Ijtimoiy qo'llab -quvvatlash ko'pchilik odamlar uchun muhim, lekin bu ayniqsa ruhiy kasallikka chalingan odamlar uchun juda muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijtimoiy qo'llab -quvvatlash tarmog'iga ega bo'lish odamning psixologik holatini yaxshilashga va stressni engishga yordam beradi. Agar siz ruhiy kasallik bilan kurashishga qiynalayotgan bo'lsangiz, qo'llab -quvvatlash tarmog'ini yaratish sizning shifokoringiz tuzgan davolanish rejasini to'ldirishga yordam beradi. Agar sizda ruhiy kasallik bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, shifokorga murojaat qiling va o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, tez yordam yoki inqirozning ishonch telefoniga murojaat qiling.
Qadamlar
3dan 1 qismi: qo'llab -quvvatlash tarmog'ini yaratish
Qadam 1. Ijobiy, qo'llab -quvvatlovchi shaxslarni aniqlang
Yaqin do'stlar va oila a'zolari sizning qo'llab -quvvatlash tarmog'ingizga qo'shilishi mumkin bo'lgan eng yaxshi odamlardir. Biroq, siz do'st bo'lganingiz uchun hech kimni qo'shmasligingiz kerak. Hamma ham sizga kerak bo'lgan yordamni bera olmaydi, shuning uchun sizning ijtimoiy doirangizdan kim bunday g'amxo'rlik uchun yaxshiroq jihozlangan bo'lishi haqida o'ylang.
- Do'stlaringiz va qarindoshlaringizdan qaysi biri yaxshi tinglashi va qo'llab-quvvatlaydigan, mehribon, hukm qilmaydigan va tushunadigan bo'lgani haqida o'ylab ko'ring.
- Umuman olganda, siz ishonadigan bir nechta odamga ega bo'lish yaxshidir. Odamlarning oilaviy va mehnat majburiyatlari borligi sababli, bir kishi har doim siz bilan bo'lishishi dargumon. Ishonchli odamlar doirasini asta -sekin qurish ustida ishlang. Bundan tashqari, siz ma'lum bir odam bilan muayyan muammo haqida gaplashishni qulay his qilishingiz mumkin, shuning uchun variantlarni tanlash yaxshidir.
- O'zingizning kurashingizni g'iybatchi odamlar bilan bo'lishishdan ehtiyot bo'ling. Agar ular boshqa odamlar haqida g'iybat qilsalar, ehtimol ular ham sizning ma'lumotlaringizni sir saqlamaydilar.
Qadam 2. Sizning holatingiz haqida tarmoqqa xabar bering
Yaxshisi, sizning tarmog'ingizga qo'shgan odamlar sizning ruhiy kasalligingiz haqida bilsalar, ular sizga kerakli yordamni bera oladilar. Agar ular hali bilishmasa, siz ular bilan ruhiy salomatligingiz haqida gaplashishingiz kerak.
- Qo'llab -quvvatlash tarmog'iga ishonchli odamlarni tanlang.
- Bu odamlar bilan o'tiring va ularga ruhiy kasallik bilan yashayotganingizni ayting. Sizning ahvolingiz va kelajakda sizga kerak bo'lishi mumkin bo'lgan narsalar haqida to'g'ridan -to'g'ri va ochiq bo'ling.
- Biror narsani ayting: "Siz men haqimda bilmasligingiz mumkin, lekin menga depressiya tashxisi qo'yilgan. Men buni yaxshi hal qilaman, lekin menga vaqti -vaqti bilan gaplashadigan odam kerak bo'lishi mumkin - agar kerak bo'lsa, men sizga qo'ng'iroq qila olamanmi? Yordam?"
- Ko'p odamlar ruhiy salomatligi bilan kurashayotgan odam bilan qanday gaplashishni bilishmaydi. Sizga kerakli yordamni olish uchun odamlarga sizni qo'llab -quvvatlash usullari haqida aytib bering. Haftada bir marta telefon orqali qo'ng'iroq qilish yoki vaqti -vaqti bilan qahva ichish uchun o'zingiz yoqtiradigan narsalarni aniq ayting.
Qadam 3. Muntazam aloqada bo'ling
Sizning yordam tarmog'ingiz, tabiiyki, sizga yordam kerak bo'lganda, siz boradigan birinchi joy bo'ladi. Biroq, siz do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan aloqani inqirozli qo'ng'iroqlar bilan cheklamasligingiz kerak. Salom berish yoki uy ishlariga yordam berish uchun bo'lsa ham, qo'llab -quvvatlash tarmog'ingiz bilan muntazam aloqada bo'lishga odatlanishga harakat qiling.
- Qo'llab -quvvatlash tarmog'idan foydalanishga majbur bo'ling. Qo'ng'iroq qilasizmi, xat yozasizmi, elektron pochta olasizmi yoki yuzma-yuz uchrashasizmi, stress, tashvish, tushkunlik yoki tushkunlikka tushganingizda qo'llab-quvvatlash tarmog'ingiz sizning birinchi himoya chizig'ingiz bo'lishi kerak.
- Agar siz do'stlaringiz va qarindoshlaringiz bilan aloqada bo'lsangiz, ular sizga murojaat qilish ehtimoli ko'proq. Bu sizning munosabatlaringizni va qo'llab -quvvatlash tarmog'ingizni mustahkamlashga yordam beradi.
- Agar yuzma-yuz uchrashish har doim ham qulay bo'lmasa, do'stlaringiz va qarindoshlaringizga qo'ng'iroq qiling yoki SMS yozing.
- Har kuni qo'llab -quvvatlash tarmog'ining hech bo'lmaganda bitta a'zosi bilan gaplashishga harakat qiling, hatto bu salomlashish uchun qisqa SMS bo'lsa ham. Agar biron sababga ko'ra kundalik aloqada bo'lish imkoni bo'lmasa, har ikki yoki uch kunda bog'laning.
- Yomon yangiliklardan tashqari, qo'llab -quvvatlash tarmog'ingiz bilan yaxshi yangiliklarni baham ko'ring. Bu sizning tarmog'ingiz bilan ko'proq aloqa o'rnatishga yordam beradi va do'stlaringiz/qarindoshlaringiz, agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, qo'ng'iroq qilayotganingizni his qilish xavfini kamaytiradi.
- Boshqa odamlardan ularning ahvolini so'rashni unutmang. Aks holda, siz butun vaqt davomida birga bo'lasiz.
Qadam 4. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Do'stlari va qarindoshlaridan yordam olishdan tashqari, ruhiy kasallikka chalingan ko'plab odamlar o'z ahvoli bilan o'rtoqlashadigan boshqalardan yordam olishadi. Hayotiga ruhiy kasallik ta'sir ko'rsatgan odamlarni qo'llab-quvvatlaydigan ko'plab guruhlar mavjud, ularning ba'zilari o'ziga xos xususiyatlarga ega (masalan, tashvish uchun guruhlar, ruhiy tushkunlik guruhlari va boshqalar).
- Sizning ahvolingiz bilan yolg'iz emasligingizni bilish tasalli berishi mumkin. Boshqa odamlarning hikoyalarini eshitish sizga tasalli va istiqbol baxsh etishi mumkin, shu bilan birga siz boshingizdan kechirayotgan narsalarni tushunadigan odamlar bilan aloqa o'rnatishga yordam beradi.
- Ba'zi odamlar (masalan, og'ir ijtimoiy tashvishga tushganlar) o'z tajribalarini begonalar bilan bo'lishishdan bezovtalanishi mumkin, lekin ko'p odamlar qo'llab -quvvatlash guruhlari orqali yordam topishda katta muvaffaqiyatlarga erishadilar.
- Yaqin atrofdagi qo'llab -quvvatlash guruhlari haqida ma'lumotni Internetda qidirish yoki shifokor yoki terapevtdan so'rash orqali topishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, onlayn qo'llab -quvvatlash guruhlarini topishingiz mumkin. Muayyan sharoitlar yoki umuman ruhiy salomatlik muammolari uchun guruhlar mavjud. Ularni topishning bir usuli - ruhiy kasallik bo'yicha milliy alyans saytidan boshlash:
- Shuningdek, siz Amerika Mental Health kompaniyasi bilan ijtimoiy tarmoqlarni yaratish uchun resurslarni topishni xohlashingiz mumkin:
5 -qadam. Advokat bo'ling
Sizga va ruhiy kasallikka chalinganlarga ijtimoiy qo'llab -quvvatlash tarmog'ini yaratishga yordam berishning yana bir usuli - bu sizning ahvolingiz himoyachisi bo'lish. Hayotiga ruhiy xastalik ta'sir qilmaydigan ko'p odamlar, asosan, ommaviy axborot vositalarida salbiy tasvirlanganligi va bu borada izlanishlar va ma'lumotlarning yo'qligi tufayli, bu sharoitda ma'lum bir tamg'alarni sezadilar.
- Noto'g'ri ma'lumotga ega bo'lgan boshqalarga ta'lim bering. Ruhiy kasalliklar bo'yicha o'z tadqiqotingizni o'tkazing va boshqalarga ruhiy salomatlik haqida noto'g'ri taxminlar mavjudligini bildiring.
- Agar kimdir ruhiy kasallik haqida noto'g'ri gapirayotganini eshitsangiz, mehribon va yordamchi bo'ling. Siz ruhiy salomatlik haqidagi har bir suhbatni boshqa odam bilan qoldirishingiz kerak, bu haqda bir oz ko'proq ma'lumotga ega bo'lasiz va sizni bu borada yordamchi va do'stona vakolat sifatida ko'rasiz.
- Ruhiy salomatlikni himoya qilish guruhining mahalliy bo'limiga qo'shiling yoki boshlang. Internetda qidirish orqali siz bunday guruhlar haqida ma'lumot topishingiz mumkin.
- Siz tanlagan amaldorlar bilan bog'laning va sizning hamjamiyatingizning barcha aholisi uchun ruhiy salomatlik xizmatlaridan foydalanish imkoniyatlarini yaxshilash uchun o'z ovozingizni bildiring. Shuningdek, siz saylov paytida ruhiy salomatlikni saqlashni o'z platformasiga kiritgan vakillar uchun ovoz berishingiz mumkin.
- Peer Recovery bo'yicha professional bo'lishni o'ylab ko'ring. Peer Recovery professional - ruhiy salomatligi muammosi bo'lgan odamlar uchun yangi yordamchi kasb. Buni qilgan odamlar, shunga o'xshash muammolari bo'lgan odamlarga g'amxo'rlik va yordam ko'rsatadilar. Sizning davlat talablariga qarab, siz "sertifikatlangan tengdoshlarni qo'llab -quvvatlash" litsenziyasini yoki sertifikatini yoki shunga o'xshash boshqa nomni olishingiz kerak bo'lishi mumkin.
3dan 2 qism: Yordam so'rash
Qadam 1. O'z ehtiyojlaringizni aniqlang
Qo'llab -quvvatlashning ikkita asosiy turi mavjud: hissiy qo'llab -quvvatlash va amaliy yordam. Ikkala turdagi qo'llab -quvvatlash sizning farovonligingiz uchun juda muhimdir. Aksariyat odamlar hissiy va amaliy yordamni birlashtirishga qodir, biroq sizning qo'llab -quvvatlash tarmog'ingizdagi ayrim shaxslar boshqasidan ko'ra ko'proq qo'llab -quvvatlash turiga mos kelishi mumkin.
- Hissiy qo'llab -quvvatlash sizning fikrlaringizni tinglaydigan va ijobiy qo'llab -quvvatlaydigan odamga ega bo'lishni anglatadi. Bu sizga kimdir sizga g'amxo'rlik qilayotganini aytishi mumkin.
- Amaliy yordam - muammolarni hal qilishda yordam beradigan odamga ega bo'lish demakdir. Bular sizga ko'chib o'tishga, uyda bo'lmaganda bolalarni yoki uy hayvonlarini kuzatishga yoki pul etishmay qolganda sizga oziq -ovqat yoki pul yordam berishga yordam beradigan odamlar.
- Qolgan kuningizni eng kam muammo yoki stress bilan nima o'tkazasiz deb o'zingizga savol berib, hozirgi paytda nimaga muhtojligingizni aniqlang. Keyin siz qo'llab -quvvatlashga ishonishingiz mumkin bo'lgan odam bilan bog'laning.
- Biror kishining boshidan kechirgan tajribalarini ko'rib chiqing. Misol uchun, agar sizning qo'llab -quvvatlash tarmog'ingizdagi kimdir siz boshdan kechirayotgan narsalar bilan shug'ullangan bo'lsa, ular suhbatlashish uchun yaxshi odam bo'lishi mumkin.
- Qachonki o'zingizni his qila boshlaganingizda, boshqa odamlarning ehtiyojlarini qondirish yo'llarini, masalan, do'stingizga yoki hatto notanish odamga yordam berishni qidirishingiz mumkin. Ba'zida boshqa odamlarga yordam berish sizning e'tiboringizni o'zingizning kurashingizdan olib tashlashga yordam beradi.
Qadam 2. Siz ishonadigan odam bilan gaplashing
Qo'llab -quvvatlash tarmog'ida kimdir bilan gaplashish, ko'kragingizdan narsalarni olib tashlashga, boshqa birovning nuqtai nazarini yoki fikrini olishga, yolg'izlik yoki yolg'izlik tuyg'ularini kamaytirishga imkon beradi. Agar siz xavotirda, stressda, tushkunlikda yoki o'zingizni yomon his qilsangiz, qo'llab -quvvatlash tarmog'ingizdagi birov bilan bog'lanishdan tortinmang.
- Biror kishiga tashrif buyurib, ular bilan gaplashishingiz yoki telefon orqali gaplashishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, siz kurashayotganingizni va gaplashishingiz kerakligini odamga etkazish muhimdir.
- Biror narsani ayting: "Umid qilamanki, siz yaxshi ish qilyapsiz. Sizda ko'p narsa bor, bilaman, lekin men ruhiy tushkunlikka dosh berolmayapman va bu haqda siz bilan gaplashsam bo'ladimi deb o'yladim".
3 -qadam. Birgalikda faoliyat bilan shug'ullanishga harakat qiling
Ba'zilar yordam so'rab boshqa odamga qo'ng'iroq qilishda o'zlarini noqulay his qilishadi. Boshqalar shunchaki o'tirib, suhbatlashib o'zlarini noqulay his qilishlari mumkin. Qanday bo'lmasin, qo'llab -quvvatlash tarmog'ingizdagi odamlar bilan birgalikda biror narsaga e'tibor qaratish sizga foyda keltirishi mumkin.
- Velosiped haydashga, parkda yurishga, qahva ichishga yoki qo'llab -quvvatlash tarmog'ingizdagi odamlar bilan hunarmandchilik darsiga borishga harakat qiling.
- Agar siz ijtimoiy tashvishlardan aziyat cheksangiz yoki boshqa odamlar bilan yaqin bo'lishingiz qiyin bo'lsa, bu ayniqsa foydali bo'lishi mumkin. Biror turdagi umumiy faoliyatda qatnashish sizga o'zingizni kamroq bosim va o'zingizni qulay his qilishingizga olib kelishi mumkin.
- Birgalikda manfaatlaringiz bo'lsa, yangi do'stlikni rivojlantirish osonroq bo'lishi mumkin, chunki bu sizga har doim gaplashadigan narsani beradi.
Qadam 4. Berganingizga va olganingizga ishonch hosil qiling
Boshqa har qanday do'stlik singari, siz ham, sizning qo'llab-quvvatlash tarmog'ingiz ham bir-biridan farq qiladigan munosabatlarga ega bo'lishingiz kerak. Siz kerak bo'lganda do'stlaringiz va qarindoshlaringizga tayanishingiz mumkinligini bilishni xohlaysiz, lekin ularga xuddi ular sizga teng darajada ishonishlarini his qilishingiz kerak.
- Do'stlaringiz va qarindoshlaringiz siz bilan o'z kunlari haqida gaplashganda, ularni tinglang. Agar ular muammolarga duch kelsalar, ularning muammolarini tinglang va har qanday yordam yoki maslahat bering.
- Boshqa birovni qo'llab -quvvatlash, o'z sog'lig'ingizni birinchi o'ringa qo'yishga yordam beradigan maqsad va maqsadga erishishga yordam beradi.
3dan 3 qism: Tibbiy yordam so'rash
Qadam 1. Sizga yordam kerak bo'lganda tan oling
Agar sizda ijtimoiy qo'llab -quvvatlash tarmog'i bo'lsa ham, siz o'zingizni ojiz yoki yolg'iz his qiladigan qiyin davrni boshdan kechirishingiz mumkin. Do'stlaringiz bilan gaplashish etarli bo'lmasa, siz ruhiy kasalligingiz bilan kurashish uchun tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.
- Agar qaerdan boshlashni bilmasangiz, asosiy shifokoringiz bilan uchrashuvni belgilang.
- Agar siz o'zingizni umidsiz, tuzoqqa tushgan yoki ahvolingiz nazoratdan chiqqanday his qilsangiz, darhol yordam so'rang.
- Agar siz o'zingizga zarar etkazish yoki o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, inqirozning ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling yoki darhol eng yaqin tez yordam bo'limiga boring.
Qadam 2. Terapevt bilan ishlashga harakat qilib ko'ring
Terapiya - bu ruhiy kasallik bilan kurashishning isbotlangan usuli. Shifokoringiz sizga terapevtni tavsiya qilishi mumkin yoki siz o'zingizning hududingizda terapevtlarni onlayn qidirishingiz mumkin. Sizning ahvolingizga qarab, shifokor tavsiya qilishi mumkin bo'lgan turli xil terapiya turlari mavjud. Boshqalarga qaraganda yaxshiroq terapiya turi yo'q. Eng muhimi, siz o'zingiz uchun eng ma'qulini topasiz.
- Kognitiv xulq -atvorli terapiya (CBT) fikrlash tarzini o'zgartirishga va o'zingizga va vaziyatingizga qarash usullariga qaratilgan. Maqsad - o'zini yaxshi his qilish va ruhiy kasalliklarga qarshi kurashishning sog'lom usullarini rivojlantirish.
- Shaxslararo terapiya (IPT) muammoli paytlarda boshqalar bilan o'zaro munosabatingizni yaxshilash uchun yakka tartibdagi terapiya mashg'ulotlarini o'z ichiga oladi.
- Psixoterapiya (aka nutq terapiyasi) o'z fikrlaringiz, his -tuyg'ularingiz, ruhiy holatingiz va xulq -atvoringiz haqida terapevt yoki tibbiyot xodimi bilan gaplashishni o'z ichiga oladi. Maqsad stressni qanday boshqarishni va ruhiy kasalliklarga qarshi kurashishni o'rganishdir.
3 -qadam. Terapevt bilan WRAP -ni ishlab chiqish
Siz va sizning terapevtingiz, shuningdek, sog'lomlashtirish rejasi (WRAP) kabi reabilitatsiya rejasini ishlab chiqasiz. WRAP -ni o'rnatish sizga ko'p foyda keltirishi mumkin, shuning uchun bu tiklanishning muhim qismidir. WRAP sizning tetikleringiz, kurashish usullari, yordamga chaqiradigan odamlar va favqulodda vaziyatda nima qilishni o'z ichiga oladi.
Qadam 4. Muntazam ravishda terapevtingizga murojaat qiling
Agar siz o'zingizni hamma narsa nazorat ostida deb hisoblasangiz ham va siz o'zingizni yaxshi his qilayotgan bo'lsangiz ham, terapevtingiz bilan muntazam ravishda, masalan, oylik yoki choraklik tekshiruvlar o'tkazib turing. Bu sizga engish qobiliyatingiz qanchalik yaxshi ishlayotganini ko'rish va alomatlaringizni boshqarish uchun yangi g'oyalarni olish imkoniyatini beradi.
Qadam 5. Doktoringiz bilan dori haqida gaplashing
Agar terapiya etarli bo'lmasa, shifokor sizga retsept bo'yicha dori ichishni tavsiya qilishi mumkin. Ruhiy kasalliklarni davolash uchun turli xil dorilar buyuriladi va qaysi biri sizga to'g'ri kelishini faqat shifokor aniqlay oladi. Agar birinchi urinishlaringiz ishlamasa, tushkunlikka tushmang. Har kim dori -darmonga turlicha javob beradi, shuning uchun siz o'zingiz uchun eng yaxshisini topishdan oldin bir nechta turni sinab ko'rishingiz kerak bo'ladi.
- Antidepressantlar depressiya, bezovtalik va boshqa holatlarni davolashda foydali.
- Anksiyete dori -darmonlari anksiyete kasalliklarini davolashda va vahima hujumining alomatlarini yengillashtirishda ishlatiladi.
- Kayfiyat stabilizatorlari odatda bipolyar buzuqlikni davolash uchun ishlatiladi. Kayfiyat stabilizatorlari sizni manik va depressiv epizodlar orasida aylanmaslikka yordam beradi.
- Antipsikotiklar shizofreniya kabi psixotik kasalliklar uchun ishlatiladi, lekin bipolyar buzilish va depressiv buzuqlikning ayrim shakllarida ham qo'llanilishi mumkin.
