Hammom kostyumida o'zingizni ishonchli his qilish, bu ortiqcha vaznni yo'qotish yoki supermodel tanaga ega bo'lish haqida emas. Ishonch sizga mos keladigan kiyim kiyishdan va o'zingizni yaxshi his qilishdan kelib chiqadi. O'zingizning bikiniingizga ishonch hosil qilish uchun kerak bo'lgan yagona narsa-sizga to'g'ri mayo tanlash va o'zingizga bo'lgan ishonchni rivojlantirish.
Qadamlar
3 -usul 1: to'g'ri mayo tanlash
Qadam 1. Sizga mos mayo toping
Bu shuni anglatadiki, siz tanangizga mos keladigan cho'milish kostyumini topmaguningizcha, mayo va ko'p mayo kiying - nima bo'lishidan qat'iy nazar. Bu sizga mos o'lchamda bo'lishi kerak - kesish tasmasi yoki qisish elastikligi yo'q. Ammo bu sizning shaxsiyatingizga mos keladigan kostyumni topish haqida.
- O'zingizni eng ishonchli his qiladigan kesim va ranglarni tanlang va hozirgi tendentsiya yoki moda nima ekanligi haqida qayg'urmang.
- Tankini kostyumlari, bikini tepalari va sörfchi tagliklari yoki o'zingizni baxtli his qiladigan boshqa kombinatsiyalar bilan aralashtiring.
- Agar ko'kragingiz kattaroq bo'lsa, suv osti tayanchli kostyumni topishingiz mumkin. Bu kostyumlar, odatda, sutyeningiz singari, chashka kattaligiga to'g'ri keladi.
- Ichki kiyim bo'limlari va yuqori darajadagi savdo bo'limlarining sotuvchilari ko'pincha sizga eng yaxshi mayo kiyimini tanlashingizga yordam beradi.
2 -qadam. Onlayn xarid qilish
Siz tez -tez mahalliy do'konlardagidan ko'ra ko'proq kostyumlarni tanlashingiz mumkin, va Internet -do'konlar odatda sizga kiyilmagan kiyimni qaytarib berishga imkon beradi. Yaxshi sotuvchilar sizni tez -tez qo'ng'iroq qilib, suhbatlashishga yoki har qanday savol bilan tezkor xabar yuborishga undaydi.
- O'lchovlarni olishdan boshlang va keyin ularni onlayn o'lchamda ko'rsatilgan o'lchovlar bilan diqqat bilan solishtiring.
- Siz buyurtma bergan har bir kostyumdan ikkita kattalikka buyurtma berganingiz ma'qul, shuning uchun sizga eng mosini tanlashingiz mumkin.
- Onlayn buyurtma sizga kostyumni oddiy yorug'likda sinab ko'rishga imkon beradi. Yaxshi kayfiyatda, o'zingizni ishonchli his qilganingizda va o'z uyingizda yashayotganingizda ularni sinab ko'ring.
- Sotib olishdan oldin kostyumingizni aylanib o'ting. Axir siz uni kiyganingizda joyida qolishini xohlaysiz.
Qadam 3. Kostyumni qayerda kiyishni o'ylab ko'ring
Agar siz basseyn yonida cho'milish uchun cho'milish kostyumini sotib olsangiz, tanaffusingizni ko'rsatadigan torli bikini yoki banda topini tanlashingiz mumkin. Ammo, agar siz sport zalida suzish tizzalarini yoki do'stlaringiz bilan suzish uchun cho'milish kostyumini kiyishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, sizga biroz xavfsizroq narsa kerak bo'lishi mumkin.
Esingizda bo'lsin, mayo suvda kengayadi, shuning uchun siz ho'llashni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, siz xohlaganingizdan ko'ra qattiqroq kostyumni tanlashingiz mumkin
Qadam 4. Sizga yoqadigan xususiyatlarni ta'kidlang
Balki sizda katta suyak suyaklari bor yoki siz muskulli qo'llaringiz bilan faxrlanasiz. O'z tanangizga nima yoqsa, uni tekislash uchun cho'milish kostyumini topishingiz mumkin.
- Masalan, vintage suzish kiyimi, kestirib kesilgan holda, juda ko'p bo'linishni ko'rsatadi.
- Agar siz oyoqlaringiz bilan faxrlansangiz, baland sonli kostyumni sinab ko'ring. Racer-orqa cho'milish kostyumlari sizning kuchli qo'llaringizni ko'rsatadi.
- Agar sizga bitta bo'lakda qulayroq bo'lsa, hech qachon modadan chiqmaydigan siluet uchun vintage-reproduktsiyani tanlang!
5 -qadam. Aksessuarlarga e'tibor bering
Sharflar, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar, keng quyoshli bosh kiyimlar, rang-barang sirg'alar yoki yangi poshnali poshnalar kiyish sizga jozibali ko'rinishingizni sohilga olib chiqishga yordam beradi. Agar siz mayoingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, aksessuarlar yana o'zingizni yaxshi his qilishingiz kerak bo'ladi.
- Siz mayo kiyganingizda haqiqiy bo'lishni xohlaysiz. Hovuz ziyofatiga tashrif buyurib, siz glam-glamga borishingiz mumkin, lekin tog 'raftingi uchun ohangni kamaytiring.
- Lab bo'yog'ini unutmang! Ruj nafaqat o'zingizni ishonchli his qilishingizga yordam beradi, balki odatda lablaringizni UVA nurlaridan himoya qiladi.
Qadam 6. Har xil mayo liboslarini sinab ko'ring
Siz cho'milish kiyimida o'zingizni yanada ishonchli his qilishingizga imkon beradigan mayo kiyimlarini yopishingiz mumkin. Siz tanangizning g'ururlanadigan joylarini chindan ham chiqaradigan, siz yoqtirmaydigan qismlarni yashirgan holda yashiruvlarni topishingiz mumkin.
- Agar siz son va sonlaringizni ko'rsatishni yoqtirmasangiz, masalan, belingizga rang -barang sarong o'rashni kiyib ko'ring.
- Bikinilar ustidan sirg'alib ketadigan sundresslar yoki kaftanlar deyarli har bir tanani xushnud qiladi va sizni quyoshda kuyishdan saqlaydi.
3-usul 2: O'ziga ishonchni rivojlantirish
Qadam 1. O'z tanangizni sevishni o'rganing
O'zingizni ishonchli his qilishingizga yo'l qo'ymasdan oldin, yaxshilashingiz kerak bo'lgan narsalarga e'tibor qaratish - bu mag'lubiyatli o'yin. Agar tanangiz mukammal ekanligini tushunganingizda, xuddi shunday, siz har qanday cho'milish kiyimini kiyishni yaxshi his qilasiz.
- Bu, ehtimol siz sezgan kamchiliklaringizga e'tibor qaratayotganingizni eslashga yordam beradi. Boshqalar sizning dam olayotganingiz yoki yo'qligingiz haqida ko'proq bilishadi.
- Agar siz o'zingizni salbiy fikrlar bilan o'ylasangiz, e'tiboringizni ijobiy narsalarga qaratishga harakat qiling. Masalan, "sonlarimning kattaligidan nafratlanaman" degan salbiy fikrga ergashing va ijobiy burilish bilan, "lekin mening suyaklarim ajoyib".
2 -qadam. Tabassum qiling
Oddiy tabassum harakati o'ziga ishonch va do'stlikni bildiradi. Siz tabassum qilganingizda, odamlar sizga javob qaytarish ehtimoli ko'proq. Siz tabassumni qaytarasiz va o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz.
- Siz tabassum qilganingizda, ovozingiz do'stona va tinglash yoqimli bo'ladi.
- Tabassum endorfinlarni chiqaradi, bu esa yaxshi his -tuyg'ular va o'ziga ishonch bag'ishlaydi.
- Kulish tanangiz uchun ham yaxshi. Bu sizning mushaklaringizni cho'zadi va kuchlanishni engillashtiradi.
3 -qadam. Shikoyat qiluvchilar bilan vaqt o'tkazmang
Agar sizning do'stlaringiz har doim o'z tanalari haqida shikoyat qilsalar, ehtimol siz ham ularga qo'shilishni xohlaysiz. Bu sizning ishonchingizga hech qanday foyda keltirmaydi. Buning o'rniga, o'zlari bilan faxrlanadigan do'stlar bilan muloqot qilishga harakat qiling. Ishonch yuqumli!
- Yodingizda bo'lsin, siz o'zingizning kamchiliklaringiz haqida qanchalik ko'p shikoyat qilsangiz, shunchalik ularning haqiqiy ekanligiga ishonishni boshlaysiz.
- Agar do'stlaringiz tanalarini tanqid qila boshlasalar, ajratinglar. Mavzuni o'zgartiring, kuling va o'zingizga shikoyat qilish davrini boshlashingizga yo'l qo'ymang.
4-qadam. O'ziga bo'lgan hurmatni oshirish uchun ehtiyotkorlikdan foydalaning
Taymerni 5-10 daqiqaga o'rnating va o'zingizni rahm-shafqatli mehrli fikrlar haqida o'ylashga vaqt ajrating. Salbiy o'z-o'zini hukm qilishdan bosh tortishga qaror qilish-bu vaqt o'tishi bilan faol qo'llanilishi va takomillashtirilishi kerak bo'lgan intizom.
- Siz o'ylashingiz mumkin bo'lgan ijobiy meditatsiyaga misol bo'lishi mumkin: "Men sevaman" yoki oddiygina "sevgi" so'zi.
- Nafas olish tuyg'usiga e'tiboringizni qarating. Agar siz ongingizga o'z-o'zini hukm qilishni his qila boshlasangiz, ularni qo'yib yuboring.
Qadam 5. Zaiflikni mashq qiling
E'tiborni tortadigan kiyimlarni kiyishga harakat qiling, masalan, hayvonlarning tazyiqlari, yorqin ranglar yoki bo'yinbog'larning ochilishi. Agar siz "taqiqlangan" kiyimlarni kiyganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bersangiz, vaqt o'tishi bilan asta -sekin jasorat paydo bo'ladi.
- Qisqa yubkalar yoki tepalari kabi sizga ochiq ko'rinadigan kiyim kiyish-kiyim tanlashda jasoratli bo'lishga ko'nikish.
- Avvaliga bu qiyin tuyulishi mumkin, lekin asta -sekin siz e'tiborga loyiq ekanligingizni tushunasiz.
6 -qadam. Boshqalarga qanday qarayotganingizga e'tibor bering
Agar siz o'zingizni boshqalarga nisbatan keskin tanqidiy deb bilsangiz, ehtimol siz o'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lasiz. Buning o'rniga, mayo kiygan boshqalarga yoqadigan narsalarga e'tibor qarating. Salbiyligingizni yangi, ijobiy tomonga burishga harakat qiling.
- Buni o'zingiz bilan solishtirish imkoniyati sifatida ishlatmaslikka harakat qiling. Sizning maqsadingiz umumiy mehribonligingizni yaxshilashdir, shunda siz o'zingizga nisbatan mehribon bo'lasiz.
- Bu shuni anglatadiki, hech qanday ikkita tana bir xil emas: har kimning tanasi har xil go'zal. Bunga o'zingizniki ham kiradi!
3 -usul 3: tanangizga yaxshi munosabatda bo'ling
Qadam 1. halokatli dietalardan saqlaning
Qisqa dietalar, odatda, kaloriya iste'molini bir muncha vaqt cheklashni o'z ichiga oladi, bu maqsad ko'p kilogrammni tezda yo'qotishdir. Ba'zida kuniga 500 yoki 1000 kaloriya sharbatni "tozalaydi", parhez tabletkalari yoki diuretiklar bilan to'ldiriladi. Avvaliga parhez ish berayotgandek tuyulsa -da, bu vazn yo'qotishning ko'p qismi suv yo'qotishdan kelib chiqadi. Ayni paytda, tanangizning metabolizmi sekinlashadi va kamroq kaloriyalarni yoqadi.
- Ko'pchilik parhez ovqatlanish uchun siz sog'lom ovqatlanish muvozanatini topa olmaysiz.
- Xiralashgan dietalar ham sizning ruhiy salomatligingizga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Kerakli kaloriyalarni olmaslik sizni asabiy, charchagan va letargik holga keltirishi mumkin.
- Kundalik kerakli ovqatlanishni olmaganingizda, o'zingizni ishonchli his qila olmaysiz.
2 -qadam. Ovqatni o'tkazib yubormang
Ovqatni o'tkazib yuborish o'rta bo'lak atrofida saqlanadigan yog 'miqdorini yoki qorin yog'ini oshiradi. Klinik tadkikotlarga ko'ra, ovqatni o'tkazib yubormasdan, kun bo'yi kichikroq ovqat iste'mol qilish, vazn yo'qotishga olib kelishi mumkin.
- Bir taomni o'tkazib yubormaslik, kechki ovqatlarga och qolishga olib keladi va kunning oxirida ko'proq kaloriyalarni iste'mol qilishi mumkin. Bu ortiqcha ovqatlanish davrini, so'ngra ro'za tutishni boshlashi mumkin, bu esa sog'liq uchun ko'p muammolarga olib kelishi mumkin.
- Uzoq vaqt ovqatlanmasdan yurish tanangizni omon qolish rejimiga o'tkazadi: tanangiz yog 'miqdorini saqlab qolish uchun yonilg'i olish uchun mushak massasiga aylanadi. Shubhasiz, bu cho'milish kostyumi mavsumiga tayyorgarlik ko'rayotganda siz xohlagan narsaning aksi!
3 -qadam. Har kuni o'rtacha jismoniy mashqlar kiriting
Agar siz mayoingizga ishonch hosil qilish uchun ozishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, shuni yodda tutingki, dietada ham, mashg'ulotda ham muhim rol o'ynaydi. Har hafta kamida 150 daqiqa (2 soat 30 daqiqa) o'rtacha intensivlikdagi aerobik mashqlar, 75 daqiqa (1 soat va 15 daqiqa) kuchli mashg'ulot yoki ikkalasining kombinatsiyasini maqsad qilib qo'ying.
- O'smirlar uchun tavsiya etilgan mashqlar miqdori kuniga taxminan bir soat.
- Vaqt o'tishi bilan davom ettirishingiz mumkin bo'lgan mashqlar tartibini tanlang, ya'ni o'zingizga yoqadigan mashg'ulotlarni bajaring. Velosiped, yugurish, suzish, velosipedda yurish, raqs mashg'ulotlari yoki tanangiz uchun eng mos keladigan aralashmani topsangiz, ishonch hissi paydo bo'ladi. kombinatsiya.
- Haftada kamida 2 kun mushaklarni kuchaytirishni o'z ichiga oladi. Mushaklarni kuchaytirishga og'ir atletika, qarshilik mashqlari, o'tirish va push-uplar va ko'plab yoga mashg'ulotlari kiradi.
4 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Sog'lom ovqatlanish ko'p miqdordagi sabzavot va mevalarni, ko'p miqdordagi to'liq donni o'z ichiga oladi. Baliq, loviya, tuxum va yong'oq kabi yog'siz go'sht va boshqa oqsillarni o'z ichiga olganligiga ishonch hosil qiling. Trans yog'lar va to'yingan yog'lardan saqlaning, lekin zaytun, kungaboqar, yerfıstığı, kanola va boshqalardan tayyorlangan o'simlik yog'laridan oz miqdordagi sog'lom yog'larni o'z ichiga oling.
- Shirin ichimliklar, jumladan gazlangan ichimliklar, energetik ichimliklar, shirin qahva ichimliklar ichishdan saqlaning. Sharbatni kuniga bitta xizmat bilan cheklang.
- Spirtli ichimliklar, shu jumladan sharob, pivo va likyor tarkibida shakar miqdori yuqori. Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ichimliklaringizni kuniga bir marta cheklang.
5 -qadam. To'g'ri turing
Tashqi tomondan ishonchli harakat qilish, ko'pincha ichki ishonch hissini keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, siz o'tirganingizda yoki tik turganingizda, miyaga qon oqimini yaxshilaysiz. Siz ko'proq kislorod olasiz, buning natijasida siz diqqatni kuchaytirasiz va o'zingizni kuchliroq his qilasiz.
- Qo'llaringizni qanday tutayotganingizni tekshiring va ko'ring. Kaftlar bilan tashqariga qaragan qo'llar ishonchsizlik belgisidir.
- Yomon pozitsiya yoki o'z-o'ziga ishonchsizlik hissi paydo bo'ladi. Bu, shuningdek, mushaklaringizni qattiq ishlashiga olib keladi, chunki ular g'ayritabiiy holatda ushlab turiladi va vaqt o'tishi bilan sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
