Depressiya bilan og'rigan odam bilan uchrashish qiyin bo'lishi mumkin, lekin bu qanday g'amxo'r odam bo'lish mumkinligini ko'rsatish uchun imkoniyatdir. Siz qiz do'stingizni qo'llab-quvvatlashingiz mumkin, lekin juda yaxshi usullar, masalan, yaxshi tinglovchi va kundalik narsalarga yordam berish. Uni davolanish haqida ijobiy fikr yuritishga undang va uni davolash uchun javobgarlikka tortishni taklif qiling. Birgalikda vaqt o'tkazishni, o'zingizga g'amxo'rlik qilishni va agar kerak bo'lsa, er -xotinning maslahatini qidirib, munosabatlaringizni mustahkam saqlang.
Qadamlar
3 -usul 1: Kreditni qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Eshiting, hukm qilmang
Sizning sevgilingiz qanday yaxshilanishi mumkinligi haqida maslahat berish yoki uning his -tuyg'ularini tanqid qilish uchun sakrashning o'rniga, xohlagan vaqtda tinglashga va qo'llab -quvvatlashga tayyor ekanligingizni bildiring.
- Uning his -tuyg'ularini "Siz bundan voz kechishingiz kerak" yoki "Agar siz faqat ijobiy narsalarga e'tibor qaratsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz" deb, kamsitmang.
- Buning o'rniga, uning holati va his -tuyg'ularini so'rang.
- Shuni yodda tutingki, ruhiy tushkunlikning ayrim shakllari epizodikdir (ba'zi tajribalar bilan bog'liq). Depressiya ham surunkali bo'lishi mumkin (uzoq muddatli). Agar siz qiz do'stingiz bilan uzoq vaqt uchrashmagan bo'lsangiz, u qanday ruhiy tushkunlikka tushganini bilmasligingiz mumkin.
- U sizga aytganlarini "tuzatish" istagiga qarshi turing. Agar siz yordam berishni xohlayotganingizni his qilsangiz, "Men qanday yordam bera olaman?" Deb so'rang. Yoki: "Agar ertalab sizga qo'ng'iroq qilsam, siz uchun foydali bo'larmidi?"
2 -qadam. Kichik xayrixohlik amallarini bajaring
Qiz do'stingizga bu haqda hech narsa demasdan, yaxshilik qiling. Siz har kuni qila oladigan kichik narsalar qiz do'stingizning kayfiyatini ko'taradi, ayniqsa depressiya engil yoki epizodik bo'lsa. Eng muhimi, ular unga sizdan haqiqiy yordam borligini his qilishlariga yordam beradi. Masalan, quyidagi narsalarni sinab ko'ring:
- Unga yaxshi kun tilash uchun eslatma qoldiring.
- Uning sevimli kechki ovqatini tayyorlash.
- Uning gullarini yoki boshqa kichik sovg'asini sotib olish unga yoqadi.
- Uni sinfga olib borish.
Qadam 3. Unga tasalli va ijobiy harakatlarni topishga yordam bering
Qiz do'stingizni o'zi yoqtirgan narsalarga qo'shilishga undang va ishtirok etishga ham tayyor bo'ling. Bu ruhiy tushkunlikni yo'q qilmaydi, lekin bu sizning qiz do'stingizga ijobiy narsalarga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Qiz do'stingiz yoqtiradigan narsalarni sinab ko'ring, masalan:
- Bir nechta do'stlaringiz bilan stol o'yinlarini o'tkazing.
- Birgalikda yugurishga boring.
- Yaxshi kunda uni piknik bilan ajablantiring.
- Unga bir kunlik kurortda bron qiling.
Qadam 4. Unga sizning his -tuyg'ularingiz depressiyadan alohida ekanligini ayting
Depressiya odamni sevgiga arzimas va noloyiq his qilishi mumkin, shuning uchun unga sizning munosabatingizda bunday emasligini tushunishga yordam bering. Unga o'zingiz yoqtirgan va yoqtirgan narsalarni, shu jumladan depressiyaga aloqador bo'lgan narsalarni eslatib turing. Ruhiy tushkunlikdan kelib chiqadigan, lekin uni kimligini ko'rsatadigan biron bir qism borligini o'ylab ko'ring.
Masalan, siz qiz do'stingiz ruhiy tushkunlik tufayli ijodiy yoki hamdardroq deb o'ylashingiz mumkin. Siz shunday deb ayta olasiz: "Aytishim mumkinki, siz qiyin davrni boshdan kechirayotgan odamlarga sezgirsiz. Men sizni yaxshi bilmasangiz ham, ularga dalda berayotganingizni ko'raman. Sizningcha, sizning ruhiy tushkunligingiz muhtojlarga yordam berishga yordam beradi deb o'ylaysizmi?”
5 -qadam. Uning kuchli tomonlarini ko'rsating
Depressiya bilan og'rigan ko'p odamlar, odatda, salbiy narsalarga e'tibor berishadi. Siz unga ijobiy narsalarni ko'rayotganingizni ayting. Unga ijobiy fazilatlarini eslatib turing.
- Masalan, agar u bolalarga mehribon bo'lsa, siz shunday deb ayta olasiz: “Sizda bolalar uchun rahmdil yurak bor. Ular sizga haqiqatan ham javob berishadi.”
- Siz hatto ularni yozishni xohlaysiz, shunda u siz bo'lmaganingizda ularni o'qiy oladi.
6 -qadam. Kichik narsalarga yordam berishni taklif qiling
Har qanday ruhiy tushkunlik kundalik vazifalarni bajarishni qiyinlashtirishi mumkin. Qiz do'stingizga uy ishlarida va boshqa ishlarda yordam berish orqali yordam bering, ayniqsa u yomon kun o'tkazsa. Kichkina (lekin foydali) narsalarni sinab ko'ring:
- Unga tushlik qilish.
- U uchun oziq -ovqat mahsulotlarini yig'ish.
- Mashinasini kir yuvish xonasiga olib boradi.
3 -usul 2: unga davolanishga yordam berish
Qadam 1. Uni ruhiy tushkunlikni tibbiy muammo deb o'ylashga undang
Depressiyani shunchaki "tushkunlikka tushish" deb o'ylamang. Buning o'rniga, depressiyani davolash mumkin bo'lgan tibbiy holat ekanligini ta'kidlang. Buni u ishonadigan odamdan eshitish qiz do'stingizga yordam olishiga yordam beradi.
- Agar siz qiz do'stingizning ruhiy tushkunligi epizodik yoki surunkali ekanligini bilmasangiz, uni shifokorga ko'rsatishga undang, shunda u kerakli parvarishni olishi mumkin.
- Unga tushkunlikdan o'zini ajratishini eslat. Masalan, agar u "men tushkunlikka tushdim" kabi so'zlarni aytsa. Uni qayta tasvirlashga yordam bering: "Yo'q, Sindi, sen tushkunlikka tushgan odamsan. Siz tushkunlikni his qiladigan va boshdan kechiradigan mehribon, chiroyli odamsiz.”
Qadam 2. Unga maslahat yoki terapiya izlashga yordam bering
Agar sizning qiz do'stingiz uzoq muddatli yoki jiddiy ruhiy tushkunlik uchun yordam olishni xohlasa ham, uning ahvoli aslida buni qiyinlashtirishi mumkin. Unga terapiya va boshqa yordam turlariga ulanishning ko'p usullari mavjud. Masalan; misol uchun:
- Unga har xil turdagi maslahat, terapiya va tibbiy muolajalarni o'rganishga yordam berishni taklif qiling.
- Uning muolajalar haqidagi fikrlarini, xavotirlarini va savollarini tinglang.
- U bilan shifokorga borishni yoki maslahat mashg'ulotlarini o'tkazishni taklif qiling.
- Agar u u bilan bog'lanmagan terapevt bilan ishlayotgan bo'lsa, uni yangisini topishga undang.
Qadam 3. Unga davolanish uchun javobgarlikni saqlashga yordam bering
Sizning qiz do'stingiz uzoq muddatli ruhiy tushkunlikdan davolanishni boshlagach, uning unga tayanishi juda muhimdir. Siz u bilan munosabatda bo'lganingiz uchun, siz uni javobgarlikka tortishga yordam bera olasiz. Quyidagi kabi narsalarni sinab ko'ring:
- U shifokor buyurgan dori -darmonlarni qabul qilishiga ishonch hosil qilish uchun jadval tuzing. Qachon qabul qilish kerakligi haqida eslatmalar berishni yoki undan buni qabul qilganini so'rashni taklif qiling.
- Umumiy taqvimda terapiya tayinlanishini belgilang.
- Uning his -tuyg'ularini so'rashni davom eting.
Qadam 4. Uni qo'llab -quvvatlash guruhlarida ishtirok etishga undang
Nosog'lom munosabatlar dinamikasini yaratishi mumkin bo'lgan yagona ijtimoiy qo'llab -quvvatlash manbai bo'lish istagiga qarshi turing. Bu ham emas, ikkalangiz uchun ham adolatsizlik. Buning o'rniga, unga shunga o'xshash tajribaga ega bo'lgan boshqalar bilan bog'lanishiga yordam beradigan guruhlarni izlashga yordam bering.
Http://www.dbsalliance.org/ saytida NAMI.org, Amerika ruhiy salomatligi yoki depressiya va bipolyar qo'llab -quvvatlash alyansini ko'rib chiqing. Ushbu manbalarning har birida onlayn va real hayotda qo'llab -quvvatlash guruhlari ro'yxati mavjud
Qadam 5. Xulq -atvor terapiyasini (BCT) sinab ko'rishni taklif qiling
Depressiya munosabatlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz va qiz do'stingiz muammo sizda muammo tug'dirayotganini his qilsangiz, siz er -xotinlar yoki munosabatlar bo'yicha maslahat berishingiz mumkin. Xulq -atvor terapiyasi, masalan, er -xotinlarga bir -biriga g'amxo'rlik qilishni va nizolarni kamaytirishga yordam beradigan maslahatning rivojlanayotgan shakli.
Qadam 6. Jiddiy muammoning belgilarini tan oling
Agar sizning qiz do'stingiz ruhiy tushkunlikdan davolanayotgan bo'lsa ham, u o'ziga yoki boshqalarga zarar etkazishi mumkin. Agar siz ushbu ogohlantirish belgilaridan birini ko'rsangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling:
- Bir necha haftadan ko'proq davom etadigan xatti -harakatlardagi o'zgarishlar (masalan, do'stlar yoki mashg'ulotlardan voz kechish, uyqu odatlarining o'zgarishi, giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish)
- O'limni eslash yoki o'zini o'ldirish
- O'limga tayyorgarlik ko'rayotganday tuyuladi (narsalarni berish, odamlar bilan xayrlashish haqida gaplashish va hk.)
3 -usul 3: Unga yordam berish uchun o'zingizga yordam berish
Qadam 1. Uning depressiyasini jiddiy qabul qiling
Agar qiz do'stingiz tushkunlikka tushganday tuyulsa, buni muammo deb biling. U buni "yengib o'tishi" kerak deb o'ylamang. Agar u allaqachon davolanayotgan bo'lsa, muammo hal qilindi deb o'ylamang-qo'llab-quvvatlashni davom ettiring.
Bu, ayniqsa, surunkali depressiya uchun to'g'ri keladi. Bu shakldan azob chekayotganlar, bir muncha vaqt yaxshi ko'rinsa ham, qaytalanishga moyil
2 -qadam. O'zingizga ham g'amxo'rlik qiling
Depressiya bilan og'rigan odamga g'amxo'rlik qilish siz uchun ham og'ir bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni yaxshi his qila olmasangiz, qiz do'stingizni to'liq qo'llab-quvvatlay olmaysiz, shuning uchun o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qiling.
- Siz yaxshi ovqatlanayotganingizga, etarlicha uxlayotganingizga va umuman o'zingizga g'amxo'rlik qilayotganingizga ishonch hosil qiling.
- Agar siz ruhiy tushkunlik yoki boshqa sog'liq muammolariga duch kelsangiz, o'zingizga yordam so'rang.
- Qiz do'stingizga o'zingizni yaxshi his qilish uchun, giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish kabi xavfli xatti -harakatlar qilmang.
- O'z hayotingiz bilan yashashda davom eting. Do'stlaringizni ko'ring, ishga yoki maktabga boring va dam oling.
Qadam 3. Buni shaxsan qabul qilmang
Odamlar turli sabablarga ko'ra depressiyani rivojlantiradilar. Bu yoki boshqa narsa kimningdir ruhiy tushkunligiga "sababchi bo'ldi", deb aytish oson emas. Qiz do'stingizning ruhiy tushkunligiga sabab bo'lgandek his qilish tuzog'iga tushmang. Buning o'rniga, uning davolanishiga va tiklanishiga e'tibor qarating.
Yupatuvchi so'zlar namunasi
Depressiya bilan qiz do'stiga tasalli berish usullari
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
