Og'irlikni yo'qotish juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz yolg'iz bo'lsangiz. Shu kunlarda, agar sizga ozgina qo'shimcha yordam kerak bo'lsa yoki dietaga yangi g'oyalar kerak bo'lsa, yordam berish uchun siz turli xil onlayn manbalardan foydalanishingiz mumkin. Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, Facebook, Twitter yoki Instagram kabi ijtimoiy tarmoqlar juda foydali bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijtimoiy tarmoqlar orqali bog'langan odamlar ko'proq vazn yo'qotishadi. Bu sizning muvaffaqiyatingiz bilan bo'lishish, yutuqlaringizni kuzatish yoki yangi retseptlar rasmlarini yuborish bo'lsin, ijtimoiy tarmoqlar sizga sog'lig'ingizga yo'naltirilgan jamoani, qo'llab-quvvatlash va yangi manbalarni taklif qilishi mumkin, bu sizga muvaffaqiyat qozonishga yordam beradi.
Qadamlar
3dan 1 qism: Ijtimoiy tarmoqlarda vazn yo'qotish vositalarini topish
Qadam 1. Kilo yo'qotadigan jamoani toping
Ijtimoiy tarmoqlarning vazn yo'qotishning eng katta afzalliklaridan biri shundaki, bu foydalanuvchilarga jamoatchilik yordami hissini shakllantirishga yordam beradi. Siz vazn yo'qotmoqchi bo'lgan minglab odamlar bilan bog'lanasiz. Kilogramm yo'qotadigan Buddy, SparkPeople va Diet.com kabi saytlarni ko'rib chiqing, ular kuchli jamoaga ega bo'lgan vazn yo'qotish saytlari.
- Ayniqsa, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, boshqalari bilan "do'stlashib", muntazam ravishda tashrif buyurganlar, bo'lmaganlarga qaraganda 8% ko'proq vazn yo'qotishadi.
- Siz qo'shilishingiz mumkin bo'lgan guruhlarni yoki maqsadlari bir xil bo'lgan odamlarni qidirishdan boshlang. Umumiy ma'lumotlar sizga foydali bo'ladi.
- Facebook, Twitter yoki Instagram -da vazn yo'qotish, sog'lom ovqatlanish, fitnes yoki ma'lum bir parhez bilan bog'liq mavzularni qidiring.
- Internetda o'tkazgan vaqtingizdan unumli foydalanish uchun bir nechta ijtimoiy tarmoqlarga qo'shilganingiz ma'qul. Birgalikda ular juda katta qo'llab -quvvatlash guruhi sifatida harakat qilishlari mumkin.
- Ko'proq odamlarning butun guruhiga ega bo'lish, ko'proq qo'llab -quvvatlash, ko'proq g'oyalarga erishish yoki sizning yutuqlaringiz haqida sizni to'ldirish uchun ijtimoiy tarmoqlarning qimmatli qismidir.
2 -qadam. Iloji boricha muntazam ravishda muloqot qiling
Garchi siz ijtimoiy tarmoqlarning passiv foydalanuvchisi bo'lishingiz mumkin bo'lsa -da, agar siz ijtimoiy tarmoqlaringiz bilan tez -tez muloqot qilsangiz yaxshi bo'lardi.
- Faqat guruhlarga obuna bo'lmang yoki boshqalar bilan do'stlashmang. Iloji boricha faol bo'ling. Boshqalar bilan do'stlashish, sahifalar yoki rasmlarni yoqtirish, fotosuratlar bilan bo'lishish, yutuqlaringizni kuzatish, boshqalarning yutuqlari haqida fikr bildirish va h.k.
- Ijtimoiy media hamjamiyati bilan qanchalik faol bo'lsangiz, shuncha ko'p ma'lumot, qo'llab -quvvatlash va hamjamiyat olasiz.
- Agar siz Facebook -ning vazn yo'qotish guruhida bo'lsangiz va sharh berish yoki qo'llab -quvvatlashda muntazam qatnashsangiz, boshqa a'zolardan qo'llab -quvvatlash ehtimoli ko'proq.
Qadam 3. Internetda vazn yo'qotish manbalarini qidiring
Internet - vazn yo'qotish uchun ajoyib manba. Ijtimoiy tarmoqlar bu qadamni qo'yib, boshqalarga ushbu hamkorlik tarmoqlari orqali o'zlari topgan yoki yaratgan resurslarni bo'lishishga imkon beradi.
- Kilogramm yo'qotish uchun ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishning yana bir katta foydasi shundaki, siz vazn yo'qotish uchun ko'plab manbalar bilan bog'lanasiz.
- Ko'p hollarda, faqat guruhga a'zo bo'lish yoki boshqalar bilan do'st bo'lish sizning yangiliklar tasmangizga yoki akkauntingizning bosh sahifasiga ajoyib ma'lumot beradi. Bu sizning qo'lingizda qanday vazn yo'qotish va hisobdor bo'lish haqida juda ko'p ajoyib ma'lumotlarni berishi mumkin.
- Shu bilan birga, siz ijtimoiy tarmoqlardan ham ma'lumot so'rashingiz mumkin. Yangi nonushta retsepti kerakmi? Bu haqda xabar yozing yoki tvit yozing. Sizga yangi mashg'ulot g'oyasi kerakmi? Bu haqda jamoatchilik sahifasida yozing.
Qadam 4. vazn yo'qotish uchun ilovalarni yuklab oling
Garchi ko'pgina ilovalar ma'lum bir ijtimoiy ommaviy axborot vositasi bo'lmasa -da, ular o'xshash xususiyatlarga ega va ko'pchilik ijtimoiy tarmoqlar bilan bog'lanib, sizning dietangizni yaxshilashi mumkin.
- Smartfoningizda, planshetingizda yoki kompyuteringizda foydalanishingiz mumkin bo'lgan vazn yo'qotish, fitnes yoki ovqatlanish dasturlari mavjud. Ijtimoiy tarmoqlarga ulanadigan ilovalarni qidiring.
- Masalan, Facebookda masofa va tezlikni baham ko'rish yoki Twitterda o'z marshrutingizni bo'lishish imkonini beradigan ishlaydigan ilovani toping.
- Siz kundalik ovqatlanishingizni Facebook yoki Twitter -da baham ko'radigan oziq -ovqat jurnali ilovasidan foydalanishingiz mumkin.
- Ushbu ilovalar sizning yutuqlaringizni kuzatib borishga va vazn yo'qotish uchun qo'shimcha vositalarni taqdim etishga yordam beradi. Ijtimoiy tarmoqlar bilan birlashganda, ular haqiqatan ham vazn yo'qotishni yanada rag'batlantiruvchi va qiziqarli qilishlari mumkin.
- Ba'zi mashhur parhez va fitnes dasturlariga quyidagilar kiradi: MyFitnessPal, Run Keeper, LoseIt !, FitBit va Noom Weight Loss Coach.
3 -qismning 2 -qismi: Og'irlikni yo'qotish bo'yicha sayohatni ijtimoiy tarmoqlarda bo'lishish
Qadam 1. O'zingizni javobgar tuting
Kilo yo'qotish paytida javobgarlikni saqlash juda muhimdir. Mas'uliyat-bu sizning vazningizni kamaytirish rejasini bajarishga yordam beradi, lekin vazn yo'qotishingizni uzoq muddatli saqlashga yordam beradi. Ijtimoiy tarmoqlar o'zingizni turli yo'llar bilan kuzatishga imkon beradi. Ijtimoiy tarmoqlar - bu nafaqat o'zingizni mas'uliyatli tutish, balki sizni to'g'ri yo'lda ushlab turish uchun vositalar.
- Siz virtual oziq -ovqat kundaligini yuritib, do'stlaringiz yoki guruh a'zolari bilan bo'lishishingiz mumkin. Ular sizning kundaligingizga sharh berishlari va takliflar berishlari mumkin.
- Qancha vaqt davomida mashg'ulot o'tkazganingizni yoki qancha kaloriya yoqganingizni o'ylab ko'ring. Siz hatto Internetda boshqalar bilan piyoda yurish yoki mil yugurish bo'yicha musobaqalar o'rnatishingiz mumkin.
- Shuningdek, siz turli guruhlardagi boshqalar yoki siz ulangan boshqa kishilarning yutuqlarini kuzatib boring yoki baham ko'ring. Ular o'lchov rasmlarini baham ko'rishadimi? Ular mashqlar daqiqalarini kuzatadimi? Ijtimoiy tarmoqlardan qanday foydalanishlarini ko'rib chiqing.
Qadam 2. Sizning taraqqiyotingizni tvit qiling
Sizning vazningizni yo'qotishga yordam beradigan ijtimoiy tarmoqlardan biri bu Twitter. Bu xohlaganingizcha shaxsiy yoki anonim bo'lishi mumkin. Biroq, bu vosita yo'lda qolishning ajoyib usuli.
- Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, g'alabalarini Twitter -da baham ko'rganlar boshqalarga qaraganda tezroq kesilgan.
- Twitter - bu vazn yo'qotish uchun yaxshi ishlaydigan veb -sayt. Siz o'z vazn yo'qotishingiz, nima yeyayotganingiz haqida tvitlar yuborishingiz yoki hatto tvit orqali savollar berishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, Twitter hashtaglardan foydalanadi, bu sizga ba'zi mavzularni qidirishga yordam beradi va boshqalarga ma'lum bir mavzu bo'yicha sizning tvitlaringizni topishga yordam beradi.
- Hamma sizning yutuqlaringizni kuzatishi uchun onlayn qo'llab -quvvatlash guruhingiz bilan bo'lishish uchun o'zingizning maxsus hashtagingizni yaratish qiziqarli g'oya bo'lishi mumkin. Masalan, sizda #FitFriday xeshtegi bo'lishi va haftalik mashqlar tartibini kuzatishingiz mumkin.
- Masalan, siz "#FitFriday" ni yozib, yo'lakka urib, bugun 3 mil piyoda yugurishingiz mumkin!
Qadam 3. O'z sayohatingizni Facebook -da baham ko'ring
Facebook - vazn yo'qotish bo'yicha qo'llab -quvvatlash va g'oyalarni izlash uchun juda yaxshi joy. Bu sizga yo'lda qolishning turli usullarini taklif qiladi va haqiqatan ham foydali vosita bo'lishi mumkin.
- Facebook boshqa ijtimoiy tarmoqlarga qaraganda ko'proq ma'lumot qo'shishga imkon beradi. Siz fotosuratlar qo'shishingiz, maxsus guruhlar yaratishingiz yoki maxsus guruhlarga qo'shilishingiz, do'stlaringiz bilan muloqot qilishingiz, ba'zi ilovalar bilan bog'lanishingiz va doimiy yangilanadigan yangiliklar tasmasidan foydalanishingiz mumkin. Bu qo'shimcha funktsiya sizga foydali bo'ladi.
- Ayniqsa, Facebook -ning o'ziga xos xususiyatlaridan biri bu maxsus guruhlarga qo'shilish yoki tuzilishdir. Bu sizga moslashtirilgan qo'llab -quvvatlash guruhiga ega bo'lishga imkon beradi. Odamlar bu yutuqlarni baham ko'rishlari mumkin, siz ushbu guruh sahifalarida fikr bildirishingiz, rasmlar ulashishingiz, retseptlar yuklashingiz va boshqalarni qilishingiz mumkin.
Qadam 4. Instagramdagi yutuqlaringizni vizual tarzda kuzatib boring
Instagram - bu vizual tarzda yo'lda bo'lishga yordam beradigan yana bir ijtimoiy tarmoq. Ko'p marta rasmlar yozma yangilanishlarga qaraganda ancha foydali va qiziqarli bo'ladi.
- Instagram biroz cheklangan imkoniyatlarni taklif qiladigan ma'noda Twitterga o'xshaydi. Biroq, siz tvitlar o'rniga sharhlar yoki taglavhalari bo'lgan rasmlarni yuklaysiz.
- Bu sizga iste'mol qilinadigan ovqatlar, o'lchovdagi raqamlar, ertalabki yugurish rasmlari yoki doimiy ravishda vazn yo'qotayotganingizdagi rasmlaringizni yuklash imkonini beradi.
- Ko'p hollarda, boshqalarning vazni yo'qolganida ularning rasmlarini ko'rish yoki o'zingizning rasmingizni joylashtirishga to'g'ri keladi.
3dan 3 qism: Sog'lom odatlarni qabul qilish
Qadam 1. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling
Og'irlikni yo'qotishga yordam beradigan ijtimoiy tarmoqlar va ilovalardan foydalanishdan tashqari, turmush tarzingizni ham o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Siz ham ijtimoiy tarmoqlardan foydalanib, turmush tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin. Siz e'tibor qaratmoqchi bo'lgan narsalardan biri bu jismoniy mashqlar. Muntazam va izchil mashqlar sizning vazningizni yo'qotishingizga yordam beradi va maqsadingizga erishganingizdan so'ng vaznni saqlashni qo'llab -quvvatlaydi.
- Pinterest -dan yangi mashq tartiblarini qidirish uchun foydalaning. "Kardio mashg'ulotlari", "30 kunlik HIIT sinovlari", "Abs mashqlari" va boshqalar kabi kalit so'zlarni qidirib ko'ring. Siz nafaqat kun tartibiga, balki kunlik, haftalik yoki oylik fitnes rejalarini ham topasiz. kuzatishi mumkin.
- Yoga jurnali kunining pozitsiyasi kabi motivatsion Facebook sahifasini kuzatib ko'ring, bu sizga har kuni uch xil yoga pozalarini elektron pochta orqali yuborish orqali yangiliklarni saqlaydi.
- YouTube - bu mashqlar videolari haqida gap ketganda. Minglab mashqlarni tanlash uchun "Zumba raqs tartibi" yoki "Kardio mashg'ulotlari" ni qidirib ko'ring. Agar siz ma'lum bir mashq haqida ishonchingiz komil bo'lmasa, bu ham foydali bo'lishi mumkin. Masalan, agar siz squatsni to'g'ri bajarayotganingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, "Squats for form" ni toping va tajribali murabbiylar texnikani namoyish qilishini ko'rishingiz mumkin.
- Har haftada kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi kardio mashg'ulotlarini qo'shing. Bu yurish, yugurish, velosiped, piyoda yurish, raqs yoki suzish bo'lishi mumkin. Shuningdek, har haftada bir -ikki kunlik kuch -quvvat mashg'ulotlarini o'z ichiga oladi. Bu mushaklarning massasini ko'paytirishga yordam beradi va vaqt o'tishi bilan metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi.
2 -qadam. Kaloriyalaringizga e'tibor bering
Agar siz ozishni xohlasangiz, siz mashq qilishingiz va har kuni qancha kaloriya iste'mol qilayotganingizni kuzatib borishingiz kerak bo'ladi. Bir necha kaloriyani chiqarib tashlash va dietangizni kuzatish vazn yo'qotishni boshlashga yordam beradi. Smartfon ilovalari kaloriyalarni hisoblashda juda yaxshi vositadir, chunki ko'pchilik odamlar har doim telefonda. Ovqatlanish uchun o'tirganingizdan so'ng, MyFitnessPal kabi dastur yordamida kaloriyalaringizni yozib oling. Ushbu ilova sizga vazn yo'qotish maqsadlariga erishish uchun har kuni eyishingiz mumkin bo'lgan maksimal kaloriyalarni beradi. Ovqatlanish kundaligiga nima yeyayotganingizni yozib oling va retseptlar va maslahatlar uchun chat forumlarini ko'rib chiqing.
- Boshqa mashhur kaloriyalarni hisoblash dasturlariga Lose It !, FatSecret va Cron-o-meter kiradi.
- Sizning vazningizni kamaytirishga yordam berish uchun, umumiy kaloriya iste'molini ko'rib chiqing. Sog'lom kaloriya miqdorini kamaytirsangiz, vaqt o'tishi bilan asta -sekin vazn yo'qotishingiz mumkin. Sizning dietangizdan jami 500 kaloriya miqdorini chiqarib tashlashni maqsad qilib qo'ying, natijada har hafta bir -ikki kilogramm vazn yo'qotiladi. Bu vazn yo'qotishning xavfsiz va barqaror darajasi.
- Kuniga 500 dan ortiq kaloriyani kesib tashlamang yoki 1 200 kkaldan kam yemang. Bu sizni juda och qoldiradi, energiya etishmaydi va uzoq muddatli vazn yo'qotishni sekinlashtiradi.
3 -qadam. Sizning qismlaringiz hajmini kuzatib boring
Kaloriyalarni kuzatish juda muhim; Shu bilan birga, siz iste'mol qilayotgan ovqatlaringizning tegishli qismini o'lchab, kaloriyalarni hisoblashni qo'llab -quvvatlashingiz kerak. Calorie Counter, MyPlate Calorie Tracker va Lose It kabi dietali ilovalar! qismlarni boshqarish to'g'risidagi ma'lumotlarni o'z ichiga oladi. Pertinacity kabi dasturni sinab ko'ring, bu sizning plastinkangizdagi oziq -ovqat miqdorini mushtingizning kattaligiga solishtirib, uning hajmini aniqlashga yordam beradi.
- Proteinni o'lchaganingizda, har bir taomga 3-4 ozlik miqdorini kiriting. 3-4 oz torting yoki 1/2 chashka oqsilga boy taomlarni o'lchang.
- Agar siz o'zingizga meva berayotgan bo'lsangiz, 1 ta kichik bo'lakni tanlang yoki taxminan 1/2 chashka kesilgan mevani o'lchang.
- Sabzavotlar uchun sizning qismlaringiz kattaroq bo'lishi kerak. Bu taxminan 1 stakan sabzavot yoki 2 stakan bargli salat ko'kati bo'lishi kerak.
- Donni ham o'lchash kerak. Har bir xizmat uchun taxminan 1 oz torting yoki har bir xizmat uchun 1/2 chashka bilan o'lchang.
4 -qadam. Balanslangan ovqatlaning.
Kaloriya iste'molini kamaytirish va jismoniy mashqlar - vazn yo'qotishning kalitidir; ammo, agar siz muvozanatli ovqatlanmasangiz, vazn yo'qotish siz xohlagan darajada bo'lmasligi mumkin. Ijtimoiy tarmoqlar dietani o'zgartirish va retseptlarni almashtirish uchun ajoyib manba. Facebookda "Oziqlantirish" ni qidirib ko'ring va jamiyat a'zolari sog'lom retseptlar taklif qiladigan guruhga qo'shiling. Pinterest - sog'lom retseptlar uchun yana bir ajoyib manba; "Sog'lom tovuq retseptlari" ni qidirib ko'ring, shunda sizda juda ko'p mazali taomlar tanlanadi.
- Agar siz vazn yo'qotish bo'yicha onlayn hamjamiyatga qo'shilsangiz, sog'lom va muvozanatli ovqatlanish uchun ko'plab resurslar bo'lishi mumkin. FitDay veb -sayti ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan onlayn maslahatlar beradi, ular sizga batafsil ovqatlanish rejasini tuzishga yordam beradi.
- Balanslangan ovqatlanish tanani zarur bo'lgan barcha oziq moddalar bilan ta'minlashga yordam beradi. Bu ozuqalarsiz vaqt o'tishi bilan charchash, sekin vazn yo'qotish va ozuqa moddalarining etishmasligini his qilishingiz mumkin.
- Balanslangan ovqatlanishni har kuni har bir guruhdan biror narsa iste'mol qilishdan boshlang. Bu shuni anglatadiki, har kuni protein, meva, sabzavotlar, sut mahsulotlari va don mahsulotlari manbasini o'z ichiga oladi.
- Bundan tashqari, har kuni o'sha guruhlarning turli xil taomlarini iste'mol qiling. Faqat bir xil ovqatni iste'mol qilmang. Bu turli xil ozuqa moddalarini iste'mol qilishni cheklaydi. Buning o'rniga hafta davomida turli xil meva, sabzavot, don va oqsil manbalarini tanlang.
5 -qadam. Stressingizni boshqaring
Hayot tarzingizning yana bir qismi - bu sizning stress darajangiz. Stress nafaqat asabiylashadi, balki vazn yo'qotishni ham qiyinlashtiradi. Do'stlar va yaqinlar bilan muloqot qilish uchun ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish ayollarda stressni kamaytirishga yordam beradi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, stress, ayniqsa surunkali stress, ochlik gormonlarini ko'paytirib, sizni ko'proq iste'mol qilishga va hatto siz uchun unchalik yaxshi bo'lmagan taomlarni iste'mol qilishga olib keladi.
- Siz minnatdor bo'lgan narsalarni yozishga undaydigan Gratitude Journal kabi ilovani sinab ko'ring (agar xohlasangiz, rasmlarni qo'shishingiz mumkin). Siz o'z jurnalingizni do'stlaringiz bilan bo'lishishingiz va ularni postlaringizga belgilashingiz yoki jurnalingizni shaxsiy saqlashingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, minnatdorchilik bildirish depressiya va xavotirni kamaytirishi mumkin.
- Smartfon orqali boshqariladigan meditatsiya seanslarini ta'minlaydigan Headspace kabi meditatsiya dasturini ko'rib chiqing. Siz beshta do'stingiz bilan birlashishingiz va bir -biringizning yutuqlaringizni kuzatishingiz va bir -biringizga motivatsiya berishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Ijtimoiy tarmoqlar sizning vazningizni yo'qotish paytida javobgarlikni saqlash uchun ajoyib vosita bo'lishi mumkin.
- Bundan tashqari, bu jamoatchilikni qo'llab -quvvatlashning ajoyib manbai.
- Agar siz ko'plab ijtimoiy tarmoqlar bilan tanish bo'lmasangiz, bir vaqtning o'zida bitta xizmatdan boshlang. Agar siz buni yaxshi bilsangiz, boshqa hisoblarni yaratishga va ishlatishga harakat qiling.
