Madaniyatingizga qarab, omma oldida yig'lash ijtimoiy maqbul xatti -harakatlar bo'lishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin. Yaxshiyamki, agar siz yig'lamoqchi bo'lganingizni his qilsangiz, lekin hech kim bilishini xohlamasangiz, buni yashirish uchun nima qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Shaxsiy yig'lash
Qadam 1. Yolg'iz bo'lguncha kuting
Bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin agar siz yig'lamoqchi deb o'ylasangiz, shaxsiy joyga borguningizcha kutishga harakat qiling.
- Agar mavjud bo'lsa, sizning xonangiz har doim yaxshi tanlovdir.
- Agar siz uyda bo'lmasangiz, bir necha daqiqaga tashqariga chiqsangiz, shubhalar uyg'otmaydi. Xuddi shunday, hammom har doim yaxshi tanlovdir, agar bu shaxsiy hammom bo'lsa, hech kim hech narsani o'ylamasdan, eshikni 5-10 daqiqaga qulflab qo'yishingiz mumkin.
- Agar hammom hammomida bo'lsangiz, do'konlardan biriga kiring va eshikni qulflang. Siz chiqarayotgan har qanday shovqin haqida ko'proq xabardor bo'lishingiz kerak bo'ladi, lekin baribir bu sizga shaxsiy hayotni beradi. Agar ushlab turolmaydigan yig'lamni yashirish kerak bo'lsa, shovqinni yashirish uchun hojatxonani yuvishga harakat qiling.
Qadam 2. Vaziyatdan o'zingizni kechiring
Agar siz hali ham o'zingizni nazorat qila olayotganingizni his qilsangiz, muloyimlik bilan: "Men hojatxonadan foydalanishim kerak" yoki "tashqariga telefon qilishim uchun bir necha daqiqa kerak", deb ayta olasiz. Bu sizni tashqarida hamrohlik qilmoqchi bo'lgan har bir kishini tushkunlikka soladi.
Agar siz o'zingizni ko'z yoshlariga juda yaqin deb hisoblasangiz, bu qiyinroq bo'lishi mumkin. Ko'z bilan aloqa qilishdan saqlanishning bir usuli - kimdir sizga qo'ng'iroq qilgan yoki xabar yuborganga o'xshaydi. Shunday qilib, siz telefoningizni tortib olib, hech narsa demasdan yoki hech kimga qaramasdan chiqib ketishingiz mumkin. Agar siz buni uddalay olsangiz, shunchaki "meni kechiring" deb ayting, agar hech narsa demasangiz. Atrofingizdagilar buni biroz qo'pollik deb o'ylashlari mumkin, lekin siz qaytib kelganingizda kechirim so'rang va kun bo'yi kutganingizdek, bu xabarni/telefon qo'ng'irog'ini qabul qilishingiz kerakligini ayting
3 -qadam. Jim yig'lang
Biz juda xafa bo'lganimizda, baland ovozda yig'lash juda qoniqarli bo'lishi mumkin; ammo, agar siz buni sir saqlashga harakat qilsangiz, iloji boricha jim yig'lashingiz kerak, ayniqsa siz eshitadigan joyda bo'lsangiz.
- Sekin va chuqur nafas oling va nafas oling. Nafasingizni ushlab turmang! Agar siz nafasingizni ushlab tursangiz, oxir -oqibat siz nafas olishingiz kerak bo'ladi va shu payt siz yig'layotgan ovoz chiqarishingiz uchun yaxshi imkoniyat bor. Chuqur nafas olish ham tinchlanishga yordam beradi.
- Ko'zlaringizni muloyimlik bilan yuming. Agar ro'molcha yoki qo'lingiz bo'lmasa, yengdan foydalaning va yiqilib tushganda ko'z yoshlarini muloyimlik bilan arting. Ishqalanmaslikka harakat qiling, chunki bu sizning ko'zlaringizni yanada shishiradi va qizarib yuboradi.
4 -qadam. Xavotir olmang
Yig'lash yaxshi va bundan xafa bo'lmaslik kerak. Ayniqsa, agar siz shaxsiy joyni topishga muvaffaq bo'lsangiz.
- Buning o'rniga, sizni xafa qiladigan narsani hal qilishga urinib ko'ring.
- Shubhasiz, biror narsa sodir bo'lgan, masalani hal qila olmaydigan holatlar bo'lishi mumkin (masalan, yaqin kishidan ayrilish). Bunday holda, o'zingizni bir necha daqiqaga xafa va xafa bo'lishga ruxsat bering. Chuqur nafas olishga harakat qiling, bu yig'lashni tinchlantiradi, lekin sizni biroz tinchlantirishga yordam beradi.
5 -qadam
Agar siz yolg'iz yig'lash uchun xavfsiz joy topa olgan bo'lsangiz, hammasini qo'yib yuboring. Agar siz shoshmasangiz, o'zingizni his qilayotgan his -tuyg'ularingizni bo'shatish uchun bir necha daqiqa vaqt berishingiz kerak.
- Shunga qaramay, agar kimdir sizni eshitish imkoniyatiga ega bo'lsa, jim turishga harakat qiling, lekin hammasini ushlab turishga urinmang. Bu vaziyatni yomonlashtirishi mumkin.
- Bug'ni bo'shatib yuborganingizdan so'ng, o'zingizni tinchlantirishga harakat qiling. Bir necha sekin, chuqur nafas oling va tabassum qilishga harakat qiling. Bu sizning miyangizni baxtli fikrlarni o'ylashga majbur qiladi va bir zumda ozgina ijobiy his -tuyg'ularni beradi.
3 usul 2: jim yig'lash
Qadam 1. Iloji boricha chuqur nafas oling
Agar siz shaxsiy joyga kira olmasangiz, lekin baribir ko'z yoshlari to'kilishini bilsangiz, indamay yig'lab, buni sir saqlashga harakat qilishingiz mumkin. Garchi siz ko'z yoshlarini ushlab tura olmasangiz ham, siz shovqinni ushlab turish uchun qo'lingizdan kelganini qilishingiz mumkin.
- Buning uchun chuqur nafas oling, lekin iloji boricha jim bo'ling. Bu chuqur xo'rsinish kerak emas, aksincha siz yig'lab yubormaslik uchun nafasingizni bir tekisda ushlab turishni xohlaysiz.
- Nafasingizni ushlab turmang! Oxir -oqibat, siz nafas olishingiz kerak bo'ladi va agar u ko'kragingizda to'plangan bo'lsa, u bilan yig'lab yuborish mumkin.
- Agar ovoz qochib ketsa, iloji bo'lsa, uni yo'tal yoki aksirish sifatida eshitishga harakat qiling.
2 -qadam. O'zingizni iloji boricha ko'zga ko'rinmas holga keltiring
Bu ko'p jihatdan sizning aniq vaziyatingizga bog'liq bo'ladi, lekin iloji boricha diqqat markazidan uzoqlashishga harakat qilish kerak.
- Agar siz ishda yoki maktabda bo'lsangiz, ish stoliga o'tiring va uni ekran yoki stolda tasodifan biror narsani o'qiyotganga o'xshatib ko'ring. Qo'lingizni peshonangizga qo'ying, go'yo quyoshdan ko'zingizni yashirayotgandek. Bu boshqalarga sizning ko'zlaringiz nima qilayotganini ko'rishni qiyinlashtiradi.
- Agar siz ko'proq ijtimoiy ahvolga tushib qolsangiz, o'zingizni telefoningizga qo'ng'iroq qilgandek tuting va topishingiz mumkin bo'lgan eng shaxsiy joyga boring. Odamlar sizga kamroq e'tibor berishlari uchun telefonda gaplashayotgandek bo'ling.
3 -qadam. Yiqilib tushganda ko'z yoshlarini to'kib tashlang
Agar siz o'zingizga e'tiborni berkita olmagan bo'lsangiz, tasodifan ko'z yoshlarini to'kib tashlashingiz mumkin. Agar sizda ro'molcha yoki yengingiz bo'lsa, foydalanishingiz mumkin. Agar siz kalta yengli ko'ylak kiysangiz, qo'lingizning orqa qismini ishlating.
Ishqalanishdan saqlaning! To'xtash uchun yuzingizni va ko'zlaringizni silash jozibali bo'ladi, lekin bu faqat yig'laganingizda tabiiy ravishda paydo bo'ladigan qizarish va shishishni qo'shadi
4 -qadam. O'zingizni chalg'itib qo'ying
Bunday holda, ehtimol siz uni qo'yib yubormoqchi emassiz. Buning o'rniga, siz o'zingizni nazorat qilishni xohlaysiz. Siz miyangizni baxtli fikrlarga berishga yordam beradigan tabassum bilan yig'lashdan o'zingizni to'xtatishga harakat qilishingiz mumkin.
- Yaqinda yuz bergan kulgili voqea yoki siz kutgan narsa haqida o'ylab ko'ring.
- Agar siz hech narsa haqida o'ylay olmasangiz, atrofingizdagi voqealarga diqqatni jamlashga harakat qiling. Bu sizni bezovta qiladigan narsadan chalg'itishga yordam beradi.
- Siz o'z his -tuyg'ularingizni daftarga yoki telefoningizga tezda yozib qo'yishingiz mumkin, shunda ularni o'tib ketishingiz mumkin.
5 -qadam. Guruhga qayta qo'shiling
Agar siz boshqa joyga qo'shilmasangiz, buni sezishingiz mumkin bo'lgan joyda bo'lsangiz, unda siz unga qaytishingiz kerak bo'ladi. Buni qanday qilish sizning his -tuyg'ularingizga bog'liq bo'ladi.
- Agar siz o'zingizni ancha yaxshi his qilsangiz va siz yana yig'layman deb xavotirlanmasangiz, yana sakrab tushing. Oddiy suhbatga qaytishingiz uchun bir necha daqiqa vaqt ketishi mumkin, lekin bu haqda qayg'urmang. Agar siz bu qadamlarning barchasini muvaffaqiyatli bajargan bo'lsangiz, yig'layotganingizni hech kim payqamaydi.
- Agar siz yana yig'lay olasiz deb xavotirda bo'lsangiz, qo'shilishga harakat qiling, lekin minimal darajada. Suhbatda super ishtirok etishga urinmang. Buning o'rniga, baxtli ko'rinish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling (iloji boricha jilmayib, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin) va suhbatni tinglang. Bu, shuningdek, sizni ko'z yoshlariga nima sabab bo'lganidan chalg'itishi mumkin.
- Agar siz maktab yoki ish stolida bo'lsangiz, odatdagidek ishlashga qayting. Siz bu vaziyatda ustunsiz, chunki hech qanday ijtimoiylik kutilmaydi. Yig'laganingizdan so'ng, o'zingizni xursand qilish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating, masalan, kulgili videoni tomosha qilish yoki telefonda yoki kompyuterda sizga yoqadigan narsalarni ko'rib chiqish.
3 -usul 3: Siz yig'lagan faktni yashirish
Qadam 1. Makiyajni ko'zingizdan olib tashlang
Agar siz yig'lashdan oldin bo'yanish kiygan bo'lsangiz, hech bo'lmaganda ko'zingizni bo'yanishini olib tashlang. Bu nuqtada, ehtimol baribir vayron bo'ladi. Iloji bo'lsa, yuzingizga suv sepishingiz kerak bo'ladi, va siz baribir uni surtgan bo'lishingiz mumkin. Shunday qilib, iloji bo'lsa, makiyajni tozalash vositasi bilan olib tashlashingiz kerak.
Agar sizda bo'yanish vositasi bo'lmasa, sovun yoki suv yoki nam qog'oz sochiqni ishlatishga harakat qiling. Agar sizda hech narsa bo'lmasa, makiyajingizni ro'molcha yoki sochiq bilan muloyimlik bilan artib oling
Qadam 2. Yuzingizga sovuq suv seping
Suvni tura oladigan darajada sovuq qilib, sekin yuzingizga bir necha marta seping. Bu har qanday qizarish va shishishni olib tashlashga yordam beradi.
- Shu bilan bir qatorda, qizarish va shishishni kamaytirish uchun bodringni yoki sochiq bilan o'ralgan muz kublarini ko'zingizga qo'yishingiz mumkin.
- Nima qilsangiz ham, yuzingizni kuchli silashdan saqlaning! Bu faqat qizarishni yomonlashtiradi.
Qadam 3. Ko'z tomchilaridan foydalaning
Iloji bo'lsa, har bir ko'zga tomchi tomchi qo'llang. Bu ularni tozalaydi va qizarishni olib tashlaydi.
Qadam 4. Bir stakan suv iching
Agar siz ko'p yig'lagan bo'lsangiz, o'zingizni qayta namlantirish uchun suv ichishingiz kerak. Bu ham sizni tinchlantirishga yordam beradi.
5 -qadam. Nemlendirici qo'llang
Agar sizda ozgina nemlendirici bo'lsa, uni yuzingizga surting, chunki bu ko'z atrofingizdagi tiqilishni olib tashlashga yordam beradi.
Qadam 6. Makiyajni qayta qo'llang
Agar siz uni kiygan bo'lsangiz, qayta murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Poydevoringizni qayta surtganingizga va qizarganingizga ishonch hosil qiling, chunki ko'z yoshlari yonog'ingizga dog 'tushirgan bo'lishi mumkin.
Agar ko'zlaringiz hali ham biroz shishgan va qizargan bo'lsa, diqqatni ko'zingizdan uzoqlashtiradigan yorqinroq lab bo'yog'ini surtishga harakat qiling
Qadam 7. Quyosh ko'zoynak taqing
Agar siz yig'layotganingiz hali ham aniq bo'lsa, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing. Ammo, masalan, agar siz ish stolida o'tirgan ishda yoki maktabda bo'lsangiz, buni qilmang. Odamlar nimadir borligini bilib olishadi.
- Agar siz yashirish uchun quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqishingiz kerak deb o'ylasangiz, siz ko'z shifokori oldingiz degan bahonani ishlatishingiz mumkin edi va sizga bir necha soat kiyish buyurilgan edi.
- Aytish mumkinki, ko'zlaringiz nurga juda sezgir va quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar og'riqni engillashtiradi.
Maslahatlar
- Agar siz osongina yig'lashga moyil bo'lsangiz va bo'yanish qilishingiz kerak bo'lsa, suv o'tkazmaydigan ko'z layneri va/yoki maskara sotib oling. Bu sizning yonoqlaringizdan oqayotgan qora chiziqlardan va katta tartibsizliklardan qochishga yordam beradi.
- Uyalmang. Yig'lash odatiy va hatto zaruriy harakatdir. Yig'lash maqsadga muvofiq bo'lmagan ba'zi holatlar bo'lishi mumkin bo'lsa -da, iloji boricha his -tuyg'ulardan voz kechish kerak.
- Xaltangizda ro'molcha yoki ho'l ro'molcha olib yuring, agar yig'lay boshlasangiz, tayyormiz.
Ogohlantirish
- Yig'lash tanamizdan zo'riqish va toksinlarni chiqarishga imkon beradi. Hammasini uzoq vaqt ushlab turishdan saqlaning, chunki bu kelajakda yanada ko'proq muammolarga olib kelishi mumkin.
- Agar qayg'uni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va yolg'iz qolishni xohlasangiz, qaerda bo'lsangiz, o'sha joydan ketish yaxshi.
