Siz bicepsni ikki sababdan biri bilan o'lchashni xohlashingiz mumkin: yoki siz tanangizni mustahkamlash uchun mushaklar hajmini o'lchaysiz yoki ko'ylak kiyasiz. Agar siz mushaklaringizning atrofini ko'rish uchun o'lchasangiz, siz yolg'iz o'lchashingiz yoki do'stingizdan (yoki sportchi do'stingizdan) yordam so'rashingiz kerak. Agar siz ko'ylak kiysangiz, sizga tikuvchini o'lchash kerak yoki hech bo'lmaganda do'stingiz yordam berishi kerak. O'lchovning har qanday turi uchun sizga maxsus lenta o'lchovi kerak bo'ladi.
Qadamlar
2 -usul 1: Bicepni mushaklar hajmini o'lchash
Qadam 1. Og'irlikni ko'tarishdan oldin o'lchab ko'ring
Agar siz bicep hajmini o'lchashdan oldin qo'llaringizni mashq qilgan bo'lsangiz, siz bicepni aniq o'lchay olmaysiz. Mashq qilish qonni mushaklaringizga majbur qiladi, bu vaqtincha biseps va triceps hajmini oshiradi.
Agar siz qo'llaringizni o'lchashni va o'sha kuni mashq qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, har doim birinchi navbatda o'lchovlarni oling
2 -qadam. Ikkala bisepsning eng qalin qismida o'lchab ko'ring
Qo'ltiq ostiga, bicepsning eng qalin joyiga lenta o'lchovini o'rab qo'ying. Bir qo'lni boshqasidan keyin o'lchab ko'ring. Ikkala bicepsni o'lchash qo'llaringizni bir -biriga solishtirishga yordam beradi va bir -biringizga ko'proq ishlashingiz kerakligini aniqlaydi.
Ideal holda, ikkala biseps ham bir xil darajada bo'lishi kerak
Qadam 3. O'lchov tasmasini teringizga tekis qilib ushlang
To'g'ri va izchil o'lchovlar uchun, lenta o'lchovining materiali teringizga tekkanligiga ishonch hosil qiling. Tasmani tortmang yoki buzmang, aks holda uni cho'zish va o'lchovingizni buzish xavfi tug'iladi. O'lchash paytida lentada burilishlar va burmalar yo'qligiga ishonch hosil qiling.
Shuningdek, siz hech qachon bisepingizni ko'ylak orqali o'lchamasligingiz kerak. Agar siz futbolka kiysangiz, yenglarini yuqoriga siljiting. Aks holda, ko'ylagingizni echib oling, shunda siz qo'lingizning terisiga to'g'ri o'lchaysiz
Qadam 4. O'lchash paytida bisepsingizni egmang
Agar siz bicep bo'shashganda o'lchasangiz, siz ishonchli va izchil o'lchovlarga ega bo'lasiz. Qo'lingizni tanangiz yoniga osib qo'ying va mushaklaringizni bo'shashtiring va ularni o'lchang.
- Bodibilding uchun har qanday tana qismini o'lchashning izchilligi eng muhim qismidir va agar egilmasangiz, izchil o'lchovlarni olish osonroq bo'ladi.
- Sizning muskullaringiz kundan -kunga har xil darajada egiladilar, shuning uchun bo'shashgan mushaklarni o'lchash eng aniq natijalarni beradi.
2 -usul 2: Ko'ylakni o'rnatish uchun bisepni o'lchash
Qadam 1. Yengil ko'ylak kiying
Bicepingizni maykada yoki boshqa ingichka materialda o'lchash yaxshidir, bu sizning bicepning atrofiga qo'shilmaydi. Agar siz og'ir mato kiysangiz, bu o'lchovni buzadi.
Agar siz do'stingiz bilan norasmiy sharoitda o'lchasangiz, siz ko'ylagingizni butunlay echishingiz mumkin. Tikuvchilik do'koni yoki univermag uchun bu juda norasmiy bo'lardi
2 -qadam. Qo'llaringizni yoningizda osilib turing
Bicepni o'lchaganingizda, qo'llaringiz to'liq bo'shashishi va yoningizda osilib turishi kerak. O'lchov paytida yuqori tanangizni iloji boricha bo'shashtiring.
Agar tikuvchi talab qilsa, qo'lingizni yon tomonga cho'zishingiz kerak bo'lishi mumkin, shunda ular lenta o'lchovini o'z atrofiga o'rab oladilar. Lenta o'lchovi atrofida bo'lgandan keyin, qo'lingizni yon tomonga qaytaring
3 -qadam. Bicepni to'liq nuqtada o'lchang
Sizning ko'ylagingiz to'g'ri joylashishini ta'minlash uchun, bicepni o'lchash sizning bicepning eng qalin qismi bo'ylab amalga oshirilishi kerak. Ehtimol, bu nuqta sizning qo'lingizda baland bo'lishi mumkin, qo'ltiq ostidan atigi 2 dyuym (5,1 sm) pastda. O'lchash uchun yumshoq tikuv lentasidan foydalaning.
Bu erda har qanday tikuvchi sizning bisepingizni o'lchaydi. Agar siz ilgari kimningdir qo'lini o'lchamagan do'stingiz tomonidan o'lchanadigan bo'lsangiz, bicepingizni qaerda o'lchash kerakligini aniqlang
4 -qadam. Bitsepingizni egmang
Sizning qo'lingiz katta aylanaga o'xshab ko'rinishi uchun siz bicepni egib qo'yishingiz mumkin. Bu vasvasaga qarshi turing, garchi ba'zi sharoitlarda egilish to'g'ri bo'lsa-da, bu sizning ko'ylagingizning bicep o'lchovini buzadi.
