Sovuq qishki ob -havo, masalan, harorat 35 ° F (2 ° C) yoki undan pastroq bo'lganida, siz mashq qilmoqchi bo'lganingizda qo'rqitishi mumkin, lekin bunday bo'lishi shart emas! Qish mavsumida optimal mashg'ulotlarga erishish uchun siz tanangizni sovuq havodan izolyatsiya qiladigan va himoya qiladigan kiyim tanlashingiz kerak. Agar siz bir necha qatlam kiysangiz va oyoq -qo'llaringizni himoya qilishni eslasangiz, siz qishki mashg'ulotni to'g'ri kiyimda o'tkazasiz. Agar havo harorati -7 ° C dan past bo'lsa, shamollashning omilini hisobga olsak, sovuqni oldini olish uchun bino ichida mashq qilish yaxshiroqdir.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: qatlamlarda kiyinish
1 -qadam. Tashqarida bo'lganidan 10 daraja iliqroq kiying
Bu shuni anglatadiki, agar tashqaridagi harorat Farangeytda 35 daraja (1,7 daraja) bo'lsa, go'yo 45 daraja Farangeyt (7,2 daraja) kabi kiying. Siz harakat qila boshlagandan so'ng, tanangiz tezda isiydi va tana haroratining o'zgarishiga mos kiyim kiyish sizga qulay bo'lishga yordam beradi.
Qadam 2. Avval sintetik materialning yupqa qatlamini qo'ying
Polipropilen - jismoniy mashqlar uchun eng mashhur sintetik material. U tanadan namlik va terni olib tashlaydi, terining to'g'ri nafas olishiga imkon beradi va u juda tez quriydi.
- Paypoq, ichki kiyim, pastki ko'ylak, taytalar yoki shimlar kabi teringizga eng yaqin qatlamlar uchun polipropilen kiyimni tanlang.
- Polipropilen mashg'ulot kiyimlarini sport kiyimlariga ixtisoslashgan chakana savdo do'konlarida yoki Internetda topish mumkin.
- Paxta ko'ylak tanlashdan saqlaning - paxta uzoq vaqt nam bo'lib qoladi va agar terlab yoki ho'l bo'lsa teringizga yopishib qoladi.
Qadam 3. Tanangizni izolyatsiya qiladigan kiyimning o'rta qatlamini tanlang
Jun yoki jun ajoyib izolyatsion o'rta qatlamdir. Ular issiqlikni ushlab turadi va mashg'ulot paytida sizni yaxshi va iliq qiladi. Bundan tashqari, agar siz juda qizib ketsangiz, jun yoki jun qatlamini osongina olib tashlashingiz mumkin.
- Bilingki, jun og'ir mato, jun esa juda yengil. O'zingizga qulay bo'lgan matoni tanlang.
- Agar tanangiz sovuq haroratni yaxshi qabul qilsa, sizga o'rta qatlam sifatida faqat ko'ylak yoki ikkinchi futbolka kerak bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Sizni shamol va suvdan himoya qiladigan tashqi qatlamni tanlang
Shamolga chidamli va suv o'tkazmaydigan ko'ylagi va shimlari sizni yomg'irdan, qordan va shamolning past haroratidan himoya qiladi. Sizning tashqi qatlamingiz boshqalarga qaraganda erkinroq joylashishi kerak. Neylon kabi nafas oladigan matoni tanlaganingizga ishonch hosil qiling.
- Matoda suv va shamolni qaytaradigan texnologiya borligini ko'rsatuvchi yorliqli sintetik ko'ylagi, kozok yoki shim kiying. Agar siz ma'lum matoning imkoniyatlariga ishonchingiz komil bo'lmasa, kompaniyaning veb -saytiga yoki sport kiyimlari do'konidagi sherigiga murojaat qiling.
- Agar sizning o'rta qatlamingiz paxta yoki suvni yuta oladigan shunga o'xshash matodan qilingan bo'lsa, suv o'tkazmaydigan tashqi qatlamni tanlash tavsiya etiladi.
5 -qadam. Kechasi aks ettiruvchi material kiying
Agar siz tashqarida qorong'i bo'lganda mashg'ulot o'tkazmoqchi bo'lsangiz, tashqi qatlamingiz aks ettirilganligiga ishonch hosil qiling. Bu muhim xavfsizlik chorasidir, shuning uchun boshqalar sizni ko'rishi mumkin, ayniqsa siz yo'l yaqinida bo'lsangiz.
- Yansıtıcı mashqlar kiyimlarini ko'p sport kiyimlari yoki ochiq turdagi do'konlarda topish mumkin.
- Neon, yonib turadigan yoki aks ettirish texnologiyasi bo'lgan yorqin rangli kiyimni tanlang. Kechasi foydalanish uchun mo'ljallangan xavfsizlik kiyimlarining aksariyati to'q sariq yoki sariq rangda.
2 -qismning 2 -qismi: ekstremalligingizni himoya qilish
Qadam 1. Qishki mashg'ulotlaringizni qo'llab -quvvatlaydigan sport poyafzalini tanlang
Agar sizning mashg'ulotingiz yugurish yoki muz bilan aloqa qiladigan boshqa mashg'ulotlardan iborat bo'lsa, pastki qismida qalin tagligi bo'lgan sport poyafzalini yoki muzli ob -havo uchun maxsus ishlab chiqarilgan mustahkam poyabzalni tanlang.
2 -qadam. Sport poyabzalingizni suv o'tkazmaydigan vosita bilan davolang
Agar siz tez -tez yomg'ir yoki qorda mashq qilasiz deb o'ylasangiz, suv o'tkazmaydigan qilib, oyoq kiyimingizni davolash uchun suv o'tkazmaydigan, odatda buzadigan amallar vositasini toping. Bu mashg'ulot paytida oyoqlaringizni quruq ushlab turishga va muzlashdan himoya qilishga yordam beradi.
- Oyoq kiyimlarini qanchalik tez -tez suv o'tkazmasligingiz, ularni qanchalik tez -tez kiyishingizga va nam sharoitda ishlatilganingizga bog'liq bo'ladi. Agar siz poyafzalingiz tezroq namlana boshlaganini sezsangiz, ehtimol, ularni qayta davolash vaqti keldi.
- Sport poyafzallarini gidroizolyatsiya qilish uchun tavsiya etilgan mahsulotlarni aniqlash uchun poyabzal ishlab chiqaruvchisi yoki sport poyafzal do'koni bilan maslahatlashing.
Qadam 3. Oyoqlaringizni issiq ushlab turadigan qalin paypoqlarni tanlang
Mashq qilish uchun oyog'ingizga kiyiladigan qalin termal yoki jun paypoqni yoki yupqa paypoqning bir necha qatlamini tanlang, agar siz jun juda issiq bo'ladi deb o'ylasangiz. Yodingizda bo'lsin, qalin paypoqlar sizning poyabzalingizga qanday mos kelishini o'zgartirishi mumkin, shuning uchun siz odatdagidan yarim o'lchamli yoki kattaroq sport poyafzallarini sotib olishingiz kerak bo'ladi.
4 -qadam. Bosh va quloqlarni issiq ushlab turish uchun o'rnatilgan shlyapa yoki bandajni tanlang
Agar siz boshqa ko'p qatlamlarni kiysangiz, shlyapa kiyishni e'tiborsiz qoldirish oson bo'lishi mumkin, lekin boshingizni va quloqlaringizni issiq ushlab turish juda muhimdir. Shlyapa yoki bant taqish sizni sovuqdan himoya qiladi va tana issiqligini ko'proq ushlab turadi.
- Quruq, sovuq haroratda og'ir yundan bosh suyagi qopqog'ini yoki yomg'ir yoki qorda suvni qaytaradigan sintetik materialni kiying.
- Agar tashqarida chindan ham sovuq bo'lsa, yuzingizni issiq ushlab turish uchun chang'i niqobi yoki sharf taqishingiz mumkin. Hali ham aniq ko'rinishga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling.
- Agar siz mashg'ulot paytida dubulg'a yoki minigarniturani kiysangiz, bu narsalarni joylashtirish uchun joy beradigan shlyapani tanlang.
Qadam 5. Yungli yoki jun bilan qoplangan qo'lqop yoki qo'lqoplarni tanlang
Qo'lqop yoki qo'lqop kiyish, jun yoki jun kabi issiq materialdan yasalgan, qo'llaringizni issiq ushlab turishga yordam beradi. Qo'llaringiz juda terlamasligi uchun siz ingichka polipropilen qo'lqop kiyishingiz mumkin.
- Qo'lqop yoki qo'lqopning har ikki qatlamini taqinglar, va qo'llaringiz qizib keta boshlagach, tashqi qatlamini echib, yana soviganingizda kiyib olishingiz mumkin.
- Agar sizning mashg'ulotingiz basketbol yoki erkin og'irliklar kabi narsalarni boshqarishni talab qilsa, qo'llaringizni ushlab turishga yordam berish uchun kaft yoki barmoq uchida teri yoki kauchuk chiziqli qo'lqop yoki qo'lqop tanlang.
Qadam 6. Qorli kunlarda quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak va quyoshdan saqlovchi kremni taqing
Siz quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak va qishki ko'zoynakni qishki mashg'ulot bilan bog'lay olmasligingiz mumkin, lekin bu qorli kunda eslash kerak bo'lgan muhim narsalar. Quyosh nuri qorni aks ettiradi, bu sizning ko'zingizga zarar etkazishi va quyosh yonishiga olib kelishi mumkin. Ultrabinafsha nurlanishidan o'zingizni himoya qilish uchun quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak va ko'zoynak taqib olganingizga ishonch hosil qiling.
