Agar sizning hayotingizda og'irlik muammosi bo'lgan odam bo'lsa, do'stingizga uning vazni yo'qotishi kerakligini aytganingiz, siz bilan bo'lgan eng qiyin suhbat bo'lishi mumkin. Ortiqcha vazndan qutulish zarurligini muhokama qilishda, siz munosabatingizni saqlab qolishingiz mumkin.
Qadamlar
5 -usul 1: Tasodifan vazn yo'qotish bo'yicha passiv takliflar
O'zingizning turmush o'rtog'ingizga vazn yo'qotish g'oyasi bilan to'g'ridan -to'g'ri qarama -qarshilik qilishning o'rniga, uni mustaqil ravishda ko'rib chiqqanmi yoki yo'qligini aniqlang. Agar sizning do'stingiz allaqachon vazn yo'qotishni o'ylay boshlagan bo'lsa, sizning vazifangiz do'stingizni bir necha funt tashlashga ishontirishdan ko'ra, uni jarayonni boshlashga undashdan iborat bo'lishi mumkin.
Qadam 1. Turmush o'rtog'ingizning vazn yo'qotishga tayyorligini baholang
Agar sizning do'stingiz vazn muammosini rad etsa yoki turmush o'rtog'ingiz dietani yoki jismoniy mashqlarni o'zgartirishdan manfaatdor bo'lmasa, sizning ortiqcha urinishlaringiz unga vazn yo'qotish majburiyatini olishga ta'sir qilmasa kerak.
Qadam 2. Do'stingizga siz bilan yangi parhez yoki mashq dasturini sinab ko'rishni taklif qiling
Sog'lom, muvozanatli ovqatlanish yoki mashq dasturlari bo'yicha tadqiqotlar o'tkazing va do'stingiz yangi rejaga amal qilishda sizga qo'shiladimi, deb so'rang. Suhbatni xuddi turmush o'rtog'ingiz boshqasiga emas, balki sog'lom bo'lishga sodiq qolishingizga yordam beradigan odam sifatida o'tkazing.
3 -qadam. Turmush o'rtog'ingiz vazn yo'qotishni o'ylayaptimi, deb so'rang
Agar siz bu masalani muloyimlik bilan va to'g'ridan -to'g'ri hal qilishda o'zingizni qulay his qilsangiz, shaxsiy so'rang, u vazn yo'qotmoqchi bo'lganmi?
- Agar do'stingiz allaqachon harakat qilsa, qo'llab -quvvatlang va dalda bering.
- Agar sizning turmush o'rtog'ingiz bu g'azabdan xafa bo'lsa yoki vazn yo'qotishga hech qanday sabab ko'rmasa, uning sog'lig'i haqida qayg'urishingizni muhokama qiling yoki bir yoki ikki oyga bu masalani boshingizdan ushlab turish uchun vaqt bering. Ehtimol, sizning turmush o'rtog'ingiz vazn yo'qotishi kerakligini shaxsan biladi va bu masalani muhokama qilishdan yoki boshqa birov bu haqda to'g'ridan -to'g'ri gapirishdan xavotirda ekanidan uyaladi.
5 -usul 2: Agar turmush o'rtog'ingiz vazn yo'qotsa, hal bo'ladigan muammolar haqida gapiring
Hech kimga sir emaski, vazn yo'qotish jismoniy, ruhiy va ijtimoiy salomatlikka sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Og'irlikni yo'qotgandan so'ng, turmush o'rtog'ingizning hayotini yaxshilashga yordam beradigan barcha narsalar ro'yxatini tuzib, siz uni vazn yo'qotish uchun ko'p mehnat qilishga undashingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotgandan keyin baxtli va sog'lom hayotni tasavvur qilish sizning turmush o'rtog'ingizga jiddiy vazn yo'qotish strategiyasini tanlashga turtki bo'lishi mumkin.
1 -qadam. Sog'lom vaznli shaxslar kamsitishlarga duch kelishini namoyish eting
Shifokorlar, korporatsiyalar, sug'urta agentliklari, ommaviy axborot vositalari, kiyim -kechak do'koni, ish beruvchilar, potentsial va hozirgi romantik sheriklar tomonidan og'ir odamlarga nisbatan jamiyat tarafkashligiga e'tibor kuchaymoqda.
- Sog'lom vaznga erishish sizning turmush o'rtog'ingizga birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderdan kamroq tibbiy yordam olish imkoniyatini beradi, sog'liqni sug'urta qilish xarajatlarini kamaytiradi, uni ishga yollash yoki xizmatga jalb qilishni yanada jozibador qiladi, kiyim -kechak xarid qilishni yanada yoqimli qiladi va kamaytiradi. sizning turmush o'rtog'ingizning og'irlik bilan bog'liq ijtimoiy stigma tajribasi.
- Sog'lom vaznga ega bo'lgan odamlar ko'proq baxtli hayot kechirishadi. Sog'lom vaznli odamlarda jinsiy disfunktsiya kam uchraydi, o'rtacha vaznli odamlar ham jinsiy salomatligi va qoniqishini ijobiy baholaydilar.
2 -qadam. Sog'lom vaznli odamlarning ruhiy salomatligi yaxshi bo'lishini isbotlang
O'rtacha vaznli odamlarda ruhiy tushkunlik, ovqatlanish buzilishi va boshqa ruhiy kasalliklarning past darajasi kuzatiladi.
O'zingizning turmush o'rtog'ingizga sog'lom vazn baxtli hayotga tenglashishi mumkinligini ko'rsatish-o'zingizni salbiy tasviringiz va ortiqcha vazn bilan bog'liq boshqa stresslar va xavotirlarni o'z ichiga olmaydi-bu jiddiy vazn yo'qotish maqsadlariga erishish uchun rag'batlantiruvchi omil bo'lishi mumkin
3 -qadam. Ortiqcha vazn yoki semirib ketishning jiddiy jismoniy oqibatlarini sanab bering
Ortiqcha vaznni ko'p miqdorda tashish ko'plab kasalliklarga olib keladi.
- Hatto atigi bir necha kilogramm sizning turmush o'rtog'ingizning yurak xastaligi, saratonning ayrim turlari, qandli diabet, gipertenziya, uyqu apnesi va yuqori xolesterin xavfini oshiradi.
- Ortiqcha vazn, shuningdek, ayrim kasalliklar va operatsiyalardan tiklanishga to'sqinlik qilishi, hayotni saqlab qoluvchi muayyan xizmatlar yoki qutqaruv xizmatlarining ko'rsatilishiga to'sqinlik qilishi, samarali dori-darmonlar va tibbiy muolajalarni qo'llashni murakkablashtirishi mumkin.
- Ortiqcha vaznli ayollarda homiladorlik qandli diabet, homiladorlik va sezaryen asoratlari, chaqaloqlarda tug'ilish nuqsonlari va ona sog'lig'ining boshqa asoratlari xavfi yuqori.
5 -usul 3: Salomatlik muammosiga to'g'ridan -to'g'ri qarshi turish
Agar siz turmush o'rtog'ingiz bilan vazn yo'qotish mavzusini muhokama qilgan bo'lsangiz va do'stingiz bu fikrga rozi bo'lsa yoki sizga qo'shimcha turtki kerak bo'lsa, unga sog'ligingiz bilan bog'liq muammolar haqida tashvishlanayotganingizni bildirishga harakat qiling. Ba'zida, ortiqcha vazn keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan xavf -xatarlarni o'rganish, ayniqsa, uning bolalari yoki oilasi bo'lsa, odamlar uchun kuchli turtki bo'lishi mumkin. Agar sizning do'stingiz og'irlik tufayli sog'lig'ida asoratlarni boshdan kechirayotgan bo'lsa, masalani, uning kurashini ko'rishdan nafratlanadigan qiyinchilik turiga misol sifatida ko'rib chiqing.
Qadam 1. Xavotirlaringiz haqida halol bo'ling
Agar sizning turmush o'rtog'ingiz semirib ketgan yoki juda katta vaznga ega bo'lsa, u yurak -qon tomir kasalliklari, bo'g'imlarning og'rig'i va saratonning ayrim turlari kabi ko'plab sog'liq muammolari xavfi ostida.
- Shaxsiy suhbatlashing, siz faqat uning sog'lig'i haqida qayg'urasiz, uning farovonligi haqida qayg'urasiz. Do'stingizga uni ortiqcha vazn keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan umumiy muammolarni boshidan kechirishni xohlamasligingizni bildiring.
- Noziklikni bildiring va turmush o'rtog'ingizga uning og'irligi sizning ikkalangiz bilan birgalikda hayotdan to'liq zavq olishingizga to'sqinlik qilishidan xavotirda ekanligingizni bildiring (masalan, farzandingiz yoki nabirangiz tug'ilishi, nafaqaga chiqish yoki hatto 40 yil birgalikda).
2 -qadam. Munozaralarni shkaladagi songa emas, balki sog'likka qarating
O'zingizning sharhlaringizni do'stingizning vazniga qaratishdan saqlaning, aksincha, u o'zini sog'lom emas deb hisoblayotganingizni ta'kidlang. Turmush o'rtog'ingizga unga g'amxo'rlik qilayotganingizni va sog'lom turmush tarziga sodiq qolishni xohlayotganingizni ayting.
- Sizning turmush o'rtog'ingiz qon bosimini nazorat qilishda yoki nafas olishni to'xtatmasdan oddiy jismoniy vazifalarni bajarishda qanday qiyinchiliklarga duch kelishingizni ko'rsatib turibdi, bu sizning sog'ligingiz haqida chindan ham tashvishlanayotganingizni ko'rsatadi.
- Suhbatni faqat sog'liq muammosi haqida, masalan, xolesterin miqdorini kamaytirish, diabetni yaxshiroq boshqarishni o'rganish yoki takroriy yurak xurujining oldini olish haqida o'ylab ko'ring.
- Muayyan sog'liqni saqlash muammolarini dietani o'zgartirish yoki mashqlarni ko'paytirish orqali hal qilish sog'liqni saqlash chora -tadbirlarini yaxshilashga va sizning vazningizni faqat ortiqcha vaznga qaratmasdan, ozishga yordam beradi.
3 -qadam. Turmush o'rtog'ingiz bilan sog'lom turmush tarziga sodiq qoling
Yaxshi namuna ko'rsatish va do'stona do'st bo'lish do'stingizga sog'lom o'zgarishlarni qabul qilishga yordam berishi mumkin. Agar siz ozishga hojat qolmasangiz ham, sog'lom turmush tarzini qabul qilish sizga katta foyda keltirishi mumkin.
- Agar siz o'zingizning dietangizni o'zgartirishni o'z zimmangizga olsangiz (spirtli ichimliklarni kamroq iste'mol qilish, tez ovqatni kamroq iste'mol qilish, sabzavotlarni ko'p tayyorlash va h.k.), siz turmush o'rtog'ingiz bilan sog'lig'ingizni yaxshilash bo'yicha birgalikdagi majburiyatni qabul qilishingiz mumkin.
- Do'stingizni fitnes klubiga qo'shilish, yangi sport yoki jismoniy o'yin bilan shug'ullanish, sog'lom ovqat tayyorlash bo'yicha dars olish yoki har oqshom birga sayr qilish orqali ikkalangizning sog'lig'ingizni yaxshilash to'g'risida shartnoma tuzishga undang.
5 -usul 4: Birgalikda qila oladigan narsalarga e'tibor qarating
Agar turmush o'rtog'ingiz vazn yo'qotsa, qanday qilib birgalikda hayotingiz yaxshi bo'lardi? Siz hozir qila olmaydigan qanday narsalarni birgalikda qila olasiz? Og'irlikni yo'qotish sizning munosabatlaringizga hissa qo'shadigan va birgalikda hayot sifatini yaxshilaydigan jarayon sifatida o'ylash, turmush o'rtog'ingizni nima deyishingizni o'ylashga undashi mumkin.
1 -qadam. Agar turmush o'rtog'ingiz ozib ketsa, oilaviy vaqtingizni birga o'tkazishingiz mumkinligini tushuntiring
Og'irlikni yo'qotish sizning turmush o'rtog'ingizga ortiqcha vaznli odamga qo'yilgan cheklovlar tufayli siz ilgari bo'lmagan oilangiz bilan mashg'ulotlardan zavqlanishingizga yordam beradi.
- O'yin parklari va suv parklari xavfsizroq va tashrif buyuruvchilar sog'lom vaznga ega bo'lganda.
- Frisbi bilan o'ynash, 5K yurish yoki oilaviy guruh sifatida yugurish, belanchak to'plamidan foydalanish va yosh bolalarning orqasidan quvish - bu oilaviy mashg'ulotlarning namunasi, agar odam o'rtacha og'irlikda bo'lsa, bajarish osonroq.
- Chidamlilik yoki uzoq vaqt turishni talab qiladigan oilaviy tadbirlar, masalan, bolaning kun bo'yi o'tkaziladigan sport musobaqasida ko'ngillilik qilish yoki maktab yarmarkasida ko'ngillilik qilish, turmush o'rtog'ingiz vaznini yo'qotib qo'yganidan keyin qatnashishi osonroq va yoqimli bo'ladi.
2 -qadam. Sayohat qanday osonlashishi haqida gapiring
Ortiqcha vazn tashish sayohatni qimmatroq va qulayroq qilishi mumkin. Kilogrammni yo'qotib, turmush o'rtog'ingiz kamroq bezovtalik va xarajatlar bilan sayohatlarda oila va do'stlaringizga qo'shilishi mumkin.
- Samolyotlarda odatda yo'lovchilar uchun tor o'rindiqlar mavjud bo'lib, ular ortiqcha vaznli odam va uning yonida sayohat qilayotgan yo'lovchilar uchun havo safarini noqulay qiladi. Ba'zi hollarda, ortiqcha vaznli yo'lovchilar qo'shni yo'lovchilar makonini buzmasliklari uchun ikkita o'rindiq uchun chiptalar sotib olishlari shart. Garchi bu tez sayohat xarajatlarini oshirib yuborishi va ortiqcha vaznli odamlarni xijolatga solishi mumkin bo'lsa -da, bu muammoni ko'p hollarda o'rtacha vazn yo'qotish bilan ham bartaraf etish mumkin.
- Sayohat ko'pincha piyoda yurish, navbatda turish, yuk ko'tarish, zinapoyalarga chiqish va piyoda sayohat qilish uchun ko'p vaqtni talab qiladi. Turmush o'rtog'ingizning bir nechta sayohat orzularini ro'yxatga olish va bu joylarga tashrif buyurish ortiqcha vaznsiz (va shuning uchun harakatchanlik, chidamlilik va kuch -quvvat bilan) osonroq bo'lishini ko'rsatish uning vazn yo'qotishiga yordam berishi mumkin.
Qadam 3. Hayotiy orzularning "chelak ro'yxati" ni tuzing
Siz va turmush o'rtog'ingiz birgalikda qilmoqchi bo'lgan, lekin ortiqcha vaznining noqulayligi yoki noqulayligi tufayli boshdan kechira olmaydigan narsalarning aniq ro'yxatiga ega bo'lish, turmush o'rtog'ingizni ortiqcha funtdan voz kechishga undashi mumkin.
- O'zingiz sayohat qilmoqchi bo'lgan joylarni, ochiq havoda o'tkazmoqchi bo'lgan mashg'ulotlaringizni, turmush o'rtog'ingiz qanday ish turlariga ega bo'lishni va hatto ingichka jismoniy holatga ega bo'lgandan keyin birgalikda qilmoqchi bo'lgan harakatlaringizni o'ylab ko'ring. va maqsadlar ro'yxatini ortiqcha vaznsiz osonroq erishish mumkin.
- Everest cho'qqisiga chiqish, taniqli ziyoratgohda yurish, model bo'lish, to'y libosi yoki smokinda zo'r ko'rinish va boshqa ko'plab tadbirlar, agar turmush o'rtog'ingiz bir oz vazndan voz kechsa, "chelaklar ro'yxatiga" mos kelishi mumkin.
4 -qadam. Turmush o'rtog'ingizni siz bilan birga jamoaga yoki mashg'ulotga taklif qiling
Birgalikda qila oladigan mashg'ulotga o'zingizni majburlash, turmush o'rtog'ingizdagi izolyatsiya tuyg'usini kamaytiradi va uni ishtirok etish uchun vazn yo'qotishga undaydi yoki ishtirok etish orqali vazn yo'qotishiga yordam beradi.
Regbi jamoasida o'ynash, yoga mashg'ulotlarini o'tkazish yoki muntazam ravishda yuradigan onalar klubiga qo'shilish sizning turmush o'rtog'ingizga vazn yo'qotishdan so'ng (yoki unga erishish uchun) ishtirok etishi mumkin bo'lgan qiziqarli mashg'ulotlarga e'tiborini qaratishga yordam beradi.)
5 -usul 5: Kilo yo'qotish urinishlarini rag'batlantiruvchi va to'xtatuvchi narsalarni tushuning
Agar siz eng yaxshi niyatga ega bo'lsangiz ham, turmush o'rtog'ingiz vazn yo'qotishga tayyor bo'lmasligi mumkin. Sizning turmush o'rtog'ingiz muvaffaqiyat qozonishi mumkinligiga ishonmasligi, vazn muammosini tan olishni istamasligi yoki hatto siz bilan vazn masalasini muhokama qilishdan uyalishi mumkin. Turmush o'rtog'ingizga vazn yo'qotish haqida murojaat qilish murakkab bo'lishi mumkin va siz kutgan effektga ega bo'lmasligi mumkin. Esda tutingki, xavfsiz va doimiy ravishda vazn yo'qotishga tayyorgarlik - bu sizning shaxsiy do'stingiz yakka o'zi bajarishi kerak bo'lgan uzoq jarayon. Do'stingizni rag'batlantirish va qo'llab -quvvatlash va harakatlaringizning teskarisiga yo'l qo'ymaslik uchun ko'p ish qilishingiz mumkin.
1 -qadam. Qo'llab -quvvatlang va rag'batlantirish - chegaralar ichida.
Agar siz do'stingizning ortiqcha vazndan qutulish zarurati haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, uni haydab yuborishingiz mumkin. Turmush o'rtog'ingizga har qanday vaqtda yordam berish uchun u erda ekanligingizni bildiring, xoh u tinglasin, xoh har kuni ertalab soat 5 da uyg'onish.
2 -qadam. Turmush o'rtog'ingizga tahdid qilmang
Agar siz do'stingizning vazn yo'qotishga majbur bo'lishini xohlayotgan bo'lsangiz, "yoki boshqa" so'zlarni ishlatib, do'stlik yoki mehr -muhabbatni uning vazn yo'qotish majburiyatiga bog'liq qilib, tahdid vasvasasiga qarshi turing.
- Turmush o'rtog'ingizni vazn yo'qotishdan yoki sizni qo'llab -quvvatlovchi do'st bo'lishdan birini tanlashga majburlash foydasiz va do'stingizni yomon ovqatlanish odatlariga yoki rad etish tuyg'usiga olib kelishi mumkin.
- Agar sizning do'stingiz vazn yo'qotishni rag'batlantirishga urinishlaringizni rad etgan bo'lsa, muammoni bir muddat to'xtating. Ba'zida sizning do'stingiz har qanday vazn muammosiga qaramay, siz uni qo'llab -quvvatlayotganingizni bilishi kerak va vaqt uning vazn yo'qotish uchun shaxsiy motivatsiyasini rivojlantirishga yordam berishi mumkin.
3 -qadam. Ijobiy mustahkamlashni taklif eting
Agar u sog'lom qaror qabul qilsa yoki ozish maqsadiga erishsa, manikyur qilish, o'yin o'ynash, xarid qilish yoki shunchaki taklif qilish kabi ovqat yoki vazn yo'qotishni o'z ichiga olmaydigan faoliyat bilan nishonlang. ijobiy maqtovlar.
Qadam 4. Tanqid qilmang va shafqatsizlik qilmang
Do'stingizni so'zlar yoki xatti -harakatlarda haqorat qilish, uning kattaligi yoki ovqatlanish odatlari haqida kamsituvchi izohlar berish yoki do'stingizni mashg'ulotlardan chetlashtirish, uni xavfsiz va samarali vazn yo'qotishga undamaydi.
- Agar siz do'stingizning vazni, kiyimining kattaligi, ovqatlanish odatlari, jismoniy faollik darajasi yoki tashqi ko'rinishini tanqid qilsangiz, siz bexosdan noto'g'ri ovqatlanishni, ovqatlanish buzilishlarini va ruhiy salomatlik muammolarini qo'zg'atishingiz mumkin, shu bilan birga kelajakda unga ijobiy ta'sir qilish qobiliyatingiz kamayadi.
- Achchiqlanmang va masalani janjalga aylantirmang. Sizning turmush o'rtog'ingiz tayyor bo'lgach, vazn yo'qotish jarayonini boshlaydi va o'zingizni haqoratli gapirish yoki xatti -harakatlar bilan chetlashtirish sizning do'stligingizga xavf soladi.
Qadam 5. Kilo yo'qotish uchun to'siqlarni olib tashlang
Agar sizning vazn yo'qotish, sog'liq va motivatsiya haqidagi munozarangiz sizning do'stingizga vazn yo'qotish uchun birinchi qadamni qo'yishga xalaqit beradigan narsalarni aniqlagan bo'lsa, to'siqni hal qilishga harakat qiling va do'stingizga motivatsiya topishga yordam bering.
- Ba'zi odamlar, u vazn yo'qotishda muvaffaqiyat qozonishiga va natijasi qanday bo'lishidan qat'i nazar, siz do'st bo'lib qolishingizga doimo ishontirishingiz kerak. Boshqalarga mashq qilish yoki yaxshi ovqatlanish haqida muntazam, qat'iy eslatma kerak.
- Agar sizning do'stingiz yaxshi ovqatlanishni yoki mashq qilishni bilmasa, bu sizning turmush o'rtog'ingiz va vazn yo'qotishingiz o'rtasidagi asosiy to'siq bo'lishi mumkin. U bilan sog'lom ovqat tayyorlash, yurish, og'irliklarni ko'tarish, chiplar o'rniga ko'proq sabzavot sotib olish, oziq -ovqat va mashg'ulotlarning sog'lom almashtirilishini aniqlash uchun u bilan ishlang.
- Ba'zida, odamlar o'rtasidagi asosiy to'siq va vazn yo'qotish majburiyati ruhiy yoki hissiy qiyinchilik bo'lishi mumkin. Agar turmush o'rtog'ingiz ozishga yoki sog'ayib ketishga ehtiyoj sezmasa, shifokor, sevganingiz yoki do'stingiz yolg'iz bu masalani sizning aralashuvisiz hal qilishi kerak bo'ladi.
