Munosabat - bu shaxs, ob'ekt yoki hodisalar haqidagi hukmga asoslangan baholashdir. Ko'pincha munosabat odamning o'tgan tajribalari, e'tiqodlari yoki his -tuyg'ularidan kelib chiqadi. Masalan, siz pitsani yoqtirmasligingiz mumkin, chunki siz ilgari pizza iste'mol qilganingizdan keyin ovqatdan zaharlangansiz. O'z munosabatingizni o'zgartirish, atrofingizdagi dunyoni qanday baholaysiz. O'z munosabatingizni o'zgartirish yoki yaxshilash uchun, sizning fikringizga nima ta'sir qilganini baholashingiz kerak. Keyin, bu qarorni o'zgartirishi mumkin bo'lgan ma'lumotni qidiring, bu esa yanada ijobiy nuqtai nazarga olib keladi.
Qadamlar
3 -usul 1: munosabatni o'zgartirish
Qadam 1. Qanday munosabat o'zgarishi kerakligini aniqlang
Nimani o'zgartirish kerakligini aniq tushunib oling. Maqsadlarni belgilash - har qanday ishda muvaffaqiyat kaliti. Siz halol va chuqur o'z-o'zini baholashingiz kerak. Bu sizning qaysi xususiyatlaringizni yaxshilash yoki o'zgartirish kerakligini aniq ko'rsatishga yordam beradi.
2 -qadam. Nega o'z munosabatingizni yaxshilashni xohlayotganingizni baholang
O'zgarishga bo'lgan turtki, o'zgartirish qobiliyatiga bevosita ta'sir qiladi. Shunday qilib, siz uni yaxshilashga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishni xohlaysiz va bu jarayonda faol rol o'ynashga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.
O'zingizdan so'rang, nima uchun ma'lum bir shaxs, ob'ekt yoki hodisaga bo'lgan munosabatingizni yaxshilashni xohlaysiz. Sizning qaroringiz tashqi tomondan ta'sir qiladimi? Masalan, xo'jayiningiz yoningizga kelib, munosabatni o'zgartirishni so'raganmi? Yoki do'stingiz sizning munosabatingiz ularni puchga chiqaradi deb aytdimi? Shunday qilib, o'z munosabatingizni yaxshilash uchun o'z motivatsiyangiz bo'lishi juda muhimdir. Ichki motivatsiyaga tayanib, ko'proq hayajon va ijodkorlik paydo bo'ladi, bu esa yaxshi natijalarga olib keladi
3-qadam. O'z-o'zini aks ettirishni osonlashtirish uchun jurnalni yozib ko'ring
Shaxsga, narsaga, vaziyatga yoki hodisaga bo'lgan munosabatingizni yaxshilashga harakat qilayotganda, sizning munosabatingizga nima ta'sir qilayotganini tekshirish kerak. Siz nima haqida baho berasiz? O'z munosabatingizni o'zgartirish orqali nimaga erishmoqchisiz? Jurnal o'z-o'zini aks ettirish uchun muhimdir. Bu sizga o'zingizni aniqroq tushunishga, kuchli va o'ylangan qarorlar qabul qilishga va o'zingizga g'amxo'rlik qilishga yordam beradi. Bu sizning ruhiy holatingiz va kayfiyatingizni yaxshilash bilan chambarchas bog'liq. Mana, o'zingizni aks ettirish yo'lini boshlash uchun bir nechta yaxshi savollar:
- Mening munosabatimni yaxshilash meni bu odam yoki voqea haqida yaxshi his qiladimi? Bu noqulay his -tuyg'ularni engillashtiradimi?
- Mening munosabatimni yaxshilash boshqalar bilan yaxshi muloqotni ta'minlaydimi? Yoki odamlar menga yaxshiroq qarashadimi? Bu menga ushbu guruh yoki odam bilan yanada samarali ishlashga imkon beradimi?
- Mening munosabatimni yaxshilash maqsadga erishishimga yoki voqea haqida biror narsani o'zgartirishga yordam beradimi?
- Bu odam, voqea yoki ob'ekt haqidagi hukmimga nima ta'sir qiladi?
- Ilgari menda ham shunday tajriba bo'lganmi? U nima edi? Tajriba salbiy bo'lsa -chi?
- Mening hukmim atrofida qanday his -tuyg'ular bor? Men g'azablanamanmi, g'azablanaman, hasad qilaman va hokazo? Bu his -tuyg'ularning sabablari nimada?
- Mening munosabatimga (hukmimga) ta'sir ko'rsatadigan o'ziga xos e'tiqod bormi? Agar shunday bo'lsa, bu nima? Bu e'tiqod mening aniq shaxs, hodisa yoki ob'ektga bo'lgan munosabatim bilan qanday bog'liq? Mening e'tiqodim shubha ostidami? Bu e'tiqod baholash yoki kuchaytirish uchun ochiqmi?
Qadam 4. Yaxshilangan munosabat sizning hayotingizga qanday ta'sir qilishini tasavvur qiling
Vizualizatsiya usullari - bu sizning maqsadlaringizni amalga oshirish yoki tasavvur qilish usuli. Ular sizning maqsadlaringizga bo'lgan sadoqatingizni mustahkamlashga yordam beradi. Useyn Bolt kabi sportchilar, eng yaxshi ishbilarmonlar va o'qituvchilar vizualizatsiya usullarini qo'llab -quvvatlaydilar. Vizualizatsiya usullari sizning ijodiy ongingizni faollashtirishga yordam beradi. Bu sizning maqsadlaringizga erishishga yordam beradigan strategiyalarni ishlab chiqishda sizga yordam berishi mumkin. Bu, shuningdek, sizni maqsadli bo'lishga, g'ayratli bo'lishga va miyangizni muvaffaqiyat qozonish uchun kerak bo'ladigan resurslarni amalga oshirishga yordam beradi. Shunday qilib, agar siz o'z munosabatingizni yaxshilashni xohlasangiz, muvaffaqiyat qozonganingizda qanday bo'lishini tasavvur qiling. Agar siz ma'lum bir kishiga ijobiy munosabatda bo'lishni boshlasangiz nima bo'ladi? Yoki agar siz o'z ishingizga ko'proq kirishni boshlagan bo'lsangiz?
- Vizualizatsiya bilan shug'ullanish uchun qulay joyga o'tiring va ko'zingizni yuming. O'zingizning munosabatingizni muvaffaqiyatli o'zgartirsangiz, nimani ko'rishingizni iloji boricha batafsilroq tasavvur qiling (juda aniq tush kabi). Tasavvur qiling, natijani o'z ko'zingiz bilan ko'rayapsiz.
- Balki bu texnikada siz o'zingizni aslida do'stona munosabatda bo'lishingizni va hatto ilgari salbiy munosabatda bo'lgan odam bilan tushlik qilayotganingizni ko'rasiz. Yoki siz o'z ishingiz haqida ijobiy o'ylashni boshlaganingizda va o'zingizni yanada samarali bo'lish yo'llarini topganingizda, o'zingizni lavozimga ko'tarilishni tasavvur qilasiz.
- Vizualizatsiya texnikasini qo'llab -quvvatlash uchun siz ba'zi ijobiy tasdiqlarni qo'shishingiz mumkin. Tasdiq siz xohlagan narsaga ega bo'lish tajribasini keltirib chiqaradi, lekin u hozirgi zamonda. Masalan, "Men ertalab turaman va ishga kirishni orziqib kutaman. Men xo'jayinning ko'magi bilan boshlagan yangi loyihamdan xursandman". Ushbu tasdiqlarni kuniga bir necha marta takrorlang, shunda siz o'zingizni maqsadga yo'naltirilgan va g'ayratli his qilasiz.
Qadam 5. Qo'shimcha ma'lumot to'plang
O'z munosabatingizni yaxshilash uchun siz odamlar, hodisalar yoki narsalar haqidagi hozirgi hukmlaringizga e'tiroz bildirishingiz kerak bo'ladi. Buning uchun sizga qo'shimcha ma'lumotlar kerak bo'ladi. Sizning munosabatingizni yaxshilash sizning qaroringizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan muqobil ma'lumotlarni izlashni talab qiladi. Ma'lumot yig'ish odamlar bilan gaplashishni, tafsilotlarni sinchkovlik bilan o'rganish yoki qo'shimcha tadqiqotlar olib borishni o'z ichiga oladi.
- Misol uchun, agar siz ishchi kechki ovqatga borishingiz kerak bo'lsa va endi siz g'azablanayotganingizni tushunsangiz, chunki siz o'g'lingizning beysbol o'yinini o'tkazib yuborishingiz kerak bo'lsa, ish kechki ovqat haqida qo'shimcha ma'lumot olishingiz mumkin. Kechki ovqat nima uchun muhim ekanligi va kompaniya majburiy kechki ovqat bilan nima qilayotgani haqida o'ylab ko'ring.
- Bu ma'lumotni to'plash uchun siz hamkasblaringiz yoki menejeringiz bilan gaplashishingiz, kompaniyangizni tadqiq qilishingiz yoki kechki ovqat haqidagi eslatma kabi resurslardan foydalanishingiz mumkin. Bu kabi yangi ma'lumot manbalarini izlash sizni kechki ovqat yosh sheriklar uchun murabbiylik vazifasini o'tashi va bu martaba ko'tarilishi va lavozimga ko'tarilishi haqida xabar berishi mumkin. Bu ma'lumotni bilish sizga kechki ovqat haqida ijobiy fikrda bo'lishga yordam beradi.
Qadam 6. E'tibor bermagan narsalarni hisobga oling
Ma'lumot yig'ishning yana bir jihati, ilgari e'tiborsiz qoldirgan yoki o'tkazib yuborgan narsalaringizni ko'rib chiqishni anglatadi. Ba'zida biz tunnel ko'rinishini boshdan kechiramiz va faqat biz ko'rgan yoki bizdan ma'lum bir javobni uyg'otadigan narsaga e'tibor qaratishimiz mumkin. Biroq, orqaga qadam qo'ying va katta kontekstga qarang. Bu sizga e'tiborsiz qoldirgan va munosabatingizni o'zgartirishga yordam beradigan yangi ma'lumotlarni aniqlashga yordam beradi.
Misol uchun, agar siz birinchi uchrashuvni noqulay o'tkazganingiz uchun, agar siz biror kishiga nisbatan salbiy munosabatda bo'lsangiz, ilgari siz uchun ahamiyatsiz bo'lgan ma'lumotlarni qidirib, odamga bo'lgan nuqtai nazaringizni kengaytira olasiz. Shaxs haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lish, u sizning kimligingiz haqida kattaroq tasavvurga ega bo'lishi mumkin, bu sizning u haqidagi dastlabki salbiy fikringizni o'zgartirishi, shu bilan munosabatingizni o'zgartirishi va yaxshilashi mumkin
Qadam 7. O'zgarishlarga ishoning
Sizning munosabatingizni o'zgartirishning eng muhim omillaridan biri bu kerakli o'zgarishlarni amalga oshirishingiz mumkinligiga ishonishdir. Ko'p hollarda biz o'z munosabatimizni tabiiy va o'zimizning ajralmas qismi deb hisoblaymiz, shuning uchun o'zgarmaydi. Ammo, agar siz o'z munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkinligiga ishonmasangiz, buni qila olmaysiz. Siz birinchi navbatda boshlamaysiz, tezda taslim bo'lasiz, yoki har bir kishi urinishlarni yarim xayol bilan bajaradi.
O'zgarish va yaxshilanish mumkinligiga ishonishning bir usuli - hayotingizni yaxshilagan boshqa holatlarni eslash. Balki siz maktabda bo'lganingizda, siz o'z ta'limingizga nisbatan yaxshiroq munosabatda bo'lishga va ko'proq kuch sarflashga qaror qildingiz. Natijada GPA (o'rtacha ball) ortdi. O'zgarishni maqsad qilib qo'ygan va muvaffaqiyat qozongan paytlaringni boshidan kechirishga harakat qil. Bu o'zingizga ishonchni uyg'otishning eng yaxshi usuli
3 -usul 2: Ijobiy munosabat
Qadam 1. Ishlarni qo'yib yuboring
Kutish, xavotirlanish va asabiylashish salbiy munosabatlarga yordam beradi va ruhiy salomatligingizga salbiy ta'sir qiladi. Buning o'rniga, hamma narsani nazorat qila olmasligingizni tan oling. Siz boshqa birovning sizni lavozimidan ko'tarilishini nazorat qila olmaysiz. Siz boshqarishingiz mumkin bo'lgan narsa - bu voqealar sizning munosabatingizga qanday ta'sir qilishini va qanday javob berishini. O'zingiz nazorat qila olmaydigan narsalarni qo'yib, negativlikni kamaytiring. Davom eting va hayotga bo'lgan umumiy nuqtai nazaringizni buzishiga yo'l qo'ymang.
- Vaziyatni qo'yib yuborishning bir usuli - sizni azob -uqubatlar, og'riqlar, qayg'ular va boshqalar uchun alohida ajratilgan deb o'ylamaslikka harakat qilishdir. Ko'pincha hayot biz bilan alohida bog'liq bo'lmagan bir qator vaziyatlar va hodisalarga to'g'ri keladi.. O'zingizni qurbon deb o'ylamaslikka harakat qiling. O'zingizni jabrlanuvchi sifatida ko'rsangiz, siz boshdan kechirgan salbiy his -tuyg'ular haqida qayta -qayta o'ylashga sabab bo'ladi.
- Esda tutingki, hayot yashash uchun emas, yashash uchun.
2 -qadam. O'zingizning kuchli fazilatlaringiz va yutuqlaringizni aniqlang
Ijobiy hissiy tajribalar va munosabatlarni yaratishga yordam berish uchun kuchli tomonlaringizga e'tibor qarating. Bundan tashqari, sizga salbiy munosabatni boshdan kechirishingiz mumkin bo'lgan paytlarda sizga pozitivlik ombori beriladi. O'z navbatida, bu qiyinchiliklarni engishga yordam beradi.
Kundalik yoki jurnalga yutuqlaringizni va ijobiy fazilatlaringizni yozib qo'ying. Siz erkin uslubda yozishingiz yoki turli toifalar ro'yxatini tuzishingiz mumkin. Ushbu mashqni hech qachon tugamas deb hisoblang. Maktabni tugatish, kuchukchani qutqarish yoki birinchi ishga kirish kabi yangi ishlarni bajarayotganda har doim ro'yxatga qo'shing
3 -qadam. Sizga yoqadigan narsalarni qiling
Ijobiy tajribalar zaxirasini to'plashning yana bir usuli - sizni baxtli qiladigan ishlarga vaqt ajratish. Agar sizga musiqa yoqsa, sevimli albomlaringizni tinglashga vaqt ajrating. Boshqa odamlar har oqshom qulay muhitda o'qishni yaxshi ko'radilar. Kechqurun yurish, yoga qilish yoki jamoaviy sport bilan shug'ullanish, xohlagan jismoniy faoliyatingiz bilan ham shug'ullanishingiz mumkin.
Sizga zavq keltiradigan ishlarni bajarishda faol bo'ling. Bu ijobiy va sog'lom munosabatni saqlashning ajoyib usuli
4 -qadam. To'xtab turing va yaxshi narsalar haqida o'ylang
Har kuni 10 daqiqa vaqtingizni jurnalingizga o'zingiz boshdan kechirgan har qanday ijobiy voqealar haqida yozishga bag'ishlang. Bu sizga kunni ko'rib chiqish va mulohaza yuritish va hatto mayda -chuyda bo'lsa ham, ijobiy tomonlarini izlash imkoniyatini beradi. Bularga sizni baxtli, mag'rur, hayajonli, minnatdor, xotirjam, mamnun yoki mamnun qilgan narsalar kiradi. Ijobiy his-tuyg'ularni qayta boshdan kechirish salbiy daqiqalarga o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirishga yordam beradi.
Masalan, siz o'zingizni baxtli his qilgan paytlaringiz borligini aniqlash uchun ertalabki tartib haqida o'ylab ko'ring. Balki siz quyosh chiqishini yoqtirgansiz yoki avtobus haydovchisi bilan do'stona muloqot qilgansiz yoki bu sizning chashka qahvangizning birinchi qultumidir
5 -qadam. Minnatdorchilik bildiring
Hayotingizdagi barcha narsalar uchun minnatdorchiligingizni bildirishga vaqt ajrating. Minnatdorchilik optimizm bilan chambarchas bog'liq. Balki kimdir sizga yaxshilik qilgan bo'lsa, masalan, qahvaxonangizga pul to'lash yoki to'shak tayyorlash. Bu mayda -chuyda narsalar bo'lishi mumkin, masalan, yotog'ingizni yotqizayotgan sherigingizga minnatdorchilik. Siz ham qandaydir vazifani bajarganingiz bilan faxrlanishingiz mumkin.
Siz hatto "minnatdorchilik jurnalini" saqlashingiz mumkin. Bu har kuni baxtli va minnatdor bo'lgan narsalar uchun maxsus mo'ljallangan daftar. Ko'pincha narsalarni yozib qo'yish, ularni ongimizga mustahkamlashga yordam beradi. Yozma yozuvga ega bo'lish, sizga minnatdorchilik bildirish kerak bo'lganda maslahatlashadigan narsaga ega bo'lishingizni anglatadi
6 -qadam. Salbiy lahzalar va munosabatlarni qayta belgilang
Siz boshdan kechirgan salbiy fikrlar yoki tajribalarni o'ylab ko'ring. Keyin, ushbu tajribalardan ijobiy (yoki hech bo'lmaganda neytral) his-tuyg'ularga ega bo'lishingiz uchun ularni qayta tuzishga harakat qiling. Bu qayta tuzish harakati ijobiy munosabatlarning asoslaridan biridir.
- Masalan, yangi hamkasbingiz sizga qahva to'kib tashlagan bo'lishi mumkin. G'azablanib, uni ahmoq yoki ahmoq deb hukm chiqarishning o'rniga, uning nuqtai nazaridan o'ylab ko'ring. Bu tasodif edi va u xijolat bo'lib qolgandir. Unga salbiy munosabatni rivojlantirish o'rniga, voqeani bir martalik o'tkazib yuboring. Balki, uning birinchi kuni uchun qanday ajoyib "muz sindirishchi" bo'lgani haqida hazillashib ham ko'ring.
- O'z fikr va tajribangizni qayta tuzish, hamma narsa yaxshi deb o'ylashni anglatmaydi. Buning o'rniga, bu sizni negativlikka yo'l qo'ymaslikni anglatadi. Bu sizga umuman hayotga ijobiy munosabatni topishga yordam beradi.
7 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang
Bizning raqobatbardosh tabiatimiz, o'zimizni boshqalar bilan solishtirishga moyilligimizni bildiradi. Siz tashqi ko'rinishingizni, turmush tarzingizni yoki umumiy munosabatingizni boshqalarga o'xshatishingiz mumkin. Biz o'zimizni boshqa odamlar bilan taqqoslaganda, biz faqat o'zimizdagi salbiy va faqat o'zimizni solishtiradigan odamning ijobiy tomonlarini ko'ramiz. Kuchli tomonlarimizni tan olish ancha sog'lom va haqiqiydir. Asosiysi, kimligingizni solishtirish emas, balki qabul qilish. O'zingizni qabul qilish sizga o'z fikrlaringizni, munosabatingizni va umuman hayotingizni boshqarishga kuch beradi. Bu sizga boshqalarning xulq -atvori to'g'risida kamroq sub'ektiv xulosalar chiqarishga yordam beradi.
Har bir inson har xil. Shunday qilib, o'zingizni boshqa odamlarning me'yorlari asosida hukm qilish uchun juda oz sabab bor. Siz boshqalarga yoqmaydigan narsalardan bahramand bo'lishingiz va boshqacha hayot yo'lini tanlashingiz mumkin
8 -qadam. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling
Agar siz o'z munosabatingizni yaxshilashni xohlasangiz, o'zingizni ijobiy munosabatni rag'batlantiradigan odamlar bilan o'rab olishingiz kerak. Siz vaqt o'tkazadigan odamlar - oilangiz, do'stlaringiz, turmush o'rtoqlaringiz, hamkasblaringiz - kundalik hayotingizda sodir bo'layotgan voqealarga qanday qarashingizga ta'sir qiladi. Shunday qilib, har doim bu odamlar sizning ijobiy kayfiyatingiz bilan bo'lishishiga ishonch hosil qiling va sizni pastga tushirish o'rniga sizni ko'taring. Bu ijtimoiy qo'llab -quvvatlash, o'zingizni salbiy munosabatni boshdan kechirayotganingizda, sizga yordam beradi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, katta hayotiy stressni boshdan kechirgan odamlar, ular ishonadigan do'stlari va oilalari tarmog'ida qiyinchiliklarni osonroq engishadi. Vaqtingizni hayotingizdagi ijobiy kuchlar bilan o'tkazing. Sizni qadrlanadigan, qadrlaydigan va o'ziga ishonadigan odamlar bilan o'rab oling. Bu odamlarga sizni eng yaxshi shaxs bo'lishga undashiga ruxsat bering.
- Salbiy fikrlaringiz va mulohazalaringiz bilan oziqlanadigan odamlardan qoching. Esingizda bo'lsin, negativlik negativlikni tug'diradi. Hayotingizdagi salbiy odamlar bilan aloqani kamaytirishga harakat qiling. Bu umumiy ijobiy munosabatni shakllantirishga yordam beradi.
3 -usul 3: munosabatni yaxshilash uchun jismoniy sozlash
Qadam 1. Hozirgi jismoniy holatingizni baholang
Sizning jismoniy holatingiz ruhiy holatga va hissiy munosabatingizga ta'sir qiladi. Kundalik ishlaringizga uzoqroq nazar tashlang. Sizning kundalik uyqu, jismoniy faollik yoki ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish sizning munosabatingizni yaxshilash uchun foydali bo'ladimi -yo'qligini hal qiling.
2 -qadam. Har kuni ertalab mashq qiling
Kundalik mashqlar va jismoniy faollik, har kuni ertalab bajarilsa, ortiqcha energiya sarflashga yordam beradi. Bu sizni kun bo'yi kamroq asabiylashtiradi va sizni yanada xushnud qiladi. Jismoniy mashqlar endorfinlarni chiqaradi, bu esa baxt va umumiy farovonlikka olib keladi. Bundan tashqari, har kungi jismoniy mashqlar sizning tanangiz qiyofasini yaxshilashga yordam beradi. Bu ham o'z-o'zini hurmat qilish va o'zini o'zi qadrlashning yuqori darajalariga olib keladi.
Ertalab piyoda yurish, yugurish yoki yugurish - jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish va stressni kamaytirishning ajoyib usullari
3 -qadam. Ijtimoiy aloqalaringizni oshiring
Hatto kichik yoki oddiy ijtimoiy muloqot ham odamlarning ruhiy salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Kun davomida boshqa odamlar bilan muloqot qilishga harakat qiling. Bu sizning munosabatingizni va aqliy dunyoqarashingizni yaxshilaydi.
Ijtimoiy shovqinlar tabiiy ravishda inson miyasida serotonin chiqarilishiga ta'sir qiladi. Serotonin sizning kayfiyatingizni yaxshilashga va umumiy baxtingizga ta'sir qiladi
Qadam 4. Ko'proq quyosh nurini oling
Odamlar quyosh nuri ta'sirida D vitamini oladi. D vitamini etishmasligi ba'zi odamlarda charchoq, negativlik va aqliy zaiflikka olib kelishi mumkin. Quyosh ostida yoki quyosh nuri ostida kuniga 15 daqiqa ham ruhiy holatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
5 -qadam. Ovqatlanish odatlaringizni yaxshilang
Agar siz to'g'ri ovqatlanmasangiz, ijobiy kayfiyatda bo'lish va kayfiyatni ko'tarish qiyin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yaxshi ovqatlanish odatlariga ega bo'lgan odamlar umumiy ruhiy munosabatlari yaxshilanishini ko'rishadi. Aksincha, yomon ovqatlanish odatlariga ega bo'lganlar tez g'azablanadilar, yaqinlasha olmaydilar va asabiylashadilar. Sog'lom ovqatlanishga harakat qilib ko'ring, bu sizning ruhiy yoki hissiy munosabatingizga ta'sir qiladimi?
- Go'sht, baliq, sabzavotlar, mevalar, sut mahsulotlari va bug'doylarni o'z ichiga olgan dietangizga tegishli bo'lgan barcha oziq -ovqat guruhlarini o'z ichiga olganingizga ishonch hosil qiling.
- Qizil go'sht va bargli yashil sabzavotlardan tashkil topgan B-12 umumiy baxt va ruhiy salomatlikka ijobiy munosabatni ko'rsatdi.
6 -qadam. Hayvonlar atrofida ko'proq vaqt o'tkazing
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hayvonlar atrofida vaqt o'tkazish umumiy stress darajasini pasaytirishi mumkin. Bu sizning hissiy va ruhiy holatingizni yaxshilashi mumkin. Hatto hayvonlar bilan qisqa vaqt muloqot qilish ham sizning munosabatingizni yaxshilashi mumkin.
Qadam 7. Meditatsiya yoki gevşeme texnikasi bilan shug'ullaning
Stress kun bo'yi kuchayishi mumkin, bu sizning atrofingizdagi dunyoga bo'lgan aqliy munosabatingizga salbiy ta'sir qiladi. Shunday qilib, har kuni kechqurun dam olishga yordam berish uchun meditatsiya yoki yengillik mashqlarini bajarish foydali bo'lishi mumkin.
Qadam 8. Tavsiya etilgan uyqu miqdorini oling
Ko'p uyqu yoki uyqusizlik sizning ruhiy holatingizga va hissiy dunyoqarashingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kundalik uyqu rejimini tuzing va unga rioya qilishga harakat qiling. Ko'pgina tadqiqotchilar bir kecha -kunduzda 7-8 soat uxlash o'rtacha kattalar uchun ideal ekanligiga qo'shiladilar. Agar siz har kecha sog'lom va sog'lom uyqu rejimiga rioya qilsangiz, sizning munosabatingizda ijobiy o'zgarishlar kuzatilishi kerak.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Shuni yodda tutingki, o'zingizni takomillashtirish rejasi kabi, o'zingizni takomillashtirishga ham vaqt kerak bo'ladi.
- Ko'proq ijobiy munosabat sizning umumiy farovonligingizga juda foydali bo'lishi mumkin. Psixologlar shuni ko'rsatdiki, ijobiy (optimistlar) va salbiy (pessimist) odamlarga tez -tez bir xil qiyinchiliklar va qiyinchiliklarga duch kelishadi, lekin optimist bularni sog'lom tarzda engishadi.
