Hayot to'siqlarga to'la va kurash sizni tushkunlikka tushirishi oson. Garchi siz har kuni sizga nima berilishini nazorat qila olmasangiz ham, siz qanday javob berishingizni nazorat qilasiz. Ijobiy nuqtai nazar sizning qo'lingizda! Biroz o'z-o'zini o'ylash va qayta rejalashtirish orqali siz ijobiy munosabatda bo'lishni va hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni yaxshilashni o'rganishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: O'zingiz bilan gaplashish uslubingizni o'zgartirish
Qadam 1. Salbiy fikrlashni aniqlang
Siz o'zingizni salbiy fikrlar bilan sabotaj qilishingiz mumkin va buni sezmaysiz. Salbiy fikrlar va ular sizga qanday ta'sir qilishi haqida bilib olishdan boshlang. Salbiy fikrlashning ba'zi keng tarqalgan shakllariga quyidagilar kiradi:
- Ijobiy jihatlarni filtrlash yoki minimallashtirish, salbiyni kattalashtirish.
- Polarizatsiya, yoki narsalarni faqat yaxshi yoki yomon deb ko'rish, o'rtasi yo'q.
- Katastrofik yoki faqat eng yomon stsenariyni tasavvur qilish.
2 -qadam. Ijobiy fikrlashga e'tibor qarating
Kichkina amaliyot bilan siz o'z fikrlaringizni o'zgartirishni o'rganishingiz mumkin. Bir oddiy qoidaga amal qilishni boshlang: o'zingiz haqingizda do'stingiz haqida hech narsa demang. O'zingizga nisbatan yumshoq bo'ling. O'zingizni yaqin do'stingizni qanday rag'batlantirsangiz, o'zingizni ham shunday rag'batlantiring.
3 -qadam. Nekbin bo'lishga harakat qiling
Ba'zilar tabiatan ijobiy, boshqalari esa tabiatan salbiy, degan noto'g'ri fikr. Aslida, optimizm amaliyotni talab qiladi. Kumush qoplamani qasddan ko'rishga harakat qiling. "Men hech qachon bunday qilmaganman" deb o'ylashning o'rniga, o'zingizga: "Bu yangi narsani o'rganish uchun imkoniyat", deb ayting.
4 -qadam. O'zingizning "ichki tanqidchingizning" ovozini o'chirishga harakat qiling
Hammamizda bizni tanqid qilishga yoki so'roq qilishga moyil bo'lgan ichki ovoz bor. Bu ovoz bizni yaxshi emasligimizni, iste'dodli emasligimizni yoki kimningdir sevgisiga loyiq emasligimizni bildirishi mumkin. Bu fikrlar sizni muvaffaqiyatsizlikdan yoki yurak xafagarchiligidan himoya qilish uchun mo'ljallangan, lekin aslida ular sizni ushlab turishdan boshqa hech narsa qilmaydi. Sizning ichki tanqidchingiz gapirganda, o'zingizga bu savollarni bering.
- Bu fikrlar haqiqatan ham to'g'rimi?
- Bu fikrlar haqiqatga to'g'ri kelmasligi mumkinmi? Tan olishim mumkinki, ular haqiqat emasmi?
- Men haqiqatan ham etarlicha yaxshi, iqtidorli va sevgiga loyiq ekanligimni tasavvur qila olamanmi?
Qadam 5. O'tmishda yashamang
Agar o'tmishdagi holatlardan aybdorlik, og'riq yoki pushaymonlik sizni xafa qilsa, siz bu his -tuyg'ularni bo'shatishga harakat qilishingiz mumkin.
- Biror narsani qo'yib yuborish uchun faol tanlov qiling. Buni yozing va/yoki baland ovozda gapiring.
- Og'riqni bildiring va/yoki javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Agar kimgadir aytmoqchi bo'lgan narsangiz bo'lsa, ayting, hatto aytmoqchi bo'lganingiz "Kechirasiz" bo'lsa ham.
- O'zingizni va boshqalarni kechiring. Har kim xato qilayotganini eslashga harakat qiling. Hech kim mukammal emas va hamma boshqa imkoniyatga loyiqdir (hatto siz ham).
3 -qismning 2 -qismi: O'z nuqtai nazaringizni qayta ko'rib chiqish
Qadam 1. Perfektsionist bo'lishdan voz keching
Hayot hech qachon yoki hammasidan iborat emas. Mukammallikni talab qilish, biz har doim kamlik qilishimizni anglatadi. Perfektsionizmni yengish uchun o'z standartlaringizni o'zgartirishdan boshlang. Sizda boshqalarga qaraganda o'zingiz uchun yuqori standart bormi? Sizning holatingizda boshqa birovdan nima kutgan bo'lardingiz? Agar siz boshqa birovning topshirig'ini bajarishdan mamnun bo'lsangiz, o'zingizni ijobiy baholang.
2 -qadam. Qulaylik zonasidan tashqarida biror narsa qiling
Ehtimol, siz unchalik yaxshi bo'lmagan narsani tanlang, masalan, toqqa chiqish, stol tennisi yoki rasm. O'zingizga bu vazifani yomon bajarishga ruxsat bering. Tabiatan ustun bo'lmagan faoliyatdan quvonch topishga harakat qiling. Bu sizga yangi imkoniyatlarni ochib beradi, perfektsionizmdan voz kechishga yordam beradi va oxir -oqibat hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni yaxshilaydi.
Qadam 3. Sekinlashtiring va e'tibor bering
Bir daqiqa nafas oling. O'zingizdan ustun bo'lmaslikka harakat qiling. Boshqalar nima deb o'ylayotganiga kamroq e'tibor qarating va aslida nimani boshdan kechirayotganingizga ko'proq e'tibor qarating. Ovqatingizni tatib ko'ring. Derazaga qarang. Agar biz hozir bo'lishga intilsak, lahzalarning o'zi yanada shirin bo'ladi.
Qadam 4. Qoidalarni ixtiro qilishni to'xtating
Ehtimol, sizda ko'p "ovqatlar" va "yelkalar" bo'lishi kerak. Bu cheklovlar sizni aybdor, xavotirli yoki hukm qilishingizga olib kelishi mumkin. Ularni o'zingizga qo'llaganingizda, siz quvonch manbalarini yopasiz. Agar siz ularni boshqalarga qo'llasangiz, siz bezorilik yoki jirkanch bo'lib qolish xavfi bor. Sizga xizmat qilmaydigan hayot qoidalarini qo'yib yuboring.
Qadam 5. O'zingizga kulishga va o'ynashga ruxsat bering
Agar siz hamma narsani jiddiy qabul qilmasangiz, har qanday vaziyatni yaxshiroq hal qila olasiz. Hazil yoqimli daqiqalarni yanada yaxshiroq qilishi yoki qayg'uli, stressli daqiqalarni biroz chidab turishi mumkin.
- Hazilni buzish.
- Atrofda yugur.
- Kundalik hayotda hazil toping.
6 -qadam. Hayotingizdagi yaxshi narsalarga e'tibor qarating
Ko'pincha biz hayotimizni oldimizda turgan narsalarni qidirishga sarflaymiz. Biz pul yoki obro 'orzularini ta'qib qilamiz, qachonki bizga faqat tasalli va qabul qilish kerak. O'zingiz xohlagan narsaga doimo e'tibor qaratishning o'rniga, o'zingizda bor narsani qadrlashga bir daqiqa vaqt ajrating. Sizning sog'lig'ingizga, yaqinda erishgan yutug'ingizga yoki shunchaki ertalab uyg'onganingizga e'tibor qarating.
3 -qismning 3 -qismi: munosabatlaringiz ustida ishlash
Qadam 1. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling
Sizning hayotingizdagi odamlar ijobiy va qo'llab -quvvatlayotganiga ishonch hosil qiling. O'zingizni ishonishingiz mumkin bo'lgan odamlar bilan o'rab oling. Agar atrofingizdagilar tez -tez g'iybat qilsalar, shikoyat qilsalar yoki nizo keltirib chiqarishsa, siz o'zingizni uzoqlashtirishni boshlashingiz mumkin. O'z jamoangizda yoga mashg'ulotlari yoki guruh safari kabi ko'proq ijobiy ijtimoiy imkoniyatlarni qidiring.
2 -qadam. Xulosa qilishga shoshilmang
Siz nima bo'lishini bilganingizga amin bo'lsangiz, aslida nima bo'layotganini kuzatishni to'xtatasiz. Siz oldingizda turgan narsaga emas, balki o'ylaganingizga amal qilasiz. Agar kimdir nima deb o'ylayotganini bilganingizga amin bo'lsangiz, siz uni tinglashni to'xtatasiz. Bu juda ko'p og'riq va janjallarga olib kelishi mumkin. Tez xulosa chiqarishning o'rniga, faol tinglashga va kuzatishga harakat qiling.
3 -qadam. Sizning his -tuyg'ularingizdan qochmang
Ko'pincha, biz qayg'uli his -tuyg'ularni oldini olish uchun bizni xiralashtiradigan harakatlar qilamiz. Ammo xafagarchilikning afzalliklari bor: bu bizni tirik his qiladi. Aslida, qayg'u chuqur yoshartiruvchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin, bu bizning baxtga bo'lgan qobiliyatimizni oshiradi. Salbiy his -tuyg'ular paydo bo'lganda, ularga e'tibor bering. Bu his -tuyg'ularni yozish yoki kimdir bilan gaplashish orqali davolang.
Qadam 4. O'z biznesingizni o'ylab ko'ring
Polshada "Mening maymunlarim emas, mening tsirkim emas" degan maqol bor. Bu so'z bizga boshqalarning dramasi bilan shug'ullanishning hojati yo'qligini eslatadi. Bunday drama va janjal kayfiyatingizni ancha pasaytirishi mumkin.
- Boshqalarning mojarolariga aralashmaslikka harakat qiling.
- G'iybatdan tiyiling! Orqa tarafdagi odamlar haqida gapirmang.
- Boshqalar sizni tortishuvlarga majburlamasin yoki sizni taraflama bo'lishga majburlamasin.
5 -qadam. Yaxshi bo'ling
Odamlarni hurmat qilishga va ular bilan muloyim, ijobiy munosabatda bo'lishga harakat qiling. Bu nafaqat o'zingizni yaxshi his qilasiz, balki boshqa ijobiy odamlarni jalb qilishga yordam beradi. Olimlar isbotladilarki, biz ijobiy bo'lishga harakat qilsak ham (o'zimizni baxtli his qilmasak ham), biz tezda baxtli bo'lamiz.
Maslahatlar
- Jismoniy jihatdan o'zingizni shakllantiring. Sog'lom tana stress bilan samarali kurashishga yordam beradi. Sog'lom tana sog'lom ruhga olib keladi!
- O'z jamoangizga qo'shiling. Bu cherkov guruhi, yoga klubi yoki tikuvchilik to'garagi bo'lsin. Maktabda yoki sizning hududingizda imkoniyatlarni qidiring va odamlar bilan aloqa o'rnatishga harakat qiling.
- Agar siz ruhiy tushkunlikka tushishingiz mumkin deb o'ylasangiz, to'g'ri davolanish uchun maslahatchi yoki shifokor bilan gaplashing.
Ogohlantirishlar
- Sizga yomon munosabatda bo'lganlar bilan janjallashishdan ehtiyot bo'ling. Yoki ulardan qoching yoki ular bilan xotirjam, etuk muomala qiling.
- O'z joniga qasd qilish hech qachon javob bo'lmaydi.
- Agar siz oilaviy yoki jinsiy zo'ravonlik qurboni bo'lsangiz, yordam oling! Hech kim sizni haqorat qilishga haqli emas, lekin faqat siz gapirish uchun jasorat topa olasiz.
- Agar stress shunchalik kuchli bo'ladiki, siz u bilan kurasholmaysiz, yordam chizig'ini chaqiring. Diniy markazlar va jamoatchilik bilan aloqalar orqali ko'plab manbalar mavjud.
