Hammani kechqurun - notinch bolani, dolzarb loyihani, yaqinlashib kelayotgan muddatni jalb qilishning ko'plab qonuniy sabablari bor. Bundan tashqari, juda ko'p mantiqiy sabablar bor. Balki siz anchadan buyon gaplashmagan do'stingiz bilan uchrashib o'tirgandirsiz, yoki shahar tashqarisida bo'lgansiz. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, ertasi kuni siz hali ham ishda qiynalasiz. Ammo bu siz qo'ng'iroq qilishingiz kerak degani emas. Agar siz o'z vaqtingizni samarali tashkil qilsangiz va kun bo'yi o'zingizni to'ydirsangiz, uyqusiz ishdan omon qolishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: ish kunini boshlash
Qadam 1. "Kechiktirish" tugmasini bosish istagiga qarshi turing
Agar siz nihoyat o'rnidan turishdan oldin bir necha marta kechiktirish tugmachasini bosishga odatlangan bo'lsangiz ham, agar siz uxlamasangiz ham, kechiktirish tugmasi sizga yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Qisqa vaqtdagi engil uyqu sizni charchatadi, shuningdek, signal orqali uxlab qolish xavfi tug'iladi.
Kechiktirishni bosishning o'rniga, uyg'onishingiz mumkin bo'lgan so'nggi daqiqaga signalni o'rnating. Shunday qilib, bir necha soat bo'lsa ham, iloji boricha uzluksiz uxlaysiz
2-qadam. Engil, oqsilga boy nonushta qiling
Kuchli nonushta sizni ko'proq uyquga olib keladi. Shirin, kaloriyaga boy ovqatlar shakarni ko'payishiga olib kelishi mumkin, lekin keyinchalik halokatga olib keladi. Buning o'rniga, ozgina yangi meva bilan donli va oqsilli engil nonushta qiling.
- Masalan, sizda avakado va olma yoki apelsin bilan bulg'angan bug'doy tosti bo'lishi mumkin. Yogurt ham yaxshi nonushta variantidir.
- Agar siz uxlamagan bo'lsangiz, ehtimol siz shirin taomlar va oddiy uglevodlarni xohlaysiz, shuning uchun o'zingizni to'g'ri ovqatlanishga majbur qilish uchun ozgina intizom talab qilinishi mumkin.
- Kichkina chashka qahva yoki nonushta bilan choy ichish yaxshi, lekin kechasi uyqusiz qolganidan keyin kofeinga ortiqcha yuklamaslikka harakat qiling. Bu sizni g'azablantiradi va siz avvalgidan ko'ra charchaysiz.
3 -qadam. Iloji bo'lsa, tashqarida sayr qiling
Quyosh nuri sizning energiyangizni tiklashga yordam beradi va sizga D vitamini beradi. Agar vaqtingiz bo'lsa va ob -havo mehmondo'st bo'lsa, nonushta qilgandan keyin 10 yoki 15 daqiqa davomida aylanib o'ting.
Agar havoda salqinlik bo'lsa, ko'proq kuch olasiz. Boshqa tomondan, agar tashqarida issiq va nam bo'lsa, siz yurishni o'tkazib yuborishingiz mumkin. Tashqarida quyoshda o'tiring va suv ichganingizda ijtimoiy tarmoqlar bo'ylab o'ting.}}
Qadam 4. Ertalab sovuq dush qabul qiling
Sovuq dush qon aylanishini yaxshilaydi va energiyani oshiradi. Agar siz tungi uyqudan keyin ishga tayyorgarlik ko'rmoqchi bo'lsangiz, bu katta yordam bo'lishi mumkin.
Agar siz butunlay sovuq dush qabul qila olmasangiz, qisqa, sovuq portlashdan oldin, suvni taxminan 30 soniya sovuqqa aylantiring
5 -qadam Ish uchun asosiy, qulay kiyimlarni tanlang
Agar siz allaqachon charchagan bo'lsangiz, oxirgi qilmoqchi bo'lgan ishingiz noqulay bo'lgan narsani kiyishdir. Noqulaylik bir necha soatdan keyin chidab bo'lmas bo'ladi.
Agar siz forma kiyishingiz kerak bo'lsa, kiygan narsangizga mos kelishiga, toza va toza ekanligiga ishonch hosil qiling. Hech bo'lmaganda ichki kiyimlaringiz va poyafzallaringiz iloji boricha qulay ekanligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin
3 -usul 2: Ish vaqtini tuzish
1 -qadam. Hamkasblaringizni ko'p uxlamasligingiz haqida ogohlantiring
Sizning atrofingizdagilarga, ayniqsa, siz bilan yaqindan ishlaydigan yoki sizga bog'liq bo'lgan odamlardan tushayotganingizni bildirish yaxshidir. Agar xohlamasangiz, shaxsiy tafsilotlarga kirishingiz shart emas, lekin hech bo'lmaganda 100%emasligingizni ularga bildiring.
- Agar sizga yordam berishni istagan biror narsa bo'lsa, ularga xabar bering. Masalan, agar sizda kotib yoki yordamchi bo'lsa, siz ulardan qo'ng'iroqlaringizni ushlab turishni so'rashingiz mumkin.
- Agar sizda biron bir muddat bo'lsa, siz rahbaringizdan biroz dam olmaguningizcha uzaytirishni so'rashingiz mumkin.
2 -qadam. Avval eng qiyin vazifalar ustida ishlang
Agar siz kechasi ko'p uxlamagan bo'lsangiz, odatda ertalab eng ko'p energiya olasiz. Sizda bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday energiya kun davomida sezilarli darajada kamayadi. Har qanday muhim yoki qiyin narsani yo'ldan chetlashtirish uchun o'sha energiyadan foydalaning.
Agar siz muhim ishlarni bajarsangiz, xo'jayiningiz sizga rahmi kelib, sizni biroz ertaroq tark etishga ruxsat berishi mumkin. Agar siz kun bo'yi ishda bo'lishingiz kerak bo'lsa ham, hech bo'lmaganda tushlikdan keyin qiyin vazifalar bilan kurashish haqida qayg'urmasligingiz kerak
3 -qadam. O'zingiz xohlagan uchrashuvlarni boshqa vaqtga o'tkazing yoki o'tkazib yuboring
Uyqusiz qolish sizning muloqot qobiliyatingizga putur etkazadi va siz og'zaki bo'lmagan signallarni qabul qilishni qiyinlashtirishi mumkin. Guruh sharoitida, bu, ehtimol siz pushaymon bo'ladigan biror narsani aytasiz yoki qilasiz.
- Uyquning etarli emasligi sizni qisqa sug'urta bilan ta'minlaydi, shuning uchun siz odatdagidek sirg'alib ketishingiz mumkin bo'lgan narsalardan asabiylashishingiz mumkin.
- Agar siz uchrashuvni boshqa vaqtga o'tkaza olmasangiz yoki o'tkazib yubora olmasangiz, avvalgi kecha uxlamaganligingizni hammaga ma'lum qilish yaxshidir. Garchi bu sizning harakatingizni oqlamasa ham, bu sizning o'zingiz emasligingizni bildiradi.
Qadam 4. Iloji bo'lsa, yuqori foizli loyihalar yoki qarorlardan qoching
Ba'zida yuqori foizli qarorlar shoshilinch va muqarrar. Biroq, uyqusiz qolganingizda, bunday qarorlarni qabul qilmaslik yoki bunday loyihalarni qabul qilmaslik yaxshiroqdir.
- Ba'zi sohalarda bu imkonsiz bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar siz birinchi tibbiy yordamchi bo'lsangiz yoki tibbiyot sohasida ishlayotgan bo'lsangiz, hayot yoki o'lim haqidagi qarorlarni muntazam qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Agar sizda bunday ish bo'lsa, uyqusizlikdan charchab, noto'g'ri qaror qabul qilib, birovning hayoti yoki sog'lig'ini xavf ostiga qo'yishdan ko'ra, iloji bo'lsa, qo'ng'iroq qilganingiz ma'qul.
- Agar sizda yuqori darajadagi ish muammosi bo'lsa, vaqtingizni sarflab, variantlarni ob'ektiv va mantiqiy bajaring. Qarang, siz boshqa hamkasblaringizni ishga jalb qilib, sizga yordam bera olasizmi.
Qadam 5. Oddiy mashg'ulotlarni kun oxirigacha qoldiring
Ish kunining oxirida sizda eng kam energiya bo'ladi. Agar siz faqat aqliy kuch talab qilmaydigan oddiy ish bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, siz ozgina vaqt ajratishingiz mumkin.
Agar buning iloji bo'lmasa, ishingizni to'g'ri bajarilganligiga ishonch hosil qilish uchun vaqt ajrating. Iloji bo'lsa, hamkasbingizga topshirishdan oldin nima qilganingizni ko'rib chiqing. Misol uchun, agar siz buxgalteriya yoki buxgalteriya hisobida ishlayotgan bo'lsangiz, siz hamkasbingizga raqamlaringizni topshirishdan oldin ularni qayta tekshirib ko'rishingiz mumkin
3 -usul 3: Kun bo'yi qilish
Qadam 1. Kun davomida kofeinni kichik dozalarda iching
Bir vaqtning o'zida oz miqdordagi kofeinga e'tibor qarating, shunda siz asabiylashmaysiz. Kofein miqdorini saqlab turish uchun siz har 3 soatda bir stakan qahva yoki choy ichishingiz mumkin.
- Shakarli energetik ichimliklar sizni keyinchalik halokatga olib kelishi mumkin, shuning uchun agar siz uyqusiz kunni o'tkazishga harakat qilsangiz, ulardan qochish yaxshiroqdir.
- Agar sizga tez energiya kerak bo'lsa, yuzingizga sovuq suv sepib ko'ring. Hatto ofis atrofida bo'lsa ham, siz tez yurishingiz mumkin.
2-qadam. Energiya darajasini saqlab turish uchun oqsilga boy ovqatlar
Pishloq va yong'oqlar, masalan, bodom, oqsilga boy va tanangizga kun bo'yi zarur bo'lgan energiyani beradi. Ko'pgina kompaniyalar oqsilli gazaklar aralashmasini tayyorlaydilar, shuning uchun siz uyqusiz qolgan kunlarda sizga yordam berish uchun ulardan birini tanlashingiz mumkin.
- Doimiy ravishda oz miqdorda boqish ham tanangizga biror narsa beradi, shuning uchun siz ish stolida o'tirgan bo'lsangiz ham, siz ozgina faol bo'lasiz.
- Agar siz ish joyida atıştırmalıklar qila olmasangiz, tanaffuslarda kichik gazakka kirishga harakat qiling.
3 -qadam. Ko'p sabzavotlar va oqsilsiz engil tushlik qiling
Og'ir tushlik, ehtimol tushdan keyin "oziq -ovqat komasiga" olib kelishi mumkin, ayniqsa siz allaqachon uyqusizlik bilan ishlayotgan bo'lsangiz. Tovuq yoki baliq kabi yog'siz oqsil bilan engil, rang -barang tushlik qiling.
- Avakado va bodomli salat - tushlik paytida go'sht iste'mol qilmasdan oqsil olishning yaxshi usuli.
- Makaron, og'ir soslar va qizil go'shtdan saqlaning, chunki bunday ovqatlar sizni ko'proq uyquga olib keladi.
Qadam 4. Iloji bo'lsa, quyosh nurini oling
Agar ochiq quyoshli kun tashqarida bo'lsa, tushlik paytida o'zingizga kuch bag'ishlash uchun qisqa yurishga harakat qiling. Siz tushlik paytida yoki ish stolida ovqatlanishni emas, balki tushlik qilishingiz mumkin.
Agar ob -havo tashqarida sayr qilish uchun mos bo'lmasa, bir necha daqiqa bo'lsa ham, ish joyingizdan chiqib ketish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Manzaraning o'zgarishi sizga yaxshilik qiladi
Qadam 5. Iloji bo'lsa, kuch bilan uxlang
Kunning ikkinchi yarmida 20-30 daqiqalik qisqa uyqu sizning ongingiz va tanangizga kunning qolgan qismida kerak bo'lgan energiyani berishi mumkin. Undan ortiq uxlamasligingizga ishonch hosil qiling.
- Agar siz uxlashga qodir bo'lsangiz, siz hamkasbingizdan sizni uyg'otishni xohlashingiz mumkin, shunda siz uxlashdan ko'ra ko'proq uxlamaysiz.
- Kofeinga ta'sir qilish uchun 20-30 daqiqa kerak bo'ladi, shuning uchun agar siz bir chashka qahva ichsangiz, 20 daqiqa uxlab qolsangiz, uning foydasini oshirishingiz mumkin.
6 -qadam. Ko'p suv iching
Yaxshi namlangan bo'lish har doim muhimdir, lekin agar siz etarli darajada uxlamagan bo'lsangiz, bu yanada muhimroqdir. Agar siz suvsizlanib qolsangiz, siz uyqusizlikdan ko'ra charchagan va charchagan bo'lasiz.
Ish paytida har soatda kamida bir stakan suv ichishga harakat qiling. Shirin sportli ichimliklardan saqlaning, bu sizni ko'proq uyquga olib kelishi mumkin
Maslahatlar
- Sizning ongingiz va tanangiz yaxshi ishlashi uchun kechasi 7 dan 9 soatgacha uxlashi kerak. Har kecha iloji boricha ko'proq uxlash uchun hamma narsani qiling, hatto erta yotish kerak bo'lsa ham.
- Kechasi uyqusiz qolgan uyquni ertaroq, lekin erta emas. Ishdan keyin uyga boring, kechki ovqatni oling va yana bir soat turing. Bundan ham uzoqroq, va siz ikkinchi shamolni ushlab qolishingiz mumkin, bu sizning uxlab qolishingizni qiyinlashtiradi.
