Tanlangan mutizm asab solishi yoki qo'rqinchli bo'lishi mumkin, lekin agar siz ba'zi holatlarda gapirishga qiynalayotgan bo'lsangiz, yordam beradigan ko'plab davolanish usullari mavjud. Kattalardagi selektiv mutizm ijtimoiy tashvish tufayli yuzaga kelganga o'xshaydi, terapevt bilan gaplashish, bir nechta yangi ko'nikmalarni egallash va o'zingizni asta -sekin ba'zi ijtimoiy vaziyatlarga ta'sir qilish dunyoni o'zgartirishi mumkin. Agar siz o'zingizni haddan tashqari siqilib qolganingizni his qilsangiz, xavotir olmang - har kim har xil, va agar siz o'z vaqtingiz bilan davolanishga vaqtingizni sarflasangiz, eng yaxshi natijaga erishasiz. Siz buni qila olasiz!
Qadamlar
3 -usul 1: Terapevt bilan ishlash
Qadam 1. Malakali terapevtdan rasmiy tashxis oling
O'zingizda selektiv mutizmning alomatlarini tan olish qo'rqinchli va tasalli berishi mumkin. Bu buzuqlikni yengish qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz gapirishga qiynalayotganingizni bilasiz. Tanlangan mutizmni davolashda tajribaga ega bo'lgan terapevt bilan gaplashing, sizda bu kasallik bor yoki yo'qligini bilib oling. Agar sizda quyidagi alomatlar bo'lsa selektiv mutizm bo'lishi mumkin:
- Siz ijtimoiy vaziyatlarda yoki eshitganingizda gapira olmaysiz.
- Siz o'zingizni qulay his qilayotgan odam bilan bo'lganingizda, odatda gaplashishingiz mumkin.
- Gapirolmasligingiz hayotingizga katta ta'sir qiladi.
- Sizning mutasizligingiz 1 oy davom etdi (2 oy yangi holatda).
- Sizning mutizmingiz boshqa kasallikning alomati emas.
2-qadam. Xavotiringizni engish uchun kognitiv-xulq-atvorli terapiyadan o'ting
Sizning terapevtingiz sizni boshqalar bilan gaplashishni qiyinlashtiradigan ijtimoiy tashvishlarni engish uchun CBT yordamida sizga yo'l ko'rsatadi. CBT sizga nima uchun siz kabi o'ylayotganingizni va nima qilayotganingizni tushunishga yordam beradi va sizga o'z fikrlaringiz va xatti -harakatlaringizni o'zgartirishni o'rgatadi. Qo'rquvingizni engishga va xatti -harakatingizni o'zgartirishga yordam berish uchun CBT mashqlarini terapevtingiz tavsiya qilganidek bajaring.
- Masalan, sizning terapevtingiz sizni ijtimoiy vaziyatda xavotirga tushganingizda engishga o'rganishi mumkin. Ular sizni o'zingizni tinchlantirishga o'rgatishi mumkin, shunda siz g'azablanmaysiz.
- Agar sizda terapevt bo'lmasa, shifokoringizdan maslahat so'rang yoki Internetda terapevt qidiring. Terapevtingizning veb -saytini tekshiring, ular selektiv mutizmni davolash tajribasiga ega.
3 -qadam. Guruh terapiyasini sinab ko'ring, shunda siz boshqalar bilan mashq qilishingiz mumkin
Guruh terapiyasi tanlangan mutizm uchun foydalidir, chunki siz boshqa odamlar bilan ishlaysiz. Sizning terapevtingiz guruhni bir -biri bilan qulay muloqot qilishingizga yordam beradigan mashqlar orqali boshqaradi. Bu og'zaki bo'lmagan muloqotdan tortib to to'liq suhbatgacha o'zgarishi mumkin. Terapevtingizdan sizning hududingizda uchrashadigan guruhlar borligini so'rang.
Shifokoringiz terapiya guruhini boshlash uchun ham ochiq bo'lishi mumkin
Qadam 4. Sizning tashvishingizni davolash uchun antidepressantni qabul qilish haqida doktoringiz bilan gaplashing
Tanlangan mutizmga qarshi dori -darmonlar bo'lmasa -da, siz tashvishingizni engishga yordam beradigan antidepressantni qabul qilishingiz mumkin. Doktoringizdan antidepressant siz uchun yaxshi variant bo'lishi mumkinligini so'rang. Keyin, dori -darmonlarni aniq ko'rsatmalarga muvofiq oling.
Odatda, antidepressantlar selektiv mutizmni davolashning birinchi kursi emas. Ammo, agar siz tashvishingizni engishga qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz ularni tavsiya qilishi mumkin
5 -qadam. Nutq qobiliyatingizni oshirish uchun nutq va til patologiga murojaat qiling
Agar nutq uslubingiz bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, sizga nutq va patolog bilan ishlashning hojati yo'q bo'lishi mumkin. Biroq, ular sizni gapirishdan bezovta qiladigan har qanday nutq muammolarini engishga yordam beradi. Agar sizga yordam berishi mumkin deb hisoblasangiz, shifokor yoki terapevtdan nutq va til patologiga murojaat qilishni so'rang. Keyin, ular bilan uchrashib, qanday davolanish sizga mos kelishini bilib oling.
- Siz mustaqil ravishda nutq va til patologiyasi bilan uchrashuvni belgilashingiz mumkin.
- Sizning davolanishingiz sug'urta bilan qoplanishi mumkin, shuning uchun imtiyozlaringizni tekshiring.
3 -usul 2: Xulq -atvor terapiyasi mashqlarini bajarish
Qadam 1. Kamroq asabiylashishga yordam berish uchun ijtimoiy ko'nikmalaringizni mashq qiling
Siz ijtimoiy tashvishga tushishingiz mumkin, chunki siz o'zingizning ijtimoiy mahoratingizga ishonchingiz komil emas. Yaxshiyamki, bu siz hal qila oladigan muammo. Ijtimoiy ko'nikmalarga boshqalar bilan salomlashish, kichik gapirish va suhbatni davom ettirish kiradi. O'zingizni qulay his qilayotgan odamdan kichik suhbatlar va suhbatlarga yordam berishini so'rang.
Shuningdek, siz umumiy mavzular bo'yicha suhbat mavzularini tayyorlashingiz mumkin. Masalan, ob -havo yoki sevimli teleko'rsatuvlaringiz haqida gapirishni mashq qiling. Siz "911 ning keyingi qismini kuta olmayman" yoki "Bugun yomg'irga ishonasizmi?"
2 -qadam. Gapirganingizda yoki ijtimoiy qo'rquvga duch kelganingizda o'zingizni mukofotlang
Sizning tanlangan mutizmingizni engish juda qiyin, shuning uchun siz kimdir bilan muvaffaqiyatli muloqot qilsangiz yoki qo'rqinchli ijtimoiy vaziyatga duch kelsangiz, davolanishga loyiqsiz. Bundan tashqari, o'zingizni mukofotlash sizni ijtimoiy mahoratingizni oshirishga harakat qilishga undaydi. Sizni rag'batlantiradigan mukofotlar to'plamini yarating, masalan, konfet yeyish, o'zingizga kichik narsa sotib olish yoki o'zingiz yoqtirgan video o'yinni o'ynash.
Masalan, siz to'xtab sevimli qahva ichishingiz mumkin, lekin agar siz uni yuzma-yuz buyurtma qilsangiz. Xuddi shunday, siz ish joyingizda shirinliklaringizni stolingizda ushlab turishingiz va har safar muzlatib qo'yadigan odam bilan gaplashganda o'zingizni mukofotlashingiz mumkin
Variant:
Agar ko'proq javobgarlikni xohlasangiz, ishongan odamingizdan sizga mukofot berishini so'rang. Masalan, yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringiz sizga mukofotlaringizni berishi mumkin.
3 -qadam. Odamlar bilan suhbatlashish qulayroq bo'lishi uchun stimullarning yo'qolishiga harakat qiling
Rag'batlantiruvchi mashg'ulot paytida siz o'zingizni qulay his qilayotgan odam bilan gaplashasiz va keyin siz yaxshi tanish bo'lmagan odam bilan suhbatga o'tasiz. Siz gaplasha oladigan odam bilan yakka suhbatni boshlang. Suhbat davomida siz bilan gaplashish qiyin bo'lgan odam sizga qo'shiladi, keyin birinchi odam ketadi. Yangi odam bilan suhbatni davom ettirish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
- Rag'batlantiruvchi so'nishning maqsadi, asabiyligingizni kamaytirmaguningizcha, sizni qo'rqitadigan narsalarga qarshi kurashishdir.
- Agar xonaga yangi odam kirsa, siz muzlab qolsangiz yaxshi bo'ladi. Muvaffaqiyatli bo'lguningizcha harakat qiling.
4 -qadam. O'zingizning gapirishingizni eshitishga odatlanish uchun desensitizatsiyadan foydalaning
Desensitizatsiya sizga baland ovozda gapirishga va o'z ovozingizni eshitishga ko'nikishga yordam beradi, boshqa odam bilan gaplashmasdan. Bir joyga boring, siz yolg'iz va qulay bo'lishingiz mumkin. Keyin, o'zingiz gapirayotganingizda audio yoki video yozuvlarni yarating. Avvaliga ularni o'zingiz kuzatib boring. O'zingizni tayyor his qilganingizda, boshqa birovga yozuv yoki video yuboring.
Masalan, siz ovoz chiqarib o'qiyotganingizni yozishni boshlashingiz mumkin. Keyin o'zingiz yoqtirgan narsa haqida gapirayotganingizni yozib oling. Keyinchalik, kimgadir xabar yozib, unga yuboring
5 -qadam. Ovoz chiqarib gapirish qulay bo'lishi uchun shakllantirish mashqini bajaring
Bu mashq ovozingizni eshitishda o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi va asta -sekin boshqalar bilan gaplashishni o'rganishga yordam beradi. Avvaliga o'z ovozingizni eshitishingiz uchun o'zingizga ovoz chiqarib o'qing. Tayyor bo'lgach, boshqasiga ovoz chiqarib o'qing. Bu osonroq bo'lgach, sizni o'qiyotgan odam bilan gaplashishga harakat qiling.
Agar kerak bo'lsa, boshqa xonadagi odamga yoki undan yuz o'girib o'qing. O'zingizni asabiylashtirmaslik uchun kichik qadamlar qo'ying
6-qadam. Og'zaki gapirishga odatlanish uchun ekspozitsiyaga asoslangan terapiya qiling
Ekspozitsiya terapiyasi paytida har xil vaziyatlarda sizning tashvishingizni keltirib chiqaradigan so'zlar yoki iboralarni ayting. Kichkina stressni keltirib chiqaradigan vaziyatdan boshlang, masalan, kimdir sizni eshitishi mumkin bo'lgan joyda baland ovozda gapirish. Keyin, bir oz stressli vaziyatda, masalan, boshqa xaridorlar yonida bo'lganida, ovoz chiqarib ovoz chiqarib ayting. Stressli vaziyatlarda asta -sekin o'sib borishingiz sizga qulayroq gapirishga yordam beradi.
Yumshoq stresslar telefon qo'ng'irog'iga javob berish, notanish odamga salom berish yoki ovqat buyurtma qilishni o'z ichiga olishi mumkin. Sekin -asta, sizni qo'rqitadigan vaziyatlarga, masalan, partiyada kimdir bilan gaplashishga harakat qiling
3 -ning 3 -usuli: Ijtimoiy tashvishingizga qarshi turish
Qadam 1. Agar gaplashmoqchi bo'lmasangiz ham, o'zingizni ijtimoiy vaziyatlarga ta'sir qiling
Afsuski, ijtimoiy vaziyatlardan qochish sizning ijtimoiy tashvishingizni oshiradi va qo'rquvingizni kuchaytiradi. Qo'rqinchli tuyulishi mumkin bo'lsa -da, jamoat joylariga chiqish va ijtimoiy tadbirlarda qatnashish asta -sekin boshqalarning yonida o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi. Hech kim bilan gaplashishdan xavotir olmang. Vaqtingizni yaxshi bilmagan odamlar bilan o'tkazing.
- Masalan, siz oziq -ovqat do'koni yoki mahalliy savdo markazini aylanib chiqishingiz mumkin.
- Agar sizni ziyofatga taklif qilishsa, boring! Bundan tashqari, oila yoki do'stlar tomonidan o'tkaziladigan bayram tadbirlariga tashrif buyuring.
2 -qadam. Agar tayyor bo'lmasangiz, o'zingizni gapirishga majburlamang
Qachonki siz gapirish kerakligini his qilsangiz, bu sizni haddan tashqari ko'ngilsizlikka olib kelishi mumkin, bu esa tanlangan mutizmni engishni yanada qiyinlashtiradi. O'zingizga ayting -chi, gaplashishga harakat qilasiz, lekin agar bunday bo'lmasa. Vaqt o'tib, bu sizga ijtimoiy vaziyatlar haqida kamroq tashvishlanishga yordam beradi.
Agar iloji bo'lsa, siz hali ham gapirishga harakat qilishingiz kerak, lekin buni qilishga majbur emassiz
3 -qadam. Odamlardan matn orqali muloqot qilishni so'rang
Sizning tanlagan mutizmingiz, ehtimol, ishda, maktabda yoki ijtimoiy hayotda aloqa o'rnatishni qiyinlashtiradi. Matn yozish yoki elektron pochta orqali yuborish sizga yangi odamlar bilan muloqotda bo'shliqni bartaraf etishga yordam beradi. Odamlar bilan gaplashishga tayyorman deb o'ylamaguningizcha, ular bilan raqamli ravishda bog'laning.
- Siz yangi hamkasbingizga shunday xat yozishingiz mumkin: "Hey, men tashvishim tufayli yaqinda uchrashgan odamlar bilan gaplashishim qiyin. Hozircha matnli va elektron pochta orqali muloqot qilishni xohlamaysizmi?”
- Agar siz o'z sinfingizda boshqa talaba bilan ishlayotgan bo'lsangiz, ularning elektron pochta xabarini professoringizdan yoki maktab katalogidan olishingiz mumkin. Keyin ularga shunday xabar yuboring: “Salom, men bu yil sizning laboratoriyangizdagi sherigingiz bo'laman. Tanimaydigan odamlar bilan gaplashish men uchun juda qiyin, shuning uchun biz bir -birimizga SMS yuborishimiz mumkinmi?"
Maslahat:
Agar siz o'zingizni qulay his qilmasangiz, nima uchun odamlar bilan gaplashishda qiynalayotganingizni tushuntirishga hojat yo'q. Siz hech kimdan tushuntirishga majbur emassiz.
4-qadam. Zarur bo'lganda, og'zaki bo'lmagan muloqot qilish usullarini toping
Ishora qilish, bosh qimirlatish yoki taqlid qilish kabi og'zaki bo'lmagan muloqot sizning ehtiyojlaringizni gapirishga yordam beradi. Sizga kerak bo'lgan narsani ifoda etish uchun imo -ishoralar va bosh qimirlatish bilan mashq qiling. Bundan tashqari, kelajakda sizga nima yordam berishi va nima yordam berishiga e'tibor bering.
Masalan, sizga kerakligini ko'rsatish uchun siz ob'ektni ko'rsatishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz "ha" yoki "yo'q" deb aytish uchun bosh barmog'ingiz bilan bosh barmog'ingizni ishlatishingiz mumkin. Xuddi shunday, siz hamkasblaringiz bilan salomlashib, xayrlashishingiz mumkin
5 -qadam. Oddiy savollarga javob berib, boshqalar bilan gaplashishni mashq qiling
Savollarga javob berishga to'g'ri kelganda, siz asabiylashib ketishingiz mumkin, bu sizning tanlangan mutizmingizni engishingizni yanada qiyinlashtiradi. Amaliy savollarga javob berish sizga o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi. Ishonchli kishiga oddiy savollar ro'yxatini bering. Sizga savollar berishlarini, keyin iloji boricha ularga javob berishlarini so'rang. Tayyor bo'lgach, sizga savollar beradigan yangi odamni taklif qiling.
Siz "Siz qaysi rangni yoqtirasiz?" Degan savollardan foydalanishingiz mumkin. "Oxirgi marta qaysi filmni ko'rgansiz?" "Ta'tilda qayerga borishni xohlaysiz?" "Sizning eng sevimli taomingiz nima?" yoki "Bo'sh vaqtingizda nima qilasiz?"
6 -qadam. Tanlangan mutizmi bo'lgan odamlar uchun qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Ba'zida o'zingizni yolg'iz his qilishingiz mumkin, lekin odamlar nima qilayotganingizni tushunishadi. Qo'llab -quvvatlash guruhi sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, siz qaerda bo'lganingizni bilib olishingiz va qiyinchilikda yordam olishingiz mumkin. Terapevtingizdan yordam guruhini topishga yoki Internetda qidirishga yordam berishini so'rang.
Agar siz shaxsan tashrif buyurolmasangiz, Internetda qo'llab -quvvatlash guruhini topishingiz mumkin
Maslahatlar
- O'zingizga sabr qiling! Ijtimoiy xavotir va selektiv mutizmni engish qiyin, va shoshilmang.
- Davolash imkon qadar erta boshlanganida eng muvaffaqiyatli bo'ladi. Biroq, siz uzoq vaqtdan beri bo'lsa ham, selektiv mutizmni engishingiz mumkin.
