O'z-o'zini qabul qilish-bu sizning barcha qismlaringizni shartsiz baholash qobiliyati. Bu shuni anglatadiki, siz yaxshi qismlarni, shuningdek, takomillashtirish kerak deb hisoblagan qismlarni qadrlaysiz. O'z-o'zini qabul qilish jarayoni, o'zingizning hukmlaringizni tan olishdan va bu hukmlarni yumshatishdan boshlanadi, shunda sizning har bir bo'lagingiz qadrlanishi mumkin. Bundan tashqari, o'z e'tiboringizni hukm va aybdan bag'rikenglik va rahm -shafqatga o'zgartirishga o'zingizni majburlash muhim.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: O'zingiz haqingizda qanday fikrda ekaningizni tan olish
Qadam 1. O'zingizning kuchli va atributlaringizni tan oling
O'zingizning qadrli bo'lmagan qismlaringizni qabul qilishda bajaradigan ishingizga muvozanatni saqlashga yordam berish uchun o'zingizning qadrli va kuchli tomonlaringizni tan olish. Bundan tashqari, o'zingizning kuchli tomonlaringizni anglash, o'zingiz haqingizdagi kontseptsiyalarni o'zgartirishga yordam beradi. O'zingizning kuchli tomonlaringizni sanab boshlang yoki agar ularni o'ylash qiyin bo'lsa, kuniga bitta kuchni sanab o'ting. Masalan:
- Men mehribon odamman.
- Men kuchli onaman.
- Men iqtidorli rassomman.
- Men ijodiy muammolarni hal qiladigan odamman.
Qadam 2. O'z yutuqlaringiz ro'yxatini tuzing
O'zingizning yutuqlaringiz ro'yxatini tuzib, kuchli tomonlaringizni aniqlang va tan oling. Bularga siz yordam bergan odamlar, shaxsiy yutuqlaringiz yoki siz engib o'tgan qiyin paytlar kirishi mumkin. Bu turdagi misollar sizning e'tiboringizni harakatlar yoki harakatlarga qaratishga yordam beradi. Yana aniq misollar sizning kuchli tomonlaringizni aniqlashga yordam beradi. Masalan:
- Otamning o'limi bizning oilamiz uchun og'ir edi, lekin men onamni qiyinchilikda qo'llab -quvvatlaganimdan faxrlanaman.
- Men yarim marafonda qatnashishni maqsad qilib qo'ydim va 6 oylik mashg'ulotlardan so'ng marraga etib keldim!
- Ishimni yo'qotib qo'yganimdan so'ng, o'zimni sozlash va hisob -kitoblarni to'lash qiyin kechdi, lekin men o'z kuchim haqida ko'p narsalarni o'rgandim va hozir men yaxshiroq joydaman.
3 -qadam. O'zingizni qanday hukm qilayotganingizni tan oling
O'zingizning hukmingizni tan olish, o'zingizni haddan tashqari tanqid qiladigan joylarni aniqlashda muhim ahamiyatga ega. Haddan tashqari tanqidiy bo'lish - bu siz o'zingizni samarasiz his qiladigan joylarni yaratganingizda yoki o'zingizning atributlaringizni topganingizda. Bu sharmandalik yoki umidsizlikni o'z ichiga olishi mumkin va bu his-tuyg'ular o'z-o'zini qabul qilishni buzishi mumkin. O'zingiz haqingizda bo'lishi mumkin bo'lgan salbiy fikrlar ro'yxatini yozishdan boshlang. Masalan:
- Men hech qachon to'g'ri ish qila olmayman.
- Men har doim boshqalarning fikrlarini noto'g'ri qabul qilaman; men bilan nimadir noto'g'ri bo'lishi kerak.
- Men juda semizman.
- Men qaror qabul qilishdan qo'rqaman.
4 -qadam. Boshqa odamlarning fikrlari sizga qanday ta'sir qilishini tan oling
Boshqa odamlar biz haqimizda sharhlar yozganda, biz ko'pincha bu mulohazalarni o'z ichiga olamiz va o'zimiz haqimizda o'z fikrlarimiz bilan ishlaymiz. Agar siz o'zingizning hukmlaringizning ildizini aniqlay olsangiz, o'zingizni qanday qabul qilayotganingizni qayta ko'rib chiqishni boshlashingiz mumkin.
Masalan, agar sizning onangiz har doim tashqi ko'rinishingizni tanqid qilsa, hozir sizning tashqi ko'rinishingizga unchalik ishonmasligingiz mumkin. Ammo tushuning, uning tanqidlari o'ziga ishonchsizlikdan kelib chiqqan. Buni tushunganingizdan so'ng, siz tashqi ko'rinishingizga bo'lgan ishonchingizni qayta ko'rib chiqishni boshlashingiz mumkin
4 -qismning 2 -qismi: Ichki tanqidchiga qarshi chiqish
Qadam 1. Salbiy fikrlar haqida o'ylayotganda o'zingizni tuting
Siz hayotingizning qaysi sohalarini tanqid qilayotganingizni bilganingizdan so'ng, "ichki tanqidchi" ni tinchlantirishni boshlash vaqti keldi. Sizning ichki tanqidchingiz sizga: "Men hech qachon to'g'ri ish qila olmayman" degan so'zlarni aytadi. Ichki tanqidchining jim turishi, o'zingiz haqingizda salbiy fikrlarning kuchayishini kamaytiradi, bu sizga rahm -shafqat, kechirish va qabul qilish uchun joy yaratishga yordam beradi. Ichki tanqidchini tinchlantirish uchun, bu salbiy fikrlar paydo bo'lganda ularni ushlashga harakat qiling. Masalan, "men ahmoqman" deb o'ylasangiz, o'zingizga shunday savollar bering:
- Bu muloyim fikrmi?
- Bu fikr meni yaxshi his qilyaptimi?
- Bu fikrni do'stimga yoki sevganimga aytarmidim?
- Agar bu javoblar yo'q bo'lsa, demak, sizning ichki tanqidchingiz yana gapirayotganini bilasiz.
2 -qadam. Sizning ichki tanqidchingizga qarshi turing
Qachonki siz o'zingiz haqingizda salbiy fikrlarni o'ylay boshlasangiz, bu ichki tanqidchiga qarshi turing va tinchlaning. Ijobiy qarshi fikr yoki mantraga tayyor bo'ling. Siz oldingi bosqichlarda aniqlagan kuchli tomonlardan foydalanishingiz mumkin.
- Misol uchun, agar siz o'zingizni "men aqlsizman" deb aytsangiz, fikringizni xushmuomalalik bilan o'zgartiring: "Garchi men bu mavzuni bilmasam ham, men boshqa tomondan aqlliman va bu yaxshi".
- O'zingizning kuchli tomonlaringizni eslang: “Hammamiz bir xil narsada iqtidorli emasmiz. Bilaman, mening iqtidorim yoki tajribam boshqa sohada va men bundan faxrlanaman ».
- Ichki tanqidchiga salbiy bayonot to'g'ri emasligini eslatib qo'ying. "Yaxshi, ichki tanqidchi, bilaman, sen meni aqlli emasman deb aytishga odatlangansan, lekin bu to'g'ri emas. Men aqlli kuchga ega ekanligimni muhim va aniq usullar bilan o'rganyapman”.
- Har doim ichki tanqidchiga xushmuomala bo'lishga ishonch hosil qiling. O'zingizga eslatib turing va o'rgating, chunki siz hali ham o'zingiz haqingizda o'z fikrlaringizni o'zgartirishni o'rganyapsiz.
3-qadam. O'z-o'zini takomillashtirishdan oldin, avvalo, o'zini o'zi qabul qilishga e'tibor qarating
O'z-o'zini qabul qilish-o'zingizni hozirgi holatingizdagi kabi qabul qilishdir. O'z-o'zini takomillashtirish kelajakda o'zini tan olish uchun qilinishi kerak bo'lgan o'zgarishlarga qaratilgan. Hududlarni hozirgidek qadrlash niyatida aniqlang. Keyin, kelajakda ularni yaxshilashni xohlaysizmi, qaror qabul qilishingiz mumkin.
Masalan, siz ozishni xohlaysiz. Birinchidan, hozirgi tana vazningiz haqida o'zingizni qabul qilish bayonotidan boshlang: "Garchi men ozishni xohlasam ham, men chiroyli va o'zimni yaxshi his qilyapman". Keyin, o'zingizni takomillashtirishni ijobiy, mahsuldor tarzda belgilang. "Men ideal tana shakliga ega emasman va 20 kilogrammga tushganimda o'zimni chiroyli va yaxshi his qilaman", deb o'ylashning o'rniga, siz: "Men sog'lom bo'lib, kuchim ko'p bo'lishi uchun 20 kilogrammni yo'qotmoqchiman.."
4 -qadam. O'zingizga bo'lgan umidlarni o'zgartiring
O'zingizga haqiqiy bo'lmagan umidlarni qo'yganingizda, o'zingizni umidsizlikka tayyorlaysiz. Bu, o'z navbatida, o'zingizni qabul qilishni qiyinlashtiradi. O'zingizga bo'lgan umidlaringizni o'zgartiring.
Masalan, agar siz: “Men juda dangasa. Men bugun oshxonani ham tozalamadim ", degan umidingizni o'zgartiring:" Men butun oila uchun kechki ovqat tayyorladim. Men bolalarni ertaga nonushtadan keyin oshxonani tozalashga yordam berishlari mumkin”
4 -qismning 3 -qismi: O'zingizga rahm -shafqat yaratish
Qadam 1. Siz rahmdillikka loyiq ekanligingizni bilib oling
O'zingizga rahm-shafqat yaratasiz deb aytish g'alati yoki noqulay tuyulishi mumkin, chunki bu o'z-o'zini o'ylaydigan bo'lib tuyulishi mumkin, lekin o'z-o'zini rahm-shafqat qilish-o'z-o'zini qabul qilishning asosidir. Chunki rahm -shafqat - bu "boshqalarning qayg'usini, uni engillashtirish istagi bilan bo'lgan xushyoqish ongi". Siz ham xuddi shunday tushunishga va mehribonlikka loyiqsiz! O'ziga rahm-shafqat qilishning birinchi qadami-bu o'z qadr-qimmatini tasdiqlash. Boshqalarning fikrlari, his-tuyg'ulari, e'tiqodlari va e'tiqodlari o'zimizga ma'qul kelishiga ruxsat berish oson va odatiy holdir. Sizning roziligingizni boshqalarning qarori sifatida qabul qilish o'rniga, uni o'zingizniki qiling. O'zingizni boshqalardan talab qilmasdan tasdiqlashni va tasdiqlashni o'rganing.
2 -qadam. Kundalik tasdiqlarni amalda qo'llang
Tasdiq - bu rag'batlantirish va kayfiyatni ko'tarish uchun mo'ljallangan ijobiy bayonot. O'zingiz uchun bu usuldan foydalanish o'z-o'zini rahm-shafqatli bo'lishga yordam beradigan kuchli vosita bo'lishi mumkin. O'zingizga rahm -shafqatli bo'lish, o'tmishdagi o'zini anglash va kechirishni osonlashtiradi, bu sizga aybdorlik va pushaymonlik tuyg'ularini engishga yordam beradi. Kundalik tasdiqlar ichki tanqidchini asta -sekin o'zgartirishga yordam beradi. Tasdiqlarni aytish, yozish yoki o'ylash orqali har kuni rahm -shafqat yarating. Tasdiqlashning ba'zi misollariga quyidagilar kiradi:
- Men qiyin paytlarni boshdan kechira olaman; Men o'ylaganimdan kuchliroqman.
- Men mukammal emasman va xato qilyapman va bu yaxshi.
- Men mehribon va o'ychan qiziman.
- Hamdardlik uchun tanaffus qiling. Agar siz o'zingizning ma'lum bir qismini qabul qilishda og'ir kunni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'zingizni rahm-shafqatli bo'lishga vaqt ajrating. O'zingizning hukmingiz og'riq keltirishi va o'z-o'zini hukm qilish juda qattiq bo'lishi mumkinligini tan oling. O'zingizga mehribon bo'lishni va o'zingizni tasdiqlashni amalda eslatib turing.
- Masalan: Agar siz shunday deb o'ylasangiz: “Men ideal tana shakli emasman; Men semizman ", deb tan oling, bu fikrlar o'zingizga yoqmaydi:" Bu yomon fikrlar va men ularni do'stimga aytmagan bo'lardim. Ular meni tushkunlikka soladi va o'zimni hech narsaga yaramaydi ».
- Yaxshi so'z ayting: "Mening tanam mukammal bo'lmasligi mumkin, lekin u meniki, u sog'lom va bu menga bolalarim bilan o'ynash kabi o'zim yoqtirgan narsalarni qilishimga imkon beradi."
3 -qadam. Kechirimlilik bilan shug'ullaning
O'z-o'zini kechirish amaliyoti o'tmishdagi aybdorlik tuyg'ularini kamaytirishga yordam beradi, bu sizning hozirgi holatingizni to'liq qabul qilishga to'sqinlik qilishi mumkin. Siz o'tmishingizni haqiqiy bo'lmagan umidlarga asoslanib baholaysiz. O'zingizni kechirish sizning uyatingizni ko'taradi va sizga o'tmishga nisbatan yangi, rahmdil va qabul qiluvchi qarashni yaratish uchun joy beradi. Ba'zida ichki tanqidchimiz o'zimizni o'tmishimiz uchun kechirishga ijozat bermaydi.
- Ba'zida biz o'zimizni aybdor qilib qo'yamiz. Aybdorligingizga alohida e'tibor bering. Vaziyatga tashqi omillar ta'sir qilganini baholashga harakat qiling. Ba'zida voqealar bizning ixtiyorimizda emas, lekin biz o'zimizni aybdor his qilamiz. Haqiqatan ham sizning harakatlaringiz sizning qo'lingizdan kelmaganligini baholang va ko'p kechirishga qaror qiling.
- O'zingizni kechirishga yordam berish uchun xat yozish mashqlari jarayonni boshlash uchun kuchli hissiy va kognitiv vosita bo'lishi mumkin. Yoshingizga yoki o'tmishdoshingizga xat yozing va mehribon ohangdan foydalaning. Kichkintoyingizga (ichki tanqidchiga) xato qilganingizni eslatib qo'ying. Lekin bilasizki, siz mukammal emassiz va bu yaxshi emas. Bizning xatolarimiz ko'pincha qimmatli o'rganish imkoniyatlarini beradi. O'zingizni eslatib qo'yingki, qanday harakat qilganingiz yoki nima qilganingiz o'sha paytda qanday qilishni bilgan bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Aybdorlik haqidagi fikrlarni minnatdorchilik so'zlariga aylantiring
O'tmishdagi xatolardan tez -tez saboq olishingizni eslash, o'tmishingiz haqida samarali fikrlashga yordam beradi. O'rgangan narsalaringiz uchun minnatdor bo'lishni mashq qiling va xato qilish hayotning bir qismi ekanligini qabul qiling. Shunda sizning o'tmishdagi aybingiz yoki uyatingiz sizni hozirgi paytda qabul qilishingizga to'sqinlik qilmaydi. O'zingizdagi aybdorlik iboralarini/fikrlaringizni yozing va har birini minnatdorchilik so'ziga aylantiring. Masalan:
-
Yomon fikr/ichki tanqidchi: Men 20 yoshimda oilam uchun dahshatli edim. Men shunday qilganimdan juda xijolat bo'ldim.
Minnatdorchilik izhori: Men o'sha yoshda xatti -harakatlar haqida bilib olganim uchun minnatdorman, chunki bu o'z farzandlarimni tarbiyalashda yordam berdi
-
Yomon fikr/ichki tanqidchi: Men ichishni to'xtata olmaganim uchun oilamni parchaladim.
Minnatdorchilik izhori: Men munosabatlarni tiklashim va kelajakda yana urinishim mumkinligidan minnatdorman
4dan 4 qism: Yordam olish
Qadam 1. O'zingizni mehribon odamlar bilan o'rab oling
Agar siz o'zingizning qadr-qimmatingizni inkor etadigan odamlar bilan vaqt o'tkazsangiz, o'zingizni qabul qilish qiyin kechishi mumkin. Odamlar sizni doimo tanqid qilishsa, o'zingizni kuchli tomonlaringiz borligiga ishontirish qiyin bo'ladi. Sizni qo'llab -quvvatlaydigan va sizni yaxshi ko'radigan odamlar bilan vaqt o'tkazing. Bu odamlar sizni kimligingiz uchun o'zingizni qabul qilishingiz uchun kuch beradi.
2 -qadam. Terapevtga murojaat qiling
Terapevt sizni o'zingizni qabul qilishga xalaqit beradigan qatlamlarni tozalashga yordam beradi. Bu odam nima uchun o'zingiz haqingizda ba'zi narsalarni o'ylayotganingizni tushunish uchun o'tmishingizni o'rganishga yordam beradi. Shuningdek, u sizga o'zingiz bilan gaplashish, o'zingizni tasdiqlash bo'yicha takliflar berish va hokazolarni topishga yordam berishi mumkin.
3 -qadam. Chegaralarni belgilang va boshqalar bilan qat'iyatli muloqot qiling
Agar siz tanqidiy yoki qo'llab -quvvatlamaydigan odamlar bilan muloqot qilishingiz kerak bo'lsa, ular bilan chegaralar o'rnatishingiz kerak bo'ladi. Bu odamlar bilan gaplashing, shunda ular o'zlarining izohlari qanday samarasiz va zarar keltirishi mumkinligini tushunadilar.
Misol uchun, agar xo'jayiningiz har doim sizning ishingizni tanqid qilsa, siz: «Men o'z loyihamda etarlicha qo'llab -quvvatlanmayotganimni his qilyapman. Men yaxshi ish qilmoqchiman, lekin sizni mamnun qilish qiyin deb o'ylayman. Keling, ikkalamiz uchun ham foydali bo'lgan echim ustida ishlaylik."
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Boshqa birovning fikrini ko'rib chiqmasdan va o'zingizga qarab baho berishdan oldin, agar siz uni aytgan odamni hurmat qilsangiz, o'ylab ko'ring.
- O'z-o'zini qabul qilish jarayoni biroz vaqt talab qilishi mumkin. Axir, siz o'zingiz bilan qanday gaplashishingiz haqida o'zingizni qayta o'qitasiz. O'zingizga nisbatan sabrli bo'ling.
- Vaqt qimmat. O'zingizga cheksiz sabr -toqat va rahm -shafqat bilan harakat qilib, har kuni hisob -kitob qiling.
- Boshqalar nima deyayotganiga ahamiyat bering, shunga yarasha o'zingizni yaxshilashga harakat qiling, lekin o'zingizni butunlay o'zgartirmang. Dunyoda sizga o'xshagan hech kim yo'q.
