Oyoq Bilagi zo'rlik oyoqlarning haddan tashqari yuklanishi va charchashidan kelib chiqadi: bu odatda yangi poyabzal kiyish yoki odatdagidan ko'proq yurish demakdir. Oyoq Bilagi zo'r og'riqlar o'tkir og'riq, ko'karish, uyqusizlik, karıncalanma yoki yonish hislaridan farq qiladi. Ushbu ko'rsatmalar oyoq Bilagi zo'r og'riqni engillashtiradi; Agar siz og'riqdan ko'proq narsani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shu jumladan yordamisiz oyog'ingiz bilan yura olmasangiz, sizda bo'g'ilish yoki boshqa tibbiy jarohatlar bo'lishi mumkin, bu esa mutaxassislar e'tiborini talab qiladi.
Qadamlar
3dan 1 qismi: zudlik bilan chora ko'rish
Qadam 1. Kamida 30 daqiqa dam oling, yolg'on gapiring yoki o'tirib, oyoqlaringiz va oyoqlaringizdan vazningizni oling
Ularni yumshoq narsaning ustiga qo'ying va kerak bo'lganda ularni qimirlatmang. Og'riqqa qarab, siz 30 daqiqadan ko'proq, hatto bir kungacha dam olishni xohlashingiz mumkin. Og'riqni keltirib chiqargan ishni to'xtatishni yoki mashg'ulotlar oralig'ida dam olishni oshirishni o'ylab ko'ring.
- Agar oyog'ingiz nihoyatda og'riqli bo'lsa, harakatsizlaning va birinchi bir necha soat davomida unga tegmang.
- To'piqlarni yuragingizdan yuqoriga ko'taring. Bu sizning og'riqli hududingizga qon ketishini biroz qiyinlashtiradi, bu esa shishish xavfini kamaytiradi.
- Boshqalar sizni bezovta qilmaydigan joyda dam oling, masalan, yashash xonangizdagi stul yoki to'shagingizda.
- Agar to'pig'ingiz og'riyversa, 2 -bo'limda ko'rsatilgan RICE usulini qo'llang.
2 -qadam. Og'riqli to'piqlarni tekshiring
Biror narsa boshqacha ko'rinadimi yoki tuyuladimi? Shish, rang o'zgarishi, ikkala oyoq orasidagi nosimmetrikliklar, g'ayritabiiy harakat yoki og'riqqa e'tibor bering. Yengil shishish odatda oyoq Bilagi zo'r og'riq bilan birga keladi, lekin uni zaiflashtirmasligi kerak. Agar siz og'riq va engil shishdan boshqa narsani ko'rsangiz-misollar quyida keltirilgan-yozib oling va shifokor bilan bog'laning. Ushbu belgilarning har biri oyoq Bilagi zo'r rentgen tekshiruvini talab qilishi mumkin:
- Kutilmagan tez va to'satdan shish paydo bo'lishi
- Rang o'zgarishi
- Teri ostidagi yaralar, ko'karishlar, ochiq yaralar yoki infektsiyalar
- Ikkala oyoq yoki oyoq orasidagi nosimmetrikliklar
- Qo'shimchalarning g'ayritabiiy harakati
- Og'riqdan ko'ra og'riqning boshqa sifati (o'tkir, yonish, sovuq, karıncalanma)
- Oyoq yoki to'piq va tananing qolgan qismida katta harorat farqi
- Oyoq yoki to'piqda sezuvchanlikning yo'qligi
Qadam 3. Sizga qo'shimcha tibbiy yordam kerak yoki yo'qligini aniqlang
Ko'pincha, oyoq Bilagi zo'r og'riqlar haddan tashqari ishlatilishining natijasidir: yurish yoki ko'p yugurish. Biroq, oyoq Bilagi zo'rlik, shishish va boshqa og'riqlar jiddiyroq tibbiy holatlarning natijasi bo'lishi mumkin. Agar quyida keltirilganlardan birortasi sizning oyoqlaringizdagi og'riqqa tegishli bo'lsa, shifokor bilan bog'laning:
- Homiladorligingiz 20 haftadan oshdi va to'piqlaringiz tez va haddan tashqari shishib ketdi. To'piqlarning to'satdan shishishi preeklampsi yoki yuqori qon bosimini ko'rsatishi mumkin. Preeklampsi shoshilinch tibbiy yordamni talab qiladi.
- To'piqlarning faqat bittasida og'riq bor, lekin siz ikkalasini ham bir xilda ishlatgansiz. Bu sizning to'pig'ingizda haddan tashqari yuklamasdan biror narsa noto'g'ri ekanligini ko'rsatishi mumkin.
- Og'riq vaqt o'tishi bilan davom etadi yoki kuchayadi.
- Oyoq Bilagi zo'rlik va oyoq og'rig'i siz qabul qilayotgan dorilarning yon ta'siri sifatida sanab o'tilgan.
- Oyoq Bilagi zo'rlik va oyoq og'rig'i siz boshdan kechirayotgan jiddiy kasallikning belgilari sifatida sanab o'tilgan. Bunga diabet kiradi.
- Oddiy yurish bilan yura olmaguningizcha, tayoqchalarni ishlatishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Hisob
0 / 0
1 -qism viktorina
Oyog'ingizdagi og'riq haqida qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?
Agar shishgan bo'lsa.
Aniq emas! Shikastlanish yoki og'riq jiddiy bo'lmasa ham, to'pig'ingiz biroz shishib ketishi tabiiy. Shishishni kamaytirish va og'riqni kamaytirish uchun oyog'ingizni ko'tarishga harakat qiling. Boshqa javobni tanlang!
Agar og'irlik qilish og'ir bo'lsa.
Aniq emas! Oyoq Bilagi zo'r jarohati ham og'irlik qilganda uni og'ritishi mumkin. Agar oyog'ingiz og'riyotgan bo'lsa, kamida o'ttiz daqiqa turing va yuragingizdan yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. Yana taxmin qiling!
Agar og'riq bilan birga karıncalanma bo'lsa.
Aynan! Agar siz og'riq va karıncalanma kabi noodatiy his -tuyg'ularni boshdan kechirsangiz, darhol shifokorga murojaat qiling. Shikastlanishning og'irligini va turini aniqlash uchun sizga rentgenografiya kerak bo'lishi mumkin. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yuqoridagilarning barchasi.
Yoq! Oldingi ikkita javob, albatta, shifokorga tashrif buyurishni talab qilmaydi. Agar oyoq Bilagi zo'r og'riqlar uchun hech qanday sabab bo'lmasa, og'riq minimal bo'lsa ham, shifokorga tashrif buyurganingizga ishonch hosil qiling. Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3dan 2 -qism: Oyoq Bilagi zo'r og'riqlarni uyda davolash
Qadam 1. RICE davolash usulini qo'llang
RICE dam olish, muz, siqish, balandlik degan ma'noni anglatadi. Bu bo'g'imlarni davolashning standart usuli.
- Agar siz og'irlikni ko'tarolmasangiz, bo'g'inni dam oling va tayoqchalardan foydalaning.
- Shishishni cheklash uchun bo'g'imga muz surting. Muzni qo'llash har 48 soatda yoki shish yaxshilanmaguncha har 2-3 soatda 15-20 daqiqa davomida tavsiya etiladi. Siz muhrlangan muzli sumka, kimyoviy muz to'plami, muzlatilgan no'xat, muzlatilgan go'sht yoki boshqa sovuq narsadan foydalanishingiz mumkin. Agar siz muzni 1 joyda 30 daqiqadan ko'proq qoldirsangiz, tanangizga uzoq vaqt zarar etkazish xavfi bor. Sochiqni teringiz va muz orasiga qo'yib, uni yanada qulayroq qilishingiz mumkin, lekin muzlashning foydasi kamayadi. Og'riqning boshlanishi va muzning qo'llanilishi orasidagi vaqt oynasi qanchalik kichik bo'lsa, og'riq tezroq kamayadi.
- Shish va yallig'lanishni cheklash uchun elastik bandaj kabi siqish moslamasidan foydalaning.
- To'piqni yurakdan yuqoriga ko'tarib, qon va limfa drenajini qaytaring.
- Yallig'lanishni kamaytirish uchun NSAIDdan foydalanish ham kafolatlanadi.
Qadam 2. Issiqlikni qo'llashni o'ylab ko'ring
Qon aylanishini oshirish va bo'g'imlarning qattiqligini kamaytirish uchun og'rigan to'pig'ingizni kuniga bir marta 10-15 daqiqa davomida iliq narsa bilan o'rab oling. Issiqlik mushaklarning egiluvchanligi va yengilligini oshirishi mumkin.
- Siz issiq suv idishi, sochiq yoki elektr adyoldan foydalanishingiz mumkin.
- Agar siz issiq narsadan foydalansangiz, siz to'piq atrofidagi shikastlangan mushaklarni bezovta qilishdan tashqari, teringizni kuyish yoki tirnash xususiyati xavfiga duch kelasiz.
- Sochiqni teringiz bilan iliq narsaning orasiga qo'yib, uni qulayroq qilib, buyumning issiqligini yaxshiroq tartibga solishingiz mumkin.
3 -qadam. Og'riqli to'pig'ingizni yumshoq massaj qilib, uning atrofidagi mushaklarni bo'shating
Oyog'ingiz va buzog'ingizning qolgan qismini massaj qilib ko'ring, bu sizning to'pig'ingiz og'riyotgan bo'lishi mumkin bo'lgan tananing boshqa qismlarini bo'shashtiradi.
- Boshqa birovdan oyoqlaringizni massaj qilishni so'rang, lekin hech kim qila olmasa, o'zingizga massaj qiling.
- Og'riqli oyog'ingiz ostiga tennis to'pini qo'ying va aylantiring. Og'irligingizni ohista suring, shunda siz yiqilmaysiz va yiqilmaysiz, lekin massajga o'xshaysiz.
- Chuqur va kuchli massaj qilishdan oldin oyoq fiziologiyasini yaxshi bilib oling.
Qadam 4. Bilagingizni yuqoriga va pastga cho'zing
O'tirganingizda, to'g'ri burchak hosil qilish va oyoq barmoqlarini yuqoriga ko'tarish uchun tizzangiz va oyoq ustidagi mushaklardan foydalaning. 10 ga qadar hisoblang. Keyin oyog'ingizni pastga tushiring, shin va oyog'ingiz bilan to'g'ri chiziq qiling. 10gacha hisoblang. 1 kunda 10 marta takrorlang.
5 -qadam. Bilagingizni cho'zing
O'tirganingizda oyog'ingizni ichkariga buking, shunda tashqi to'pig'ingiz erga yaqin bo'lib, bosh barmog'ingiz yonini ko'rasiz. Bu sizning to'pig'ingizni cho'zadi. 10gacha hisoblang. 1 kunda 10 marta takrorlang.
Qadam 6. Oyog'ingizni cho'zing
O'tirganingizda oyog'ingizni tashqariga buking, shunda bosh barmog'ingiz va tovoningiz erga tegadi, lekin siz pushti barmog'ingizni erdan ko'tarish uchun to'pig'ingiz va tashqi oyog'ingizdan foydalanasiz. Bu sizning oyoq mushaklaringizni mashq qiladi. 10gacha hisoblang. 1 kunda 10 marta takrorlang.
Qadam 7. Zinapoyalar bilan cho'zing
Zinapoyaning chetida turing, oyoq va buzoqning orqa qismini cho'zish uchun to'pig'ingizni bir necha dyuym pastga tushiring. Bu pozitsiyani 10 sonida ushlab turing. Sekin va barqaror ravishda boshlang'ich pozitsiyangizga ko'taring. 1 kunda 10 marta takrorlang. Hisob
0 / 0
2 -qism viktorina
RICE usuli nimani o'z ichiga oladi?
To'piqqa bir qop guruchni qizdirish va surtish.
Yoq! RICE usulida isitish elementi yo'q. Haqiqiy guruchga murojaat qilish o'rniga, RICE - to'pig'ingizni davolash va davolash uchun ishlatiladigan turli xil shifobaxsh texnikalarning qisqartmasi. Yana taxmin qiling!
Oyoq Bilagi zo'r massaj olish.
Aniq emas! Massaj to'piq atrofidagi mushaklarni bo'shashtirib, o'zingizni yaxshi his qilishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin, lekin bu RAYS usuliga kirmaydi. Agar siz massaj sizning to'pig'ingizni yaxshi his qilishiga qaror qilsangiz, professional massaj qilish foydali bo'lishi mumkin. Qayta urinib ko'ring…
Muayyan mashqlar ketma -ketligi.
Aniq emas! Stretches sizning to'pig'ingizning tezroq shifo topishiga va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, lekin ular RICE tarkibiga kirmaydi. Har qanday cho'zishdan oldin, to'pig'ingiz hech bo'lmaganda tuzalib ketganligiga ishonch hosil qiling, aks holda siz uni shikastlab qo'yishingiz mumkin. Boshqa javobni tanlang!
To'piqni ko'tarish.
Albatta! RICE - dam olish, muz, siqish va balandlikni anglatadi. Yallig'lanishni kamaytirish va og'riqni boshqarish uchun siz retseptisiz NSAIDlarni qabul qilishingiz mumkin. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3dan 3 qism: Kelajakda oyoq Bilagi zo'r og'riqlarning oldini olish
Qadam 1. To'piqlaringizdagi og'riq sababini hozir kamaytirish yoki davolash rejasini tuzing
- Agar siz piyoda yurgan bo'lsangiz yoki juda ko'p mashq qilsangiz, og'riqni oldini olish uchun siz engilroq mashq qilishingiz yoki sekin yukingizni oshirishingiz mumkin. Oyoq mushaklaringizni kuchaytirish uchun to'piqlaringiz endi og'riy boshlaganda ham, ushbu maqolada sanab o'tilgan mashqlardan foydalaning.
- Agar sabab tibbiy bo'lsa, shifokoringiz bilan davolanish rejasini tuzing. Bu vazn yo'qotishni, dori -darmonlarni qabul qilishni yoki turmush tarzingizni o'zgartirishni anglatishi mumkin.
Qadam 2. Sport bilan shug'ullanishdan yoki mashq qilishdan oldin isinish
Cho'zish va isinish mushaklarning shikastlanishi va og'rig'ini sezilarli darajada kamaytiradi. Murabbiy yoki murabbiydan sizning sportingiz uchun mo'ljallangan maxsus mashg'ulotlarni so'rang.
Isitish odatda to'pig'ingizga issiqlik bilan emas, balki to'pig'ingizga qaratilgan engil mashqlardan iborat. Biroq, mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan ba'zi mashqlar rejimi haroratni nazorat qilishni o'z ichiga oladi
Qadam 3. Kuchli, sog'lom to'piqlarni ta'minlash uchun kun davomida boshqa choralarni ko'ring
- To'piq balandligi 2,5 dyuymdan oshmaydigan va oyoqlaringizni bezovta qilmaydigan qulay va qo'llab -quvvatlovchi poyabzal kiying. To'piqlarni zo'riqtirishi mumkin bo'lgan harakatlar uchun yuqori cho'qqilarni o'ylab ko'ring.
- O'tirganingizda, yaxshi holatda bo'ling va oyoqlaringizni erga tekis qilib qo'ying. To'piqlarni kesib o'tirmang va o'tirganingizda noqulay egmang.
- Nisbatan tekis holatda oyoqlaringiz va to'piqlaringiz bilan uxlang; sizning to'piqlaringiz egilmasligi yoki cho'zilmasligi kerak.
- Muntazam ravishda mashq qiling, shunda intensiv mashg'ulotlar to'piq og'rig'iga olib kelmaydi.
- Suyaklaringiz va mushaklaringiz mustahkam bo'lishiga yordam berish uchun dietangizda to'g'ri ozuqa moddalarini iste'mol qiling; Kaltsiy, vitaminlar va boshqa minerallarning etishmasligi mushaklarning qattiqlashishiga va suyaklarning kuchsizlanishiga olib kelishi mumkin.
- Cho'zish, mustahkamlash va proprioseptiv mashqlarni bajaring.
- Oyoq bilagini lentaga olishni o'ylab ko'ring.
Hisob
0 / 0
3 -qism viktorina
Oyoq Bilagi zo'rlik qilishi mumkin bo'lgan mashg'ulotlar paytida qanday poyafzal kiyish kerak?
Yuqori cho'qqilar.
Ha! Yuqori cho'qqilari bo'lgan qo'llab -quvvatlovchi poyabzal sport mashg'ulotlari paytida to'piqlarni barqarorlashtirishga yordam beradi. Siz ham isinishingizga ishonch hosil qiling! Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yaxshi kamar qo'llab -quvvatlanadigan poyafzal.
Aniq emas! Yaxshi kamarli poyafzal oyoq va to'piqlarga yordam beradi, lekin agar siz bilagingizni intensiv mashqlar bilan shug'ullanayotganingizni bilsangiz, bu poyabzalni qidirishning yagona sifati emas. Agar siz mashg'ulot paytida to'pig'ingiz charchab qolishini bilsangiz, to'g'ri poyabzal tanlash bilan bir qatorda, boshlashdan oldin, oyoq Bilagi zo'r mashqlarni bajaring. Yana taxmin qiling!
Har qanday qulay poyabzal yaxshi, faqat to'pig'ingiz o'ralgan bo'lsa.
Qayta urinib ko'ring! Agar sizda tez -tez to'piq bilan bog'liq muammolar bo'lsa, o'rashdan foydalanish yaxshidir, lekin bu poyabzal uchun eng oson yoki eng yaxshi tanlov emas. Yaxshi poyabzal va to'piqlarning to'planishi sizning eng yaxshi tanlovingiz bo'ladi. Yana taxmin qiling!
Oyoqlaringizni to'liq harakatlanishiga imkon beradigan poyafzal.
Aniq emas! Harakat va cho'zish sizning oyoq mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi, lekin ba'zi harakatlar to'piq bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar sizning poyabzalingiz egiluvchan bo'lsa va oyoqlaringiz to'liq harakatlansa, bu ular to'piq og'rig'ining oldini olish uchun eng yaxshi poyabzal degani emas. Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Maslahatlar
- Agar og'riq kuchayib ketsa, shifokor bilan maslahatlashish yoki mumkin bo'lgan uchrashuvni chaqirib, tibbiy yordamga murojaat qiling.
- Sportda engil jarohatlanishning umumiy qoidasi R. I. C. E.: Dam olish, muz, siqish va balandlik. Burun burmalarini davolashning bu to'rtta usuli oyoq Bilagi og'rig'ini davolashda foydali ko'rsatma bo'lib xizmat qiladi.
- Agar siz oyoq Bilagi zo'r og'riq bilan piyoda sayohat qilishingiz kerak bo'lsa, hozircha oyoq Bilagi zo'r bo'lsin. Siz ularni ko'plab do'konlarning dorixona/sog'liqni saqlash bo'limida topishingiz mumkin.
- To'piqlarning doimiy og'rig'i (va bo'g'imlarning umumiy og'rig'i) uzoq vaqt davomida ortiqcha og'irlikni ko'tarishi mumkin va bu sizning bo'g'imlarga nisbatan ortiqcha vaznning alomati bo'lishi mumkin.
- Agar bu jismoniy muolajalarning hech biri yordam bermasa, og'riq qoldiruvchi dorini qo'llang.
- To'piqlarni mustahkamlash va ularni muntazam ravishda ko'proq mashq qilish orqali siz to'piq og'rig'ining oldini olishingiz mumkin.
- Siz ham muz, ham to'pig'ingizni isitishingiz shart emas; siz uchun yaxshiroq bo'lgan birini tanlashingiz mumkin. Bundan tashqari, muzlamang va to'pig'ingizni orqa tomondan isitmang; oyoq Bilagi zo'r va muzlash o'rtasida xona haroratini his qilsin.
- Kichkina chelak suv va muzga oyog'ingizni bir vaqtning o'zida kamida 5 daqiqa qo'ying.
Ogohlantirishlar
- Agar siz homilador bo'lsangiz va og'riq tez shish bilan birga bo'lsa, shifokorga murojaat qiling.
- Agar og'riq davom etsa yoki kuchaysa yoki oddiy og'riqdan ko'ra ko'proq bo'lsa, shifokorga murojaat qiling.
- Agar sizda diabet bo'lsa va oyog'ingiz og'riyapti, shifokorga murojaat qiling.
