Odamzotga tegishli bo'lishga tabiiy istak bor. Shunday qilib, kimdir sizni rad etsa, xafa bo'lish, xijolat bo'lish yoki g'azablanish odatiy holdir. Biroq, ba'zi odamlar, ayniqsa, boshqalarning rad etishiga sezgir. Rad etish sezgir odamlar aybsiz vaziyatlarda rad etishni sezishi mumkin va hatto dushmanlik bilan munosabatda bo'lishi mumkin. Agar siz rad etishga juda sezgir bo'lsangiz, rad etishga munosabat bildirishning to'g'ri usullarini topib, his -tuyg'ularingizni boshqarishingiz va muntazam ijtimoiy muloqotni davom ettirish orqali o'rganishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Bir zumda rad javobiga javob berish
Qadam 1. Tuyg'ular fakt emasligini unutmang
Rad etish sezuvchanligini engishning katta qismi - bu qachon sodir bo'layotganini bilish. Agar siz rad etish sezgirligingiz bor deb hisoblasangiz, ba'zi ijtimoiy vaziyatlarga haddan tashqari munosabatda bo'lishga moyilligingizni tan olishingiz kerak bo'ladi. Shuni yodda tutish kerakki, agar siz o'zingizni his qilsangiz, bu haqiqatga aylanmaydi.
O'zingizning odatiy javobingizga qo'shimcha qadam qo'shayotgandek o'ylab ko'ring. Rad etish bilan bog'liq his-tuyg'ularni his qila boshlagach, o'z-o'zini anglashni kuchaytiring. Haqiqatan ham rad etish yoki yo'qligini aniqlash uchun vaziyatni tahlil qilishni boshlang
Qadam 2. Dushmanlik yoki tajovuzni oldini olish uchun pauza qiling
Sizning sensorlaringiz vaziyatni boshqarishga harakat qilmoqda va bu yaxshi. Avval harakat qilib, keyin o'ylash sog'lom emas. Rad etishga sezgir odamlar boshqalarga qaraganda ko'proq dushmanlik bilan javob berishlari mumkin. O'zingizning his -tuyg'ularingizni munosabatlaringizga yoki obro'ingizga putur etkazishiga yo'l qo'ymaslik uchun o'zingizga biroz vaqt ajrating.
Chuqur nafas oling va 10 ga qadar hisoblang. Agar kerak bo'lsa, atrofni bir necha daqiqaga qoldiring. Javob berishdan oldin o'zingizni tinchlantirish va his -tuyg'ularingizni boshqarish uchun kerak bo'lgan hamma narsani qiling. Qabul qilingan rad javobi sifatida dushman yoki xunuk bo'lib qolish sizni uzoq muddatda o'zingizni chetlatilgan his qilishingizga olib keladi
Qadam 3. O'zingizni salbiy fikrlardan uzoqlashtiring
Boshingizdan o'tayotgan har qanday salbiy fikrlardan ongli ravishda voz kechishga bir daqiqa vaqt ajrating. Buning o'rniga, his -tuyg'ularingizga e'tibor qarating. Ularni belgilashga yoki tahlil qilishga urinmang - o'zingizni hukm qilmasdan, ularni his qilish va tan olishga ruxsat bering. Biroz vaqt o'tgach, sizning his -tuyg'ularingiz kamroq sezila boshlaydi va siz vaziyatga oqilona yondashishingiz mumkin bo'ladi.
Qadam 4. Sizning muhitingizda neytral narsaga e'tibor qarating
Agar siz o'zingizni his -tuyg'ularingizga berilib ketayotganingizni his qilsangiz, o'zingizni boshqa narsaga e'tiboringizni qaratishdan bosh tortish foydali bo'lishi mumkin. O'zingiz his qilayotgan narsalar haqida to'xtamaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, vaziyatni yoki atrofingizdagi hissiy bo'lmagan xususiyatlarga e'tiboringizni qarating.
- Masalan, boshqa odam nima kiyganini eslang. Xonaning dekoratsiyasi va dizayn elementlari haqida o'ylab ko'ring. O'sha kuni nonushta uchun nima yeyganingizni eslang. Vaziyatdan ajralib, tinchlanish uchun nima kerak bo'lsa, shuni qiling.
- Rang yoki ob'ekt turi kabi yaqin atrofingizdagi biror narsani tanlashga urinib ko'rishingiz mumkin. Masalan, atrofga qarang va xonada iloji boricha ko'proq ko'k narsalarni ko'rishga harakat qiling.
Qadam 5. Boshqa odamning poyafzaliga qadam qo'ying
Rad etishga sezgir odamlar har doim o'zlarini vaziyatning markazida ko'rishadi. Siz qilgan ishingiz tufayli sizni rad etyapti deb o'ylashingiz mumkin, lekin bu siz haqingizda bo'lmasligi mumkin. Nima uchun odam o'zini qanday tutishi mumkinligi haqida boshqa tushuntirishlar berishga harakat qiling.
Masalan, agar sizda farzandlaringiz bo'lmasa va siz band bo'lgan onangiz bilan rejalar tuzmoqchi bo'lsangiz, u siz bilan uchrashishga unchalik moslashuvchan bo'lmasligi mumkin. Har qanday rad etish, uning reja tuzish erkinligining yo'qligi yoki oxirgi daqiqada bolaga g'amxo'rlik qilish imkoniyatining yo'qligi bo'lishi mumkin-bu sizga hech qanday aloqasi yo'q
Qadam 6. Ovozli taxtani toping
Rad etish sezuvchanligi bor odamlar o'z his -tuyg'ulariga shunchalik moslashganki, boshqa nuqtai nazarni ko'rib chiqish qiyin bo'lishi mumkin. Vaziyatga xolis qarash uchun nima bo'layotgani haqida ishonadigan odam bilan gaplashing. Ishonchli do'st yoki oila a'zosi sizga boshqa nuqtai nazarlarni ko'rishga yordam beradi.
Birovdan so'rang: "Hey, bu vaziyatga sizning nuqtai nazaringizni bildirsam bo'ladimi? Men Jandan kofe ichish uchun uchrashishni so'radim, lekin u uzrli sabablarni aytishda davom etmoqda. Men bunga qanday munosabatda bo'lishim kerak?”
7 -qadam. Ularning xatti -harakatlarini tushuntirishlarini so'rang
Agar siz o'zingizni tinchlantirgandan so'ng, vaziyatni yaxshiroq tushunishni xohlasangiz, suhbatlashish uchun odamni chetga torting. Buni muloyimlik bilan qiling. Bu qarama -qarshilik emas, balki yaxshiroq tushunish uchun munozara.
- Siz shunday deyishingiz mumkin: "Hey, Jan. Men siz bilan rejalar tuzish uchun juda ko'p ishladim, lekin aslida siz birga bo'lishni xohlamaysiz. Bu erda nima bo'lyapti? Tushunishga yordam bera olasizmi?”
- Shuni yodda tutingki, ba'zi odamlar rad etishni konstruktiv tanqid sifatida ishlatishadi. Bu odam sizga "qattiq sevgi" dan foydalanib, sizga o'rganish va o'sishda yordam berishi mumkin. Odamdan tushuntirish so'rashga harakat qiling, shunda siz uning motivlari haqiqatan ham ijobiy bo'lganini bilib olasiz.
Qadam 8. Matn orqali muloqot qilishda ehtiyot bo'ling
Matn yoki elektron pochta kabi yozma muloqotga qaraganingizda, boshqa odamning ohangini yoki niyatini baholash qiyin bo'lishi mumkin. Matnga asoslangan muloqot sizga ovoz ohanglari yoki tana tili kabi muhim signallarni olishga imkon bermaydi. Masalan, matn yoki elektron pochta orqali yuborilgan hazil fikrini tanqid yoki rad etish sifatida noto'g'ri talqin qilish oson bo'lishi mumkin. Agar siz yozma muloqotda aytilgan narsadan g'azablanayotgan bo'lsangiz, xulosa chiqarishdan yoki uni shaxsan qabul qilishdan oldin boshqa odamdan tushuntirishni so'rang.
3 -qismning 2 -qismi: his -tuyg'ularingiz bilan shug'ullanish
1 -qadam. Ehtiyotkorlik meditatsiyasi bilan shug'ullaning
Sizning his -tuyg'ularingiz va ular ustidan nazoratni bilish sizga rad etish sezuvchanligini engishga yordam beradi. Ehtiyotkorlik - bu ajoyib boshlang'ich joy. Aql -idrok - bu sizning e'tiboringizni hozirgi daqiqaga jalb qilish amaliyoti. Bu stressni kamaytiradi va rad etish sezuvchanligi bilan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan tashvishlarga yordam beradi.
- Kuniga atigi 10 daqiqa jim, chalg'imaydigan vaqtdan boshlang. Taymerni 10 daqiqalik vaqtingiz tugashi bilan sozlashingiz mumkin. Shuningdek, siz mashinani haydash, ovqat yeyish yoki tishlaringizni yuvishda ehtiyotkorlik bilan meditatsiya qilishingiz mumkin.
- O'tirish uchun qulay joy toping. Bir nechta chuqur, toza nafas oling. Siz nima qilayotganingiz haqidagi fikrlaringiz yoki hukmlaringizdan miyangizni tozalashga harakat qiling. Nafas olishingizga to'liq e'tibor bering-burun orqali va og'iz orqali. Atrof -muhitdan o'pkangizga o'tib, yana tashqariga chiqayotganda, sizning e'tiboringizni havo kuzatib tursin.
- Agar sizning e'tiboringiz boshqacha bo'lsa, nafasingizga qayting. Taymer o'chganda, o'zingizni qanchalik xotirjam va xotirjam his qilayotganingizga e'tibor bering.
2 -qadam. O'zingizga yaxshilik qiling
Rad etish og'riyapti. Siz o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt sarflashingiz mumkin. O'zingizga g'amxo'rlik qilib, hissiy jarohatlaringizni davolang. O'zingizni to'yimli his qilishingizga yordam beradigan narsalarni qiling.
Sog'lom, muvozanatli ovqatlaning. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Do'stingizga qo'ng'iroq qiling. Kinoga boring va yangi filmni ko'ring. Oila a'zosi bilan bog 'eking. Yoki kutubxonadan yaxshi kitobni ko'rib chiqing
3 -qadam. O'zingiz bilan muloyim gaplashing
Rad etishni boshdan kechirish, o'z qadr-qimmatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz "men qila olmayman" yoki "men unchalik yaxshi emasman" kabi so'zlarni aytib, o'zingiz haqingizda salbiy gapirishni boshlashingiz mumkin. O'zingizga rahm-shafqat bilan gapira boshlang, shunda o'zingizni hurmatingiz ko'tariladi.
- Yaxshi do'st bilan qanday gaplashishni o'ylab ko'ring. O'zingizga xuddi shunday hurmat va rahm -shafqat bilan gapiring.
- O'zingiz uchun ijobiy deb hisoblaydigan fazilatlarni tanlang. Keyin, bu fazilatlar boshqalarga qanday foyda keltirishi haqida o'ylab ko'ring. Misol uchun, agar siz kulgili bo'lsangiz, siz tushkunlikka tushgan odamni ko'tarishingiz mumkin!
- Endi o'zingizning ajoyib fazilatlaringiz haqida rahmdil so'zlar yarating. Siz aytishingiz mumkin: "Men halol va g'amxo'r odamman, u yaxshi do'stlarga loyiq". Yoki, “Men odamlarni kuldiraman - hamma ham bunday qila olmaydi! Do'stlarim men bilan vaqt o'tkazishdan xursand ». O'zingizga ishonchsizlik hissi paydo bo'lganda, bu so'zlarni ovoz chiqarib takrorlang.
Qadam 4. O'z-o'zini yo'q qiladigan xatti-harakatlardan qoching
Rad etish sezuvchanligi bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz azob -uqubatlaringizda yolg'izlikni his qilsangiz. Siz o'zingizni his -tuyg'ularingizdan qutulish yoki tinchlantirishga imkon beradigan harakatlarga murojaat qilishingiz mumkin. Bilingki, giyohvandlik va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, xavfli jinsiy aloqa, qimor o'yinlari yoki majburiy xarid qilish odatlari bilan o'zingizni yaxshi his qila olmaysiz.
Agar siz o'zingizni vayron qiluvchi harakatlarga o'tishni xohlayotgan bo'lsangiz, o'zingizga g'amxo'rlik qilish amaliyotini oshiring. O'zingizni og'riqli do'stingiz kabi muloyim va muloyim muomala qiling. Massaj qiling. Tabiatda sayr qiling yoki suzishga boring. O'zingizni xushbo'y hammom bilan boshqaring. Tinch yoki quvnoq musiqa tinglang
5 -qadam. Katta rasmga qarang
Haqiqatan ham tashvishlanishga arziydimi yoki yo'qligini aniqlash uchun tanqidni kontekstga qo'yishga harakat qiling. Masalan, siz yetti milliard kishidan bittasisiz. Hatto 100 yildan keyin ham kimdir sizni eslaydimi? Agar siz buni hayotingizning katta rasmiga qo'ysangiz, bu tanqid qanchalik muhim?
Bu sizga rasm yoki videodan dunyoning qanchalik katta ekanligini eslatish va tanqidning ahamiyatini kamaytirish uchun yordam berishi mumkin. Erning kosmosdan olingan rasmini yoki videolarini ko'rishga harakat qiling. Bu sizga narsalarga nuqtai nazar bilan qarashga yordam beradi
6-qadam O'z-o'ziga yordam kitobini o'qing
O'z-o'ziga yordam beradigan kitoblar sizning his-tuyg'ularingizni sog'lom va samarali tarzda hal qilishning amaliy usullarini taklif qilishi mumkin. Bozorda o'z-o'ziga yordam berishning ko'plab usullari va kitoblari mavjud, shuning uchun siz bir nechtasini sinab ko'rishingiz va qaysi biri sizga eng mos kelishini ko'rishingiz mumkin. Shuningdek, siz terapevt yoki boshqa ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yaxshi kitob tavsiya qilishni so'rashingiz mumkin. Siz urinib ko'rishingiz mumkin:
- Sedona usuli, Xeyl Dvoskin
- Buni shaxsan qabul qilmang: Rad etish bilan kurashish san'ati, Elayne Savage
- Guy Vinch tomonidan hissiy birinchi yordam: rad etish, aybdorlik, omadsizlik va boshqa har qanday og'riqlarni davolash.
3dan 3 qism: Ijobiy reaktsiyalarga ega bo'lish
Qadam 1. Ijobiy qo'llab -quvvatlash tizimini toping
Rad etish sezgirligi bilan, siz osongina sizni rad etadigan va sizni quchoqlaganlarni unutadigan odamlarning uyiga tushib qolishingiz mumkin. O'zingizni shaxs sifatida qadrlaydigan odamlar bilan vaqt o'tkazishga harakat qiling.
- Do'stlar, hamkasblar, maktabdagi tengdoshlar yoki oila a'zolari bo'lsin, sizni sevadigan va g'amxo'rlik qiladigan odamlar bilan muloqot qilishga harakat qiling. Ular tarozini boshqalardan rad etishga qarshi tenglashtirishga yordam beradi.
- Agar munosabatlaringiz mustahkam bo'lmasa, yangi odamlar bilan tanishing. Mahalliy jamoada ko'ngilli bo'ling va yordam bering. Tashkilot yoki klubga a'zo bo'ling. Kechqurun devor gullari bilan suhbatni boshlang. Qo'rqinchli bo'lganlarning himoyachisi bo'ling.
Qadam 2. Qabul qilishni kuting
Rad etish sezuvchanligi bo'lgan odamlar, odatda, sovuq elkasini olishni kutib, ijtimoiy vaziyatlarga tushishadi. Ko'p jihatdan, bu o'z-o'zidan amalga oshadigan bashorat bo'lishi mumkin. Agar siz yomon niyat bilan va salbiy munosabat bilan vaziyatga kirsangiz, buning evaziga siz ham xuddi shunday vaziyatga tushib qolasiz. Biroq, siz qabul qilinishini kutib, ijobiy natija olishni boshlashingiz mumkin.
Yangi ijtimoiy muhitga kirganingizda, o'zingizga ayting: "Ular menga yoqadi" yoki "Men juda ko'p do'stlar orttiraman". Siz shunchaki natijadan hayron bo'lishingiz mumkin
3 -qadam. O'z strategiyangizni qayta ko'rib chiqing
Agar siz hayotning ma'lum bir sohasida, masalan, martaba yoki tanishish hayotingizda, ko'p rad javoblarini qabul qilsangiz, o'zingizni qanday yaxshilashingiz mumkinligini bilish uchun harakatlaringizni tekshirishingiz kerak bo'lishi mumkin. O'ylab ko'ring: agar siz noto'g'ri o'lja ishlatsangiz, siz hech qachon baliq tutolmaysiz.
Masalan, agar siz uyatchan bo'lishni talab qiladigan ishlarga ariza berayotgan bo'lsangiz, suhbatdoshni taassurot qoldirmasligingiz mumkin. Taktikani o'zgartiring va shunga o'xshash ishni qidiring, unda sizning chiqish qobiliyatingiz unchalik muhim emas. Siz shunchaki pozitsiyani olishingiz mumkin
Qadam 4. Sizni doimiy ravishda rad etadigan odamlardan qoching
Agar siz sizni rad qiladigan, sizni tanqid qiladigan yoki sizni doimiy ravishda pastga qo'yadigan odamlar bilan muloqot qilsangiz, o'zingizni bu odamlardan uzoqlashtirish haqida o'ylashingiz kerak. Xulq -atvoringiz sizga zarar etkazishini ularga bildirish orqali sog'lom chegaralarni belgilang. Agar xatti -harakatlar davom etsa, iloji bo'lsa, odam bilan aloqa qilishdan saqlaning.
Tanganing boshqa tomonida boshqalarning chegaralarini hurmat qilish muhimdir. Masalan, agar kimdir doimiy ravishda "yo'q" deb javob bersa, kimnidir uchrashuvga taklif qilmang. Ularga qarorini hurmat qilishingizni bildiring va davom eting
5 -qadam. Ruhiy salomatlik ta'minlovchisi bilan maslahatlashing
Rad etish sezuvchanligi bo'lgan odamlarda ko'pincha bolalik davrida suiiste'mollik yoki beparvolik haqida hikoyalar mavjud. Bundan tashqari, ruhiy salomatlikning ba'zi holatlari mavjud, ular depressiya va diqqat etishmasligi giperaktivlik buzilishi (DEHB) kabi yuqori darajadagi rad etish sezuvchanligi bilan bog'liq.
