Tizning egilishi - bu sizning tizzangizni bukishingiz mumkin bo'lgan darajadir. Tiz tizzalarining egilish chegarasini bilish sizning harakatlanish diapazoningizni baholashga yordam beradi, agar siz jarohatdan yoki jarrohlikdan tiklansangiz foydali bo'lishi mumkin. Siz goniometrni simulyatsiya qilish uchun mo'ljallangan telefon ilovasi yoki goniometr yordamida uyda tizzaning egilishi va kengayishini baholaysiz. Agar sizda bu asboblardan birortasi bo'lmasa, siz barmoqlaringiz va o'lchash tasmasi yordamida tizzaning egilishi va kengayishini taxmin qilishingiz mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: Goniometrdan foydalanish
Qadam 1. Orqa tarafingizda qattiq yuzada yoting
Yotish uchun gilam bilan qoplangan polni toping yoki yotishdan oldin qattiq polga yoga matini qo'ying. Shuningdek, siz katlanmış adyol yoki bir nechta sochiqni erga qo'yib, yotishingiz mumkin.
To'shak yoki divanda yotishdan saqlaning, chunki ular tanangizni bir tekisda ushlab turish uchun etarlicha mustahkam bo'lmaydi
Qadam 2. Goniometrni yoki telefon ilovasini oyog'ingizga tekislang
Goniometrning markazidagi dumaloq disk tizzangizning yon tomonida joylashganligiga ishonch hosil qiling. Goniometrning harakatsiz qo'lini sonning yuqori soniga joylashtiring, shunda u sizning katta trokanteringizga yoki kestirib bog'lab turadigan femuringiz uchidagi suyakka to'g'ri keladi. Goniometrning ikkinchi qo'lini lateral malleol bilan joylashtiring, bu sizning to'pig'ingizning tashqi tomonidagi chiqib ketishdir.
- Goniometrlarni Amazonda osongina sotib olish mumkin, va ular asosan ikkita rolikdan uchiga birlashtirilgan.
- Do'stingiz siz uchun buni qilish sizga osonroq bo'lishi mumkin.
- Agar siz telefon ilovasidan foydalanayotgan bo'lsangiz, avval uni ishlatish bo'yicha ko'rsatmalarni tekshiring. Telefon ilovalari sizning soningizga, so'ng buzog'ingizga qo'yilganda, telefoningizning burchagini aniqlab beradi, shuning uchun sizga uni avval soningiz bo'ylab, so'ng buzog'ingiz bo'ylab joylashtirish ko'rsatmasi beriladi.
Maslahat: Goniometrli telefon ilovalari qurilmangiz uchun ilovalar do'konida bepul mavjud. Ushbu ilovalarning aniqligi haqiqiy goniometr bilan taqqoslanadi.
Qadam 3. Oyog'ingizni tekislang, shunda tizzangiz orqa tomoni polga to'g'ri keladi
Tizzani cho'zish mumkinmi yoki yo'qligini tekshirishdan boshlang. Oyog'ingizni tekislang, shunda tizzangiz orqa tomoni erga yaqinroq yoki erga bemalol yaqinlashtiring. O'qishingizni ko'rish uchun goniometr yoki telefon ilovasining burchagini tekshiring. Keyin, boshqa tizzangiz uchun takrorlang.
- Agar tizzangiz to'liq cho'zilgan bo'lsa, goniometr 0 gradusda bo'ladi.
- Agar tizzangiz -5 daraja yoki undan past bo'lsa, gipertek cho'zilgan va 5 daraja yoki undan yuqori bo'lsa, u cho'zilmagan.
Qadam 4. Tizingizni buking va oyog'ingizni dumba yaqiniga siljiting
Tiz tizzalarini egish qobiliyatining maksimal darajasiga yetguncha davom eting. Sizning tizzangiz qaysi burchakka egilishi mumkinligini bilish uchun goniometr yoki telefon ilovasidagi o'qishga qarang. Keyin, o'lchovni boshqa tizzangizda takrorlang.
- Shuni yodda tutingki, tizzaning normal egilishi tibbiy tashkilotga qarab o'zgaradi. Masalan, Amerika ortoped -jarrohlar akademiyasi tizzaning normal egilishini 141 daraja ortiqcha yoki minus 5,3 daraja, Amerika tibbiyot assotsiatsiyasi esa 150 daraja deb belgilaydi.
- Vaqt o'tishi bilan egiluvchanlikni yo'qotish odatda tizzalardagi artrit tufayli yuzaga keladi, bu esa son va son suyaklari orasidagi bo'shliqni yo'qotishiga olib keladi.
2 -usul 2: Harakat oralig'ini baholash
Qadam 1. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, oyoqlaringizni tekis qilib qo'ying
Siz yotishdan oldin gilamli polga yotishingiz yoki qattiq polga yoga matini yoki katlanmış sochiq yoki adyol qo'yishingiz mumkin. Biroq, buning uchun to'shak yoki divandan foydalanmang, chunki ular tanangizni to'g'ri chiziqda ushlab turish uchun etarlicha mustahkam emas.
Agar xohlasangiz, oyoqlaringizni oldinga cho'zgan holda o'tirishingiz mumkin
Qadam 2. Barmoqlaringizni tizzangiz ostiga siljiting, uning kengayish darajasini tekshiring
Kaftingizni tizzangiz yoniga erga tekkizing va keyin barmog'ingizni ko'rsatkich barmog'ingizdan boshlab tizzangiz ostiga siljitishga harakat qiling. Buni qilayotganda tizzangizni erga iloji boricha tekisroq qilib turing. Tizning cho'zilgan vaqtidagi taxminiy burchagini aniqlash uchun tizzangiz ostiga sig'adigan barmoqlar sonidan foydalaning. Taxminiy burchaklar quyidagicha:
- 2 barmoq: 0 daraja
- 4 barmoq: 5 daraja
- Butun qo'l: 10 daraja
- Barmoqlaringizni tizzangiz ostiga ololmaysiz: -5 daraja yoki gipertekstensiya
Qadam 3. Tizingizni buking va oyog'ingizni dumba tomon yuqoriga siljiting
Tizning egilishini taxmin qilish uchun, oyog'ingizni erga tekkizib, bemalol, iloji boricha eging. To'pog'ingizni dumba yaqinroq va yaqinroq turing, u boshqa ketmaydi.
Qadam 4. Dumingizdan to tovonigacha bo'lgan masofani o'lchab ko'ring
Birinchi tizzaning egilishini o'lchashni tugatganingizda, boshqa tizzangiz uchun takrorlang. E'tibor bering, bu sizga burchak bermaydi, lekin u sizning taraqqiyotingizni kuzatishga yordam beradigan boshlang'ich nuqtani berishi mumkin. Misol uchun, agar siz tovoningizni dumingizdan 3 dyuym (7,6 sm) ichida olsangiz, sizda tizzaning to'liq egilishi 155 daraja bo'lishi mumkin.
Agar tovon va dumba orasidagi masofa vaqt o'tishi bilan kamaysa, tizzaning fleksiyasi yaxshilanadi
Maslahat: Do'stingiz siz uchun masofani o'lchashi osonroq bo'lishi mumkin, yoki siz dumba ostiga qog'oz qo'yib, dumba va tovoningiz joylashgan qalam bilan belgilashingiz mumkin. Keyin, o'rnidan turgandan keyin masofani o'lchang.
