Hayot tez -tez tartibsiz bo'lishi mumkin va hozirgi paytda o'z joyida qolish qiyin bo'lishi mumkin. Garchi siz bir vaqtning o'zida bir nechta ishlarni bajarishingiz mumkinligi bilan faxrlansangiz ham, bu sizning e'tiboringizni sifatini pasayishiga olib keladi. O'zingizning ongingizni doimiy ravishda adashishiga yo'l qo'ymaslik yoki bir vaqtning o'zida juda ko'p harakat qilishga urinishdan ko'ra, diqqatni jamlashga va fikringizni o'zgartirishga, hozirgi hayotga yo'naltirilgan hayotni yaratishga e'tibor qarating.
Qadamlar
2 -usul 1: zehnlilik texnikasini qo'llash
Qadam 1. Dam olish kunini to'g'ri boshlang
Uyg'onganingizda, to'shagingizdan turib, darhol tayyorgarlik ko'rishdan saqlaning. Buning o'rniga, yotoqda yotib, chuqur nafas oling va shu daqiqada tanangiz va atrofingiz haqida o'ylang. Sizning kuningiz haqidagi har qanday fikrlarni yuvishga ruxsat bering va faqat nafas olish va o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor qarating.
Ertangi kunning xayollari bilan bombardimon bo'lmaslik uchun, qo'llaringiz, oyoqlaringiz va orqangiz to'shak choyshablariga qanday qarayotganini o'ylab ko'ring. Atrofingizdagi har qanday tovushlar yoki hidlar haqida ham o'ylab ko'ring. Bu sizga hozirgi vaqtda diqqatni jamlashga yordam beradi
2 -qadam. Aqlli nafas olishni mashq qiling
Hozirgi vaqtda qolishning eng ishonchli usullaridan biri bu shunchaki nafas olishdir. Vazifani boshlashdan yoki ko'p e'tibor talab qiladigan ishni bajarishdan oldin, bir oz nafas oling. Yassi orqa o'rindiqqa o'tiring, qo'llaringizni qo'ltiq ostiga qo'ying, ko'zingizni yuming va burun orqali sekin nafas oling. Bir -ikki daqiqa ushlab turing, so'ng og'zingizdan sekin nafas oling. O'zingizni bo'shashgan va diqqat markazida bo'lmaguningizcha shunday qiling.
Qadam 3. E'tiboringizni oldingizda turgan narsalarga qarating
Ehtimol, siz kimdir bilan gaplashayotganda uzoqlashishga moyil bo'lasizmi yoki loyihani tugatayotganda chetda qolasiz. Oldingizda turgan daqiqalarni o'tkazib yuborishga ruxsat berishning o'rniga, ularning guvohi bo'lishga e'tibor qarating. Gapirayotgan odamlarning ko'ziga qarang va o'zingizni javobgarlikka tortish uchun sizga aytganlarini tez -tez takrorlashga harakat qiling.
Siz do'stingiz bilan uning munosabatlaridagi muammolar haqida gaplashayotgandirsiz va shunday deyishingiz mumkin: "Demak, siz ziyofatga kelmagani uchun undan g'azablanmagansiz, lekin bundan ko'proq xafa bo'lgansiz". Bu nafaqat sizga ko'proq ishtirok etishga yordam beradi, balki sizga yaxshi do'st va tinglovchi bo'lishga yordam beradi
4 -qadam. Aqlli meditatsiya bilan shug'ullaning
Meditatsiya - bu hozirgi odam bo'lishning yana bir vositasi va u tashvishlanishni kamaytiradi, ong va rahm -shafqatni oshiradi. Meditatsiya bilan tinch va bezovtalanmagan holda har kuni kamida o'n daqiqa vaqt ajrating. Sizni tinchlantirish, markazlashtirish va diqqatni jamlash uchun so'z, ibora yoki iqtibosni tanlang va shu haqida mulohaza qiling.
- Masalan, siz "hozir" yoki "diqqat" so'zlari haqida mulohaza yuritishni tanlashingiz mumkin. Ko'zlaringizni yumib o'tirganingizda, buni jimgina takrorlashingiz mumkin. Bu so'zdan boshqa hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling.
- Siz tanaffus paytida yolg'iz yoki ishda yurish paytida meditatsiya qilishni tanlashingiz mumkin.
MUXTISH MASLAHAT
Colleen Campbell, PhD, PCC
Career & Life Coach Dr. Colleen Campbell is the Founder and CEO of The Ignite Your Potential Centers, Career and Life Coaching based in the San Francisco Bay Area and Los Angeles. Colleen is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). Colleen received her MA and PhD in Clinical Psychology from Sofia University and has been career coaching since 2008.
Kollin Kempbell, fan doktori, PCC
Ishga qabul qilish va hayot bo'yicha murabbiy
O'zingizga meditatsiya maqsadini qo'ying.
Kollej Kempbell, "Ignite Your Potentsial" kompaniyasining bosh direktori, deydi:"
5 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Yoga - meditatsiya va zehnlilikni o'z ichiga olgan mashqlar va cho'zilishning bir turi. Yaqin atrofdagi yoga studiyasini toping yoki mahalliy sport zalida darslarga yoziling. Bundan tashqari, Internetda yoga bo'yicha videolarni topishingiz va uyda mashq qilishingiz mumkin. Bu amaliyot nafaqat sog'lig'ingizni yaxshilaydi, balki diqqatni jamlash qobiliyatini oshiradi.
Qadam 6. Eslatmalardan foydalaning
Siz hozir bo'lishga harakat qilayotgan bo'lsangiz ham, bilingki, ba'zida siz biroz chalg'itib qo'yasiz. Bu vaqtlarga tayyorgarlik ko'rish uchun o'zingizga yaqinroq bo'lgan joyingizga ehtiyotkorlik haqida kichik eslatmalarni qo'shing. Bilagingizga oq ip taqish kabi kichik narsani o'ylab ko'ring.
Qadam 7. Ish yoki maktab kunining boshida ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
Bilingki, siz ushbu usullarning ko'pini ish yoki maktab kunida ishlatishingiz mumkin. Birinchi marta chuqur nafas olib, diqqatni jamlashga qaror qilganingizda, bir necha daqiqa vaqt ajrating. Bilingki, kun bo'yi boshqalar sizning e'tiboringizni jalb qiladi, lekin bu daqiqalar faqat siz uchun.
8 -qadam. Kun bo'yi ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
Shuningdek, siz kundalik hayotingizga zehnlilik texnikasini kiritish ustida ishlashingiz mumkin. Uchrashuvdan bir necha daqiqa oldin, o'zingizni chuqur nafas oling. Ish paytida har doim musiqa tinglamang; Buning o'rniga, haydovchiga e'tibor qaratish uchun bu vaqtdan foydalaning. Mashg'ulot paytida har doim musiqa tinglashning o'rniga, vaqti -vaqti bilan ohanglarni o'tkazib yuboring.
2 -usul 2: O'z nuqtai nazaringizni va odatlaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Sizning moyilliklaringizni baholang
Haqiqatan ham hozir bo'lish uchun, an'anaviy tarzda sizni bunday bo'lishingizga to'sqinlik qilgan narsalarni baholang. Balki ish paytida siz bolalaringiz haqida o'ylayotgandirsiz va siz ular haqida qayg'urishni boshlaysiz. Yoki siz ko'pincha aybdorlik yoki umidsizlik kabi boshqa salbiy his -tuyg'ularni his qilasiz. Sizga eng moyil bo'lgan his -tuyg'ular ro'yxatini tuzing, so'ng uni yoqing yoki axlatga tashlang.
2 -qadam. Fikr va his -tuyg'ularingizni qabul qiling
Garchi hozir bo'lish sizning to'liq e'tiboringizni talab qilsa -da, sizda mavjud bo'lgan salbiy fikrlar va his -tuyg'ulardan butunlay voz kechmaslik kerak. Fikrni e'tiborsiz qoldirishga urinish - uni ongingizda saqlashning eng ishonchli usuli, shuning uchun salbiy his -tuyg'ularingizga bir -ikki daqiqa vaqt bering, ular haqida o'ylang, yozib oling va keyin vazifaga e'tiboringizni qarating.
Siz o'zingizga shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Men kecha onam bilan bo'lgan jangimdan hali ham xafa bo'lganimni tan olaman, lekin hozir bu haqda hech narsa qila olmayman. Taqdimotga tayyorgarlik ko'rish ustida ishlashim kerak, keyinroq vaqtim bo'lganda unga qo'ng'iroq qilaman »
3 -qadam. Fikrlaringizni so'rang
Sizda bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday salbiy fikrlarga savol bering va ular sizni vazifadan yoki qo'lidagi odamdan olib ketish uchun muhimligini baholang. Ko'p hollarda, sizning salbiy fikrlaringiz haqiqatdan kelib chiqmasligi mumkin, shuning uchun imkoningiz boricha ularni rasmiylashtirishga harakat qiling. O'zingizni oldingizdagi haqiqatga muloyimlik bilan yo'naltirishga harakat qiling.
Masalan, kimdir sizning uyingizga bostirib kirishi mumkinligidan xavotirlanishingiz mumkin. Ammo agar yaqinda sizning mahallangizda buzilishlar bo'lmagan bo'lsa yoki sizda uy signalizatsiyasi bo'lsa, demak, hozirgi paytda bu qo'rquvni bezovta qilishga arzimaydi
Qadam 4. Muhim narsaga e'tibor qarating
Nimani birinchi o'ringa qo'yib, nima chalg'itishini farqlashni o'rganing. Bir kun oldin bajarishingiz kerak bo'lgan hamma narsalarning ro'yxatini tuzing va ularni birinchi bo'lib bajarishingizga qarab tartiblang. Har bir vazifani birma -bir bajaring. Har kuni o'zingizga va oilangizga vaqt ajrating.
Ishda qilishingiz mumkin bo'lgan bitta kichik narsa - bu birinchi navbatda elektron pochta xabarlarini birinchi o'ringa qo'yish va keyin ko'proq vaqt va kuch talab qiladigan katta vazifalarga o'tish
Qadam 5. Telefoningizni o'chiring
Ijtimoiy tarmoqlar jamiyatni turli yo'llar bilan ilgari surish va xabardor qilishga yordam bergan bo'lsa -da, bu sizni chalg'itadigan odat bo'lishi mumkin. Haqiqatan ham diqqatni jamlash kerak bo'lganda, telefoningizni o'chiring yoki hech bo'lmaganda uni jim qo'ying. Bir nechta ijtimoiy media hisoblarini o'chirib qo'yish yoki telefoningizdagi elektron pochtani o'chirib qo'yish haqida o'ylab ko'ring.
Kechki ovqat paytida hech kimning telefoni yoqilmasligini oilaviy amaliyotga aylantiring
Qadam 6. O'z ehtirosingizga ergashing
Ehtiyot bo'lishning bir usuli - bu sizga yoqadigan va yoqtirgan narsalarga amal qilishdir. Sizni qiziqtirgan ishni bajaring, bir muncha vaqt qiz do'stingiz bilan uchrashishni so'rang va sevimli mashg'ulotlaringizni o'rganing. Hozirda qolishga arziydigan hayot yarating.
