Ko'p odamlar o'zlarini yaxshi odam deb o'ylashni xohlashadi - g'amxo'r, e'tiborli va mehribon. Boshqacha aytganda, odamlar o'zlarini rahmdil ko'rishni xohlaydilar. Siz o'zingizni xohlaganingizcha rahmdil emasligingizni va ko'proq rahmdil bo'lishingiz kerakligini his qilishingiz mumkin. Yoki, ehtimol siz o'zingizni rahmdil his qilyapsiz, lekin o'zingizga yoki boshqalarga rahm -shafqat ko'rsatishni xohlaysiz. Agar siz o'zingizga ko'proq rahm -shafqat ko'rsatishga, boshqalarga rahm -shafqat ko'rsatishga va dunyoga o'z nuqtai nazaringizni kengaytirishga harakat qilsangiz, haqiqiy rahm -shafqatni rivojlantira olasiz.
Qadamlar
3-usul 1: O'ziga rahm-shafqatni rivojlantirish
Qadam 1. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, aqlli bo'lish o'z-o'zini rahm-shafqatli bo'lishga yordam beradi. Buning sababi shundaki, hushyor bo'lish - bu sizning fikrlaringiz va hislaringizni o'sha paytda qilayotgan ishingizga qaratishni anglatadi. Bu sizning his -tuyg'ularingizni bilish va qabul qilish amaliyotidir. O'z his-tuyg'ularingizni qabul qilish, o'zingizga nisbatan mehribon bo'lishga va o'zingizga rahm-shafqatni rivojlantirishga yordam beradi.
- Bir vaqtning o'zida ko'p vazifalarni bajarish o'rniga faqat bitta narsaga e'tibor qarating. Bu sizning e'tiboringizni qilayotgan ishingizga qaratishga imkon beradi. Misol uchun, agar siz ovqat pishirayotgan bo'lsangiz, unda faqat televizor va siz yozishingiz kerak bo'lgan reportajga e'tibor qarating.
- Siz nima qilayotganingizni o'ylab ko'ring. O'z harakatlaringizni o'zingizga aytib bering. Masalan, siz o'zingizga shunday deyishingiz mumkin: “Hozir men tebranaman. Men oyoqlarimni oldinga va orqaga pompalayapman va oldinga va orqaga egilaman.
- Tana va his -tuyg'ularingizga e'tibor bering. Masalan, siz o'zingizga shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Men yuzimda shamol esayotganini va barglarning shitirlashini eshitaman. Men o'zimni quvnoq his qilyapman!”
2 -qadam. Minnatdor bo'ling
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, minnatdorchilikni rivojlantirish stressni kamaytirishga yordam beradi. Qanchalik stressli bo'lmasangiz, o'zingizga shunchalik mehribon va rahmdil bo'lishingiz mumkin. O'zingiznikiga o'xshamaydigan boshqalarga rahm -shafqat ko'rsatish uchun hayotingizdagi yaxshi narsalar uchun minnatdor bo'ling.
- Minnatdorchilik jurnalini saqlang. Siz minnatdor bo'lgan narsalarning ro'yxatini tuzing. Bu sizning sevimli konfetingiz kabi kichik narsalar bo'lishi mumkin, bu sizning oilangiz hayotiga katta hissa qo'shadi.
- Har kuni minnatdor bo'ladigan kamida bitta narsani yozing. Masalan, har kecha yotishdan oldin, kunduzi nima bo'lganini minnatdorchilik bilan yozing.
- Maqsadli ravishda hayotingizda ro'y beradigan voqealarni izlang. Masalan, siz tiqilinchda qolsangiz, piyoda yurmasligingiz va mashinangiz borligidan minnatdor bo'lishni eslatib qo'ying.
3-qadam. O'z-o'zidan ijobiy suhbatdan foydalaning
Agar siz o'zingiz xohlagan rahmdil odam kabi o'zingizga gapirsangiz, siz haqiqiy rahm -shafqatni rivojlantira olasiz. O'z-o'zidan ijobiy suhbatni ishlatganda, siz o'zingizni eslaysiz va o'zingizni rahmdil bo'lishga undaysiz. Siz ham o'zingiz haqingizda yaxshi fikrlarni o'ylab, o'zingizga rahm -shafqat ko'rsatasiz.
- Qachonki siz o'zingiz haqingizda salbiy fikrlarga duch kelsangiz, o'zingizni to'xtatib, ijobiy suhbatga o'ting. Masalan, agar siz "men yomonman" deb o'ylasangiz, o'zingizga: "Men yomon emasman", deb ayta olasiz. Men o'zimni bunday narsalar deb atamasligim kerak."
- O'zingizga ayting: "Men yaxshi odamman va o'zimga rahmdil bo'lishga loyiqman. Men hamdardligimni rivojlantirmoqchiman va qila olaman.”
Qadam 4. O'zingizni kechiring
Har kim uyaladigan yoki pushaymon bo'ladigan ishni qilgan va qiladi. O'zingizga rahm-shafqatni oshirishning bir usuli-kerak bo'lganda o'zingizni kechirishdir. Siz xatolaringizdan aniq saboq olishingiz kerak bo'lsa -da, o'zingizni mag'lub qilmasligingiz kerak.
- O'zingizga: "Men xato qildim va o'zimni yomon his qilyapman. Men o'zimni kechiraman va men bu tajribadan saboq olaman.
- Vaziyat haqida o'z jurnalingizga yozib, keyin kechirim so'rashingiz mumkin. Masalan, siz shunday yozishingiz mumkin: “Men o'tgan hafta sodir bo'lgan voqea uchun o'zimni kechiraman. Men bu mish -mishni tarqatganimda, bu noto'g'ri edi. Men boshqa hech qachon bunday qilmayman ».
5 -qadam. Sog'ligingizni saqlang
O'ziga rahm-shafqatni rivojlantirish nafaqat o'z qadr-qimmatingiz va his-tuyg'ularingizga g'amxo'rlik qilishni anglatmaydi. Bu, shuningdek, jismoniy sog'ligingizga g'amxo'rlik qilishni anglatadi. Sog'ligingizni asrab -avaylash, sizga boshqalarga nisbatan haqiqiy rahm -shafqatni rivojlantirish uchun kuch va e'tibor beradi.
- Vaqti-vaqti bilan yotishga va uyg'onishga boring. Har kecha 6-8 soat uxlayotganingizga ishonch hosil qiling.
- Ovqatlanish va atirlar uchun to'yimli ovqatlarni tanlang. Masalan, to'liq donalar, qayta ishlanmagan ovqatlar va yangi meva va sabzavotlar yaxshi tanlovdir.
- Spirtli ichimliklar, alkogolsiz ichimliklar va shakar qo'shilgan ichimliklar o'rniga suv, choy va tabiiy sharbatlarni sinab ko'ring. Siz yangi ta'm uchun suvingizga bir oz limon yoki yalpiz qo'shishingiz yoki bir chashka yashil choy bilan energetik ichimlikni almashtirishingiz mumkin.
- Faol bo'ling. Ijtimoiy elementni qo'shish uchun voleybol yoki voleybol kabi jamoaviy sport turida yoki taekvondo kabi guruh mashg'ulotlarida ishtirok eting. Yoki siz har kuni piyoda yurishingiz yoki yugurishingiz yoki yoga yoki tay -chi bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Qadam 6. O'zingiz uchun yoqimli ish qiling
Do'stingizga g'amxo'rlik qilish uchun ularga yaxshilik qilish orqali o'zingizga hamdardlik ko'rsatishingiz mumkin. Sizni baxtli qiladigan ishlarni qiling, chunki ular sizni baxtli qiladi va siz boshqalarga haqiqiy rahm-shafqat va rahm-shafqatni rivojlantirishga yordam berasiz.
- Misol uchun, imtihonlarning og'ir haftasini tugatganingizda, o'zingizni pizza va kino bilan xursand qiling yoki do'stlaringiz bilan ijtimoiy sahnaga chiqing.
- Vaqti -vaqti bilan tashqi ko'rinishingiz bilan alohida ish qilish uchun qo'shimcha vaqt ajrating. Soch turmagingizni o'zgartiring, yangi kiyim kiying yoki o'zingizni xohlagan yangi ko'ylak bilan mukofotlang.
3 -usul 2: Boshqalarga rahm -shafqat ko'rsatish
Qadam 1. Do'st bo'ling
Ba'zida boshqalarga rahm -shafqat ko'rsatishning eng yaxshi usullaridan biri bu do'stlikni kengaytirishdir. Bu sizning do'stlaringiz bilan sodiq va samimiy bo'lishni anglatishi mumkin. Bu, shuningdek, siz bilmagan odam bilan do'st bo'lishni anglatishi mumkin, lekin kim do'stidan foydalanishi mumkin.
- Masalan, do'st bo'lish tushlik paytida yangi qizning yonida o'tirishni yoki yangi xodimga binoni boshqarishda yordam berishni anglatishi mumkin.
- Do'stlaringizni qo'llab -quvvatlang. Yaxshi kunlarda ularni nishonlash va rag'batlantirish uchun, shuningdek, yelkasiga suyanish kerak bo'lgan qiyin paytlarda bo'ling.
2 -qadam. Boshqalarni kechiring
Ba'zilar "rahm -shafqat singlisi" deb atashadi, kechirimlilik - boshqalarga rahm -shafqat ko'rsatishning bir usuli. Xijolat, g'azab yoki ishonchsizlikni ushlab turishning o'rniga, odamlar sizni xafa qiladigan ishni qilganlarida, kechirishga harakat qiling. Bu sizga e'tibor bermaslik yoki kerak bo'lganda gapirmaslikni anglatmaydi. Bu shuni anglatadiki, kimdir noto'g'ri qilgan ishi uchun chin dildan afsuslansa, siz haqiqiy rahmdillik ko'rsatishingiz va ularni kechirishingiz kerak.
- Siz shunday bir narsa deyishingiz mumkin: "Men seni sodir bo'lgan voqea uchun kechiraman va men uchun kechirim so'rash uchun etarlicha g'amxo'rlik qilganingni qadrlayman."
- Agar kerak bo'lsa, nima bo'lganini gapiring va unga bog'liq bo'lgan his -tuyg'ularga qaramay ishlang. Shunda siz odamni kechirish ustida ishlashingiz mumkin.
3 -qadam. Ko'ngilli
Vaqt va kuchingizni boshqalarga xizmat qilish - haqiqiy rahm -shafqatni rivojlantirishning ajoyib usuli. Bu sizga o'z jamoangizni va atrofingizdagilarni yaxshilash imkoniyatini beradi. Shuningdek, u maqsad, motivatsiya va rahm -shafqat tuyg'usini berishi mumkin.
- Siz qo'llab -quvvatlaydigan yoki jamoat tadbirida ko'ngilli bo'ling. Oilangiz va do'stlaringizdan bir nechtasini yordamga taklif qiling.
- Maktab maslahatchisi, jamoat arboblari yoki diniy rahbarlar bilan ko'ngilli bo'lish yo'llari haqida gaplashing. Masalan, siz: «Men ma'badimizga qaytarish uchun biror narsa qilmoqchiman. Siz biror narsa taklif qila olasizmi?”
3 -usul 3: Sizning nuqtai nazaringizni kengaytirish
1 -qadam. O'z dunyomiz bilan tajriba o'tkazing
Sizni har xil yashash, fikrlash va his qilish usullariga ta'sir qiladigan narsalarni qiling. Dunyo madaniyatlari va xalqlari haqida qanchalik ko'p tajribaga ega bo'lsangiz va tushunsangiz, ularga haqiqiy rahm -shafqatni rivojlantirish osonroq bo'ladi. Boshqalar bilan umumiylik tuyg'usini rivojlantirish sizga haqiqiy rahm -shafqatni rivojlantirishga yordam beradigan ba'zi dalillar mavjud.
- Sizga yangi nuqtai nazarni taklif qilishi mumkin bo'lgan jamoangizdagi tashkilotlarga va odamlarga murojaat qiling. Masalan, maktabingizdagi Xalqaro talabalar alyansiga a'zo bo'ling.
- Qo'shimcha ma'lumot olishni istagan mamlakatni, turmush tarzini yoki madaniyatini tanlang. O'z nuqtai nazaringizni kengaytirish uchun kitob o'qing, video tomosha qiling, sayohat qiling, uchrashuvlarga yoki onlayn forumlarga qo'shiling.
- Sizdan farq qiladigan odamlar haqidagi hikoyalarni o'qish, rahm -shafqatni rivojlantirishning ajoyib usuli hisoblanadi.
2 -qadam. O'z rollaringizni teskari aylantiring
Agar siz o'zingizni boshqa birovning o'rniga qo'yishga harakat qilsangiz, dunyoqarashingizni kengaytirib, haqiqiy rahm -shafqatni rivojlantira olasiz. O'zingizni ularning o'rniga qo'yish sizga ma'lum sharoitlarda yashash yoki qandaydir vaziyatlarda qanday his qilish kerakligini tushunishga imkon beradi.
- O'zingizni bu pozitsiyada qanday his qilishingizni o'ylab ko'ring. Masalan, agar siz uysiz odamni ko'rsangiz, boshpana xavfsizligisiz o'zingizni qanday his qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring.
- Sizning fikringiz va umuman sizning munosabatingiz qanday bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Masalan, agar siz zo'ravonlik qurboni bo'lish nimani his qilayotganingizni tasavvur qilsangiz, siz shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Men bunga loyiq narsa qildim deb o'ylardim va bezorilar mening hayotimni dahshatli qilar edi".
- Rolli o'yin sizga "Men bu vaziyatda o'zimni qanday his qilishimni bilaman, shuning uchun ularning his -tuyg'ularini tasavvur qila olaman" kabi narsalarni o'ylashga imkon beradi.
3 -qadam Empatiyani rivojlantirish
O'zingizni boshqa birovning o'rniga qo'yib, bu sizni qanday his qilishi mumkinligi haqida o'ylashga qodir bo'lganingizda, siz ularning his -tuyg'ularini tushunishni boshlashingiz mumkin. Bu hamdardlik va u haqiqiy rahm -shafqatni rivojlantirish bilan birga kechadi.
- Vaziyatga boshqasi qanday munosabatda bo'lishi mumkinligini tasavvur qilishga harakat qiling. Masalan, siz shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Ehtimol, u hamma oldida yiqilganidan xijolat tortadi".
- Sizning so'zlaringiz yoki harakatlaringiz boshqalarga qanday ta'sir qilishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Masalan, siz o'zingizga shunday deyishingiz mumkin: “Men buni aytishni xohlamayman. Ehtimol, bu Shannonning his -tuyg'ulariga zarar etkazishi mumkin."
- O'z insoniyligingiz bilan bog'lanish - bu boshqa odamlarga hamdardlikni oshirishning ajoyib usuli.
