahat berishning hojati yo'q
5 -qadam. O'zingizni bo'lmagan odamdek ko'rsatishning o'rniga, haqiqiy o'zingiz bo'ling
O'z sherigingizga taassurot qoldirishni xohlash odatiy holdir va siz o'zingizni kerakli his qilish uchun o'zingiz haqingizda narsalarni yashirishga moyil bo'lishingiz mumkin. Biroq, bu sizning va sherigingizning ko'proq narsani xohlashiga olib keladigan soxta munosabatlarni keltirib chiqaradi. O'z sherigingizga haqiqiy kimligingizni ko'rsating, shunda ular sizni kimligingiz uchun sevishi mumkin.
- Masalan, o'zingizni qiziqtirmaydigan narsalarni yoqtirmang yoki haqiqiy manfaatlaringizni yashirmang. Xuddi shunday, sherigingizning idealiga aylanishi uchun o'zingizga makiyaj berishingiz kerak deb o'ylamang.
- Agar kimdir sizni kimligingiz uchun sevmasa, ehtimol u sizga to'g'ri odam emas. O'zingiz yoqtirgan odamni yo'qotish alamli bo'lsa -da, uni qo'yib yuborish sizga o'zingizga eng munosibini topishga imkon beradi.
Qadam 6. O'zingizni sevgiga munosib his qilishingizga yordam berish uchun o'z-o'zidan ijobiy suhbatdan foydalaning
Ehtimol sizning ichki tanqidchingiz bor, u sizning barcha kamchiliklaringizni ko'rsatadi. Hammaning kamchiliklari bor, shuning uchun ichki ovozingiz sizni pastga tortishiga yo'l qo'ymang. Buning o'rniga, ijobiy fikrlar bilan salbiy fikrlarga qarshi turing. Bundan tashqari, o'zingizga bo'lgan munosabatingizni yaxshilashga yordam berish uchun ijobiy tasdiqlardan foydalaning.
- Masalan, sizning ichki tanqidchingiz aytadi: "Agar siz urinib, muvaffaqiyatsizlikka uchrasangiz, siz ahmoq bo'lib qolasiz". "Men harakat qilmasam, muvaffaqiyatga erisha olmayman" yoki "Men urinib ko'rsam ham, odamlar muvaffaqiyatsiz bo'lsam ham meni jasur deb bilishadi" kabi fikrlar bilan hisoblashing.
- O'zingizga "Men etarli", "Men kim bo'lishim bilan faxrlanaman" va "Men tegishli bo'lishga loyiqman" kabi ijobiy tasdiqlarni takrorlang.
Bilasizmi?
O'zini sevgan va tegishli deb hisoblaydigan odamlar, bu narsalarga loyiq deb hisoblaydilar, muhabbat va mansublikni his qilmaydigan odamlar odatda bunga loyiq ekanliklariga ishonmaydilar.
3 -usul 2: Oila va do'stlaringizga ochiqlik
Qadam 1. Oila va do'stlar bilan chegaralarni belgilang, shunda ular sizning taxminlaringizni bilib oladilar
Sog'lom chegaralar sog'lom munosabatlar uchun zarurdir va ular himoyasiz bo'lishning muhim qismidir. Bu ehtiyojlarni ifoda etganingizda, bu sizning oilangiz va do'stlaringizga ulardan nima kerakligini tushunishga yordam beradi. O'zaro munosabatlaringizdan nimani xohlayotganingizni o'ylab ko'ring, keyin oilangiz va do'stlaringiz bilan yakkama-yakka gaplashib, ularga nima kerakligini aytib bering.
Misol sifatida, siz singlingizga u bilan yaqinroq munosabatda bo'lishni xohlayotganingizni aytishingiz mumkin. Undan sizga ko'proq qo'ng'iroq qilishini, oyiga bir necha marta chiqib turishini va onangizga u bilan yashirincha gaplashishdan bosh tortishini so'rang
2 -qadam. Shaffof bo'lishingiz uchun his -tuyg'ularingizni ifoda eting
O'zingizni qanday his qilayotganingizni ochib berish qo'rqinchli bo'lishi mumkin, lekin bu boshqalar bilan chinakam bog'lanishning yagona yo'li. Iloji boricha do'stlaringiz va oilangizga ular siz uchun nimani anglatishini ayting. Bundan tashqari, ular sizni xafa qiladigan ish qilganda, ular bilan gaplashing, shunda ular vaziyatni yaxshilashga harakat qilishadi.
- Shuni yodda tutingki, ertaga nima bo'lishini hech qachon bilmaysiz. Oilangizga ularni yaxshi ko'rishingizni ayting va do'stlaringiz bilan ular sizning hayotingizni qanday yaxshilashlarini aytib bering.
- Sizni nima xafa qilayotganini ochiq ayting. Misol tariqasida, siz o'zingizning eng yaqin do'stingizga: "Yangi do'stni ko'rish uchun tug'ilgan kunimni o'tkazib yuborganingiz meni xafa qildi", deyishingiz mumkin.
Maslahat:
Ijobiy his -tuyg'ularsiz, siz ham salbiy his -tuyg'ularni tinchlantira olmaysiz. O'zingizni qanday his qilayotganingizni ochiq ayting, shunda tajribangiz haqiqiyroq bo'ladi.
3 -qadam. Fikr va mulohazalaringizga halol bo'ling
Siz rad etish yoki hukm qilish qo'rquvi tufayli siz nima deb o'ylaganingizni aytishdan qo'rqishingiz mumkin. Biroq, siz o'z g'oyalaringizga haqlisiz, shuning uchun agar biror narsa aytmoqchi bo'lsangiz, gapiring. Bu sizga haqiqiy hayot kechirishga yordam beradi.
Masalan, ishda muloqotni qanday yaxshilash haqida fikringiz bor deylik. Bu haqda xo'jayiningizga ayting. Agar ular rozi bo'lmasa ham, siz o'z ovozingizni eshitgandek his qilasiz
Qadam 4. Oila va do'stlaringizga suyanchiq bo'ling, ular sizning orqangizda bo'ladi
Agar siz hayotingizda odamlar bilan yaqin munosabatlarni o'rnatmoqchi bo'lsangiz, ishonch kerak. Oilangiz va do'stlaringizga shubhadan xalos bo'ling va ular sizning burchingizda ekanligiga ishoning. Bu sizni bir -biringizga yaqinlashtiradi va o'zingizni ochish uchun qulayroq his qilishingizga yordam beradi.
Agar sizning oilangizda nosog'lom dinamika bo'lsa, ulardan voz kechish to'g'ri. O'zingiz yaratgan oilaga e'tibor qarating
5 -qadam. Odamlar bilan bir lahzani bo'lishganda, ular bilan bog'laning
Boshqalar bilan muloqot hayotning muhim qismidir, lekin ayni paytda juda qo'rqinchli. Siz o'zingizni rad etishdan himoya qilishingiz kerak, deb o'ylashingiz mumkin, lekin bu sizni faqat o'zingizni qabul qilingan his qilishingizga to'sqinlik qiladi. Agar siz oila a'zolaringiz yoki do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazayotgan bo'lsangiz, hozir va siz bilan bo'lgan odamga e'tibor qarating. Ular bilan ko'z bilan aloqa qiling, ular aytayotgan gaplarni faol tinglang va aloqa o'rnatishga harakat qiling.
Ular siz haqingizda nima deb o'ylashlari mumkinligi haqida qayg'urmang. Faqat ular bilan vaqt o'tkazishga harakat qiling
3 -dan 3 -usul: Shaxs sifatida o'sish xavfini olish
Qadam 1. Xatolaringiz bo'lsa-da, o'zingizni qabul qilishni mashq qiling
O'zini tan olish, boshqalarga nisbatan himoyasiz bo'lishga yordam beradi. O'zingizning yutuqlaringiz va kuchli tomonlaringiz ro'yxatini tuzing. Siz kim ekanligingiz va erishgan yutuqlaringiz bilan faxrlaning. Qolaversa, o'zingiz bilan eng yaxshi do'stingiz bilan gaplashgandek mehr va tushuncha bilan gaplashing.
Shaxsiy o'sishga intilish yaxshi, lekin buni o'zingizga bo'lgan muhabbat joyidan qiling. Masalan, siz o'zingizni og'irlik uchun jazolashdan ko'ra, sog'lig'ingizni yaxshilash uchun ko'proq mashq qilishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin
2 -qadam. Uyat sizni eng yaxshi hayotingizdan qaytarayotganini tan oling
Sharmandalik sizni xatoga yo'l qo'ymasligi mumkin bo'lgan qo'rquvga olib keladi. Agar siz doimo xavotirda bo'lsangiz, xohlagan hayotingizni davom ettirish qiyin bo'ladi. Uyat sizni qanday muhim ish qilishingizga to'sqinlik qilganini ko'rib chiqing. Bu sizga uyat qo'rquvini engishga yordam beradi.
Masalan, siz uyat qo'rquvi tufayli omma oldida kuylashdan qo'rqishingiz mumkin. Sharmandalik sizni ushlab turganini tan olish, omma oldida qo'shiq aytish qo'rquvini engishga yordam beradi
Qadam 3. O'zingizga nomukammal bo'lishga ruxsat bering
Mukammallikka intilish sizni eng yaxshi hayotingizni qurishdan qaytaradi. Bu sizni tavakkal qilishga, muvaffaqiyatsizlikka yo'l qo'ymaslikka va yangi mahoratda boshlovchi bo'lishga to'sqinlik qiladi. Hech kim mukammal emas, shuning uchun o'zingiz uchun bu standartni qo'ymang. O'zingizga xato qilishingizga ruxsat bering, jarayonni boshidan boshlang va natijadan emas, jarayondan zavqlaning.
- Masalan, pianino o'rganishni voyaga etganidan boshlash qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Ammo, hech qachon o'rganishdan ko'ra, boshlang'ich sifatida bu qiziqish bilan shug'ullanish yaxshiroq, chunki siz mukammal bo'lmaslikdan qo'rqasiz.
- Xuddi shunday, siz xo'jayiningizga g'oyangizni aytishdan qo'rqishingiz mumkin, chunki u muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz urinmasangiz, u muvaffaqiyatli bo'lishini hech qachon bilmaysiz.
- Agar sizga biror narsa qilish yoqsa, uni yaxshi bilasizmi yoki yo'qmi, deb xavotir olmang. Barkamol bo'lishga emas, hayotdan zavqlanishga e'tibor qarating.
Qadam 4. O'zingizni himoyasiz bo'lishga yordam beradigan yangi narsalarni sinab ko'ring
Yangi tajribalar sizga shaxs sifatida o'sishga yordam beradi va sizni tavakkal qilishga undaydi. Har doim sinab ko'rmoqchi bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing. Keyin ro'yxatdagi narsalarni tekshirishni boshlang.
Sizning ro'yxatingizda yangi restoranni sinash, ustaxonaga borish yoki bungee sakrash kabi oddiy narsalar bo'lishi mumkin. Siz shuningdek, o'yinni tinglash yoki yangi ishga ariza berish kabi katta narsalarni ham kiritishingiz mumkin
5 -qadam. O'z ijodingizni dunyo bilan baham ko'ring
Yaratishning ko'plab usullari bor, masalan, san'at qilish, yozish, g'oyalar bilan chiqish, ovqat tayyorlash yoki narsalarni qurish. Boshqalarga o'zingiz yaratgan narsalarni ko'rsatish qo'rqinchli tajriba. Shu bilan birga, bu sizga o'zingizni shaxs sifatida to'liq his qilishingizga yordam beradi. Boshqalar nima deyishi mumkinligi haqida qayg'urmasdan, o'z ijodingizni dunyoga qo'ying.
Masalan, san'at ko'rgazmasiga o'z san'atingizni kiriting, kimgadir ovqat tayyorlang yoki xo'jayiningizga siz ishlayotgan loyihani ko'rsating
6 -qadam. Fikr -mulohaza so'rang, shunda siz qilayotgan ishingizni yaxshilashingiz mumkin
Tanqidni qabul qilish, o'zingizni ishonchsiz his qilishingizga olib kelishi mumkin, lekin ayni paytda biror narsani yaxshilashga yordam beradi. Siz nima qilayotganingiz va nima noto'g'ri qilayotganingiz haqida fikr toping. Keyin, bu fikr -mulohazalardan foydalanib, o'zingizning eng yaxshi shaxs bo'lishingizga yordam bering.
Ishda siz xo'jayiningizdan ishingizni qanday yaxshilashni so'rashingiz mumkin. Uyda, sherigingizdan sizning munosabatingizda nima yaxshi ketayotganini va qanday qilib yaqinlashishingiz mumkinligini so'rang. Agar siz sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, o'qituvchidan yoki murabbiydan buni qanday yaxshilashni so'rang
Qadam 7. Muvaffaqiyatsizlik hayotning bir qismi ekanligini qabul qiling
Hech kim muvaffaqiyatsiz bo'lishni xohlamaydi, shuning uchun muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqishingiz odatiy holdir. Biroq, muvaffaqiyatsizlikka yo'l qo'ymasdan muvaffaqiyatga erisha olmaysiz. Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish kerak deb o'ylashni bas qiling va uni muvaffaqiyat sari qadam sifatida ko'ring.
Ko'p odamlar muvaffaqiyatga erishishdan oldin muvaffaqiyatsizlikka uchraydilar. O'zingizni hech qachon mag'lubiyatga uchramasligingizni kutishingiz mantiqsiz
Maslahatlar
- O'zingizni himoyasiz his qilish uchun minnatdorchilik bildiring. Minnatdor bo'lish hayotdagi ne'matlarni tan olishga yordam beradi va sizni ijobiy narsalarga qaratadi.
- Zaiflikni qabul qilish vaqt talab etadi, shuning uchun o'zingizga sabrli bo'ling. O'zingizni zaifroq bo'lishga intiling.
- O'zingizni u erga qo'ying! Xavfsiz bo'lishning kaliti, siz muvaffaqiyatsiz bo'lishingiz mumkin bo'lsa -da, xohlagan narsangizni olish uchun tavakkal qilishdir.
