Har kim vaqti -vaqti bilan xato qiladi. Sizning kayfiyatingizga va vaziyatga qarab, sizning munosabatingiz g'azabdan tortib uyatgacha bo'lishi mumkin. Biroq, o'zingizga qanday kulishni o'rganish, qo'rquvni kichik xatolardan qutqarishga yordam beradi va sizning e'tiboringizni ijobiy va engil dunyoqarashga qaratishga yordam beradi.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: xatolaringizga kulish
Qadam 1. O'tmishdagi biror narsaga kulishdan boshlang
Agar yaqinda qilingan xatodan xijolat tortish va xafagarchilik xayolingizga kelgan bo'lsa, o'tmishda qilgan xatolaringiz ustidan kulish osonroq bo'lishi mumkin. Bu voqea va sizning hozirgi kayfiyatingiz o'rtasida bir oz vaqt o'tishi bilan siz xato qilish haqidagi ba'zi keskinlikni engillashtirasiz.
- O'tmishda xijolat qiladigan biror narsa aytganingiz yoki qilganingiz haqida o'ylab ko'ring.
- Bir zum tashqariga chiqing va tashqi kuzatuvchiga qanday ahmoqona tuyulganini tasavvur qiling.
- Agar siz boshqa birovni xuddi shunday xato qilgani uchun ustidan kulgan bo'lsangiz, siz o'zingizning xatoingizdagi hazilni ko'rishingiz kerak.
Qadam 2. O'z cheklovlaringizni tan oling
Ko'p odamlar hayotning barcha jabhalarida mukammallikka intilishadi. Biroq, mukammallikka erishish mumkin emas. O'zingizdan mukammal bo'lishni kutish sizni umidsizlik va umidsizlikka olib keladi. Bu sizning malakasiz yoki qobiliyatli emasligingizni anglatmaydi; bu sizning odam ekanligingizni anglatadi.
- O'zingizga eslatib qo'yingki, xato qilish mumkin emas. Har kim vaqti -vaqti bilan qiladi.
- Qabul qiling, siz ham hamma kabi xatolarga moyilsiz. Sizni odam qiladigan narsa shu, bunda hech qanday yomonlik yo'q.
3 -qadam. Hozirgi xatongiz ustidan kulishga harakat qiling
Avvaliga bu oson bo'lmasligi mumkin, lekin amaliyot bilan siz o'z vaziyatingizni haqiqatdan ham jiddiyroq deb bilasiz. Agar siz mukammallikni kutishni bas qila olsangiz, xatolaringizdagi hazil -mutoyibani ko'rish uchun o'z qo'rquv va xavotirlaringizni chetlab o'tishingiz kerak.
- Kulgi alternativasini ko'rib chiqing. G'azablanish yoki xafa bo'lishdan nima foyda?
- Agar siz xatoni tuzatishga qodir bo'lsangiz, uni tuzatishga harakat qiling. Agar yo'q bo'lsa, buni xato deb bilishga harakat qiling va sizning eng yaxshi variantingiz - bu kulish.
3 -qismning 2 -qismi: Hayotga jiddiyroq yondashishni o'rganish
Qadam 1. O'zingizni kechiring va umidlardan voz keching
Agar siz stressli yoki asabiy holatga tushib qolsangiz, qanday qilib mukammal natijalarga erishish mumkinligi haqida o'ylashingiz mumkin. Biroq, orqaga chekinish va o'zingizdan hayotda qanchalik tez -tez har qanday vaziyatdan mukammal natijalarga erisha olganingizni so'rashga arzigulik bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizga halol bo'lsangiz, tez orada sizning umidlaringiz ma'lum bir vaziyatda mumkin bo'lganidan yuqori ekanligini tezda anglashingiz kerak.
- Siz, ehtimol, hayotingiz davomida ko'p xatolarga yo'l qo'ygansiz. Yaxshi yo'l tutganingizning sababi shundaki, siz kutganingizni to'g'riladingiz va natijada natijani qabul qildingiz.
- Sizning xatolaringiz haqida o'ylash vaziyatga umuman yordam berdimi yoki sizga ko'proq stress/umidsizlikni keltirdimi?
- Oxir -oqibat, siz xato qilganingizni ta'kidlashni to'xtatdingiz. Faqat sodir bo'lgan narsa shundaki, siz o'zingizni kechirishni o'rgandingiz va aytganingiz yoki qilganingiz haqida o'ylashni bas qildingiz.
- Nega kechirish jarayonini uzaytirish kerak? O'zingizni kunlar, haftalar yoki oylar davomida qiynashning o'rniga, "nima bo'lishi kerak" deb qo'yib yuboring va halol xato qilganingiz uchun o'zingizni kechiring.
2 -qadam. Hayot haqida engilroq bo'lishga harakat qiling
Ba'zida hayot juda jiddiy bo'lishi mumkin va bu jiddiylik halokatli bo'lishi mumkin. Siz uchun ham, boshqalar uchun ham hayotda azob bor va bo'ladi. Azob -uqubatlar yoqimsiz bo'lsa -da, shuni yodda tutish kerakki, yaxshi vaqtlar ham bor, ular odatda yomon vaqtlardan ustun turadi.
- Agar siz dunyodagi har qanday azob -uqubatlarga yo'l qo'ysangiz, siz doimo hissiy chalkashliklarga duch kelasiz. Azob chekishning o'rniga, hayotdagi yaxshi narsalarni faol ravishda qabul qilishga harakat qiling.
- O'z hayotingizda minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan barcha narsalar haqida o'ylab ko'ring. O'zingizning shubhali yoki o'z-o'zini jazolaydigan fikrlar o'rniga, sizda qancha quvonchli va qiziqarli xotiralar borligini ko'rib chiqishga harakat qiling.
3 -qadam. O'z hayotingizda ko'proq ijobiylikni toping
Agar ma'lum bir vaziyatda ijobiy narsani ko'rmasangiz, hayotga jiddiy qarash oson bo'lishi mumkin. Buni qilish har doim ham oson bo'lmasligi mumkin, shuning uchun hayotingizning boshqa sohalarida pozitivlikni rivojlantirishga harakat qilish juda muhimdir. Vaqt o'tishi bilan siz hayotda sizni xursand qiladigan kichik narsalarni qadrlashni o'rganasiz, bu sizni xafa qiladigan yomon narsalar haqida o'ylamaslikka yordam beradi.
- Kimdir sizga yordam bersa, hatto mayda -chuyda bo'lsa ham, minnatdorchilik bildiring.
- Sizni qiziqtiradigan narsalarga e'tibor qarating. Stend-komediyani tinglang, yangi va kulgili hazillarni o'qing, kulgili filmlar/teleko'rsatuvlarni ko'ring va sizni xursand qiladigan qiziqarli ishlarni qiling.
3 -qismning 3 -qismi: Noxush holatlarda hazildan foydalanish
Qadam 1. kulib yubormaslik uchun o'zingizga ustingizdan kuling
Ko'p odamlar xato qilganda yoki boshqalarning oldida ahmoqona ish qilsa, xijolat tortadilar. Bu sharmandalik og'riqli bo'lishi mumkin, lekin bu xato boshqa odamlar guvohi bo'lganini bekor qilmaydi. Bunday vaziyatlarda, o'z xatolaringizdan kulish, boshqalarning kulib yuborish kuchini yo'qotishi mumkin.
- Agar siz xato qilsangiz va bu haqda darhol hazillashsangiz, boshqalar kulganda ham u achchiqlanmaydi. Ular sizning xatoingizga emas, balki sizning hazilingizga kulishadi.
- O'zingizga kulish har qanday vaziyatning dinamikasini o'zgartiradi. Agar siz xatolaringiz haqida kulishga/hazil qilishga qaror qilsangiz, siz vaziyatning barcha kuchiga egasiz.
- "Voy, men hech narsa ichmaganman!" Kabi so'zlarni aytishga harakat qiling. agar siz muvozanatni yo'qotib qo'ysangiz. Agar siz taqdimot chog'ida o'z so'zlaringizdan qoqilib ketayotgan bo'lsangiz, "Ertalab men ikkinchi chashka qahvani ishlatgan bo'lardim" deb kuling.
- Sizning hazilingiz aqlli bo'lishi shart emas, agar siz uni tez va o'z-o'zini tanqid qilish ohangida etkazsangiz.
2 -qadam. Vaziyatni keskinlashtirish uchun hazildan foydalaning
Hazil ikki kishi o'rtasidagi kichik nizolarni hal qilish imkoniyatiga ega. Kuchli paytlarda kulish yo'llarini topish, ishtirok etganlarning barchasini biroz xotirjam qilishga yordam beradi va bu sodir bo'lganda, ikki odamning g'azabi va tarangligi tezda yo'qoladi.
- Agar ikki kishi janjallashsa, ulardan biri haqida hazil qilmang. Xuddi shunday, agar siz boshqa birov bilan janjallashayotgan bo'lsangiz, u kishi haqida hazil qilmang.
- Hozirgi mojaroga qanday aloqasi bo'lmasin, o'zingizni masxara qilishga harakat qiling. Bu barchani xotirjam qilishga yordam beradi va diqqatni ko'tarilish keskinligidan uzoqlashtiradi.
- Agar ikkita hamkasb ishda kimning loyihasi yaxshiroq bo'lgani haqida bahslashayotgan bo'lsa, masalan, siz o'z qobiliyatingizni masxara qilib, vaziyatni yumshata olasiz.
- Biror narsani ayting: "Ikkala loyihangiz ham menikidan ko'ra yaxshiroq. Siz meni bu topshiriqda ikki chap qo'lim bilan tug'ilganman deb o'ylaysiz."
3 -qadam. Stress bilan kurashish uchun hazildan foydalanish usullarini toping
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, stressli vaziyatda hazilni ishlatish sizning fikringizni o'zgartirishga yordam beradi. Agar siz kulishga qodir bo'lsangiz, ongingiz stressni tahdid sifatida ko'rishni to'xtatadi va uni engish qiyin bo'lgan vazifa sifatida ko'rishni boshlaydi.
- O'zingizni hayotingizda bo'layotgan hamma narsadan xafa bo'lishga yo'l qo'yishning o'rniga, vaziyatni hazillashadigan narsa sifatida ko'rishga harakat qiling.
- O'zingizning stressli holatingizni siz yozayotgan komediya spektakli sifatida tasavvur qilib ko'ring. Sizga vaziyatning asosiy materiallari berildi, endi sizning vazifangiz - bularning barchasida kulgili narsa topish.
- Sizning vaziyatingizdagi hazilni ko'rishni boshlaganingizda, sizning vaziyatingiz xavfli yoki zarar etkazishi mumkin degan fikrdan chiqib ketishingiz kerak. Buning o'rniga, siz bu stressni engishingiz va vaziyatni engib o'tishingiz mumkinligini tushunasiz, hatto biroz mehnat talab qilsa ham.
