Buzoqlarning zo'riqishi - bu pastki oyoqlarning orqa qismidagi mushaklarga haddan tashqari kuch qo'llanilganda paydo bo'ladigan keng tarqalgan oyoq shikastlanishi. Odatda bu sohadagi mushak tolalari kuchsizlanganda, cho'zilganda yoki yirtilib ketganda zo'riqish paydo bo'ladi. Ko'p buzoq shtammlari odatda uyda osonlikcha davolanishi mumkin, ammo jiddiyroq shtamm uchun siz shifokor yoki fizioterapevtga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi.
Qadamlar
3 -usul 1: Birinchi yordam
Qadam 1. Iloji boricha tez -tez oyog'ingizni yopib, oyog'ingizni dam oling
Sizning buzoq mushaklaringiz qanchalik kam ishlatilsa, tezroq tuzalib ketadi. Agar siz sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, har qanday sport mashg'ulotlarini davom ettirishdan oldin mushaklarning tuzalishini kutish kerak.
Shifolash jarayoniga yordam berish uchun jarohatdan keyingi dastlabki 3 kun ichida oyog'ingizni tez -tez dam oling
Qadam 2. Muz yoki sovutish yostiqchalarini 20 daqiqali intervalda qo'llang
Buni kuniga kerak bo'lganda ko'p marta qilishingiz mumkin. Muzlash shishishni engillashtiradi va og'riqni vaqtincha kamaytiradi.
- Davolash paytida teringizni qulay saqlash uchun muz paketini sochiq bilan o'rashga ishonch hosil qiling.
- Muz to'plamini to'g'ridan -to'g'ri teringizga qo'llamang, chunki u toqat qila olmaydigan darajada sovuq bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Ta'sir qilingan hududga siqish bandajini o'rang
Siqilish og'riqni kamaytirishga yordam beradi va qo'shimcha shikastlanishni oldini oladi. Siqish bandajlari har xil o'lchamda bo'ladi va siz uni har qanday mahalliy dorixonada xarid qilishingiz mumkin. Paketdagi ko'rsatmalarga amal qiling yoki bintni qanday qo'llash haqida doktor yoki farmatsevtdan maslahat so'rang.
Qadam 4. Oyog'ingizni boshingizdan yuqoriga ko'taring
Siz buzog'ingizni dam olayotganda, iloji boricha baland ko'taring. Bu shishishni kamaytirish uchun qilingan keng tarqalgan usul. Balandlik shikastlangan joy atrofida qon to'planishining oldini olishga ham yordam beradi.
Oyog'ingizni ko'tarishning oson usuli - bir nechta yostiqlarni bir -birining ustiga qo'yish va keyin oyog'ingizni ularning ustiga qo'yish
Qadam 5. Dorixonada sotiladigan dori-darmonlar haqida farmatsevtingiz bilan gaplashing
Qisqa vaqt ichida shishishni kamaytirish va og'riqni yo'qotish uchun siz ibuprofen kabi yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilishingiz mumkin. Sizning farmatsevtingiz sizning alomatlaringiz bo'yicha tavsiyalar berishi mumkin.
Yallig'lanishga qarshi dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin, shifokoringizga yoki farmatsevtga homiladorligingiz, sog'ligingiz boshqa kasalliklarga chalinganligi yoki hozirda boshqa dori-darmonlarni qabul qilayotganingiz haqida xabar bering
Qadam 6. 3 kundan keyin hamon og'riq yoki shish paydo bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling
Bundan tashqari, agar siz quyidagi holatlarga duch kelsangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling:
- Chidab bo'lmas og'riq yoki o'rtacha darajadan yuqori og'riq
- Juda buzoq, qizil, mayin va teginish issiq
- Oyog'ingizda shish yoki rang o'zgarishi
- Teri ustida ko'z yoshlari, toshmalar yoki teshilishlar
3 -usul 2: Qayta tiklash
Qadam 1. Agar kerak bo'lsa, fizioterapiya dasturini to'ldiring
Shifokoringiz yoki boshqa tibbiy mutaxassis sizning buzoq mushaklaringizni normal holatga qaytarish uchun fizioterapiya tavsiya qilishi mumkin. Terapiya sizning shaxsiy tiklanish ehtiyojlaringizga moslashtirilgan harakatlar va texnikani o'z ichiga oladi. Jismoniy terapiyada siz quyidagilar bilan shug'ullanishingiz mumkin:
- Yaralangan mushaklarni tiklash va kuchaytirish uchun kalistenika va cho'zish kabi standart mashqlar
- Mushaklaringizni davolash uchun massaj terapiyasi
- Gidroterapiya past ta'sirli mashqlarni afzal ko'rganlar uchun
2 -qadam. Uyda oddiy mashqlar majmuasini bajaring
Sizning fitnes qobiliyatingizga qarab, ular oddiy chig'anoqlardan tortib og'ir vaznli mashg'ulotlargacha bo'lishi mumkin. Kundalik mashg'ulotlarga rioya qilish shikastlangan buzoq mushagining tezda normal holatiga qaytishiga yordam beradi.
Shifokor yoki fizioterapevtdan sizning jarohatingiz va sog'lig'ingizga qarab siz uchun xavfsiz va samarali bo'lgan bir qator mashqlarni tavsiya qilishini so'rang
3 -qadam. Oyog'ingizni kuniga bir necha marta o'tirgan holda cho'zing
Oyog'ingizni tekis va tovoningizni erga qo'yib o'tiring, so'ng oyog'ingizni 5 soniya bosib turing. Eng yaxshi natijaga erishish uchun barmoqlaringizni yuqoriga qaratganingizga ishonch hosil qiling. Agar kerak bo'lsa, ushbu mashqni kuniga bir necha marta takrorlang.
4 -qadam. To'g'ri tizzangiz bilan stulga o'tiring va tizzangizni ketma -ket 10 marta eging
Agar xohlasangiz, kuniga bir necha marta takrorlashingiz mumkin.
- Har doim mashq paytida kuchli yoki g'ayrioddiy og'riqlar uchun o'zingizni kuzatib boring.
- Agar siz mashqdan keyin shishning qaytishini yoki ko'payishini sezsangiz, qo'shimcha ko'rsatmalar uchun doktoringizga murojaat qiling.
5-qadam. Buzog'ingizga o'zini yumshoq massaj qiling
Buzog'ingizni massaj qilish shikastlangan mushaklarni bo'shashtirishi va og'riqni engillashtirishi mumkin. Og'riqli mushakni massaj qilish uchun bosh barmog'ingiz, bo'g'inlaringiz yoki barmoqlaringiz bilan yumshoq bosim o'tkazing. Joyni bosishga yoki kichik doiralarda ishqalab ko'ring. Yumshoq massaj qiling, bu joy ozgina zarar etkazishi mumkin, lekin noqulaylik yoqimsiz yoki chidab bo'lmas o'rniga qoniqarli bo'lishi kerak.
- Ishqalanishni kamaytirish uchun qo'llaringizga ozgina massaj yog'i yoki loson surting.
- Joyni taxminan 30 soniya davomida massaj qilib ko'ring, so'ngra uzoqroq mashg'ulotlargacha harakat qiling. Siz xohlagancha yoki tez -tez massaj qilishingiz mumkin, agar u o'zini yaxshi his qilsa va og'riqni kuchaytirmasa.
- Buzoqni massaj qilish uchun jarohatdan keyin kamida 48 soat kuting. Agar sizning buzog'ingiz shishgan yoki yallig'langan bo'lsa, terisi singan bo'lsa yoki sizda qon quyqasi bo'lishi mumkinligiga shubha qilsangiz, bu joyni massaj qilmang. Avval shifokoringiz bilan gaplashing.
6 -qadam. Oziqlantiruvchi va elektrolitlarga boy ovqatlarni iste'mol qiling
Mushaklaringizni tezroq tuzalishiga yordam berish uchun sog'lom, muvozanatli ovqatlaning. Xususan, oqsillarga boy bo'lgan (masalan, tovuq, baliq yoki cho'chqa go'shti) va sog'lom yog'larga (yong'oq, urug 'yoki o'simlik yog'i), shuningdek, vitaminlarga boy meva, sabzavot va donli mahsulotlarga e'tibor bering. Bundan tashqari, mushaklarning sog'lig'ini qo'llab -quvvatlaydigan magniy miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarga o'ting.
- Siz magniyni qovoq urug'i, chia urug'i, yong'oq, ismaloq, soya mahsulotlari, kartoshka, jigarrang guruch va mustahkamlangan don mahsulotlari kabi ovqatlardan olishingiz mumkin.
- Shifokor, shuningdek, magniy qo'shimchasini olishni tavsiya qilishi mumkin. Oddiy doz yotishdan oldin 400-600 mg ni tashkil qiladi.
3 -usul 3: Oldini olish
Qadam 1. Kundalik cho'zish tartibini ishlab chiqing
Mushaklaringizni faol ushlab turish kelajakdagi shtammlar ehtimolini kamaytirishga yordam beradi. Oson mashqlardan boshlang va ketayotganda qiyinchilikni asta -sekin oshiring.
- Stretch og'riqli bo'lmasligi kerak, lekin ozgina noqulaylik tug'dirishi mumkin.
- Oyoq barmoqlarini tekkizish va egilish mashqlari yangi boshlanuvchilar uchun ikkita ajoyib variant.
2-qadam. Jismoniy mashqlar tartibiga isinish va sovitish sessiyalarini qo'shing
Mushaklaringizni va tanangizni har qanday jismoniy faoliyatga tayyorlash juda muhimdir. Isitishni o'tkazib yubormaslik mushaklar kuchlanishi va boshqa shikastlanishlar xavfini oshiradi. Agar siz uzoq vaqt sport yoki fitnes bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, isinish va salqinlash mushaklaringizga qo'shimcha bosimga moslashish imkoniyatini beradi.
Qadam 3. Kun davomida namlikni saqlang
Suvsizlanish natijasida charchash mushaklarning shikastlanish xavfini oshiradi. Haddan tashqari suvsizlanish mushaklarning charchash ehtimolini oshiradi, bu esa zo'riqish xavfini oshiradi. Siz bilan suv idishini ushlab turish - namlikni ushlab turishning ajoyib usuli.
