Krepitus - bo'g'im tomonidan chiqarilgan xirillash yoki xirillash tovushining umumiy atamasi. Bu odatda xaftaga yoki yumshoq to'qimalarning harakat paytida bo'g'imlarga ishqalanishidan kelib chiqadi, garchi uni tendonlar yoki suyaklar orasiga to'plangan havo cho'ntaklari ham qo'zg'atishi mumkin. Krepitus-bu kasallik yoki kasallik emas-bu sizning tanangizda sodir bo'ladigan narsa, va agar sizda boshqa alomatlar bo'lmasa, tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Ammo surunkali kreppit ko'pincha bir nechta kasallik va kasalliklarning alomatidir, shuning uchun bo'g'imlaringiz doimo bosilsa, shifokorni chaqirish yaxshidir. Agar sizda krepitus bilan bog'liq boshqa alomatlar bo'lsa, siz ham shifokorga yozilishingiz kerak.
Qadamlar
3 -usul 1: bo'g'inlaringiz shovqinini kamaytirish
Qadam 1. Kunduzi tez -tez o'rnidan turing va harakatlaning
Ko'pincha kreppit bo'g'im o'rtasida gaz yoki havo to'planishi natijasida paydo bo'ladi. Gaz yoki havo yig'ilmasligi uchun kun davomida tez -tez harakatlaning. Agar siz stolda ishlasangiz, 5-10 daqiqalik tanaffus qiling va har soatda piyoda yuring. Agar siz divanda dam olishni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, o'rnidan turing va vaqti -vaqti bilan ko'chada sayr qiling, hech bo'lmaganda biroz harakatlaning.
- Bo'yin, yelka, tirsak, bilak, tizza va oyoq Bilagi zo'r harakat mashqlarini bajaring.
- Agar siz 65 yoshdan oshgan bo'lsangiz va osteoartrit rivojlanish xavfi bo'lsa, bu ayniqsa muhimdir. Hatto uyingizda kichik yurishlar ham tanangiz uchun juda yaxshi!
- Ehtimol, agar sizda krepitus bilan bog'liq boshqa alomat bo'lmasa, shifokorni ko'rishingiz shart emas.
Qadam 2. Qo'shma atrofidagi mushaklarni kuchaytirib, shovqin qiladi
Agar siz sport bilan shug'ullanmasangiz va jismonan bunga qodir bo'lsangiz, hozir boshlash uchun yaxshi vaqt! Muntazam ravishda chiqadigan bo'g'im atrofidagi mushaklarni kuchaytirish tovushning chastotasi va intensivligini keskin kamaytiradi. Agar siz atrofdagi mushaklarni kuchaytira olsangiz, bo'g'imingiz ko'p bosim o'tkazmaydi, bu ko'pincha bu tovushning manbai hisoblanadi.
- Agar bilagingiz yoki barmoqlaringiz ko'p shovqin chiqarayotgan bo'lsa, televizor ko'rayotganda qo'l ushlagichini oling va siqib qo'ying. Bundan tashqari, siz bilagingizni 5-10 lb (2,3–4,5 kg) og'irlikda bajarishingiz mumkin.
- Agar tizzangizdan bu tovushlar chiqsa, chayqalishlar - oyoq kuchini yaxshilashning ajoyib usuli. Oyoq mushaklaringizni kuchaytirish uchun siz tiz cho'zish yoki teskari taxtalar qilishingiz mumkin.
- Buzoqlarni ko'tarish va oyoq Bilagi zo'rlik - to'piq atrofidagi kichik muskullarni mashq qilishning ajoyib usuli.
- Qo'llaringizni muntazam ravishda cho'zish - bu tirsak va yelka chayqalishining oldini olishning ajoyib usuli. Plankalar va push -uplar - vaqt o'tishi bilan mushaklar kuchini asta -sekin yaxshilashning ajoyib usuli.
3 -qadam. Suzish yoki velosipedda bo'g'imlarning sog'lig'ini yaxshilang
Agar og'irlik yoki intensiv mashqlar siz uchun qiyin bo'lsa, suzish yoki velosipedda harakat qilib ko'ring! Bu sizning bo'g'imlaringiz uchun juda yaxshi bo'lgan va mushaklaringizga katta bosim va stress keltirmaydigan ikkita mashg'ulot. Hatto kuniga 5-10 daqiqa jismoniy mashqlar ham bo'g'imlarning mustahkamlanishiga yordam beradi, agar siz unga rioya qilsangiz.
Ogohlantirish:
Yugurish tanangiz uchun foydalidir, lekin vaqt o'tishi bilan tizza bo'g'imlarini yiqitishi mumkin. Agar sizda allaqachon bo'g'imlar kasalligi yoki holatining rivojlanish xavfi bo'lsa va tizzangizda kreppit ko'p bo'lsa, yugurish ideal variant emas.
Qadam 4. Og'irlikni yo'qotish va bosimni pasaytirish uchun mashq qiling va dietangizni o'zgartiring
Arzimas ovqatni kesib oling, ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling va qizil go'shtni kurka, baliq yoki tovuq kabi yog'siz go'sht bilan almashtiring. Haftada 2-3 marta 20-30 daqiqa kardio qiling. Agar siz ozgina vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lsa, siz bo'g'imlarga bosim hajmini keskin kamaytirasiz. Bu siz eshitayotgan shovqin -suronlarning oldini oladi.
Qo'shimcha foyda sifatida, sog'lom vaznni saqlash sizning umumiy sog'ligingiz uchun juda yaxshi! Agar siz to'g'ri ovqatlansangiz va muntazam ravishda sport bilan shug'ullansangiz, kasal bo'lish yoki shikastlanish ehtimoli kamroq
5-qadam. O'zingizni massaj qiling
Bo'yin, jag 'mushaklari va boshqa bo'g'imlarni yumshoq massaj qilish uchun qo'llaringizni ishlating. Keyin oyoqlaringizni, barmoqlaringizni, bilaklaringizni va barmoqlaringizni silang. Mushaklaringizni isinish uchun uzun zarbalar qiling, so'ng sizni bezovta qilayotgan joylarga kichikroq zarbalar bering.
Teringizni massaj qilishni osonlashtirish uchun qo'llaringizga tana yog'i yoki loson surting
Qadam 6. D vitamini va magniy qo'shimchalarini qabul qiling, agar shifokor bunga rozi bo'lsa
D vitamini mushak ichiga sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi va tanadagi yallig'lanishni kamaytiradi. Magniy tanangizga D vitamini so'rilishiga yordam bergani uchun, qo'shimchalardan eng yaxshi foyda olish uchun ularni bir joyga to'plang.
Har qanday qo'shimchani qabul qilishdan oldin, bu sizning xavfsizligingizga ishonch hosil qilish uchun doktoringizga murojaat qiling
Qadam 7. Agar siz hozirgina operatsiya qilingan bo'lsangiz yoki boshqa kasallik bilan davolangan bo'lsangiz, dam oling
Jarrohlikdan keyin kreppit tez -tez yonib ketadi. Agar siz bo'g'imlardan ko'p shovqin eshitayotgan bo'lsangiz, bu haqda tashvishlanmaslikka harakat qiling. Shovqin qilayotgan bo'g'inlarni dam oling va sog'ayib ketayotganda tinchlaning. Vrachning parvarish qilish bo'yicha ko'rsatmalariga rioya qilib, tanangiz tiklanayotganda sog'lom va xavfsiz bo'lishingizni ta'minlang.
Agar sizda krepitus bo'lsa va operatsiyadan keyin bo'g'imlarda og'riq paydo bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Siz bo'g'im yaqinidagi begona narsalar va suyuqliklarning to'planishini olib tashlash uchun tozalashni talab qiladigan keng tarqalgan murakkablikni boshdan kechirayotgan bo'lishingiz mumkin
3 -usul 2: Doktoringizga murojaat qilish
Qadam 1. Agar krepitus bilan qo'shimcha alomatlar bo'lsa, shifokor bilan bog'laning
Agar bo'g'imlaringiz vaqti -vaqti bilan shovqin qilsa, lekin sizda boshqa alomatlar bo'lmasa, bu tashvishlanadigan narsa emas. Ammo, agar sizda qo'shma shovqin bilan bog'liq sezilarli alomatlar bo'lsa, siz shifokorni tayinlashingiz kerak. Krepitus - bir nechta kasalliklar, sharoitlar va travmalarning umumiy belgisidir, shuning uchun uning asosiy sababini o'rganish yaxshidir.
Tez -tez paydo bo'lishining eng keng tarqalgan sababi - artroz. Ammo boshqa alomatlar bo'g'imlarning shikastlanishi, bursit, tenosinovit, pnevmoniya, suyak sinishi, podagra yoki artritni ko'rsatishi mumkin
Shifokor tashrifini kafolatlaydigan alomatlar:
Ovoz tuzilishining o'zgarishi, masalan, chayqalish yoki maydalanish o'rniga.
Qo'shimchaning atrofida yoki atrofida shovqin.
Crepitus, bo'yin, o'pka yoki ko'krak kabi g'alati joyda.
Qo'shimchada yoki uning atrofida o'tkir yoki surunkali og'riq.
Qo'shimchalar o'rniga suyak yoki mushaklardagi kreppit.
Harakatdan keyin sezilarli yaxshilanishlarsiz tez -tez yoki doimiy ovozlar.
Isitma yoki titroq.
2 -qadam. Jismoniy tekshiruvdan o'ting va shifokorga sizning harakat doirangizni sinab ko'rishga ruxsat bering
Shifokorni qabul qilish uchun tashrif buyuring va alomatlaringizni yaxshilab tushuntiring. Doktoringiz bo'g'inni tekshirishiga ruxsat bering va muammoli bo'g'in yoki sohada asosiy harakat oralig'ini tekshiring. Bu, odatda, artrozning keng tarqalgan shakli bo'lgan artrozni yo'q qilish yoki tasdiqlash uchun birinchi qadamdir, bu erda xaftaga tushgan bo'g'im endi bo'g'imingizni himoya qila olmaydi.
- Agar shovqin shovqin o'pkangizda bo'lsa, ehtimol siz ko'kragingizni kompyuter tomografiyasiga yuborasiz. Sizda kostoxondrit bo'lishi mumkin, bu qovurg'a xaftaga tushadigan yallig'lanishdir.
- Agar sizda isitma bo'lsa, siz pnevmoniyaga yotqizilishi mumkin.
Qadam 3. Agar shifokor diqqat bilan ko'rib chiqmoqchi bo'lsa, rentgen tekshiruvini o'tkazing
Agar sizning shifokoringiz imtihon xonasida o'z tashxisini tasdiqlamasa, ular sizni rentgenga yuborish uchun sizni rentgenologiyaga yuborishadi. Siz yuborilgan bo'limga keling va rentgenogrammani bajaring. Himoya kamarini yoki adyolni kiying va laboratoriya texnikasi suratga tushganda harakatsiz turing.
Bu juda standart. Sizning shifokoringiz bo'g'imingizda nima bo'layotganiga qiziqadi. Chop etilganidan keyin ular siz bilan natijalarni ko'rib chiqadilar
Qadam 4. Davolash yo'lingizga bog'liq keyingi qadamlar haqida doktoringiz bilan gaplashing
Krepitus bir qancha sharoitlar, kasalliklar yoki shikastlanishlar alomati bo'lgani uchun, sizning tashxis va davolanish imkoniyatlari sizning shaxsiy holatingizga bog'liq bo'ladi. Doktoringiz bilan krepitusning sababi haqida gaplashing va siz uchun eng yaxshi davolash rejasini tanlash uchun ular bilan sizning variantlaringizni ko'rib chiqing.
Ko'p hollarda surunkali kreppit artrozning belgisidir. Bu doimiy holat, lekin uni davolash va davolash mumkin, shuning uchun ko'p tashvishlanmaslikka harakat qiling
3 -usul 3: Asosiy shartni davolash
1-qadam. Agar shifokor ko'rsatmasi bo'lsa, retseptisiz og'riq qoldiruvchi vositani qo'llang
Agar sizda krepitus bilan bog'liq og'riqlar bo'lsa, shifokoringiz og'riq qoldiruvchi vositani buyurishi mumkin yoki simptomlarni boshqarish uchun birjadan tashqari og'riq qoldiruvchi vositani qabul qilishni tavsiya qilishi mumkin. Bu og'riqni boshqarish uchun juda oddiy echim. Shifokorning taklifiga qarab ibuprofen, asetaminofen yoki naproksenning tavsiya etilgan dozasini oling.
- Agar siz yallig'lanish yoki podagra bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz shishishni kamaytirish uchun ibuprofenni tavsiya qiladi.
- Asetaminofen umumiy artritli og'riqlar uchun ideal. Qabul qilishdan oldin biror narsa yeyishga ishonch hosil qiling, chunki qorin bo'sh bo'lsa, ko'ngil aynishi yoki oshqozon og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.
- Naproksen-bu boshqa yallig'lanishga qarshi dori, lekin agar bo'g'imlaringizdagi og'riqlar mushaklaringiz bilan bog'liq bo'lsa, bu yaxshi variant. Agar sizda bursit, artrit yoki tendinit bo'lsa, bu shifokorning tavsiyasi bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Yallig'lanishni kamaytirish yoki og'riqni yo'qotish uchun issiqlik yoki sovuq terapiyadan foydalaning
Agar yallig'lanish yoki shish paydo bo'lsa, sovuq kompres oling. Agar sizda mushak og'rig'i bo'lsa yoki o'zingizni qattiq his qilsangiz, isitgichni tanlang. Agar xohlasangiz, sovuq va issiqni almashtirishingiz mumkin. Sizning alomatlaringiz yonib ketganda, bo'g'imingizga sovuq kompres yoki isitgich qo'llang. 15-20 daqiqaga qoldiring, so'ngra 10-15 daqiqalik tanaffus qiling. Semptomlaringizni yo'qotish uchun kerak bo'lganda takrorlang.
Sovuqni haddan tashqari qizib ketmasligi uchun sovuq kompressni mato bilan o'rab oling
Ogohlantirish:
Agar siz sezgirlikni yo'qotayotgan bo'lsangiz, sovuq yoki sovuqdan foydalanmang. Agar sezmasangiz, teringizni kuydirayotganingizni yoki muzlatayotganingizni ayta olmaysiz.
Qadam 3. Og'riqni keltirib chiqaradigan bo'g'im, mushak yoki tendonni qo'llab -quvvatlash uchun qo'ltiq taqing
Tiz, bilak, tirsak yoki oyoq bilaklari kreppit bilan qo'shilishni qo'llab -quvvatlaydi. Sport jihozlari do'konida to'xtang va bo'g'in uchun mato yoki plastmassa tayanchni oling. Agar kerak bo'lsa, bo'g'imingizga imkon qadar ko'proq yordam berish uchun shifokoringizdan maxsus tayanch oling.
Agar sizda standart harakat doirasidan oshib ketganda og'riqlar kuchayib ketsa, maxsus tayyorlangan tayanch kerak bo'lishi mumkin. Bu qavslar sizning bo'g'imingizni qo'llab -quvvatlash va unga shifo berish uchun vaqt berish uchun sizning harakat doirangizni cheklaydi
Qadam 4. Agar kreppit travma bilan qo'zg'atilgan bo'lsa, fizioterapiyaga o'ting
Ko'p hollarda shifokor sizni mushaklaringizni yoki bo'g'imlaringizni tiklash uchun sizni fizioterapiyaga yuborishi mumkin. Agar sizda artroz yoki boshqa surunkali holat bo'lsa, fizioterapiya sizning bo'g'imlaringiz va mushaklaringizni kuchaytiradi, bu esa vaqt o'tishi bilan og'riqni kamaytiradi.
Fizioterapiyaning asosiy afzalliklaridan biri shundaki, siz og'riqni engillashtirish uchun uyda bajariladigan mashqlar va mashqlarni o'rganasiz
Qadam 5. Agar bo'g'im shikastlangan va og'riq keltiradigan bo'lsa, jarrohlik variantlarini ko'rib chiqing
Sizning jarohatingiz yoki holatingizning xususiyatiga qarab, sizga suyuqlik to'planishini olib tashlash, xaftaga tuzatish yoki bo'g'imingizni almashtirish uchun jarrohlik kerak bo'lishi mumkin. Jarrohlik aralashuvi - bu oxirgi chora, lekin qo'shma sharoitlar odatda degenerativ bo'lib, vaqt o'tishi bilan sizning alomatlaringiz yomonlashishi mumkin. Shifokor bilan jarrohlik aralashuvining xavfi va foydasi haqida gaplashing.
- Zararlangan xaftaga tekislash va bo'g'im atrofidagi chiqindilarni olib tashlash uchun sizga debridman kerak bo'lishi mumkin.
- Agar siz tendonlarning joyini o'zgartirishingiz kerak bo'lsa yoki sizda harakat doirasini cheklaydigan to'qimalar bo'lsa, sizga artroskopiya kerak bo'lishi mumkin.
- Yaxshi xabar shundaki, bu operatsiyalarning aksariyati xavfi past va asosan invaziv emas. Jarrohlik har doim o'z xavf -xatarini o'z zimmasiga oladi, lekin bu aralashuvlar ancha xavfsizdir.
