Agar siz ishonadigan odam sizni xafa qilsa, siz g'azablanishingiz yoki g'azablanishingiz mumkin, ayniqsa, bu davom etayotgan bo'lsa. Sizni xafa qilgan odamni kechirish sizni g'azabdan qutqaradi va o'zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradi. Biz kimnidir kechirish va kelajakda o'zingizni himoya qilish uchun chegaralar o'rnatish ustida ishlashning bir necha usullarini to'pladik.
Qadamlar
2 -usul 1: kechirishga qaror qilish
Qadam 1. Nima bo'layotganini tan oling
Oldin nima bo'lganini va bugun nima bo'layotganini eslang. Buni kamaytirishga yoki gilam ostiga cho'tkalashga urinmang, chunki bu sizni yomon his qilishingizga olib kelishi mumkin. O'z his -tuyg'ularingizni aniqlang va nima bo'layotganini tushunmang.
Vaziyatga qanday munosabatda bo'lganingiz va buning oqibatida nima qilganingiz haqida o'ylab ko'ring. Masalan, bu sizni g'azablantiradi yoki xafa qiladi
2 -qadam. O'rgangan darslaringizni yozing
Ba'zida jarohat olganda kumush astar bo'ladi. Agar sizning tajribangizdan ijobiy narsa bo'lsa, ularni yozishga bir necha daqiqa vaqt ajrating. Bu siz yaxshi yoki hatto maqbul deb o'ylaysiz degani emas, bu sizning yorqin tomoningizga qarashingiz mumkin deganidir.
- Masalan, agar sizni ota -onangiz xafa qilgan bo'lsa, ehtimol siz mustaqil bo'lishni va o'zingizga g'amxo'rlik qilishni o'rgangansiz.
- Agar bu do'st bo'lsa, ehtimol siz kelajakdagi do'stlikda nimalarni qidirish va nimadan qochish kerakligini bilib oldingiz.
3 -qadam. Vaziyatga boshqa odam nuqtai nazaridan qarang
Hamdardlik kechirishni osonlashtirishi mumkin. Buni ularning nuqtai nazaridan ko'rishga harakat qiling va nima uchun ular nima qilganini o'ylab ko'ring. Siz ularni bahona qilmaysiz yoki ularga bu yaxshi emasligini aytmaysiz, lekin siz ular uchun o'zingizni his qila olasiz.
Ko'p hollarda odamlar boshqalarni xafa qilishadi, chunki ular ham xafa bo'lishadi. Sizni xafa qilgan odam ham o'zini yomon his qilayotganini tushunish foydali bo'lishi mumkin
Qadam 4. Nega bu odamni hayotingizda xohlayotganingizni eslang
Biror kishini kechirganingizda, ko'pincha munosabatingizni saqlamoqchisiz. O'zingiz baham ko'rgan barcha yaxshi xotiralarni eslang va ularni eslab qolishga harakat qiling. Agar siz bu narsalarni yodda saqlay olsangiz, bu odamni kechirish osonroq bo'lishi mumkin.
Agar siz g'azablanayotgan bo'lsangiz yoki xafa bo'lsangiz, yaxshi munosabatlarni saqlab qolish qiyin. Agar sizning maqsadingiz kimdir bilan bo'lgan munosabatingizni yaxshilash bo'lsa, kechirim zarur
5 -qadam. O'tmish bilan emas, hozirgi kun bilan yashang
Hozir nima bo'layotganiga e'tibor qarating va nima bo'lgani haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Hozirgi vaqtda ro'y berayotgan yaxshi his -tuyg'ulardan zavqlaning, shunda siz hayotingizdan to'liq bahramand bo'lasiz.
Qadam 6. Agar kerak bo'lsa, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing
Biror kishini kechirish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar u sizni xafa qilsa. Agar siz haqiqatan ham kechirish jarayoni bilan qiynalayotgan bo'lsangiz yoki o'tmish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing.
Nutq terapiyasi - bu sizning his -tuyg'ularingiz bilan ishlashning eng yaxshi usuli va uni hal qilishning ijobiy mexanizmlari
Qadam 7. Kechirish haqidagi qaroringizni yozing
Kechirim - bu tanlov, va kimnidir kechirish uchun ongli harakat qilish sizga yordam berishi mumkin. Bir varaq qog'ozni oling va "Men sizni kechiraman" iborasini yozing. Agar xohlasangiz, tafsilotlarni yoki boshqa ma'lumotlarni qo'shishingiz mumkin, lekin xatni o'zingizda saqlang.
Kechirim, bu odamning xatti -harakatlari yaxshi deb aytmaydi; aksincha, bu endi siz ulardan xafa bo'lmaysiz yoki hayotingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymasligingizni bildiradi
8 -qadam. Bu kechirimni ushlab turishga harakat qiling
Siz qoldiq g'azab yoki norozilikni boshdan kechirishingiz mumkin va bu yaxshi. Kechirim qaror bo'lgani uchun, o'zingizni boshqasini kechirayotganingizni ayting. Vaqt o'tishi bilan bu osonlashadi.
2 -usul 2: Chegaralarni belgilash
Qadam 1. Sizga xafa bo'lgan odam bilan gaplashing
Agar o'zingizni xavfsiz his qilsangiz, suhbat uchun o'tirish foydali bo'lishi mumkin. O'z his -tuyg'ularingizni bayon qiling va tushuntiring, ular qilgan ishi zarar keltirdi. Ehtimol, ular buni bilishmaydi va hatto kechirim so'rashlari mumkin.
- Siz shunday deyishingiz mumkin: "Hey, gaplasha olamizmi? Agar siz doimo rejalar tuzib, keyin ularni bekor qilsangiz, bu menga o'zimni birinchi o'ringa qo'ymasligimni his qiladi. Bu mening his -tuyg'ularimni xafa qiladi va meni do'stligimizni qadrlamayotganingizni his qiladi ".
- Ba'zi odamlar ular bilan to'qnashganda himoyalanishi yoki g'azablanishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, ular bilan gaplashish unchalik samarali bo'lmasligi mumkin.
2 -qadam. Nimalar yaxshi va nima yomonligini tushuntiring
Ba'zi odamlar, albatta, ular uchun chegaralaringizni belgilashingiz kerak. Aniq qilib aytganda, boshqa odamga sizga nima yaxshi va nima yomonligini ayting. Agar ular chalkash bo'lsa, siz ularni qiziqtirgan savollarga javob bera olasiz. Masalan, siz aytishingiz mumkin:
"Men birga vaqt o'tkazishni yaxshi ko'raman, lekin menga yolg'iz vaqtim ham kerak. Haqiqatan ham, men har bir kunimni siz bilan o'tkaza olmayman, chunki bu mening ruhiy salomatligim uchun yomon"
Qadam 3. Ularga xatti -harakatlari yaxshi emasligini bildiring
Agar kimdir sizni xafa qilishni to'xtatsa, uni kechirish ancha oson bo'ladi. Nima uchun ular qilayotgan ishlari sizga zarar keltirishini tushuntirishga harakat qiling va ularga to'xtash kerakligini bildiring. Ayting -chi, ular bo'lmasa, munosabatlaringiz o'zgarishi mumkin.
Biror narsani ayting: "Agar do'stligimizni saqlab qolish uchun ko'proq kuch sarflasangiz, men bundan juda minnatdorman. Hozircha, men o'zimni hamma ishni qilganday his qilyapman va biroz charchadim. Agar bu o'zgarmasa, men do'st bo'lib qolishimizga amin emasman."
4 -qadam. Agar ularga yordam beradi deb o'ylasangiz, ularni kechirishingizni ayting
Kechirish shaxsiy tanlov bo'lgani uchun, siz uni kechirayotgan odam bilan baham ko'rishingiz shart emas. Ammo, agar bu sizning munosabatingizni tuzatishga yordam beradi deb o'ylasangiz, ularga bu haqda xabar berishingiz mumkin.
Masalan, siz: "Men bilishingizni istardimki, men sizni ilgari meni xafa qilganingiz uchun kechirganman"
5 -qadam. Agar kerak bo'lsa, o'zingizni boshqa odamdan uzoqlashtiring
Agar ularning harakatlari o'zgarmasa, davom etish vaqti keldi. Agar ular yaqin do'st yoki oila a'zosi bo'lsa, siz ular bilan munosabatlardan qanday uzoqlashishingiz haqida gaplashishingiz mumkin. Agar ular ko'proq oddiy tanish bo'lsa, shunchaki ularga murojaat qilishni to'xtating.
