Salbiy munosabat sizga va atrofingizdagi odamlarga zarar keltiradi. Hayotga va o'zingizga salbiy qarash qanchalik uzoq bo'lsa, bu munosabatni o'zgartirish shunchalik qiyin bo'lishi mumkin. Ammo agar siz dunyoga va o'zingizga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirishga tayyor bo'lsangiz, unda siz qila oladigan bir nechta narsalar mavjud. Siz o'zingizni dunyo va o'zingizga bo'lgan munosabatingizni o'rganishdan boshlashingiz mumkin, keyin dunyoqarashingizni yaxshilashning kichik usullarini qidirishni boshlashingiz mumkin, so'ngra dunyo va o'zingiz bilan bo'lgan asosiy muammolarni to'g'rilash ustida ishlashingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Sizning munosabatingizni tekshirish
Qadam 1. O'zingizning mavjud e'tiqodingizga qarshi turing
Agar siz dunyoni yomon joy deb hisoblasangiz, ehtimol siz salbiy munosabatda bo'lasiz. Shunday qilib, agar siz dunyo haqidagi e'tiqodingizni o'zgartirish ustida ishlasangiz, sizning munosabatingiz ham shunga mos keladi.
- Shuni ham yodda tutingki, e'tiqodlar sub'ektivdir va bir xil qarashning bir qancha usullari mavjud. Shunday qilib, siz ishongan e'tiqodingizga zid bo'lgan dalillarni izlashga harakat qiling.
- Misol uchun, agar siz dunyoni yomon joy deb hisoblasangiz, siz bir necha soat davomida odamlar bir -birlariga muhtoj paytlarida qanday yordam berishlarini o'rganishingiz mumkin.
2 -qadam. Dunyo haqidagi fikrlaringizni tekshiring
Sizning dunyo haqidagi salbiy fikrlaringiz sizni muayyan yo'l tutishga undashi mumkin va bu ba'zi vaziyatlarning natijasini belgilashi mumkin. Sizning salbiy g'oyalaringiz hatto bashorat qila boshlaydi va har safar bashoratlaringiz ro'yobga chiqsa, sizning salbiy qarashlaringiz kuchayadi. Bu o'z-o'zidan amalga oshadigan bashorat sifatida tanilgan.
O'z-o'zini amalga oshiradigan bashoratning misoli, agar siz bu dunyoni sovuq, yomon joy deb hisoblasangiz va siz odamlarga sovuq va yomon munosabatda bo'lsangiz. Natijada, odamlar sizga sovuqqonlik bilan munosabatda bo'lishlari mumkin. Siz ularning harakatlarini dunyoga bo'lgan nuqtai nazaringizga mos deb talqin qilishingiz mumkin, bu sizning munosabatingizni kuchaytiradi
3 -qadam Sizning munosabatingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling
Siz dunyo haqidagi fikringizni nazorat qila olasiz. Buni yodingizda saqlashga harakat qiling va o'z manfaatingiz uchun ishlating. Oxir -oqibat, siz o'zingizning munosabatingiz uchun javobgarsiz va o'z fikringizni boshqalarga yoki vaziyatga ayblay olmaysiz.
Shuni yodda tutingki, ba'zida siz o'z holatingizni o'zgartira olmasangiz ham, siz boshqalarga nisbatan qandaydir munosabatni qo'llash orqali ularga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin
Qadam 4. Fokusingizni qayta tuzing
Qaysidir ma'noda haqiqatning ko'p qismi sub'ektivdir, masalan, siz qilayotgan ishingizdan zavqlanasizmi yoki yo'qmi. Bu ko'p jihatdan siz ta'kidlaydigan va e'tibor qaratadigan fikrlarga bog'liq.
- Masalan, agar siz o'z ishingizdan unchalik zavqlanmasangiz, "bu haqiqatan ham zerikarli va ma'nosiz" degan yomon fikr bilan o'ylashingiz mumkin.
- Shu bilan birga, siz ham xuddi shunday vaziyatga ijobiy munosabatda bo'lishingiz va shunday o'ylashingiz mumkin: "Men o'zimni va oilamni boqish uchun vazifani bajara olaman va pul topa olaman, ajablanarli. Odamlar ovqat yeyish kerak bo'lgan davrda yashayotganingizni tasavvur qiling. va hech qanday ovqatlanish kafolatlanmagan."
Qadam 5. Siz buni qilmaguningizcha uni soxtalashtiring
Qisman, sizning munosabatingiz, o'zingizni qandaydir tarzda harakat qilishingizga qarab shakllanadi. Bu o'z-o'zini anglash nazariyasi deb ataladi va bu odamlar o'z xulq-atvorini sezish orqali o'z munosabatini xulosa qilishidir.
- Masalan, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, agar siz odamlarning e'tiborini ular ilgari qatnashgan diniy tadbirlar soniga qaratgan bo'lsangiz, ular dinga nisbatan ijobiy munosabat haqida xabar berishadi.
- Shunday qilib, agar siz hayotga va o'zingizga bo'lgan munosabatingizni yaxshilashni xohlasangiz, o'zingizni xohlaganingizcha tutishingiz mumkin. Bu "siz buni qilmaguningizcha uni soxtalashtirish" sizning munosabatingizni yaxshilashning samarali usuli bo'lishi mumkin.
3 -ning 2 -usuli: Kichik o'zgarishlar qilish
Qadam 1. Aqlli maqsadlarni qo'ying
Maqsadlarni belgilash - bu dunyo haqidagi salbiy munosabatni kuchaytirishning ishonchli usuli; bu juda qiyin, adolatsizlik, to'lqin har doim sizga qarshi ishlayotgani va hokazo. Bunday mumkin bo'lmagan maqsadlarni qo'yish ham sizning motivatsiyangizni o'ldirishi mumkin.
"Men bu semestrda maktabda bo'lgani kabi hamma narsaga erishaman" kabi maqsadlarni qo'yishning o'rniga, "men o'z darslarimda yaxshi o'qish uchun bor kuchimni sarflayman" kabi maqsadlarni qo'yishga harakat qiling; yoki mashhur musiqachi bo'lish maqsadini qo'yishning o'rniga, siz musiqa bilan muntazam shug'ullanishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin
Qadam 2. Muvaffaqiyatsizlikni o'rganish uchun imkoniyat sifatida qarang
Sizning iste'dodlaringiz va mahoratingiz o'zgarmas va o'zgarmas, lekin siz xatolaringizdan o'rganishingiz va o'sishingiz mumkin degan g'oya, albatta, juda yaxshi. Siz o'z hayotingizda yanada mahoratli va iqtidorli va ijobiy bo'lish uchun bu g'oyaning kuchidan foydalanishingiz mumkin.
- Muvaffaqiyatsizlikni o'rganish va o'sish uchun imkoniyat deb bilsangiz, siz har qanday mag'lubiyatga duch kelsangiz, pessimizmga tushib qolish ehtimoli kamroq bo'ladi.
- Misol uchun, agar siz maktabda qog'ozda yomon ish qilsangiz, o'zingizni kaltaklashdan ko'ra, o'zingizni soqov deb atashning o'rniga, o'zingizga: "Men bu qog'ozda men xohlagandek qilmaganman, lekin men gaplasha olaman o'qituvchim va keyingi safar o'z ishimni qanday yaxshilashni bilib oling."
3 -qadam. Tabassum qiling
Agar siz hayotga va o'zingizga ijobiy munosabatda bo'lishda qiynalayotgan bo'lsangiz, baxtli yuzingizni kiyishga harakat qiling. O'zingizni va hayotingizni o'ylab, har kuni bir necha daqiqa tabassum qilishga majburlang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yuz mushaklari va odamning hissiy holati o'rtasida ikki tomonlama bog'liqlik bor: biz o'zimizni baxtli his qilsak, keyin tabassum qilsak, biz ham tabassum qilib, keyin baxtli bo'lishimiz mumkin.
Agar siz tabassum bilan yordam berishni xohlasangiz, qalamni tishlar orasiga yopishtirishga harakat qiling, shunda silgi og'zingizning bir burchagiga, uchi esa boshqa burchakka to'g'ri keladi; qalamni tishlaring orasiga shu tarzda ushlab turish tabassumga sabab bo'ladi
4 -qadam. Atrofingizdagilarga qarang
Biz atrofdagilardan o'rganishda juda zo'rmiz. Shunday qilib, atrofingizdagi odamlarning harakatlaridan, qilgan ishlaridan, tarjimai hollaridan yoki siz uchrashgan odamlarning hayotiy hikoyalaridan ilhom oling. Har bir uchrashadigan odamda o'ziga xos va ilhomlantiruvchi sifatni kuzatishga harakat qiling.
Agar siz hayotga va o'ziga bo'lgan munosabati sizga yoqadigan odamni topsangiz, uning sizga eng yoqadigan tomonlarini qabul qilishga harakat qiling
Qadam 5. Hamma narsaga nuqtai nazar bilan qarang
Ba'zida hayotda sizni yomon kayfiyatda qoldiradigan yoki salbiy yoki pessimistik munosabatni kuchaytiradigan kichik voqealar ro'y beradi. Ammo shuni yodda tutishga harakat qilingki, katta rejada bu kichik hodisalar juda kam ahamiyatga ega.
Misol uchun, agar siz kir yuvish paytida sevimli ko'ylagingizni buzib qo'ysangiz, o'zingizdan so'rang, bundan bir hafta yoki bir oy o'tgach, bundan xafa bo'lasizmi? Ehtimol, siz bunday qilmaysiz, chunki katta rasmda bu unchalik muhim emas
6-qadam. Salbiy o'z-o'zidan gapirishni kuzatib boring va chiqarib yuboring
O'z-o'zidan gapirish-bu sizning miyangizda o'tadigan aytilmagan so'zlar. Ba'zida o'zingiz bilan gaplashish usullari mantiqsiz yoki aniq ma'lumotlarning etishmasligiga asoslangan bo'lishi mumkin. O'zingizni bunday salbiy va noaniq gaplardan ehtiyot bo'lishga harakat qiling, shunda uni miyangizdan chiqarib yuborasiz.
- Misol uchun, agar siz o'zingizni qadrsizman deb aytayotgan bo'lsangiz, chunki siz kollejni tugatgan bo'lishingiz kerak bo'lsa, o'zingizga bu haqda savollar bering, masalan:
- Nega tengdoshlaringizning ko'pchiligi sizni kollejni tugatmaganligingiz sizni qadrsiz qilib qo'ydi? Nima uchun kollej sizning qadr-qimmatingizni belgilashi kerak? Kollejda bo'lmaganingizda boshdan kechirganlaringiz tajriba bo'ldimi? Bu bugun kimligingizni aniqlashga yordam berdimi?
- Buning o'rniga, narsalarni qayta tuzish uchun ijobiy tilni ishlating. O'zingizni ijobiy his qilmasangiz ham, buni sinab ko'ring. "Men hech qachon muvaffaqiyat qozonolmayman" kabi so'zlarni aytishning o'rniga, "Men qo'limdan kelganicha harakat qilaman" yoki "Men borimni beraman" kabi so'zlarni aytib, o'z fikrlaringizni ijobiy tomonga o'zgartiring.
3 -usul 3: Katta masalalar ustida ishlash
1 -qadam. Boshqalarning xatolarini kechiring
Hech kim mukammal emas va odamlar sizni vaqti -vaqti bilan qo'yib yuborishadi. Hayotga bo'lgan munosabatingizni yaxshilash uchun kechirim so'rashga harakat qiling. Boshqalarni kechirib, siz salbiy his -tuyg'ulardan voz kechasiz; bu sizning jismoniy sog'ligingiz uchun ham yaxshi. Kechirimli bo'lish uchun bir nechta narsalarni yodda tutish kerak.
- Vaqti -vaqti bilan hamma xato qiladi, shu jumladan o'zingiz ham. Oxirgi marta sizga nima qilganingizni eslashga harakat qiling. Bu sizga zulm qilgan odamning nuqtai nazarini qabul qilishni osonlashtiradi va uni kechirishingizni osonlashtiradi.
- Kechirishni kechirmoqchi bo'lgan kishiga sovg'a sifatida emas, balki siz uchun bir narsa deb qarang. Bu sizga tinchlik keltiradi va siz uchun foydali bo'ladi.
- Qonunbuzarlikdan yashirin foyda qidiring. Garchi bu munozarali nuqta bo'lsa -da, kumush astarni topishga urinish, ya'ni shikastlanishning mumkin bo'lgan usullarini izlash sizga foyda keltirishi mumkin (masalan, kelajakda sizni yanada chidamli qilish orqali), kimnidir kechirishning samarali usuli bo'lishi mumkin.
- Esda tutingki, kechirish vaqt talab etadi; bu bir zumda sodir bo'ladigan narsa emas.
2 -qadam. Hayot muammolari haqida o'ylamang
Agar siz o'zingizga yoqmaydigan narsalarni, pul etishmasligini, o'zingizni juda semiz, juda zaif yoki baholamasligingizni his qilsangiz, hayotingizga ko'proq baxtsizlik va baxtsizlik olib kelasiz. Bu o'z-o'zidan amalga oshadigan bashoratlar tufayli sodir bo'lishi mumkin, chunki siz biror narsani shunday deb o'ylaysiz yoki tushkunlikka tushasiz va o'zgarmayman deb o'ylaysiz, yoki ruminiya salbiy his-tuyg'ularga sabab bo'lishi mumkin.
- Buning o'rniga, hayotingizdagi ijobiy narsalarga yoki yaxshi tomonga o'zgarishga e'tibor qarating.
- O'zingizning nazoratingizga kirmagan narsalarni qo'yib yuborish yoki eng yomon vaziyatni o'ylab, undan omon qolish mumkinmi yoki yo'qligini o'zingiz o'ylab, ruminiyaga qarshi kurashishingiz mumkin (ehtimol, javob ha, bu yordam beradi) Siz uning ustida gapirishni to'xtatasiz).
- Masalan, tasavvur qiling -a, siz o'zingiz yoqtirmaydigan narsani o'zgartira olmaysiz, masalan, balandligingiz. Siz o'zingizni eslatib qo'yishingiz mumkin: "Men balandligimni o'zgartira olmasligim uchun, bu haqda o'ylashning ma'nosi yo'q, shuning uchun men o'z hayotimdagi o'zgarishlarga e'tiborimni qaratishim mumkin, masalan. men qanchalik ishonchli harakat qilyapman yoki hazil tuyg'usim ".
3 -qadam. Kelajakka qarang
O'tmishda ko'p vaqt sarflashdan saqlaning, chunki bu vaqt allaqachon o'tgan va ketgan. Agar o'tmishda qilgan ishingiz sizni xafa qilsa, o'zingizdan so'rashingiz mumkinki, bu ma'lumotni kelajakda yaxshilash uchun qanday ishlatishingiz mumkin, lekin bundan boshqa hech narsa o'tmishga to'xtalmaydi. Buning o'rniga, o'zingiz xohlagan kelajakni yaratishga harakat qiling.
- O'zingizga eslatib qo'yishga harakat qiling, o'tmishda o'tkazib yuborgan har qanday ajoyib imkoniyatlar kelajakdagi imkoniyatlar kabi muhim emas.
- Shuni ham yodda tutingki, o'tmish - siz o'zgartira olmaydigan narsa, siz esa kelajagingizni o'zgartirishingiz mumkin. Nimani o'zgartira olmasligingizni o'ylab, ko'proq vaqt sarflashning ma'nosi yo'qmi?
4 -qadam Minnatdorchilikni tarbiyalang
Minnatdorchilik bu dunyoda o'zimizdan tashqari yaxshi narsalar borligiga shukr qilishni va tan olishni o'z ichiga oladi. Minnatdorchilik bilan shug'ullanish sizning jismoniy va ruhiy salomatligingiz uchun foydalidir va munosabatlaringizni yaxshilashi mumkin, bularning barchasi hayotga bo'lgan munosabatingizni yaxshilashga yordam beradi. Minnatdorchilikni rivojlantirish uchun siz:
- Jurnalni saqlang va har kuni minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan narsalarni yozing.
- Birovga minnatdorchilik xati yozing va yuboring.
- Boshqalarning xatti -harakatlarining niyatiga e'tibor qarating, faqat natijalarga emas.
5 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
Ehtiyot bo'lish - bu sizning fikrlaringiz, his -tuyg'ularingiz, his -tuyg'ularingiz va atrofingizdagi xabardorlikni saqlab qolish va ularni hukm qilmasdan qabul qilishdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mulohaza yuritish jismoniy va ruhiy salomatlikni yaxshilaydi va odamlarni yanada rahmdil va jamoatchilikka olib kelishi mumkin - bularning barchasi hayotga bo'lgan munosabatni yaxshilash uchun muhimdir. Ehtiyotkorlik bilan mashq qilish uchun siz:
- Atrofingizdagi muhitga katta e'tibor bering.
- Nafas olishingizni diqqat bilan tinglang.
- O'zingizning his -tuyg'ularingizga, siz ko'rayotgan joylarga, hidlarga, tovushlarga va boshqalarga diqqatni qarating.
- O'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni qabul qiling, lekin ularni hukm qilmang; buni ularning haqiqiy ekanligini tan olish va keyin boshqa sezgilar, fikrlar, his -tuyg'ularga o'tish orqali qilishingiz mumkin.
Qadam 6. Ko'ngilli bo'ling va boshqalarga yordam bering
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, boshqalarga yordam berish, masalan, ko'ngillilik, ijobiy imidjni shakllantirishga yordam beradi. Buning sababi shundaki, boshqalarga yordam berish sizga qadr -qimmat va muvaffaqiyat hissini berishi mumkin.
O'z jamoangizga qo'shilish yo'llarini onlayn yoki mahalliy gazetadan qidiring
7 -qadam. Tanangizni qabul qiling
Ommaviy axborot vositalari odamlarni haqiqiy bo'lmagan tasvirlar bilan bombardimon qilmoqda. Bu sizning tashqi ko'rinishingizni qabul qilishni qiyinlashtirishi mumkin. O'zingizni qabul qilish va sevish hayotga bo'lgan munosabatingizni yaxshilashning muhim qismidir. Tanani yaxshiroq qabul qilish uchun siz:
- Oziqlanishni to'xtating va odatdagidek ovqatlaning. Oziqlantirish orqali siz o'zingizni xatti -harakatingiz orqali sizni tuzatishga muhtoj bo'lgan biror narsa borligini aytasiz. Diyet o'rniga, odatdagidek ovqatlaning, faqat och qolganingizda, muvozanatli ovqatlaning, jismoniy mashqlar qiling va sog'lom bo'ling.
- Tashqi ko'rinishingizga emas, balki butunlay o'zingizga e'tibor qarating. Shuni yodda tutingki, siz noyob odamsiz, u shunchaki tanadan ko'ra ko'proq; sizning shaxsiyatingiz, ongingiz, betakror tarixingiz va dunyoga qarashingiz bor (sizning munosabatingiz!).
- Boshqalarning tashqi ko'rinishini hurmat qiling; Agar siz boshqalarni tashqi ko'rinishiga qarab salbiy baholasangiz, o'zingizni ham hukm qilish ehtimoli ko'proq. Odamlarni o'ziga xos shaxs sifatida qabul qilishga harakat qiling va esda tutingki, tashqi ko'rinish sizning taassurotlaringizga avtomatik, ammo shubhali ta'sir ko'rsatishi mumkin.
