Zamonaviy jamiyat go'zal yoki jozibali deb tasniflanadigan qat'iy va haqiqiy bo'lmagan ideallarga ega. Afsuski, bu ideallar ommaviy axborot vositalarida saqlanib qoladi va o'zingizni baholashingizning bir qismiga aylanadi. O'z tanangizdan norozilik hissi va uni boshqalar bilan taqqoslash natijasida tananing umumiy qiyofasi yomonlashishi va hatto ovqatlanish tartibining buzilishi mumkin. O'z-o'zini rahm-shafqat qilish meditatsiyasi, tanangizning qadr-qimmatini oshirish va taqqoslashni to'xtatish orqali o'zingizni rahm-shafqat bilan tasviringizni yaxshilashni o'rganing.
Qadamlar
3-usul 1: O'ziga rahm-shafqat meditatsiyasini bajarish
Qadam 1. Kundalik fikrlash amaliyotini boshlang
Tushuncha sog'lom tana qiyofasini qo'llab -quvvatlaydigan ko'plab tadqiqotlar mavjud. Ehtiyotkorlik o'z-o'zini rahm-shafqat qilishning asosiy komponenti bo'lgani uchun, siz bu erdan boshlashingiz kerak. Aql-idrok hozirgi paytda xabardor bo'lishga qaratilgan. Ushbu texnikani o'rganish tanangizni yaxshiroq sozlashingizga yordam beradi.
- Aql -idrok sekin harakat qilishni va noqulay fikrlar va his -tuyg'ular bilan o'tirishni o'z ichiga oladi. Siz har xil yo'llar bilan kundalik ishingizga diqqatni kiritishingiz mumkin.
- Masalan, ovqatlanayotganda, boshqa hech narsa qilmang. Taomning diqqatga sazovor joylari, hidlari, ta'mi va tuzilishiga to'liq e'tibor qarating. Asta -sekin chaynab, ovqatdan lazzatlaning.
- Qachonki tanangiz haqida qiyin fikr paydo bo'lsa, shu bilan o'tiring. Fikrlar sizning kayfiyatingizga qanday ta'sir qilishiga e'tibor bering. Bu fikrlar tufayli tanangizda qandaydir keskinlikni topa olasizmi, qarang.
Qadam 2. Shafqatli tanani skanerlash bilan shug'ullaning
Tanani skanerlash - bu tanangizni sinchkovlik bilan tekshirish va uni tinchlantirishni o'rganishning ajoyib usuli. 20 daqiqalik mehribon tana tekshiruvi sizga tanangiz bilan bog'lanish va unga minnatdorchilik va muhabbat ko'rsatish imkonini berishi kerak.
- Ushbu meditatsiya texnikasini qo'llash uchun tinch va chalg'imaydigan joyga yoting. O'zingizga rahm -shafqatli bo'lishingizni eslatish uchun qo'lingizni yuragingizga qo'ying. Oyoqlaringizdan boshlab, tanangiz bo'ylab harakatlaning, badanning har bir qismidagi sezgilarga e'tibor bering.
- Agar siz ushbu mashq paytida tanangizni hukm qila boshlasangiz, qo'lingizni yuragingizga qaytaring va o'zingizga yumshoq his -tuyg'ularni tarqating. Chuqur nafas oling va amaliyotingizni davom ettiring.
Qadam 3. Nafas olish bilan bog'lang
Mehribon nafas olish-bu o'z-o'zidan rahm-shafqatli meditatsiya, siz yolg'iz yoki tanani skanerlash bilan birgalikda qilishingiz mumkin. Vujudingizni tezda skanerlang va har qanday hislarni aniqlang. Har qanday keskinlikni bartaraf etish uchun uchta chuqur nafas oling. Ushbu amaliyot taxminan 20 daqiqa davom etishi kerak.
- Keyin, odatdagi nafas olish uslubiga qayting. E'tibor bering, qaerda nafas kuchli bo'ladi. Nafasingizni boshqarishga urinmang, shunchaki hukm qilmaydigan kuzatuvchi sifatida harakat qiling. Nafas olayotganda engil tabassum yarating.
- Har bir nafas olayotganda, o'zingizga mehr va muhabbat bag'ishlash niyatini belgilang. Xuddi shunday, boshqalarga bo'lgan mehr va mehrdan nafas oling. Agar ongingiz chalg'itsa, o'zingizni hukm qilmang. E'tiboringizni har bir nafasga qaytaring va ular sizning ichingizda ijobiy his -tuyg'ularni uyg'otishiga imkon bering.
4-qadam. Mehr-muhabbat meditatsiyasi bilan shug'ullaning
Har qanday xafagarchilikni tinchlantirish va tasalli berish uchun har kuni 10 dan 20 minutgacha vaqt ajrating. Bu meditatsiya tanangiz haqidagi har qanday salbiy yoki hukmiy fikrlarni aniqlashga va ular bilan birga bo'lishga yordam beradi.
- Birinchidan, atrofingizdagi muhitga moslashing, tovushlar yoki hislarni sezing. Bir necha chuqur, toza nafas oling. Sizda salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan xususiyatni eslang (masalan, sonlarim yoki ikki iyagim). Tanangizdagi bu belgining jismoniy ko'rinishini toping. Eng kuchli his -tuyg'ular qaerda ekanligini aniqlang. Ularga shunchaki ruxsat bering.
- Endi qo'lingizni yuragingizga qo'ying va o'zingizni tinchlantiring. Bu qiyin fikrlar va his-tuyg'ularni engillashtirish uchun o'z-o'ziga rahm-shafqat mantrasini jimgina takrorlang: Men xavfsiz bo'la olaman. Menga tinchlik bo'lsin. Men o'zimga mehribon bo'la olaman. Men o'zimni o'zim kabi qabul qila olamanmi?
3 -ning 2 -usuli: Tana minnatdorchiligini rivojlantirish
Qadam 1. Tana qiyofasi va hissiy salomatlik o'rtasidagi bog'liqlikni tushuning
Biz ijtimoiy me'yorlar va hissiy tajribalarga asoslangan tana qiyofasini yaratamiz. Sog'lom tana qiyofasiga ega bo'lish, siz sezadigan kamchiliklarga qaramay, kimligingizni to'liq qabul qilish va yoqtirishni anglatadi. Ko'zguga qarashni va tashqi ko'rinishingizdan yoqadigan narsalarni topishni mashq qiling. Agar sizda kamchiliklar borligini his qilsangiz ham, ularni sizni o'ziga xos va o'ziga xos qiladigan narsa bormi?
- Agar ota -onangiz, bezoringiz yoki jurnalingiz sizga biror narsa "yaxshi" yoki "yomon" deb aytilmagan bo'lsa, o'zingizni qanday his qilishingiz mumkinligi haqida o'ylash foydali bo'lishi mumkin.
- Sizda bor tanani qadrlang. Sizning tanangiz sizga qanday xizmat qiladi va hayotingizni yaxshilaydi?
- Yomon tana qiyofasi tashvish, tushkunlik va hatto o'z joniga qasd qilish fikrlariga olib kelishi mumkin, shuning uchun tashqi ko'rinishingizga muhabbatni rivojlantirish juda muhimdir.
2-qadam. O'z qadr-qimmatingizni tashqi ko'rinishdan ajratib oling
Kambag'al tana qiyofasining asosiy ta'sirlaridan biri-tashqi qiyofangizga o'z qadr-qimmatingizni qo'shishdir. Bunga qarshi turish uchun siz tashqi ko'rinishingizga yoki boshqalarning sizga qanday qarashiga bog'liq bo'lmagan xususiyatlarga asoslanib, o'zingizning qadr-qimmatingizni oshirishingiz kerak.
- O'zingizning ijobiy fazilatlaringiz haqida o'ylashga vaqt ajrating. Odamlar jismoniy bo'lmagan fazilatlarni maqtashganda, ular nimani nazarda tutishadi? Ro'yxat tuzing. Masalan, ajoyib tinglovchi bo'lish, halol bo'lish yoki muammoni samarali hal qilish.
- Agar sizning ijobiy fazilatlaringiz haqida o'ylash qiyin bo'lsa, ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan yordam so'rang. Siz shunday deyishingiz mumkin: “Menga ijobiy fazilatlarimni payqash qiyin. Mening eng kuchli tomonlarim nimalarni aytasiz?”
3 -qadam. Tanangiz nima qila olishiga e'tibor bering
Agar sizda tana qiyofasi yomon bo'lsa, siz tanangizning tashqi ko'rinishi va nima qila olishi haqida ko'p o'ylashingiz mumkin. Sizning tanangiz mo''jizadir. E'tiboringizni uning qobiliyatiga qaratganingizda, siz o'z tanangizni xuddi shunday qabul qilasiz. Tanangizga tanqidiy qarash o'rniga, u qila oladigan hamma narsaga e'tibor bering.
Masalan, kuchli sonlaringiz sport zalida chig'anoqlarni bajarishga yordam berishi mumkin. Sizning ko'kragingiz qayg'uga tushgan yaqiningizni tasalli berish uchun yumshoq joyni taklif qilishi mumkin. Keng kalçalaringiz tug'ilishni osonlashtirishi mumkin. Mushakli elkalaringiz suzish paytida sizga yordam berishi mumkin. Tanangizni nishonlash uchun juda ko'p sabablar bor. Ularni kashf eting
4 -qadam. Tanangizning ehtiyojlarini tinglang va tinglang
O'zingizni nafratlanish yoki hukm qilish davriga tushib qolsangiz, tanangizni e'tiborsiz qoldirishingiz yoki unga yomon munosabatda bo'lishingiz mumkin. O'ziga rahm-shafqat qilish odatini shakllantirish, tanangizning ehtiyojlarini yaxshiroq anglashga yordam beradi. Shunda siz mehr-muhabbat bilan bu ehtiyojlarni samarali qondira olasiz.
- Masalan, ochlik alomatlarini (masalan, bosh og'rig'i, oshqozonda chayqalish va hk) tinglash uchun ehtiyotkorlik mashqlaridan foydalaning. Keyin tanangizni quvvatlantiradigan sog'lom va mazali taomlarni tanlab oling. Sekin va oqilona ovqatlaning, keyin tanangiz sizga etarli ekanligini aytganda to'xtating.
- Xuddi shunday, stress yoki charchoq belgilari uchun tanangizni tinglang. Siz o'zingizni tinimsiz itarib yuborishingiz mumkin, bu charchoq yoki kasallikka olib kelishi mumkin. Dam olish va o'z-o'zini parvarish qilish uchun kerak bo'lgan jismoniy va ruhiy alomatlar (masalan, ko'zlar orqasidagi bosh og'rig'i, kam energiya, takrorlanuvchi salbiy fikrlar va boshqalar) haqida unutmang.
5 -qadam. Shaxsiy uslubingizni toping
O'z uslubingiz va xohishingizga ko'ra kiyinsangiz, tanangizga nisbatan ko'proq minnatdorchilik va kamroq hukmni his qilasiz. Jamiyatning kiyinish me'yorlariga rioya qilishga urinish, faqat o'zingizga g'azab keltiradi. Turli xil ranglar, dizaynlar, matolar va aksessuarlarni sinab ko'ring va o'zingizni yaxshi his qiladigan narsalarni muntazam ravishda kiying.
3 -ning 3 -usuli: tanani taqqoslashni tugatish
Qadam 1. Haqiqiy bo'lmagan go'zallik standartlarini rad eting
Go'zallik sub'ektivdir-hamma narsa uni ko'rgan odamning idrokida. Shuning uchun, siz ma'lum bir o'lcham yoki tana shakli ideal deb da'vo qiladigan ommaviy axborot vositalarining xabarlariga qo'l urmasligingiz kerak. Bu haqiqiy bo'lmagan xabarlarni tan olishni va e'tiroz bildirishni o'rganing.
Misol uchun, agar siz jurnalda ingichka ayolni mukammal deb tasvirlaydigan biror narsani o'qigan bo'lsangiz, bu da'voni rad eting. Jozibali, jingalak yoki og'irroq ayollarni dunyoga qarang. O'zingizga ayting: "Ular nima haqida gapirayotganlarini aniq bilishmaydi. Katta ayollarning juda jozibali misollari juda ko'p »
2 -qadam. Nomukammallikka “inson
Agar siz kamchiliklar va umidsizlikka o'zingizni haqorat qilish bilan munosabatda bo'lishga moyil bo'lsangiz, tanangiz qiyofasi yomonlashadi. Agar siz o'z kamchiliklaringizni insoniyat hayotining odatiy qismi deb bilsangiz, siz bu umidsizliklarga sog'lomroq tarzda moslashasiz.
- Agar siz ko'zguga qarasangiz va tashqi ko'rinishingizdagi nomukammallikni ko'rsangiz, esda tutingki, deyarli har bir kishi o'z tashqi qiyofasi bilan norozi.
- Vaqti -vaqti bilan hammamizning shaxsiy qiyofamiz bilan bog'liq muammolar borligini eslatib qo'ying. Hatto siz chiroyli va benuqson deb bilgan odamlarda ham o'z qiyofasi bilan ichki kurashlar bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Tengdoshlar o'rtasida ijtimoiy taqqoslashga qarshi gapiring
Aksariyat ayollar va erkaklar o'z tanalarini tengdoshlari yoki ommaviy axborot vositalarida odamlar bilan solishtirishda aybdor. Bu ular bilan ittifoqdosh bo'lish o'rniga, siz boshqalar bilan raqobatlashayotganingiz haqidagi xabarni yuboradi. O'zingizga rahm-shafqat ko'rsatishni rivojlantirganingizda, o'z tanangizni solishtirishni kamaytiring va do'stlaringizni ham shunday qilishdan saqlaning.
Aytaylik, siz qiz do'stining aytganini eshitdingiz: “Oh, men Jennifer Lopesning jasadini ko'rishni juda xohlardim! U juda mos keladi!” Siz shunday javob berishingiz mumkin: "U go'zal, lekin siz ham shundaysiz. Bundan tashqari, o'zingizni boshqa genetik ma'lumotga ega bo'lgan va jismoniy tayyorgarlikka erishishga yordam beradigan ko'plab mutaxassislar bilan solishtirish adolatsizlikdir. Haqiqiy bo'lmagan standartlarga javob bera olmasligingiz uchun o'zingizni kaltaklamang."
4 -qadam. O'zingizni etarli emas deb hisoblasangiz, o'zingizni tinchlantiring
Qachondir sizning jismoniy xususiyatlaringiz tufayli sizni masxara qilishadi yoki boshqalar bilan solishtirishadi. O'zingizni nomukammal deb ta'qib qilishning o'rniga, o'zingizni rahm-shafqat bilan tanadagi tahdidlarga yoki etishmovchilik tuyg'ulariga javob bering. Tanangizga yomon munosabatda bo'lishni rad eting yoki uni salbiy his -tuyg'ulardan qutulish uchun sumka sifatida ishlatmang. Muvaffaqiyatsizlik yoki kamchiliklardan o'zingizni g'azablantirganingizni his qilsangiz, o'zingizga yumshoq munosabatda bo'ling.
- O'zingiz his qilayotgan narsani nomlang (masalan, "men o'zimni yoqimsiz his qilyapman.") Keyin, "Hammaning etishmayotgan paytlari bor" kabi o'z-o'ziga rahm-shafqat so'zlarini baland ovoz bilan takrorlang. Bu lahza o'tib ketadi.”
- Keyin, kichkina bolaga o'xshab, o'zingizga mehribon ovoz bilan baland ovozda gapiring (masalan, "Yaxshi, sevgilim"). O'zingizni quchoqlang va quchoqlang.
- O'zingiz bilan do'stingiz yoki sizni qiziqtirgan odam bilan gaplashgandek gapiring.
- Fursatdan foydalanib, jismoniy va hissiy ijobiy fazilatlar ro'yxatini tuzing. Bu ro'yxatni siz bilan saqlang. Qachonki siz o'zingizni yomon his qilsangiz yoki o'zingizni tanqid qilsangiz, ro'yxatni olib tashlang va uni o'zingizning go'zalligingizni tasdiqlash uchun ko'rib chiqing.
