Hamdardlik - bu boshqa odamlar bilan muloqot qilish imkonini beradigan shaxslararo mahorat. Hamdardlik tug'ma xususiyat bo'lsa -da, siz hamdard bo'lishni o'rganishingiz mumkin. Birinchidan, boshqalarning his -tuyg'ularini tan olishni o'rganing. Keyin, boshqa odamlar bilan aloqada bo'ling. Nihoyat, siz kundalik hayotingizda hamdard bo'lishga tayyor bo'lasiz.
Qadamlar
3dan 1 qism: Tuyg'ularni tan olish
Qadam 1. Tuyg'ularni his qilish uchun yuz ifodalarini yarating
Siz boshqalarning boshidan kechirayotganini his qilish uchun qiynalishingiz mumkin va bu yaxshi emas. Yaxshiyamki, siz his -tuyg'ularni soxtalashtirish orqali boshdan kechirishingiz mumkin. Boshqa birov nimani his qilayotganini his qilish uchun mos yuz ifodasini taqlid qilishga harakat qiling.
Masalan, o'zingizni qayg'uli his qilish uchun qoshlaringizni chimirib qo'ying yoki o'zingizni quvnoq his qilish uchun kuling. Birovning g'azabini yoki umidsizligini tushunishga yordam berish uchun yig'lab yuboring
2 -qadam. Boshqalarning his -tuyg'ularini aniqlash uchun yuz ifodasi jadvalidan foydalaning
Internetdagi yuz ifodalarining fotosuratlarini ko'rib boshlang. Keyin, yuz ifodalarini boshqa odamlardan qidiring. Atrofingizdagi odamlar nimani his qilayotganini tushunishga harakat qiling. Qachon o'zingizni qulay his qilsangiz, ulardan o'zingizni qanday his qilayotganingiz to'g'rimi, deb so'rang.
- Ayting: "Siz hozir juda achinarli ko'rinasiz. Bu haqda gapirishni xohlaysizmi?” Agar ular xafa bo'lmasalar, ular: "Rahmat, lekin men xafa emasman", - deyishadi.
- Internetda qidirish orqali yuz ifodasi jadvalini topishingiz mumkin.
3 -qadam. Boshqa odamlarning his -tuyg'ularini taxmin qiling va to'g'rimi deb so'rang
Odamlarning his -tuyg'ularini tan olishda o'zingizni qulay his qilgandan so'ng, his -tuyg'ularingizni muntazam ravishda aniqlay olasizmi yoki yo'qligini bilib oling. Boshqalar bilan bo'lganingizda, ular nimani his qilayotganini tushunishga harakat qiling. Agar bu to'g'ri bo'lsa, ulardan to'g'ri ekanligingizni so'rang. Odamlar qanday his qilayotgani to'g'risida o'zingizni to'g'ri his qilmaguningizcha, buni davom ettiring.
Masalan, siz oziq -ovqat do'konida navbatda turibsiz deylik. Siz orqangizdagi odamga murojaat qilib: “Siz haqiqatdan ham g'azablangan ko'rinasiz. Bu to'g'rimi?" Ba'zan ular sizni e'tiborsiz qoldirishi mumkin va bu yaxshi emas. Faqat kun bo'yi davom eting
4 -qadam. Odamlardan o'zlarini yaxshi his qilishlariga qanday yordam berishini so'rang
Odamlar bilan gaplashib, ular hayotda nimalarni boshdan kechirayotganini bilib oling. Hozirgi vaqtda ularning his -tuyg'ulari va his -tuyg'ularini muhokama qiling, so'ngra ularning yuz ifodasini tekshiring. Nihoyat, ulardan o'zlarini yaxshi his qilishlari uchun nima qilishingiz mumkinligini so'rang. Bu sizga odamlarning his -tuyg'ularini va ular sizdan qanday munosabatda bo'lishini bilishni o'rganishga yordam beradi.
- Siz aytishingiz mumkin: "Hozir o'zingizni qanday his qilyapsiz?" Ular javob berishgandan so'ng, ayting: "Ulashganingiz uchun tashakkur. Men o'zimni yaxshi his qilishim uchun hozir nima qila olardim?”
- Agar odam chindan ham baxtli bo'lsa, siz shunday deyishingiz mumkin: "Bu ajoyib! Men bilan bo'lishganingizdan juda xursandman."
5 -qadam. Birovning o'rnida o'zingizni qanday his qilayotganingizni tasavvur qiling
Bu qiyin bo'lishi mumkin, chunki har kim har xil narsani boshdan kechiradi. Biroq, o'zingizni boshqa odam bilan bir xil vaziyatda tasavvur qilish, ular nimani boshdan kechirayotganini yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Agar siz ularning o'rnida bo'lganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni tasavvur qiling. Keyin, ular bilan gaplashib, ular o'zlarini shunday his qilayotganini bilib oling.
Misol uchun, aytaylik, sizning singlingiz uy hayvonining to'satdan o'limini hal qila olmaydi. Uning nega bunchalik xafa bo'lganini tushunish juda qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, o'zingizni uy hayvonini yo'qotayotganingizni tasavvur qilish, uning his -tuyg'ularini yaxshiroq tushunishga yordam beradi
3dan 2 qism: Boshqa odamlarga munosabat
Qadam 1. Odamlar bilan muomala qilishda foydali munosabatni qo'llang
Siz yordam berishga harakat qilayotganingizda, siz boshqalar bilan ijobiy muloqot qilish uchun fikringizni ochasiz. Bu sizga hamdard bo'lishga yordam beradi. Boshqalarni tuzatishga yoki hukm qilishga urinishning o'rniga, ularni kimligi uchun qabul qiling va ularga eng yaxshi shaxs bo'lishiga yordam berishga harakat qiling.
Yordamchi bo'lish, ba'zi xatti -harakatlarga va boshqa odamlar haqidagi taxminlaringizga bo'lgan noto'g'ri munosabatingizni engishga yordam beradi. Bu sizga hamdard bo'lishga imkon beradi
Maslahat:
Boshqa odamlar, hatto ular siz rozi bo'lmagan narsalarni qilsa ham, hukm qilmaslikka harakat qiling. Biror kishini hukm qilganda, unga hamdard bo'lish qiyin.
2 -qadam. Hikoyalarni o'qing va xarakter bilan tanishishga harakat qiling
Adabiyot sizning hamdardligingizni rivojlantirishning ajoyib usuli, chunki u sizga boshqa birovning o'rnida yurishga yordam beradi. Sizni qiziqtirgan, lekin sizdan farq qiladigan asosiy xarakterga ega bo'lgan kitoblarni tanlang. Keyin, empatiyani o'rganishga yordam berish uchun har kuni 30 daqiqa yoki undan ko'p o'qing.
- Tovuqli sho'rva kabi hissiy kitoblar sizni ruhiy hikoyalar bilan tanishtiradi, shuning uchun ular ajoyib variant.
- Bundan tashqari, qiyin vaziyatda bo'lgan qahramonlar haqidagi hikoyalar, masalan, distopik roman, kattalar romanlari va ko'plab tarixiy romanlar, dunyoni boshqa birovning nuqtai nazaridan ko'rishga yordam beradi.
Maslahat:
Har qanday kitob sizni bosh qahramon bilan tanishtirishga imkon beradi, shuning uchun sizga ma'lum bir janrni o'qish kerak deb o'ylamang. Bosh qahramoningiz nuqtai nazaridan dunyoni ko'rishga ruxsat bering.
Qadam 3. Ko'ngilli bo'ling va sizga yordam beradigan odamlar bilan tanishing
Har xil ko'ngilli imkoniyatlarni qidiring, shunda siz hayotning turli qatlamlari bilan muloqot qilishingiz mumkin. Vaqtingizni yordam beradigan odamlar bilan o'tkazing va ular bilan tanishing. Ular o'z hayotiy tajribalari haqida gapirishganda, ularni tinglang va xuddi shunday vaziyatda o'zingizni qanday his qilayotganingizni tasavvur qilishga harakat qiling.
Agar odamlar tayyor bo'lmasa, ularni baham ko'rishga majburlamang. Biroq, siz shunday bir narsa aytishingiz mumkin: "Siz boshdan kechirayotgan narsalaringiz haqida gapirishni xohlaysizmi?" yoki "Agar sizga kimdir tinglashi kerak bo'lsa, men har doim shu erdaman."
4 -qadam. Voqealarga boshqa birovning nuqtai nazaridan qarang
O'zingizni qanday his qilishini tushunish uchun o'zingizni boshqa birovning o'rniga qo'ying. Bu odamning kelib chiqishi, shaxsiy qarashlari va shaxsiy qadriyatlari haqida o'ylab ko'ring. Keyin tasavvur qiling -a, ular qandaydir tajribaga qanday qarashgan. O'zingizning fikrlaringizni filtrlashga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling.
Misol uchun, aytaylik, sizning hamkasbingiz hozir ishda o'zini zerikkan his qilyapti. Siz ularning ma'lumoti va ish tajribasi, ishdagi maqsadlari, shaxsiy hayotida nima bo'layotgani va hozirgi ish hajmi nimaga o'xshashligi haqida o'ylashingiz mumkin. Keyin, ular so'nggi bir necha kun ichida nimani boshdan kechirganlarini tasavvur qila olasiz. Bu sizga nima uchun ular o'zlarini shunday his qilayotganini tushunishga yordam beradi, hatto siz ham xuddi shunday his qilmasangiz ham
5 -qadam. Boshqa odamlar bilan umumiy bo'lgan narsalarni qidiring
Agar siz ularni siz bilan bir xil deb hisoblasangiz, odamlarga hamdard bo'lish osonroq. Boshqa odamlar bilan sizning farqlaringizni ko'rishning o'rniga, siz baham ko'rgan o'xshashliklarga e'tibor bering. Siz uchrashgan yoki o'qigan odamlar bilan doimo til topishishni odat qiling.
Masalan, siz va sizning yangi qo'shningizning kelib chiqishi va demografik profillari turlicha bo'lishi mumkin. Biroq, siz ikkalangiz ham non pishirishni, hayvonlarga yordam berishni va komediyalarni tomosha qilishni yoqtirasiz
6 -qadam. Boshqalar hamdardlik qanday namoyon bo'lishini ko'ring
Siz odamlarni haqiqiy hayotda kuzatishingiz yoki empatiya tasvirlangan filmlar yoki teleko'rsatuvlarni ko'rishingiz mumkin. E'tibor bering, odamlar boshqalarga qanday munosabatda bo'lishadi, ular nima deyishadi va odamlarning his -tuyg'ularini qanday tasdiqlashadi. Keyin ularning harakatlaridan saboq olishga harakat qiling.
- Masalan, hayotingizda haqiqatan ham boshqalarga yordam bera oladigan odamni aniqlang. Ularning boshqalar bilan qanday gaplashayotganiga e'tibor bering, keyin ularning xatti -harakatlarini aks ettirishga harakat qiling.
- Dramatik filmlar va teleko'rsatuvlar ko'pincha empatik xarakterga ega, lekin siz buni amalga oshiradigan boshqa janrlarni ham topishingiz mumkin. Masalan, "Star Trek" va "The Orville" ilmiy-fantastik seriallarida qahramonlar ulardan farq qiladigan odamlarga hamdard bo'lishlari kerak bo'lgan vaziyatlar mavjud.
3dan 3 qism: bir zumda hamdardlik ko'rsatish
Qadam 1. Tuyg'usini aniqlash uchun odamning yuz ifodasini kuzating
Ularning yuziga qarang, ular tabassum qiladimi, qovog'ini cho'ktiryaptimi, jilmayaptimi yoki boshqa ifoda qilyaptimi? O'zingiz ishlatgan yuz ifodasi jadvalini o'ylab ko'ring va bu yuz ifodasi qayerga mos kelishini aniqlashga harakat qiling. Buni odam his qilishi mumkin bo'lgan his -tuyg'ularni aniqlash uchun ishlating.
Misol uchun, agar odam qovog'ini solib, pastga qarasa, u g'amgin deb o'ylashingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, agar ular yuzlarini chimchilab, boshlarini chayqashsa, ular g'azablanishlari mumkin
2 -qadam. Gaplashayotgan odamni faol tinglang
Gaplashayotgan odamga qarang va gapini to'xtatmang. Ular gaplashayotganda, bosh irg'ab, ularga "Davom et" yoki "Uh -ha" kabi dalda beruvchi sharhlar bering. Ular gaplashguncha barcha e'tiboringizni ularga qaratib turing.
- Siz aytmoqchi bo'lgan narsaga emas, balki boshqa odamning so'zlariga e'tibor qarating.
- Ular qayerga ketayotganini taxmin qilmang. Xulosa chiqarishdan oldin ularning fikrlarini tinglang.
Qadam 3. Odam sizga o'z so'zlaringiz bilan aytganlarini qaytaring
Odam nima deyishi kerakligini aytgandan so'ng, undan nimani olganingizni o'ylab ko'ring. Keyin ularning so'zlarini takrorlang va o'z fikrlarini ularga qaytaring. Nihoyat, ulardan aytmoqchi bo'lgan narsangiz to'g'rimi, deb so'rang.
Siz aytishingiz mumkin: "Sizning sherigingiz uyga yordam bermagani uchun g'azablanyapsiz" yoki "Siz xohlagan lavozimga nomzod bo'lmagani uchun xafa bo'lganga o'xshaysiz. Bu to'g'rimi?"
Qadam 4. Zarur bo'lganda, odam bilan bog'lanish uchun yumshoq teginishni ishlating
Qo'lingizga, elkangizga yoki qo'lingizga ozgina tegib, ularga g'amxo'rlik qilishingizni bildiring. Agar siz bu odamni chindan ham yaxshi bilsangiz, uzoqqa borib, quchoqlash yoki quchoqlash yaxshi bo'lardi. Ammo, agar u begona yoki hamkasb bo'lsa, teginishni o'tkazib yubormaslik kerak.
Birovga tegish qulayligini bilmasangiz, unga tegmang. Masalan, singlingizga yoki eng yaqin do'stingizga tegish yaxshi emas. Biroq, yangi hamkasbingizga tegmaslik yaxshiroqdir
5 -qadam. Odamga his qilayotgan his -tuyg'ularga ega bo'lishini ayting
Hamdardlikning bir qismi boshqa odamning his -tuyg'ularini tasdiqlashdir. Agar siz ularning his -tuyg'ulariga qo'shilmasangiz yaxshi bo'ladi. O'zlariga tabiiy bo'lgan narsani his qilish yaxshi ekanligiga ishontiring. O'z yordamingizni taklif qilib, ularga yordam bering.
Siz aytishingiz mumkin: "Siz hozir g'azablanayotganingizni tushunasiz" yoki "Siz bundan xafa bo'lishga haqlisiz"
Qadam 6. O'zingiz haqingizda vaziyat yaratishdan saqlaning
Hamdardlik ko'rsatishning eng qiyin qismi bu nima deyishni bilishdir. "Yaxshi" va "Men tushunaman" dan boshqa hech narsa demaslik yaxshi. Suhbatni o'zingizga yoki siz boshdan kechirgan narsaga aylantiradigan biror narsa aytmaslik uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
Misol uchun, aytaylik, odam ajralish paytida. Sizni vasvasaga solishi mumkin: "Bu menga Mett meni tashlab ketganini eslatadi" yoki "Bu yomon, lekin bu Amining qilgan ishiga o'xshamaydi". Bu siz haqingizda suhbatni kuchaytiradi va ularning his -tuyg'ularini kamaytiradi
Maslahatlar
- Hamdardlikni o'rganish vaqt va amaliyotni talab qiladi, lekin siz o'z mahoratingizni oshirishingiz mumkin.
- Agar sizda hamdardlik yo'qligidan xavotirda bo'lsangiz, nima bo'layotganini tushunishga yordam beradigan terapevt bilan gaplashing.
