Hayz ko'rishi bilan birga keladigan alomatlar sizni noqulay his qilishingizga olib kelishi mumkin, odatdagidek o'ziga ishongan va jonli emas. Ammo sizning davringizni rejalashtirib, simptomlaringizni qanday davolashni va endorfinlarni ko'paytirishni bilsangiz, hayz paytida o'zingizga bo'lgan ishonch tuyg'usini tiklashingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Hayz ko'rish belgilarini davolash
Qadam 1. Hayz ko'rish davrini grafik
Tayyorgarlik sizning davringizda ishonchli bo'lishga kelganda sizning eng yaxshi himoya chizig'ingizdir. Sizning davringiz boshlanishini, qancha davom etishini, eng og'ir kunlaringizni va hayzingizning oxirgi kunini ko'rsatadigan taqvim tuzing. Shunday qilib, siz o'z davringizga etarlicha tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin.
- Sizning davringizni aniqlashga yordam beradigan telefon ilovalari mavjud. Masalan, Period Tracker - bu sizning prognozlaringizni oxirgi uch davringizga asoslangan foydali dastur. Shunday qilib, u sizning hayz ko'rishingiz qachon boshlanishini aniq bashorat qilishi va sizni bir necha kun oldin ogohlantirishi mumkin.
- Shuningdek, siz hayz ko'rishga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin, bu sizning hayzdan oldingi alomatlaringizni aniqlaydi. Hayzdan oldingi ba'zi umumiy simptomlar-ko'krak va qorinning yumshoqligi, shishib ketishi, o'zini sust his qilish, asabiylashish yoki hissiyot va bosh og'rig'i.
Qadam 2. Adekvat davr himoyasini oling
Sizning hayzingiz qachon boshlanishini va qaysi kunlar sizning eng og'ir kunlaringiz ekanligini bilganingizdan so'ng, siz o'z davringizga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin. Misol uchun, agar sizning birinchi kunlaringiz engil bo'lsa, hayz ko'rish boshlanishiga tayyorgarlik ko'rish uchun tamponlar, ichki kiyimlar yoki yostiqchalar olib yuring.
- Agar sizning hayz ko'rishingiz birinchi kunlarda og'ir bo'lsa, uzun, qanotli va yaxshi singdiriladigan prokladkalarni oling. Agar siz tamponlarni afzal ko'rsangiz, sizning davr ehtiyojlaringizga mos keladigan har xil o'lchamdagi tamponlar mavjud.
- Agar sizning hayzingiz noqulay vaqtda, masalan, mashg'ulot yoki muhim ish uchrashuvida boshlangan bo'lsa, qo'shimcha ichki kiyim yoki shim olib keling. Agar siz etarlicha himoyasiz yoki noqulay vaqtda hayz ko'rishni boshlasangiz, belingizga bog'lash uchun kozok yoki ko'ylagi ham olib yurishingiz mumkin.
3 -qadam. O'zingizni qulay his qiladigan kiyim kiying
Ba'zi ayollar, agar ular erkin yoki qulay kiyim kiysalar, o'zlarini yaxshi his qilishadi. Hayz paytida yoki hech bo'lmaganda birinchi kunlarida juda qattiq yoki cheklanmagan narsalarni kiyishga harakat qiling.
4 -qadam. Siz bilan og'riq qoldiruvchi vositalarni olib boring
PMS bilan bog'liq og'riq paydo bo'lishiga tayyorgarlik ko'rish uchun sumkada og'riq qoldiruvchi vositalarni olib yurish. Nonsteroid yallig'lanishga qarshi og'riq qoldiruvchi vositalar (NSAID), ibuprofen va naproksen kabi, kramp, ko'krak, bel va bosh og'rig'ini davolashda juda yaxshi. Yoki siz Midol va Pamprin kabi davr simptomlarini yengillashtirish uchun maxsus mo'ljallangan og'riq qoldiruvchi vositalarni olib yurishingiz mumkin.
5 -qadam. Vitaminlarni qabul qiling
Ba'zi vitaminlar va o'simlik qo'shimchalari sizning davringizda og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Menstrüel kramplardan og'riqni kamaytirishga yordam beradigan ba'zi qo'shimchalar:
- Fenugreek.
- Zanjabil.
- Valerian.
- Zatariya
- Sink sulfat.
- Baliq yog'i.
- B1 vitamini.
Qadam 6. Yopishtiruvchi isitish yostiqchalarini taqing
Isitish yostig'i kramplardan og'riqni kamaytirish uchun foydali bo'lishi mumkin, lekin uni ishlatish har doim ham oson emas, ayniqsa siz ishda yoki maktabda bo'lsangiz. Yopishqoq isitgichlar - bu yaxshi alternativ, chunki siz ularni yopishtirib, kiyim ostiga qo'yib, og'riqni engillashtirasiz.
Kramplardan og'riqni kamaytirish uchun pastki orqa yoki qorin bo'shlig'iga yopishtiruvchi isitgich yostiq qo'yishga harakat qiling
3 -usul 2: tanangizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Gidratlangan holatda qoling
Hayz paytida namlikni saqlab turish juda muhimdir. Gidrotexnikani ushlab turish shishishni engishga yordam beradi. Suvsizlanish uchun kuniga 9 stakan yoki 2,2 litr suv ichishga harakat qiling. Agar siz yo'lda bo'lsangiz, o'zingizga suv idishini olib keling.
2 -qadam. Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling
Hayz paytida sog'lom ovqatlarni iste'mol qilish juda muhimdir. Sog'lom ovqatlar iste'mol qilib, siz kerakli vitaminlarni olasiz, bu sizning davringizni tartibga solishga va davr alomatlarini yengillashtirishga yordam beradi. Yangi meva, sabzavot va sog'lom oqsillar kabi sog'lom ovqatlarni iste'mol qiling. Masalan, sabzi va gumus, olma va yerfıstığı yog'i kabi sog'lom atıştırmalık yoki xohlaganingizda yangi meva va qatiq bilan smetana iste'mol qiling.
- Arzimas ovqatlar kabi shakar va tuz ko'p bo'lgan ovqatlardan saqlaning. Bu ovqatlar aslida sizning alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkin.
- Spirtli ichimliklar va tamaki ham simptomlaringizni yomonlashtirishi mumkin. Ushbu moddalardan voz kechishga harakat qiling.
3 -qadam. Etarli darajada uxlang
Sizning davringiz va uning belgilari tanangiz va ongingizga zarar etkazishi mumkin. Etarli uyqu bilan siz tanangiz va ongingizga hayz ko'rishi mumkin bo'lgan stressni kamaytira olasiz. Shuningdek, siz ertalab o'zingizni tetik va yoshroq his qilasiz va sizni kun bo'yi o'tkazish uchun etarli kuchga ega bo'lasiz. Hayz paytida kechasi kamida 7 soat uxlashga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Lavanda bilan iliq vanna oling
Lavanda mohiyatiga ega bo'lgan iliq vanna kramplarni davolaydi va o'zingizni tinchlantirishingizga yordam beradi. Vannani iliq suv bilan to'ldiring. Suv oqayotganda, oqayotgan suvga bir necha tomchi lavanta yog'i quying. Lavanda gevşemeye yordam beradi va tanangizda endorfinlarning chiqarilishini oshiradi.
Siz lavanda mohiyatini mahalliy dorixonadan, oziq -ovqat do'konidan yoki Bath & Body Works kabi xushbo'y do'kondan sotib olishingiz mumkin
3 -dan 3 -usul: Endorfinlaringizni ko'paytirish
Qadam 1. Jismoniy mashqlar
Hayz paytida mashqlar - bu kramplarni engillashtirish va tanangizda endorfinlarni chiqarib yuborishning ajoyib usuli. Endorfinlar miyada ajralib chiqadigan gormonlar bo'lib, ular og'riqni kamaytiradi va ijobiy his -tuyg'ularni kuchaytiradi.
Yoga, cho'zish, tez yurish va velosiped kabi engil mashqlarni bajaring. Siz haddan tashqari kuch sarflashni xohlamaysiz, lekin qoningiz oqishini xohlaysiz
2 -qadam. Qora shokolad iste'mol qiling
Qora shokolad yeyish ham tanangizga endorfinlar chiqarilishiga olib kelishi mumkin. Biroq, bir vaqtning o'zida oz miqdordagi quyuq shokoladga yopishib olishga harakat qiling. Ko'p miqdorda shokolad iste'mol qilish teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin, chunki shokolad tarkibida shakar miqdori yuqori.
3 -qadam. O'zingizni erkalash
Hayz paytida o'zingizni erkalashingiz kayfiyatingizga ijobiy kayfiyat bag'ishlaydi. Divanda yotishning o'rniga, manikyur yoki pedikyur qiling yoki undan ham yaxshiroq massaj qiling. Massaj shishish va kramp kabi davriy simptomlarni yengillashtiradi. Massaj ham endorfinlarni tanangizga chiqaradi.
Qadam 4. Qiziqarli narsani tomosha qiling
Sizni kuldiradigan narsani tomosha qilish, shuningdek, tanangizda endorfinlarni chiqaradi. Sizning kayfiyatingiz va ishonchingizni oshirish uchun do'stlaringiz bilan sevimli komediyangizni tomosha qiling.
5 -qadam. Raqsga tushing
Raqs - bu mashq qilish va endorfinlarni chiqarib yuborishning ajoyib usuli. Sevimli tungi klubingizda do'stlaringiz bilan raqsga tushishni rejalashtiring. Yoki siz hatto uyda o'zingizning raqs partiyangizni rejalashtirishingiz mumkin. Shunday qilib, agar siz kiyinishni xohlamasangiz, o'zingizni qulayroq his qila olasiz.
6 -qadam. Doktoringiz bilan gaplashing
Vaqti -vaqti bilan blyuzning paydo bo'lishi odatiy holdir. Ammo, agar sizning munosabatlaringizga, maktabingizga yoki ishingizga ta'sir qiladigan kayfiyat o'zgarganda, siz hayzdan oldingi disforik buzuqlik (PMDD) bilan kurashishingiz mumkin. PMDD PMSga o'xshaydi, lekin qayg'u, umidsizlik, haddan tashqari kayfiyat va g'azab yoki asabiylashish kabi alomatlar ajralib turadi.
