Ko'p odamlar ba'zi holatlarda o'zlarini ishonchli his qilishadi, lekin boshqalarda emas. Balki siz o'zingizni maktabda ishonchli his qilasiz, chunki sizda yaxshi baholar bor. Siz ziyofatda bo'lganingizda, o'zingizni suvdan chiqqan baliqdek his qilasiz va siz uyatchan va ishonchsiz bo'lib qolasiz. Yoki siz o'z sinfdoshlaringiz bilan o'zingizni ishonchli his qilasiz, lekin ish sharoitiga ishonchingiz komil emas. Har qanday sababga ko'ra, o'zingizga bo'lgan ishonchni yaxshilash zarurligini his qiladigan vaziyatlar bo'lishi mumkin. Ishonchli harakat qilish - o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashning bir bosqichi. Siz bunga o'zingiz haqingizda qanday munosabatda bo'lishingiz va o'zingizni qanday tutishingizni o'zgartirish orqali erishishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: Ishonchli odamlarni taqlid qilish
Qadam 1. Ishonchli odamlarning misollarini toping
O'zingizga ishonadigan odamlar haqida o'ylang. Bu odamlar sizga ishonchli harakat qilish uchun namuna bo'lishi mumkin. Siz ota -onani, o'qituvchini yoki hatto taniqli odamni tanlashingiz mumkin. Bu odamning harakatlariga, nutqiga va tana tiliga e'tibor bering. Bu xatti -harakatlar o'zingizga tegishli bo'lgunga qadar taqlid qiling.
2 -qadam. Tez -tez tabassum qiling va do'stona munosabatda bo'ling
Boshqalarga do'stona munosabatda bo'lish va tabassum qilish sizni o'ziga ishonch bag'ishlaydi. Bu odamlarni sizning yoqimli va baxtli odam ekanligingizga ishontirishga majbur qiladi, u boshqa odamlar bilan bo'lishni yaxshi ko'radi. O'z navbatida, ular sizning yoningizda bo'lishni xohlashadi.
- Har xil tadbirlarda qatnashish sizga do'stona munosabatda bo'lish va o'zingizga bo'lgan ishonchni namoyon etish imkoniyatini beradi.
- O'zingizni boshqa odamlarga ismingiz bilan tanishtiring. Bu ularga o'zingizni hurmat qilayotganingiz va gapirganda tinglashga arziydigan taassurot qoldiradi.
3 -qadam. Tegishli gapiring va tinglang
Ishonchli odamlar ortiqcha gapirishmaydi, gapirishmaydi va ortiqcha gapirishmaydi. Ular to'g'ri gapiradilar va boshqa odamlarni tinglaydilar, ijtimoiy jihatdan mos keladigan tarzda muloqot qiladilar.
- Masalan, doimo o'zingiz haqingizda gapirmang. Siz doimo yutuqlaringiz haqida gapirganingizda, odamlar sizni ma'qullash va qabul qilishni qidiryapsiz deb o'ylay boshlaydilar. Ishonchli odam tashqi roziligini olishga intilmaydi. Buning o'rniga boshqa odamlardan yutuqlari va hayoti haqida so'rashga harakat qiling!
- Iltifotlarni xushmuomalalik bilan qabul qiling. Odamlar sizga ijobiy fikr bildirganda, ularga minnatdorchilik bildiring va iltifotni qabul qiling. Ishonchli odamlar maqtov va hurmatga loyiq ekanliklarini bilishadi. O'zingizni biror narsada yaxshi emasligingizni aytib, o'zingizni kamsitmang yoki sizning muvaffaqiyatingiz omadli bo'lganidek harakat qilmang.
Qadam 4. Ishonchli tana tiliga ega bo'ling
Ishonchli odamlar odatda asabiy yoki asabiy ko'rinmaydi. Tana tiliga ozgina o'zgartirishlar kiritish, o'zingizni qanday his qilayotganingizga qaramay, ishonch va kuchni etkazishi mumkin.
- Orqa va elkangizni tekis qilib turing.
- Biror kishi bilan gaplashayotganda ko'z bilan aloqa qiling.
- Qo'rqmang.
- Mushaklaringizdagi kuchlanishni engillashtiring.
Qadam 5. Qattiq qo'l berib turing
Yangi odam bilan uchrashganingizda, ko'zingizni yuming va qattiq qo'l siqib qo'ying. Bu sizga ishonch va qiziqish bildiradi.
6 -qadam. Qasddan va aniq gapiring
Gapirayotganda aniq va ishonchli ovozdan foydalaning. Ovozingiz qo'rqinchli yoki titroq bo'lsa, siz unchalik ishonch bildirmaysiz. Agar siz so'zlaringizga shoshsangiz, odamlar sizni tinglashini kutmasligingizni bildirasiz.
Lug'atingizdan "um" va "uh" kabi so'zlarni olib tashlashga harakat qiling
Qadam 7. Ishonchli va mos kiying
Odamlar tez -tez odamning tashqi qiyofasiga qarab xulosa chiqarishadi. Ba'zida ishonch bilan harakat qilish, bu qismni kiyintirish kerakligini anglatadi. Agar siz to'shagingizdan yotganga o'xshagan kiyim kiysangiz, oddiy odam sizni jiddiy qabul qilmasligi mumkin. Boshqa tomondan, agar siz o'zingizni ishlarni bajarishga tayyormiz deb o'ylayotgan bo'lsangiz, odamlar sizning ishonchingiz komil deb o'ylashadi va ehtimol sizni hurmat qilishadi.
Tashqi ko'rinishingizga jiddiy munosabatda bo'lishga harakat qilsangiz, bu sizning talablaringizga jiddiyroq bo'lganga o'xshaydi
8 -qadam. O'zingiz haqingizda gapiring
Boshqalarning siz haqingizda gapirishiga yo'l qo'ymang, chunki ular sizdan osonlikcha foydalanishi mumkin. Agar siz o'zingiz haqingizda gapirsangiz va odamlarga hurmatsizlik qilmasligingizni ko'rsatsangiz, ular sizning ishonchingizni ko'radi va sizga munosib hurmatni ko'rsatadi.
Masalan, agar siz gapirmoqchi bo'lsangiz va kimdir gapini to'xtatsa, ayting: "Kechirasiz, men o'z fikrimni tugatmoqchiman"
Qadam 9. Boshqalar oldida o'zingizni tanqid qilmang
Odamlar sizga qanday muomala qilsalar, sizga ham shunday munosabatda bo'lishadi. Agar siz doimo o'zingizni kamsitadigan bo'lsangiz, boshqalar sizga shunday munosabatda bo'lishadi. O'z-o'zini hurmat qilish orqali siz boshqalardan kamroq narsani hal qilmasligingizni ko'rsatishingiz mumkin.
Masalan, sochlaringizni qanchalik yomon ko'rishingiz haqida boshqa odamlar bilan gaplashmang. O'zingizning tashqi ko'rinishingizdan mamnun bo'lgan narsani toping va unga e'tibor qarating. Yoki yangi soch turmagini oling va salbiy imidjni ijobiyga aylantiring
10 -qadam. Siz boshqacha ahvolga tushib qolganingizni tasavvur qiling
Agar siz bir vaziyatda o'zingizni ishonchli tutishda qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizga ishonchingiz komil bo'lgan vaziyatda ekanligingizni tasavvur qiling. Masalan, siz maktabda boshqa odamlar bilan gaplashishda qiynalmaysiz. Lekin siz ziyofatlarda gaplashayotganda jimirlab ketasiz. Siz ziyofatda bo'lganingizda, o'z sinfingizda kimdir bilan gaplashayotganingizni tasavvur qiling.
O'zingizni ijtimoiy ko'nikmalarga ega ekanligingizga va boshqa vaziyatlarda osongina gaplashishingizga ishontirib, partiyaviy vaziyatda sizda mavjud bo'lgan salbiy fikrlarga qarshi turing
11 -qadam. Boshqalarni maqtang
Ishonchli odamlar nafaqat o'zlariga ijobiy nuqtai nazar bilan qarashadi; ular boshqa odamlarning ijobiy fazilatlarini ham tan oladilar. Agar sizning hamkasbingiz yaxshi ish qilgan bo'lsa yoki yutuq mukofotiga sazovor bo'lgan bo'lsa, tabassum bilan tabriklang. Odamlarga kichik va katta narsalar haqida maqtovlar bering. Bu sizga boshqalarga ishonchli ko'rinishga yordam beradi.
12 -qadam Chuqur nafas oling
Jangni yoki parvozga javobni to'xtatish orqali tanangizning tinchlantiruvchi ta'sirini boshlang. Agar siz o'zingizni ishonchli his qilmasangiz ham, chuqur nafas olish tanangizni tinchlantirishi mumkin.
Masalan, agar siz ish suhbatidan asabiylashsangiz, o'nta chuqur nafas olib, to'rttasini nafas oling, to'rttasini ushlab turing, so'ng to'rttasi uchun nafas chiqaring. Sizning tanangiz bo'shashadi, bu sizga boshqalarga ishonch bilan qarashga yordam beradi
13 -qadam. Bundan tashqari, hech qachon boshqa odamlar haqida gapirmang
Ba'zi odamlar mashhur bo'lish uchun boshqalarga yomon munosabatda bo'lishni taklif qilishlari mumkin. Biroq, bu holatdan uzoqdir. Ishonch hech qachon boshqalar haqida yomon gapirishni o'z ichiga olmaydi.
4 -usul 2: Ishonchli harakat qilish
Qadam 1. Dadil muloqot qiling
To'g'ridan -to'g'ri va halol muloqot qilish har qanday vaziyatda ishonchni qozonishga yordam beradi. Aniq muloqot har kimning huquqlari (ma'ruzachi va tinglovchi) himoyalanishiga yordam beradi. Bu, shuningdek, har kimning hamkorlik tushunchasi bilan suhbatga kirishini ta'minlaydi. Bu shuni anglatadiki, echim ishlab chiqishda har kimning fikri hisobga olinadi.
- Masalan, agar siz suhbat davomida o'zingizni ishonchli tutishni xohlasangiz, suhbatni sizning ish tajribangiz va bilimingiz kompaniyaning ehtiyojlarini qondirishga qanday hissa qo'shishini ko'rish imkoniyati sifatida qabul qilishingiz mumkin. Siz aytishingiz mumkin: "Siz menga aytganingizdek, siz qidirayotgan ko'nikmalardan biri - bu mijozning intermodal temir yo'l xizmatlaridan foydalanish imkoniyatlarini kengaytirishdir. ABC Transport -dagi lavozimimda men uchta yirik milliy mijozga intermodal temir yo'l xizmatlaridan foydalanishni kengaytirishga yordam bera oldim va kompaniya uchun qo'shimcha million dollar olib keldim. Men ham xuddi shunday qilishni xohlardim, agar bo'lmasa, XYZ Intermodal uchun."
- Siz bo'lajak ish beruvchingizga ishonch bilan qaraysiz, chunki siz o'tmishdagi yutuqlaringizni maqtanishdan ko'ra, haqiqat bilan etkazgansiz. Bundan tashqari, siz jamoadan biri bo'lishga bo'lgan ishtiyoqingizni bildirasiz.
2 -qadam Qat'iy qarorlar qabul qiling
Qachon qaror qabul qilish kerak bo'lsa, variantlar haqida o'ylamang. Qat'iy va qat'iyatli bo'ling va o'z qaroringizda turing.
- Bu kichik narsa bo'lishi mumkin, masalan, kechki ovqat uchun qaysi restoranga borishni hal qilish. Bu qarorni ortiqcha o'ylamang. Restoran haqida qaror qabul qiling va dam oling.
- Agar qaror katta bo'lsa, masalan, yangi ishga qabul qilinsa, qarorning ijobiy va salbiy tomonlarini tortish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Shunchaki, siz haddan tashqari yugurmasligingizga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Qattiq mehnat qiling
Har qanday asab energiyasini samarali narsaga yo'naltiring. Diqqatni ko'p ishlashga yo'naltiring. Ishonchli odamlar yaxshilanishga intilishdan qo'rqmaydilar, chunki qilayotgan ishlari ularning shaxsiy fikriga ta'sir qilmaydi. Ular har qanday vaziyatda ham qo'lidan kelganicha harakat qilishlarini bilishadi, shuning uchun ular xato qilgan taqdirda ham ishonchli harakat qilishadi.
Qadam 4. Osonlik bilan taslim bo'lmang
Ishonchli odamlar vaziyatlarda osonlikcha taslim bo'lmaydilar. Aksincha, ular muvaffaqiyatga erishish yo'lini yoki echimini topmaguncha davom etadilar. Agar siz ishonch bilan harakat qilmoqchi bo'lsangiz, qiyinchiliklarga duch kelsangiz, umidsizlikka tushmang.
3-usul 4: O'zingizga bo'lgan ishonchni ichkaridan qurish
Qadam 1. O'zingizga ishoning
Ishonchli harakat qilishning eng yaxshi usuli - o'zingizni ishonchli his qilishdir. O'zingizga bo'lgan ishonch va o'zingizni hurmat qilish uchun siz qila oladigan bir nechta narsalar bor, bu esa o'z navbatida har xil vaziyatlarda o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. O'zingizga ishonish - o'ziga ishonishning siri. O'zingizga ishonch bilan harakat qila olsangiz -da, o'z ishonchingizga ishonsangiz, ishonchingiz komil bo'ladi. O'zingizga chuqur qarang va o'zingizning eng yaxshi fazilatlaringizni tan oling. Sizda hech qanday o'ziga xos narsa yo'q deb o'ylamasligingiz mumkin, lekin shunday qilasiz. Bu ichki ishonch, tabiiyki, sizni ajoyib his qiladi.
- Haqiqiy maqsadlarni qo'ying va ularga erishing. Maqsadlarga muvaffaqiyatli erisha olishingizga ishonch hosil qiling.
- O'zingizni kimligingiz uchun seving. O'zingizni ijobiy va salbiy tomonlarini qabul qiling. Xatolaringiz uchun o'zingizga erkinlik bering va muvaffaqiyat qozonganingizda o'zingizni maqtang.
- Yaqinlaringiz bilan gaplashing. Sizni yaxshi ko'radigan odamlar o'zingizda ijobiy tomonni ko'rishga yordam beradi. Ular sizni ma'lum sabablarga ko'ra yaxshi ko'rishadi va ularning ta'siri sizning qadr-qimmatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Qadam 2. O'zingizning ijobiy atributlaringiz ro'yxatini tuzing
Ishonchli harakat qilish uchun, o'zingizga ishonch bag'ishlaydigan narsalarga e'tiboringizni qarating. Sizning ijobiy fazilatlaringiz haqida o'ylang. Yaxshi va muvaffaqiyatli bo'lgan narsalaringizni o'ylab ko'ring (katta yoki kichik bo'lishidan qat'i nazar). O'zingiz haqingizda aytadigan ijobiy narsalar ro'yxatini tuzing. Ba'zi misollar:
- Men ajoyib do'stman.
- Men mehnatkash xodimman.
- Men matematika, fan, imlo, grammatika va boshqalardan ustunman.
- Men shaxmatda qatnashganim uchun kuboklarni qo'lga kiritdim.
3 -qadam. Odamlar sizga aytgan yaxshi so'zlarini eslang
Odamlar sizni maqtagan vaziyatlarni eslang. Bu sizga o'zingiz haqingizda ijobiy fikrlashga yordam beradi, bu esa o'z navbatida ishonchli harakat qilishingizga yordam beradi.
4 -qadam. O'zingizni ishonchli his qiladigan narsani aniqlang
O'zingizga ishongan vaziyatlarni tushunganingizdan so'ng, o'z qobiliyatingizni boshqa holatlarga o'tkazishingiz mumkin.
- O'zingizga ishongan har bir vaziyatning ro'yxatini yozing. Har bir vaziyat uchun, bu vaziyatda o'zingizni ishontirishga imkon beradigan narsani yozing. Masalan: “Do'stlarim bilan bo'lganimda o'zimni ishonchli his qilaman. Men o'zimni ishonchli his qilishimning sabablari: men ularni anchadan beri bilaman. Bilaman, ular meni hukm qilmaydi. Ular meni kimligim uchun qabul qilishadi.”
- O'zingizga ishonmagan har bir vaziyatni yozing. Bu holatlarning har biri uchun, o'zingizni ishonchli his qilishingizga nima xalaqit berishini yozing. Masalan: "Ishda bo'lganimda o'zimni ishonchli his qilmayman. Ishonmasligim sabablari: bu yangi ish va men nima qilayotganimni bilmayman. Mening xo'jayinim biroz tanqidchi va u meni qilgan ishimga ko'ndirdi ».
5 -qadam O'zingizni takomillashtirishga e'tibor qarating
Siz ishlashingiz mumkin bo'lgan yana bir mahorat - bu ishda, maktabda yoki hatto munosabatlaringizda muvaffaqiyat qozonishga intilish. Hammasi diqqat markazida. Ishonchli odamlar muvaffaqiyat qozonmaguncha qilgan ishlarini qanday yaxshilashga e'tibor berishadi. Ishonchga ega bo'lmagan odamlar, qanday ko'rinishda bo'lishlariga e'tibor qaratadilar, o'zlarining kamchiliklari haqida qayg'uradilar (ko'pincha to'g'ri emas) va ishlarni hal qilish yo'lini izlashdan ko'ra, muvaffaqiyatsiz bo'lishlari haqida qayg'uradilar.
Siz yaqinda bo'lgan vaziyat haqida o'ylang, masalan, ommaviy nutq so'zlash yoki ish uchun intervyu. Vaziyat yaxshi bo'lgan kamida uchta narsani hisoblang. Bu salbiy fikrlashdan saqlanishga yordam beradi
6 -qadam. Ichki tanqidchini tinchlantiring
Salbiy fikrlar ko'p odamlar uchun qayg'u keltiradi. Salbiy fikrlar ko'pincha o'z-o'ziga ishonishga asoslanadi. Bunday fikrlar orasida "men etarlicha yaxshi emasman", "omadsizman" yoki "men har doim chalkashib ketaman" bo'lishi mumkin.
- Bu fikrlar paydo bo'lganda tan oling. Siz yo'lda yomon odatlarni oldingiz. Ularni o'zgartirish sizning qo'lingizda.
- Salbiy fikrlarga qarshi turing. Qarama -qarshi fikrni taklif qiling va keyin qaysi biri haqiqat ekanligini tekshiring. Misol uchun, agar siz o'zingizni "omadsizman" deb aytsangiz, hisoblagich sizning hayotingizdagi barcha narsalar bilan sizni omadli qiladi. Misol uchun, o'zingizga eslatib qo'ying: “Mening boshimdagi tomim, stolda ovqat va orqamda kiyim. Meni sevadigan do'stlarim va oilam bor. Men o'tgan yili lotereya chiptalaridan 40 dollar yutdim”.
- Sizning tanqidchi hech qachon to'g'ri emasligini tan oling. Ichki tanqidchining jim bo'lishi sizga ishonch bilan harakat qilishingizga yordam beradi, chunki siz doimo o'zingizni ishonchsiz his qilasiz.
Qadam 7. Qiyinchiliklarga dosh bera olishingizga ishoning
Siz har qanday vaziyatda qiyinchiliklarga dosh bera olasiz va bor kuchingizni ishga solasiz degan ishonchni oshirish uchun ijobiy ro'yxatingizdan foydalanishingiz mumkin.
Agar siz har doim noto'g'ri qilayotgan ishlaringiz haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, siz "o'z-o'zini samaradorlik" tuyg'usini kamaytirasiz (siz haqiqatan ham katta va kichik ishlarni bajarishingiz mumkinligiga ishonishingiz). O'z navbatida, bu o'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotadi va o'zingizga ishonchsizroq harakat qilishingizga sabab bo'ladi. Buning o'rniga, qiyinchiliklarni engishingiz mumkinligiga ishoning
4 -usul 4: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. O'zingizning individualligingizni nishonlang
O'zingiz o'zgartirishni xohlagan narsalar bo'lishi mumkin. O'zgarishni boshlashdan oldin, siz hali ham o'zingizni tubdan qabul qilishingiz kerak. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang. Boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashi haqida qayg'urmaslikka harakat qiling. O'z yo'lingiz bilan borishni va xohlagan narsani qilishni o'rganing.
2 -qadam. O'zingizni kuchli his qiladigan ishni qiling
Hayotingizda har doim bajarishni xohlagan narsani bajaring. Mashg'ulotlarni boshlang, klubga qo'shiling yoki o'zingizni yaxshi biladigan boshqa ish bilan shug'ullaning. O'zingizni kuchli his qiladigan ishni bajarish o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi.
3 -qadam. Jurnalga yozing
Har kuni siz g'ururlanadigan narsani yozing, xoh u kimgadir mehribonlik qilasiz, xoh yangi ijobiy fazilat bo'lsin. Qachonki o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish kerak bo'lsa, jurnalingizga qarang va o'zingizni ko'p jihatdan ajoyib ekanligingizni eslatib turing.
4 -qadam. Yaqinlaringiz bilan yaqin munosabatlarni saqlang
Sizni sevadigan va sevgan insonlar bilan vaqt o'tkazing. Hayotingizda qo'llab -quvvatlaydigan odamlarga ega bo'lish sizga turli vaziyatlarda ishonchni mustahkamlashga yordam beradi. Bunga oila, do'stlar va boshqa muhim odamlar kiradi.
5 -qadam. Sog'lom turmush tarzini saqlang
O'zingizni yaxshi his qilishingiz uchun tanangizga g'amxo'rlik qiling. Etarlicha jismoniy mashqlar qiling va sog'lom ovqatlar iste'mol qiling. O'zingizni va tanangizni yaxshi his qilsangiz, o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz. Bu sizga yanada ishonchli harakat qilishingizga yordam beradi.
