Oyoq Bilagi zo'rlik-bu sport bilan bog'liq keng tarqalgan shikastlanishlar. O'zingizni yoki boshqalarni bo'lajak jarohatlardan himoya qilish uchun jarohatlar oldini olish va himoya qilish uchun oyoq Bilagi zo'r tasmasini yopishtirishni boshlash uchun sizga bir nechta lenta va oldindan o'rash kerak bo'ladi, va yaxshisi, to'pig'ini tasmalashda yordam beradigan do'stingiz bo'ladi.
Qadamlar
2 -usul 1: to'pig'ingizni tayyorlash
1 -qadam. Oyoq va to'piqni osib qo'yishga imkon beradigan baland yuzaga o'tiring
Odatda oyog'ingizni boshqa birov bilan bog'lab qo'yish osonroq. Bu ularga tasmaga e'tibor berishga imkon beradi va siz to'pig'ingizni harakatsiz saqlashga e'tibor qaratishingiz mumkin
Qadam 2. Oyog'ingizni 90 graduslik burchak ostida ushlab turing
Oyog'ingizni tekkizish uni juda tez harakatlanishidan va jarohatlanishdan himoya qiladi
Qadam 3. Pufakchalar paydo bo'lishining oldini olish uchun to'pig'ining old va orqa qismiga yostiq qo'ying
Bir yostiqni dantel ketadigan joyga, ikkinchisini esa tovonga qo'ying
Qadam 4. Oyog'ingizni va to'pig'ingizni oldindan o'rash bilan o'rab oling
Oldindan o'rash-bu teringizni va sochingizni lentadan himoya qiladigan, cho'zilgan, yumshoq doka.
- Oyog'ingizning to'pi yaqinidan boshlab, oyog'ingizni o'rab oling va to'pig'ingizga qarab, o'rta buzoqqa qadar harakat qiling.
- Lentani himoya qilish uchun terining katta qismini yopib qo'yishga harakat qiling, shunda uni olib tashlash kerak bo'lganda sochlar chiqib ketmaydi.
- To'piq ochiq holda qolishi mumkin. tarash uchun soch yo'q va teringiz qattiq.
Qadam 5. Langar lentalarini joyida ushlab turish uchun ularni oldindan o'rashga mahkamlang
- Birinchi langar tasmasini tepaga joylashtiring, so'ngra uni boshqa lenta bilan mahkamlang. Qon oqimini toraytirish uchun lenta juda qattiq emasligiga ishonch hosil qiling. Keyin pastda takrorlang
- Lenta o'zini qattiq his qilishi kerak, lekin etarlicha yo'qotishi kerak, toki to'pig'i yon tomondan harakatlana oladi.
- Agar siz qichishish yoki qichishishni his qilsangiz, lentani olib tashlang va qaytadan urining.
2 -chi 2 -usul: to'pig'ingizga tegish
Qadam 1. Barqarorlik uchun to'piq suyagi atrofiga lenta uzukni mahkamlang
Uzoq lentani oling va uni to'piq suyagining yuqori qismiga mahkamlang. To'piq ostiga lentani o'rab oling va uni qarama -qarshi to'pig'iga ulang.
- Lenta sizning oyog'ingiz atrofida "U" shaklini yaratishi kerak
- Siz tasmani ichki bilak suyagiga, so'ngra tashqi to'pig'iga ko'tarilishini his qilishingiz kerak.
2-qadam. Qo'shimcha barqarorlik uchun har bir lentani taxminan yarim dyuymga yopishtirib, yana 2-3 ta lentani qo'shing
Ularni barqaror ushlab turish uchun yana bitta langar tasmasini qo'shing
3 -qadam. Oyoqning ichki qismidan tashqi tomonga siljiy boshlang
To'piqqa qarab harakatlanayotganda, qo'shimcha barqarorlik uchun, lentaning har bir qatlamini bir-birining ustiga yopishtirib, kamaringizni 2-3 marta aylantiring.
- Bu yopiq tasma ishini yaratadi.
- Siz oldindan o'rashni ko'rishingiz mumkin bo'lgan ochiladigan joylarni yopish uchun lentani C chiziqlar bilan o'rashda davom etasiz.
Qadam 4. To'piqni sakkizta harakat bilan chizishni boshlang, siz tasmani oyoqning medial tomoniga to'piqdan yuqorisiga qo'yishni boshlaysiz
Keyin siz lentani oyoq tagiga olib kelasiz, so'ngra uni oyoq Bilagi zo'r ichki to'pig'iga yaqinroq olib kelasiz. Nihoyat, to'piqning orqasida, tovonning tepasida joylashgan Axillesni va to'pig'ining tashqi qismini o'rab oling.
Bu oyoq Bilagi zo'r yopish jarayonining eng qiyin qismi
5-qadam. Oyoq va to'pig'ini 3 marta aylantirib, sakkizta harakat bilan yozishni davom ettiring. Har safar lentaning yarmini yopishtirib, 2-3 marta takrorlang
Qadam 6. Bilagingizni harakatlantira olish uchun uni yon tomondan egib oling
- Siz oyoq Bilagi zo'r harakat doirasini xohlaysiz, lekin hech qanday og'riqsiz harakat qila olasiz.
- Siz yuqoriga va pastga, ikkala tomonga ham harakat qilishingiz kerak, lekin u tasma oldidan oldinga siljiy olmaydi.
7 -qadam. Bilagingiz qulay va barqaror bo'lmaguncha, lenta bilan shug'ullanishni davom ettiring
- Pufakchalar paydo bo'lishining oldini olish uchun to'piqning old va orqa qismiga doka yoki himoya prokladkalarni qo'llang.
- Teringizni himoya qilish uchun oyog'ingizni va to'pig'ingizni oldindan o'rash bilan o'rab oling.
- To'piqning ichki qismidan 2-3 uzun bo'lak lentani tashqi tomonga U shaklidagi uzukli tasma qilib o'rang.
- To'piq suyagingizni lenta bilan pastdan pastga, yuqoridan yuqoriga yoping.
Qadam 8. Lentani qaychi bilan ehtiyotkorlik bilan olib tashlang
Pichoqlardan birini terining old qismiga joylashtiring va lentani olib tashlash uchun ehtiyotkorlik bilan to'piq suyagi atrofini kesib oling.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Tasmani mahkam yopishtiring. Lenta aylanishni kesmasdan qo'llab -quvvatlash uchun etarlicha qattiq bo'lishi kerak.
- Amaliyot mukammal qiladi.
Ogohlantirishlar
- Agar barmoqlaringizda karıncalanma yoki uyqusizlik bo'lsa, lentani olib tashlang.
- Oyoq Bilagi zo'r bosish reabilitatsiya, fizioterapiya yoki jarrohlik amaliyotining o'rnini bosa olmaydi.
