G'azab - bu oddiy tuyg'u va uni tezda g'azablantiradi, shuning uchun siz qachondir g'azabini jilovlay olmaydigan do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki sherigingiz bilan uchrashishingiz mumkin. Siz ularga, birinchi navbatda, o'z his -tuyg'ularingizni qaytarish orqali yordam bera olasiz, chunki o'zingizni xafa qilish muammoni yanada kuchaytiradi. Tegishli javob berib, g'azabini kamaytirgandan so'ng, ularni g'azabidan yordam olishga undashga harakat qiling. Yaqiningizning olovli fe'l -atvori stressli bo'lishi mumkin, shuning uchun o'zingizga ham g'amxo'rlik qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: Bir zumda taranglikni bartaraf etish
1 -qadam. Qiyin vaziyatlarda xotirjam bo'ling
Agar sizning sevganingiz g'azablansa, vaziyatni samarali bartaraf etishning yagona yo'li - o'z g'azabingizni ushlab turishdir. O'zining jahlini yo'qotish vaziyatni yanada yomonlashtiradi. Chuqur nafas oling va nafas oling. 100 ga qadar indamay hisoblang yoki boshingizni tozalash uchun yuzingizga suv seping.
2 -qadam. Teng, o'rtacha ovozda gapiring
Ovozingizni pasaytiring, shunda u pichirlashdan oshib ketadi. Bu baqirishsiz xotirjamlikni saqlashga yordam beradi, lekin ayni paytda tegishli muloqotni kuchaytiradi. Sizning sevganingiz ham xuddi shunday yo'l tutadi va ovozini pasaytiradi.
Qadam 3. Eshitayotganda to'liq e'tiboringizni qarating
Ko'p g'azablangan odamlar shunday yo'l tutishadi, chunki ular hech kim ularni tinglamayotganini his qilishadi. O'zingizning e'tiboringizni 100% berib, sevganingizning g'azablangan kalitini o'chiring. Ular bilan yuzma -yuz o'girilib, gaplarini uzmang.
Yaxshi tinglovchi bo'lish vaziyatni to'liq bartaraf etishga yordam beradi. Asosiy muammoga e'tibor qaratganingizga ishonch hosil qiling
4 -qadam. Boshqa odamga rahm -shafqat ko'rsatish
Sizning sevganingiz sizni eshitayotganiga yoki tushunayotganiga ishonmaganidan g'azablangan bo'lishi mumkin. O'z tajribalarini tasdiqlaganingizga ishonch hosil qiling va ularga jiddiy munosabatda ekanligingizni bildiring va ularning fikrlarini hurmat qiling.
Fikrlash texnikasi yordamida o'z tushunchangizni ko'rsating. Bu shunday bo'lishi mumkin: "Teller sizga qo'pol munosabatda bo'lganidan nega g'azablanayotganingizni tushunaman" yoki "Menimcha, men muammoni tushunaman. Siz o'zingizni qarovsiz his qilasiz »
5 -qadam. Chegaralaringizni tasdiqlang
G'azablangan sevganingiz sizga hurmat bilan munosabatda bo'lishini talab qiling. Tinch va sovuqqonlik bilan: "Agar siz baqirishni to'xtatmasangiz, men ketaman" yoki "Agar siz ism-sharif bilan shug'ullansangiz, men bu suhbatni davom ettirmayman" kabi so'zlarni ayting.
Chegarani bildirgandan so'ng, qat'iy bo'ling va agar odam chegarani kesib o'tgan bo'lsa, unga rioya qiling
Qadam 6. Muammoni muhokama qilish uchun "Men" so'zlaridan foydalaning
Siz tanqid va ayblovdan voz kechishni xohlaysiz, shuning uchun ayblamasdan, sizning ehtiyojlaringizni bildiradigan "Men" iboralaridan foydalaning. Bu bayonotlar boshqa odamga hujum qilmaydi, lekin ular sizga bu masalada o'z nuqtai nazaringizni bildirishga imkon beradi.
Masalan, "Siz doim menga baqirasiz!" Deb aytishning o'rniga. ayting: "Siz baqirganingizda xavotirlanaman. Ichki ovozlardan foydalanishga harakat qila olamizmi?”
7 -qadam. Maslahat berish istagiga qarshi turing
G'azablangan odamlar ko'pincha maslahatni tanqid deb bilishadi, shuning uchun ularning muammolarini hal qilishga urinmang. Faqat faol tinglang. Agar siz sevgan insoningiz shunchaki shamollatishni xohlaydimi yoki uni hal qilishni xohlaysizmi, demoqchi bo'lsangiz, gaplashib bo'lgandan keyin ulardan so'rang.
- Siz so'rashingiz mumkin: "Siz muammoni hal qilishni xohlaysizmi yoki ko'kragingizdan hamma narsani olib tashlamoqchimisiz?" maslahat berishga urinishdan oldin. Yoki: "Men sizning g'azabingizni tushunaman. Qanday yordam berishim mumkin?”
- Agar sizning sevgan insoningiz sizni tanqidiy deb bilishga moyil bo'lsa, u o'z echimlarini soviganida saqlang.
Qadam 8. Agar sizga kerak bo'lsa, tanaffus qiling
Agar siz g'azablangan odam bilan muloqotda o'zingizni hujum ostida his qilsangiz yoki g'azablangan bo'lsangiz, tanaffus so'rang. Siz aytishingiz mumkin: “Agar biz bir -birimizga baqirsak, kelishuvga erishmaymiz. Keling, 10 -ni olaylik, to'g'rimi?” O'zingizni xavfsiz his qiladigan joyga boring va o'z his -tuyg'ularingizni boshqaring.
Yumshoq musiqa tinglang, YouTube -dagi ahmoq videoni ko'ring yoki sizni tinchlantirmoqchi bo'lgan odamga qo'ng'iroq qiling
3 -usul 2: O'zgartirishni ilhomlantiradi
Qadam 1. E'tiborni odamga emas, balki masalaga qarating
Suhbat qiling, bu sizning sevgan odamingizga ularning g'azablangan xatti -harakatlari sizga qanday ta'sir qilishini, ular muammosi kabi ko'rinmasin. Bu ularning siz bilan hamkorlik qilish ehtimolini oshiradi va sizni tashvishga solayotganingizni ko'rsatadi.
- Ayting: "Men oxirgi paytlarda juda g'azablanganingizni payqadim. Bu bizni avvalgidek bog'lanishimizga to'sqinlik qiladi. Agar siz bu haqda kimdir bilan gaplashsangiz, o'zimni yaxshi his qilardim".
- Asosiy muammolarni aniqlash uchun odamni g'azablantiradigan narsalarga e'tibor bering. Misol uchun, agar odamlar ular haqida g'iybat qilishganda, ular tez -tez xafa bo'lishsa, asosiy muammo ularning shaxsiy hayotini qadrlashidir.
- Asosiy muammoni aniqlagandan so'ng, siz odamga strategiyani ishlab chiqishga yoki uni hal qilish uchun chegaralar yaratishga yordam bera olasiz. Masalan, agar odam maxfiylikni qadrlasa, uni shaxsiy hamkasblari bilan gaplashmasliklarini ogohlantirishingiz mumkin, agar bu ofis g'iybatiga olib kelsa.
2 -qadam. G'azab o'lchovi haqida bilib oling
G'azab odatda g'azabdan boshlanmaydi. Bu asabiylashish, asabiylashish, g'azab va g'azabni kuchaytiradigan bezovtalikdan boshlanishi mumkin. Sevgan odamingizda g'azablanish belgilarini aniqlashni o'rganing, shunda ular g'azablanishidan oldin vaziyatni pasaytirishga yordam berasiz.
Agar sizning sevganingiz oldingi bosqichlarni o'tkazib yuborsa, g'azab yoki g'azabdan sakrab tushganday tuyulsa, ular o'zlarining tetiklovchilarini aniqlash va g'azabini tarqatish uchun aralashuv strategiyalarini o'rganish uchun professional yordam olishlari foydali bo'ladi
Qadam 3. Professionalni ko'rganda ularga hamrohlik qilishni taklif qiling
Yaqiningizga qo'llab -quvvatlamasdan yordam olishi kerakligini aytmang. Ularga terapevt yoki g'azabni boshqarish sinfini topishga yordam berishga tayyor ekanligingizni ayting. Agar xohlasalar, ularni mashg'ulotlarga olib borishni va kutish xonasida o'tirishni taklif qiling.
Qadam 4. Janglaringizni tanlang
Agar siz sevgan odamingizni g'azablanish muammosidan norozi bo'lishga moyil bo'lsangiz, siz hech narsaga erisha olmaysiz. Bundan tashqari, har bir masala kelishmovchilikni talab qilmaydi. Muammolarni hal qilishda tanlangan bo'lishga harakat qiling. O'zingizning chegaralaringiz buzilgan deb o'ylaysizmi yoki yo'qligiga qarab janglarni tanlang.
Vaqtga qarab janglaringizni tanlang. Sevgan insoningiz xotirjam, hushyor va nisbatan ijobiy kayfiyatda bo'lsa, qiyin masalalarni muhokama qilishga intiling
5 -qadam. Yaqiningizni stress darajasini pasaytirishga undang
Stressli odamlar tez g'azablanishadi, chunki stress g'azabni oziqlantiradi. Agar sizning sevganingiz stress darajasi past bo'lsa, uning g'azablanish bosqichiga yetishi uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Bu sizga g'azabning dastlabki belgilarini aniqlash va ularni tinchlantirish uchun choralar ko'rish uchun ko'proq vaqt beradi.
Sizning sevganingiz stressni nazorat qilish uchun meditatsiya, yoga, mashqlar, nafas olish mashqlari yoki boshqa strategiyalarni sinab ko'rishi mumkin
6 -qadam. Sabrli bo'ling
G'azablanish muammosi bo'lgan sevgan insoningiz bilan ishlash valsga o'xshaydi: siz oldinga qadam qo'yganingizdek, deyarli orqaga qadam tashlaysiz. G'azablanish muammosi borligini tan olayotgan odam bilan sabr -toqatli bo'lishga harakat qiling.
3 -usul 3: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Ishonchli do'stingizga ishoning
G'azabga chalingan odamga o'z yordamingizni taklif qilsangiz, o'zingizni yomon his qilasiz. Yaqin do'stlaringiz va oilangiz bilan bog'lanib, o'zingizni qo'llab -quvvatlashingizga ishonch hosil qiling. Muammolarni muhokama qilayotganda sizni tinglashlarini so'rang yoki masalani muhokama qilmoqchi bo'lmaganda chalg'itib qo'ying.
G'azablangan odam haqida g'iybat qilishdan yoki uning muammolarini qayta ko'rib chiqishdan saqlaning. Buning o'rniga, stressni engish uchun nima qilish kerakligiga e'tibor qarating
Qadam 2. Baxtli odamlar bilan vaqt o'tkazing
Agar sizning ijtimoiy doirangizda hamma g'azablansa, siz ham g'azablanishingiz mumkin. Buning sababi shundaki, odamlar atrofdagilarning xatti -harakatlariga taqlid qilishga moyil. Umuman olganda baxtli yoki optimist odamlarni o'z ichiga olgan, har tomonlama ijtimoiy doirangiz borligiga ishonch hosil qiling.
3-qadam. O'z-o'zini parvarish qilishni mashq qiling
G'azablangan muhit sizni stress yoki xavotirga solishi mumkin. Stress bilan muntazam ravishda o'z-o'zini parvarish qilish bilan shug'ullaning, masalan, massaj qilish, tinchlantiruvchi musiqa tinglash, iliq vannada cho'milish yoki yoga tasalli berish.
Yaqiningizni qo'llab -quvvatlashni xohlash yaxshi, lekin har haftada bir necha kun o'zingizni to'ldirish uchun ozuqaviy tadbirlar o'tkazishga harakat qiling
Qadam 4. G'azabni boshqarish guruhiga tashrif buyuring
Qo'llab -quvvatlashning yana bir usuli - siz boshdan kechirayotgan narsalarni tushunadigan boshqalarni qidirish. O'z hududingizda g'azabni boshqarishni qo'llab -quvvatlash guruhlarini toping va bir nechta uchrashuvlarga borishni o'ylab ko'ring.
Boshqalar ham shunga o'xshash voqealarni boshdan kechirayotganini eshitib, o'zingizni engil his qilishingiz mumkin. Qolaversa, ular sizga yordam berishga yordam beradigan foydali maslahatlarga ega bo'lishlari mumkin
Qadam 5. Agar g'azab zo'ravonlikka aylansa, yordam oling
Agar sizning sevganingiz haqorat qilsa, barcha garovlar bekor qilinadi. G'azabdan boshqa birovni xafa qilish hech qachon mumkin emas. Bu vaqtda siz o'z kuchingizni xavfsizligingizga yo'naltirishingiz kerak. Iloji bo'lsa, atrofni tark eting. Do'stingizga, oila a'zolaringizga qo'ng'iroq qiling yoki kimdir bilan ishonch telefonida gaplashing.
- Agar sizning turmush o'rtog'ingiz zo'ravonlik qilsa, 1-800-799-7233 raqamli "Oilaviy zo'ravonlik" milliy ishonch telefoniga murojaat qiling.
- Agar siz bola bo'lsangiz va zo'ravonlikka moyil bo'lgan kattalardan qo'rqsangiz, 1-800-4-A-Child nomli Childhelp milliy bolalarni suiiste'mol qilish ishonch telefoniga murojaat qiling.
G'azab muammosi bo'lgan odam bilan bog'lanish uchun suhbatlar
G'azabli odamlarga murojaat qilish usullari
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
G'azablangan odamlarni yordam so'rashga undash uchun suhbat
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
