Lenfatik drenaj - bu massaj usuli bo'lib, siz tanangizda to'plangan ortiqcha suyuqlikni limfa tomirlari orqali olib o'tishga yordam berasiz. Agar siz shish, sezuvchanlik, infektsiyalar, gormonlar muvozanati, charchoq, qizilcha, tushkunlik va xavotirdan aziyat cheksangiz, bunday massaj sizga yordam berishi mumkin. Limfa drenaj massajini haftasiga ikki -uch marta bajaring. Siz bunday massaj uchun massaj terapevtiga borishingiz mumkin, lekin to'g'ri texnik va massaj qilinadigan joylar ro'yxati bilan siz uyda limfa drenaji massajini o'zingiz yoki boshqalarga qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: To'g'ri texnikani qabul qilish
Qadam 1. Yengil teginishdan foydalaning
Limfatik massaj qilayotganda, siz qattiq bosmasligingizga ishonch hosil qilmoqchisiz. Limfa tomirlari terining ostida joylashgan, shuning uchun agar siz qattiq bossangiz, siz tomirlarga qaraganda chuqurroq ketasiz. Barmoqlaringiz terining ustida siljimasligi uchun etarlicha bosing, lekin terining ostida hech narsani sezmasligingizga ishonch hosil qiling.
Siz buni juda yengil his qilishingiz mumkin, ayniqsa, agar siz to'qimalarni chuqurroq massaj qilishga o'rgansangiz
Qadam 2. Teri bo'ylab harakatlanish o'rniga uni cho'zing
Siz teri bo'ylab siljiyotganingizda massaj qilishingiz yoki qabul qilishingiz mumkin. Limfa massaji elastik va teriga yopishgan limfa tomirlarini rag'batlantirishi kerak. Ularni massaj qilish uchun teringizni engil cho'zishingiz kerak.
Qadam 3. Oddiy limfa oqimi bilan massaj qiling
Terining cho'zilish yo'nalishi muhim. Siz terini limfa tabiiy ravishda oqadigan tomonga cho'zishingiz kerak. Siz tabiiy oqimni rag'batlantirishga yordam berishni xohlaysiz. Agar siz teringizni noto'g'ri cho'zsangiz, siz hech narsa qilmaysiz. Limfa oqimi tanangiz va yuragingizga to'g'ri keladi.
Har bir cho'zishdan keyin barmoqlaringizni teridan olib qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz barmoqlaringizni oldinga va orqaga siljitsangiz, siz faqat limfani siljitasiz va uni drenajlashga yordam bermaysiz
4 -qadam. To'g'ri ritmdan foydalaning
Limfa tomirlarini massaj qilayotganda, siz sekin harakat qilishingiz kerak. Oddiy oqim ritmi sekin, shuning uchun terining har bir qisilishini bajarish uchun uch soniya vaqt ajratishga harakat qiling. Chiqaring va yana boshlashdan oldin bir necha soniya kuting.
3 -usul 2: Bosh va bo'yni massaj qilish
Qadam 1. Qulay holatga o'ting
Agar tinchlansangiz, limfa massaji eng yaxshi samara beradi. Tinch va chalg'imaydigan xonadan boshlang. Dengiz tovushlari yoki yomg'ir shovqini kabi tinchlantiruvchi musiqani tinglang. O'zingizga qulay bo'lgan pozitsiyani oling. Ko'p odamlar orqalarida yotishadi. Ba'zi odamlar o'tirishadi, boshqalari esa o'rnidan turishadi. Sizga mos keladigan narsani tanlang, chunki bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
Sizga nima mos kelishini bilish uchun siz turli pozitsiyalar bilan tajriba o'tkazishni xohlashingiz mumkin
2 -qadam. Chuqur nafas olishdan boshlang
Massajni boshlashdan oldin, bir necha daqiqa dam oling. Massajni iloji boricha samarali bo'lishiga yordam berish uchun siz ongingiz va tanangizni bo'shashtirmoqchisiz. Taxminan besh marta chuqur nafas oling. Sekin nafas oling, bir oz ushlab turing, so'ng sekin nafas oling. Massaj orqali sekin, barqaror nafas olishga harakat qiling. Esingizda bo'lsin, tinch holatga kelishga e'tibor qarating.
Qadam 3. Bosh suyagidan boshlang
Siz tanangizning yuqori qismidan boshlashni va pastga tushishni xohlaysiz. Bo'yinning ikkala tomonini massaj qilishdan boshlang. Siz bir vaqtning o'zida bir tomonni bajarishingiz mumkin, yoki siz qo'llaringizni kesib, bir vaqtning o'zida ikkala tomonni massaj qilishingiz mumkin. Ikkinchi va uchinchi barmoqlarning prokladkalarini bo'ynining tashqi chetiga, bo'yn suyagining tepasiga qo'ying. Yelkangizni qising. Barmoqlaringiz cho'milishda bo'lishi kerak.
- Teri suyagi tomon engil bosim bilan terini muloyimlik bilan cho'zing. Bosish uch soniya davom etishi kerak. Barmoqlaringizni suyak suyagi ustida ushlab turing.
- 10 marta takrorlang.
Qadam 4. Bo'yinning yon qismini massaj qiling
Keyin bo'yinning orqa va yon tomonlarini massaj qilishingiz kerak. Yana bir marta, siz bir vaqtning o'zida yoki birgalikda bir tomondan qilishingiz mumkin. Kaftlaringizni bo'ynining yon tomoniga tekis qilib, quloqlaringiz ostiga qo'ying. Terini orqaga va pastga, tananing orqa tomoniga cho'zing. 10 marta takrorlang.
Qadam 5. Bo'yinning orqa qismini cho'zing
Barmoqlaringizni bo'ynining orqa tomoniga sekin qo'ying. Ular soch chizig'ining ostida va bo'yinning har ikki tomonida bo'lishi kerak. Yumshoq bosim yordamida terini elkangiz tomon pastga cho'zing. Chiqarish. 10 marta takrorlang.
Siz xuddi shu mashqni bo'yningizning old tomonida qilishingiz mumkin
3 -dan 3 -usul: tanangizga o'tish
Qadam 1. Qo'ltiq ostiga massaj qiling
Qo'lingizni qulay holatda ushlang. Qo'ltiq ostingiz ochiq bo'lishi uchun uni tanangizdan uzoqlashtiring. Barmoqlaringizni qo'ltiq ostiga qo'ying. Teringizni yuqoriga va ichkariga, iyagingizga qarab cho'zing. Buni 5-10 marta bajaring.
Tananing boshqa tomonida takrorlashni unutmang
Qadam 2. Kestirib o'ting
Qo'lingizni ko'tarib turing. Kestirib tashqaridan pastdan boshlang. Barmoqlaringiz bilan terini qo'ltiq tomon yuqoriga cho'zing. Kestirib suyakda terini cho'zgandan so'ng, qo'lingizni yuqoriga ko'taring va takrorlang. Buni tananing yon tomonida uch marta bajaring.
Taxminan 10 marta takrorlang
Qadam 3. Qorin bo'shlig'iga murojaat qiling
Ushbu massajni bajarishdan oldin qorin bo'shlig'i mushaklari bo'shashganligiga ishonch hosil qiling. Barmoqlaringiz uchlarini qorinning o'rtasida, qovurg'a va kindik o'rtasida ushlab turing. Qo'lingiz teringizga tegmasligi kerak. Yurakning o'rtasiga va yuqoriga qarab massaj qiling. Bu erda biroz qattiqroq tegin, lekin bir xil ritmdan foydalaning.
- Keyin, ikkala qo'lingizni kestirib, V ga qo'ying. Yuragingiz tomon o'rtaga va yuqoriga bosing.
- Har bir massajni 5-10 marta takrorlang.
Qadam 4. Oyog'ini massaj qiling
Oyoqning pastki qismidan boshlang va cho'zish bilan oxirigacha harakatlaning. Ikkala qo'lni ham ishlating, biri oyog'ining orqa tomonida, ikkinchisi oyoqning ichki tomonida. Qo'llaringizni bir -biringizga va yuqoriga siljiting, teringizni cho'zing. Chiqarish. Qo'llaringizni oyog'ingizga pastga tushiring va cho'zishni takrorlang.
5 -qadam. Tizzaga massaj qiling
Barmoqlaringizni tizzangiz orqasiga qo'ying. Terini yuqoriga, soningizga qarab cho'zing. Chiqarish. Buni 10 marta takrorlang.
