Agar ishda yoki maktabda muvaffaqiyat qozonish siz uchun muhim bo'lsa, o'zingizni jiddiy, hissiyotsiz va professional odam kabi tutish maqsadingizga erishishga yordam beradi. Bundan tashqari, ushbu shaxsni qabul qilish odamlarning sizni qanday qabul qilishini yaxshilaydi. Har qanday vaziyatda o'z his -tuyg'ularingizni qanday boshqarishni o'rganish, o'zingizni xotirjam saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, sizning xatti -harakatingizni o'zgartirish va professional qiyofani yaratish odamlarni sizni jiddiy, professional odam sifatida qabul qilishga majbur qiladi.
Qadamlar
3 -usul 1: his -tuyg'ularingizni boshqarish
Qadam 1. Iloji bo'lsa, his -tuyg'ularingizni qo'zg'atadigan vaziyatlardan qoching
E'tibor bering, nima sizni g'azablantiradi, g'azablantiradi yoki g'azablantiradi. Bu tetiklarni hayotingizda qanday kamaytirish mumkinligi haqida o'ylab ko'ring, keyin bu vaziyatlardan qochish uchun ehtiyot choralarini ko'ring.
- Aytaylik, siz och qolganingizda, o'zingizni shoshganingizda va kimdir sizning shaxsiy buyumlaringizni maktabda yoki ishda ishlatganda asabiylashayotganingizni payqadingiz. Atıştırmalıklar olib borish, o'z vazifalaringizni bajarish uchun o'z jadvalingizga qo'shimcha vaqt ajratish va ularni ishlatmayotganingizda shaxsiy narsalaringizni saqlab qo'yish orqali siz bu tetiklarni oldini olishingiz mumkin.
- Siz har doim tetiklantiruvchi omillardan qochib qutula olmaysiz. Masalan, oxirgi daqiqadagi topshiriq sizni xafa qilishi mumkin, lekin siz xo'jayiningizga yoki o'qituvchingizga topshiriq berishni to'xtata olmaysiz. Bu sodir bo'lganda, chuqur nafas olish, 10 ga hisoblash yoki sizni xursand qiladigan narsa haqida o'ylash orqali tizimingizni bo'shashtiring.
2 -qadam. O'zingizning his -tuyg'ularingizni tezroq qayta ishlashga yordam berish uchun ijobiy suhbatdan foydalaning
Salbiy yoki xavotirli fikrlaringiz paydo bo'lganda ularni ushlang. Keyin, bu fikrning to'g'riligiga shubha qiling. Nihoyat, bu fikrni ijobiy so'z bilan almashtiring. Agar siz buni doimiy ravishda qilsangiz, bu sizga xotirjam va ijobiy munosabatni saqlashga yordam beradi.
Misol tariqasida, o'zingizni "men ahmoq bo'lib ko'rinaman" deb o'ylaysiz. Nega bunday deb o'ylayotganingizni o'zingizdan so'rang. Keyin o'zingizga ayting: "Men yaxshi tayyorgarlik ko'rganman, shuning uchun hamma meni muvaffaqiyat sifatida ko'radi"
3 -qadam E'tiboringizni his -tuyg'ularingizga emas, balki qilayotgan ishingizga qarating
Siz qilayotgan harakatlar va bu jarayonda nima bo'lishini o'ylab ko'ring. Agar ongingiz adashib qolsa, uni hozirgi holatga qaytaring. Siz nima qilayotganingizdan boshqa hech narsa haqida o'ylamang.
- O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida emas, nima qilayotganingiz haqida fikr yuritish, hissiy munosabatni boshqarishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu tananing stress yoki g'azab kabi his -tuyg'ularga tabiiy reaktsiyasini tinchlantirishga yordam beradi, masalan, mushaklarning kuchlanishini, ko'kragingizda tugunni yoki yig'lamoqchi bo'lgandek his qilish.
- Aytaylik, siz topshiriq bo'yicha olgan fikrlaringizdan xafa bo'ldingiz. O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida o'ylashning o'rniga, qilayotgan harakatlaringizni nomlang. O'zingizga shunday deb ayting: "Men kompyuterimni yoqyapman. Endi men kelgusi haftada taqdimotimni saqlaydigan faylni ochyapman. Men o'zimdagi slaydlarni ko'rib chiqyapman. Endi men yangi slayd yaratyapman.."
4 -qadam. Zarur bo'lganda tanangizni bo'shatish uchun 5 marta nafas oling va nafas oling
Iloji bo'lsa, ko'zingizni yuming. Keyin, 5 ga sanab, sekin nafas oling va 1 soniya ushlab turing. Keyin, nafasni asta -sekin bo'shatib, 5 ga hisoblang. O'zingizni tinchlantirish uchun 5 marta takrorlang.
Nafas olayotganda, o'zingizni tezroq dam olishga yordam berish uchun fikrlaringizni nafasingizga qarating
5 -qadam. Agar o'zingizga bir oz dam olish kerak bo'lsa, tanaffus qiling
Sizni g'azablantiradigan yoki asabiylashtiradigan vaziyatdan uzoqlashing. Hojatxonadan foydalanish yoki fayl yoki topshiriqni olishni xohlash kabi bahona qiling. Keyin, chuqur nafas olish, yuzingizga suv sepish yoki uzoq vaqt suv ichish orqali bir oz dam oling.
Siz aytishingiz mumkin: "Uchrashuv yozuvlarimni olish uchun bir oz vaqt ofisimga qaytishim kerak" yoki "Men sumkamdan nimadir olaman. Men darhol qaytaman."
6 -qadam. To'g'ri dam olish uchun sog'lom uyqu rejimiga rioya qiling
To'g'ri dam olish stressga qarshi xotirjam bo'lishga yordam beradi. Bu sizning his -tuyg'ularingizni yo'qotmaydi, lekin ularni boshqarishni osonlashtiradi. O'smirlar bir kecha uchun 8-10 soat uxlashlari kerak, kattalar esa 7-9. Qanday qilib o'zingizni yaxshi uxlashga yordam berishingiz mumkin:
- Har kecha bir vaqtning o'zida yoting va har kuni bir vaqtning o'zida turing.
- Yotishdan oldin termostatni o'chiring, shunda u yaxshi bo'ladi.
- Yotishdan kamida bir soat oldin ekraningizni o'chiring.
- Yotishdan bir soat oldin, charchaganingizni his qilish uchun tasalli beruvchi mashg'ulot o'tkazing.
- Qulay pijama va to'shakda uxlang.
Qadam 7. Keraksiz tashvishlardan qochish uchun kofein iste'molini cheklang
Kofein sizni xavotirga soladi va asabiylikni oshiradi. Bundan tashqari, u tanadagi stress gormonlarini chiqarishi mumkin, bu jang yoki parvozga javob beradi. Bu sizni asabiylashish yoki asabiylashish ehtimolini oshiradi.
Agar siz qahvasiz yashay olmasangiz, siz oddiy qahvani kafeinsiz ishlatishingiz mumkin. Xuddi shunday, siz kofeinsiz choyni, masalan, yalpiz yoki romashka choyini ichishingiz mumkin
3 -usul 2: xatti -harakatlaringizni o'zgartirish
Qadam 1. O'zingizni narsalarga oldindan tayyorlang, shunda odamlar sizning jiddiy ekanligingizni ko'rishadi
Bu, shuningdek, o'zingizni yaxshi ko'rsating va o'zingizni professional ko'rinishga olib keladi. Oldindan rejalashtiring va ish yoki maktab uchun o'qiyotgan mavzularingiz bo'yicha bilimlar bazasini yarating. Bundan tashqari, barcha topshiriqlarni muddatidan oldin bajaring.
O'zingizni hamma narsadan xabardor bo'lishga yordam berish uchun rejalashtiruvchini saqlang yoki telefoningizda taqvimdan foydalaning
2-qadam. O'zingizga ishonganingizni boshqalarga ko'rsating
To'g'ri turing va elkangizni orqaga bosib, to'g'ri holatni saqlang. Tabassum qiling, qo'llaringizni yon tomonga qo'ying va atrofingizga qarang. Odamlar bilan gaplashayotganda, kamchiliklaringizga emas, balki iste'dod va yutuqlaringizga e'tibor qarating.
Agar siz o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirmoqchi bo'lsangiz, har kuni o'zingizni muvaffaqiyatga erishganday his qiladigan kichik ishni bajaring. Bundan tashqari, sizga ko'proq yoqadigan narsalarni qilishingiz va hisoblangan xavflarni qabul qilishingiz mumkin. Masalan, siz sport jamoasini sinab ko'rishingiz, san'at ko'rgazmasiga kirishingiz yoki loyihani boshqarishda ko'ngilli bo'lishingiz mumkin
Qadam 3. Ishga yoki maktabga, shuningdek uchrashuvlarga o'z vaqtida bo'ling
Agar siz jiddiy va professional ko'rinishni xohlasangiz, aniqlik juda muhimdir. Har doim narsalarga o'z vaqtida yoki erta bo'ling. Qachon joy bo'lish kerakligini eslab qolish uchun telefoningizga signal yoki taqvim yozuvini o'rnating.
Har kim to'siqlarga duch keladi. Agar siz favqulodda vaziyat yoki kutilmagan hodisa tufayli kech qolmoqchi bo'lsangiz, oldindan qo'ng'iroq qiling va odamlarga xabar bering
4 -qadam. Boshqalar bilan muloqot qilayotganda aniq va aniq bo'ling
Nimani nazarda tutayotganingizni aniq ayting va kerakli narsani so'rang. Fikr -mulohaza bildirganda har doim mehribon va hurmatli bo'ling, lekin noaniq bo'lmang, chunki bu sizning his -tuyg'ularingizni ayamaydi deb o'ylaysiz. Qolaversa, aytgandan ko'ra ko'proq narsani aytmang.
- Odamlar siz o'ylayotgan narsani taxmin qilishini kutmang. Agar bu muhim bo'lsa, ularga ayting.
- Aytaylik, siz guruh loyihasida ishlayapsiz va sizning yutuqlaringizni bir kishi ushlab turibdi deb o'ylang. Siz aytishingiz mumkin: "Bizning guruh loyihamiz yaqinlashmoqda, lekin men sizni o'z ishingizni o'z vaqtida tugatib yubormasligingizdan xavotirdaman. Ertaga tugata olasizmi?"
5 -qadam. Sizda biron bir mazmunli gap bo'lsa, gapiring
Ma'nosiz gaplashishdan saqlaning, chunki ko'p gapirish sizni odamlarga noprofessional ko'rishga majbur qiladi. Bundan tashqari, kamroq gapirish sizning so'zlaringizga ta'sir qiladi. O'zingizning eng yaxshi fikrlaringiz va g'oyalaringiz bilan bo'lishish orqali professionallikni saqlang.
Masalan, ish joyidagi g'iybatni qo'shmang yoki teleko'rsatuvlar va sport kabi mavzularda suhbat qilmang. Biroq, savolga javobni bilganingizda yoki baham ko'rmoqchi bo'lganingizda gapiring
6 -qadam. Fikrlashga vaqt kerak bo'lsa ham, odamlarga ijobiy javob bering
Ishonchingiz komil emasdek tuyulishi sizni professional bo'lmagan yoki beparvo qilib ko'rsatishi mumkin. Shu bilan birga, siz hamma savollarga javob bera olmaysiz. O'z rasmingizni himoya qilish uchun, ijobiy javob bering, lekin keyin nima qilish yoki nima qilish haqida o'ylash uchun o'zingizga vaqt ajrating.
Siz aytishingiz mumkin: "Bu haqiqatan ham ajoyib nuqta. Men bugun o'ylayman va ertaga o'z javobim bilan sizga qaytaman "yoki" Men sizning fikringizni qadrlayman. Menga o'ylash uchun ko'p narsa berdi.”
7 -qadam. Shaxsiy ma'lumotlar noo'rin bo'lganda almashishdan saqlaning
Shaxsiy hayotingiz haqida tez -tez yoki noto'g'ri vaqtda gaplashsangiz, siz kam professional ko'rinasiz. Shu bilan birga, hayotingiz haqida gapirish sizga boshqalar bilan aloqa o'rnatishga yordam beradi. Tushlik, tanaffus, ishdan keyingi yoki maktabdan keyingi tadbirlar kabi o'zingiz haqingizda shaxsiy ma'lumotlarni bo'lishish uchun to'g'ri vaqtni tanlang. Ish vaqti yoki dars paytida, ish yoki maktab bilan bog'liq mavzularni, shuningdek, joriy voqealarni saqlang.
Xuddi shunday, boshqalarning shaxsiy hayoti haqida g'iybat qilmang. Odamlar sizni balog'atga etmagan va professional bo'lmagan deb qabul qilishlari mumkin. Agar do'stlaringiz yoki hamkasblaringiz g'iybat qilsa, mavzuni o'zgartiring. Siz aytishingiz mumkin: “Hozir men o'ylayotgan narsa - bu bizning loyihamiz, keyingi haftada bo'ladi. Sizlardan birortangiz boshladingizmi?”
8 -qadam. Barcha va'dalaringizni bajaring
Nima qilsam shuni qil, qilsang aytaman. Hamma narsani kuzatib borish uchun barcha vazifalaringiz va uchrashuvlaringizni rejalashtiruvchiga yoki telefoningizga taqvimga yozing. Shunday qilib, hech narsa unutilmaydi.
Agar siz bunga rioya qilmasangiz, odamlar sizni hurmat qilmaydi, chunki ular sizni etuk va noprofessional deb bilishadi
3 -dan 3 -usul: Professional ko'rinishni yaratish
Qadam 1. Ishga yoki maktabga mos kiyimni tanlang, bu o'zingizga ishonch bag'ishlaydi
Agar o'zingizni ishonchli his qilsangiz, o'zingizni yanada ishonchli ko'rasiz. Ishingiz yoki maktabingiz uchun kiyinish kodiga rioya qiling, lekin o'zingizni yaxshi his qiladigan zargarlik buyumlari yoki qiziqarli paypoqlar kabi shaxsiy qobiliyatni qo'shing. Shuningdek, sizning kiyimlaringiz tengdoshlaringiz orasida mashhur bo'lgan kiyim uslubiga mos kelishiga ishonch hosil qiling.
- Agar siz ishga ketmoqchi bo'lsangiz, siz shim yoki yubka kiyib, tugmachali ko'ylak yoki bluzka kiyishingiz mumkin. Juda murakkab ko'rinish uchun siz tepaga blazer yoki kardigan qo'shishingiz mumkin.
- Agar siz hali ham maktabda bo'lsangiz, sizga yaxshi mos keladigan jinsi jinsi va tanangizga mos keladigan zamonaviy ko'ylak yoki ustki kiyim tanlashingiz mumkin.
2 -qadam. Hatto byudjetda ham yuqori darajali ko'rinish yaratish uchun moslashtirilgan buyumlarni tanlang
Mato turiga yoki tikilish uslubiga ega kiyimlarni qidiring. Bundan tashqari, kiyimingizga mos kelishiga ishonch hosil qiling yoki uni yanada uyg'unroq qilib tikib qo'ying.
- Masalan, chiroyli ko'rinishga ega bo'lish uchun tanangizni quchoqlagan, mos keladigan blazerni qidiring. Agar siz maktabda o'qiyotgan bo'lsangiz, siz yanada uyg'un ko'rinishga ega bo'lish uchun tuzilgan ko'ylagi tanlashingiz mumkin.
- Sizning shimlaringiz juda uzun yoki tor emasligini tekshiring. Agar ular shunday bo'lsa, siz ularni kesib tashlashingiz yoki qabul qilishingiz mumkin.
3 -qadam. Har kuni dush qabul qilib, sochlaringizga g'amxo'rlik qilib, gigienani saqlang
Agar siz juda iflos bo'lsangiz, o'zingizni tez -tez yuving. Sochingizni toza tuting va sizga qanday yoqadi. Agar soqolingiz bo'lsa, uni qirqib oling va uni maydalanmagan holda saqlang. Bu sizga eng yaxshi oyog'ingizni oldinga siljitishga yordam beradi.
Agar siz ko'p terlasangiz, yo'lda tozalash uchun siz bilan bir marta ishlatiladigan ro'molcha olib yurishingiz mumkin
Qadam 4. O'zingizni jiddiy va professional qilib ko'rsatish uchun tana tilidan foydalaning
To'g'ri turing yoki o'tiring. Yelkangizni orqaga burang, iyagingizni tepaga eging. Bundan tashqari, qo'llaringizni yoningizda ushlab turing, shunda siz yanada ochiqroq ko'rinasiz. Nihoyat, siz ular bilan gaplashayotganda yoki yo'lakdan o'tayotganda, odamlar bilan to'g'ridan -to'g'ri ko'z aloqa qiling.
