Siz bu safar o'zingizga va'da berdingiz. Keyingi uch kun davomida siz salatlar iste'mol qilasiz, yugurasiz va oqsilli novdalarda nibling qilasiz. Bir necha kun ichida siz divanda Ben & Jerry muzqaymoqi bor. Buni chetga surib, rag'batlantirish vaqti keldi. Agar siz buni o'ylab ko'rsangiz, yo-yo dietasidan voz kechishingiz va uni ajoyib ko'rinishga ega bo'lishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: rag'batlantiruvchi tartibni boshlash
Qadam 1. Haqiqiy maqsadni qo'ying
"Kelgusi ikki hafta ichida 50 kilogrammni yo'qotmoqchiman", deyish haqiqatga to'g'ri kelmaydi. Og'irlik tez o'tmadi, shuning uchun u tez tushmaydi. Agar siz erisha olmaydigan maqsadlarni qo'ysangiz, albatta tushkunlikka tushasiz.
- Haftalik yoki oylik maqsad nima bo'lishini aniqlash uchun shifokor bilan maslahatlashing. Bir kishi uchun to'g'ri bo'lgan narsa, sizning boshlang'ich vazningiz, yoshingiz, faollik darajangiz, jinsingiz va boshqalarga qarab, boshqasi uchun nosog'lom bo'ladi.
- Murabbiy olishni o'ylab ko'ring (bu haqda keyinroq). Jismonan baquvvat bo'lgach, bu sizning nimalarga qodir ekanligingizni bilishga yordam beradi va siz nima haqiqat va nima yo'qligini bilmasligingiz mumkin. Yaxshi murabbiy sizning potentsialingizga erishishga yordam beradigan maqsad va rejani ishlab chiqishda sizga yordam berishi mumkin.
- Umuman olganda, vazn qanchalik sekin tushsa, shuncha yiqilib qoladi. Og'ir vazn yo'qotish, odatda, sizning tanangiz tomonidan ochlik holati sifatida talqin qilinadi, bu metabolizm pasayadigan, jismoniy noqulayliklarga olib keladigan yomon tsiklni keltirib chiqaradi va umuman uni ushlab tura olmaysiz.
- Bir kilogramm 3,5 500 kaloriya. Haftasiga bir kilogramm yo'qotish uchun siz dietadan kuniga 500 kaloriyani olib tashlashingiz, jismoniy mashqlar yoki bu ikkalasining kombinatsiyasi orqali qo'shimcha 500 kaloriyani yoqishingiz mumkin.
Qadam 2. Kilo yo'qotish uchun sherik toping
Hamkor topish sizga jamoaviy ish kuchidan foydalanish imkonini beradi. Sizni qo'llab -quvvatlaydigan, mas'uliyatli bo'ladigan va siz bilan ishlayotgan odam sizni yo'ldan adashish ehtimoli ko'proq bo'ladi.
- Ideal holda, sog'liqni saqlash maqsadlari o'xshash odamga ega bo'ling. Agar siz 45 yoshli ayol bo'lsangiz, 40 kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, sizni 10 kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lgan 21 yoshli hamkasbingiz bilan mos kelmasligi mumkin.
- Siz Internetda vazn yo'qotish bo'yicha sheriklarni topishingiz mumkin. Hamkori bilan bog'lanishga yordam beradigan ko'plab onlayn vazn yo'qotish saytlari mavjud. Bu, ayniqsa, sizning ijtimoiy doirangizda tanlaydigan yaxshi odamingiz bo'lmasa yoki sizning vazningizni maxfiy tutishni xohlasangiz, ayniqsa foydali bo'ladi.
- Sizning sherigingiz sizga yoqqanligiga ishonch hosil qiling. Agar siz sherigingizni yoqtirmasangiz yoki u buni yoqimsiz tajribaga aylantirsa, sizni davom ettirishga motivatsiya kamayadi.
- Sizning rejimingizga qarab, bu odam sizga yaxshiroq ovqatlanishingizga, ko'proq ishlashingizga yoki ikkalasiga yordam berishi kerak. Hatto oziq -ovqat xarid qiladigan do'st ham yordam beradi! Sizni butun jarayonda yaxshi his qiladigan odamni tanlashga ishonch hosil qiling - buni raqobatga aylantiradigan odamni emas.
3 -qadam. Sinfga qo'shiling
Mashg'ulotda do'stingiz bo'ladimi yoki yo'qmi, sinfga qo'shilishni o'ylab ko'ring. Siz darslarni oldindan to'lashingiz mumkin, bu sizni qatnashishga undaydi. Ba'zilar hatto tashrif buyurishadi, bu esa, agar siz bormasangiz, sog'lom aybdorlikka olib kelishi mumkin. Eng yaxshi darslar o'ttiz do'st va murabbiyga o'xshaydi.
- Ko'p mashq mashg'ulotlari mavjud. Hech bir turdagi mashg'ulotlar hamma uchun mos emas va har qachongidan ham ko'proq variantlar mavjud. Va sport zalidan yoki fitnes markazidan tashqariga qarashga jur'at eting. Siz ot minish, chang'i sporti yoki tay -chi bo'yicha saboq olishingiz mumkin.
- Sizga mos keladigan darajani toping. Yaxshi yoga studiyasi, masalan, qariyalar, jiddiy sportchilar, homilador ayollar, boshlang'ich kattalar, yosh bolali ota -onalar va boshqalar uchun mashg'ulotlarga ega bo'lishi mumkin.
- Yangi mahorat o'rganishni o'ylab ko'ring. U erda kashf qilish uchun katta jismoniy ko'nikmalar dunyosi mavjud. Faqat yurishning hech qanday yomon joyi bo'lmasa -da, ba'zi odamlar nimanidir o'rganishni yaxshi ko'radilar. Bu salsa darslari, karate, toshga chiqish yoki qorin raqsi bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Jismoniy mashqlar (b) jurnalini boshlang
O'zingizning yutuqlaringizni yozib olish, hamma narsani aniq qiladi. Siz xohlagancha yozishni tanlashingiz mumkin, lekin biz ikkita shaklni ko'rib chiqamiz:
- Jismoniy mashqlar (va oziq -ovqat) jurnalini boshlang. Bu erda siz har kuni nima qilayotganingizni, qancha kaloriya yoqganingizni, maqsadingizga qanchalik yaqinligingizni va siz tanlagan taomlarni yozasiz. Agar do'stingiz bo'lsa, qo'shimcha mas'uliyat uchun ular bilan baham ko'ring.
- Jismoniy mashqlar blogini boshlang. Bu Internet dunyosida e'lon qilinadi - yakuniy ta'sir (agar kimdir buni o'qisa, albatta). Shunday qilib, siz yanada ijodiy yo'lni tanlaysiz, shu jumladan mashqlar jurnalining barcha omillari, shuningdek, bunga o'zingizni qanday his qilayotganingiz, siz duch kelayotgan to'siqlar va o'sishda qanday his qilayotganingiz. Faqat yozishni davom ettirishingizga ishonch hosil qiling!
5 -qadam. Murabbiy oling
Sizni maktabda o'qimaydigan yoki sizni Starbucksga borishga undaydigan do'stingiz yo'qmi? Xo'sh, murabbiy sizning eng yaxshi garovingiz bo'lishi mumkin. Sizning shaxsiyatingizga mos keladigan birini toping; Sizni dahshatli his qiladigan narsa, sizni soxta kasal bo'lib qoladi.
- Umuman olganda, har qanday sport zali sizni murabbiy bilan ta'minlashi mumkin. Umid qilamanki, siz bir nechta tanishuv mashg'ulotlarini bepul sinab ko'rishingiz mumkin. Yaxshi obro'ga ega bo'lganlarni so'rang va faqat nima qilayotganini aniq biladigan va vazn yo'qotish maqsadlaringizni hurmat qiladiganlar bilan ishlang.
- Ba'zi murabbiylar kichik guruh narxini taklif qilishadi, shuning uchun siz pulni tejash uchun do'stlaringiz bilan borishingiz mumkin.
Qadam 6. Maxsus sport musobaqalariga yoziling
Qachonki sizning jismoniy tayyorgarligingiz bo'yicha "tugash sanasi" bo'lsa, unda harakat qilish aniq maqsadga aylanadi. Bu sizning jismoniy qobiliyatingizga mos keladigan narsa ekanligiga ishonch hosil qiling. Ba'zi misollar:
- Mahalliy estafeta tadbirida ishtirok etish.
- 5K poyga.
- Ta'tilda sho'ng'in qilish mumkin.
- Mahalliy parkda butun yo'l bo'ylab yurish imkoniyatiga ega bo'ling.
- Qilichbozlik musobaqasida raqibni mag'lub qiling.
- O'g'lingizning to'yida bal raqsi.
- Yugurish va yugurishni almashtirish orqali "Couch 5K" ga o'tishga yordam beradigan ko'plab o'quv dasturlari va ilovalari mavjud. Piyoda tanaffus qilish mutlaqo to'g'ri emas! RunningintheUSA.com va NextBib AQShda yugurishlarning keng ro'yxatini taqdim etadi. Shuning uchun hech qanday bahona yo'q; ro'yxatdan o'tish bir necha tugmani bosish bilan tugaydi!
Qadam 7. O'zingizni oldingi versiyalaringiz bilan solishtirmang
O'zingizning yoshligingiz, oriqligingiz, sportchanligingiz yoki oxir -oqibat qiziqtirmaydigan rasmlaringizni joylashtirish. Agar siz ozsangiz ham, siz avvalgi versiyangizga aylanmaysiz. 50 yoshda o'zingizni o'smirlar versiyasi bilan taqqoslash adolatsizlikdir: o'smirlar odatda tez metabolizmga ega, farzand ko'rmagan, sog'lig'i bilan bog'liq muammolar ko'p va mashq qilish uchun ko'proq "bo'sh vaqt". Buning o'rniga bugun sizni nima rag'batlantirishi va ilhomlantirishi kerakligini aks ettiruvchi tasvirlarni qo'yishga harakat qiling:
- So'nggi paytlarda sizga yaxshi ko'rinadigan rasmlar. Siz oriq ko'rinishga majbur emassiz, lekin baxtli, bo'shashgan, ahmoqona ko'rinishingiz bilan siz faxrlanasiz-bu sizni baxtli qiladigan narsa. O'zingizga yaxshi qarash sizni o'zingizga g'amxo'rlik qilishga undaydi.
- Faol bo'ladigan sevimli joylarning fotosuratlari: Kayakda suzishni istagan tropik orol, sizning sevimli suzish sohilingiz, Fun Running marrasida sizning rasmingiz.
- Do'stlaringiz, oilangiz va boshqa yaqinlaringizning fotosuratlari. Siz o'zingizga g'amxo'rlik qilyapsiz, shuning uchun siz bu odamlarga g'amxo'rlik qilishingiz va birga bo'lishingiz mumkin.
- Ilhomlantiruvchi takliflar. Bu Muqaddas Kitobning sevimli oyati bo'ladimi, filmdan iqtibosmi yoki kimdir sizning yilnomangizga yozgan bo'lsin, ilhom sizni oldinga siljitishga yordam beradi.
8 -qadam. Sizga mos bo'lmagan kiyimlarni tashlang
Ba'zi odamlar maqsad sifatida kiyimni parhezga aylantirishda xato qilishadi. Sizga mos kelmaydigan kiyimni qayta -qayta sinab ko'rish sizni hayajonlantirmaydi. Bundan tashqari, sizga yoqadigan kiyimni tanlashning o'rniga, siz o'zingizni qanday his qilayotganingizni aniqlashga majburlamoqchisiz-bu sizning tanangizni yomon his qilishingizga olib kelishi mumkin. Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, unga kerakli darajada g'amxo'rlik qilmasligingiz mumkin.
- Eski fikr shuki, agar siz doimo kiyimingizda qattiq, qisilgan va noqulay his qilsangiz, bu parhez rejasiga rioya qilish uchun doimiy eslatma bo'ladi. Ammo bezovtalik odatda ilhomlantirmaydi. Odatda nima bo'ladi, odam o'zini baxtsiz va uyaladi va ortiqcha vazndan tushkunlikka tushadi. Bu baxtsizlik ortiqcha ovqatlanishga va jismoniy mashqlar qilmaslikka olib keladi. Kiyimdan ilhom olish o'rniga, kiyim baxtsizlik manbai bo'lib qoladi.
- Yana bir eski fikr-bu vaznni kamaytirish uchun kiyim o'lchamiga ega bo'lish. Biroq, kiyim o'lchamlari odatda standart emas, ayniqsa ayollar uchun. Kiyimning kesilishi tanaga va tashqi ko'rinishga katta ta'sir qiladi. Bundan tashqari, o'rta maktabda kiygan kiyimingizning o'lchami, masalan, 45 yoshli ayol uchun haqiqiy maqsad emas.
- Kiyim -kechak bilan o'zingizni "yangi boshlang". Hozirgi vaqtda tanangizga mos kelmaydigan yoki xushomad qiladigan kiyimlarning hammasini olib tashlang va hozir sizga yarashadigan kiyimlarni sotib oling. Siz oqilona vazn yo'qotayotganingizda, hozir o'zingizni yaxshi his qilasiz. Bundan tashqari, bu bir vaqtning o'zida hozirgi kunga e'tiborni qaratishning ko'rinishini aks ettiradi.
9 -qadam. Oilangiz, xonadoshlaringiz va do'stlaringizga rejalaringiz haqida aytib bering
O'zingizni javobgarlikka tortish ko'pincha sog'liqni saqlash rejasining asosiy elementidir. Qachonki siz qilayotgan ishlaringiz boshqalarga etkazilishini his qilsangiz, siz aqlli qarorlar qabul qilasiz. Shuningdek, yaqinlaringiz sizni rag'batlantirishi va yo'lda sizga yordam berishi mumkin.
- Biroq, o'zingizni tanqid ostiga qo'yishingiz shart emas. Ba'zi odamlar sog'liqni saqlash rejalaringizga qo'shilish uchun eng yaxshi odamlar bo'lmasligi mumkin. Rejalaringizni o'z rejalaringizga qo'shishni o'zingizga qulay bo'lgan odamlar uchun saqlab qolish yaxshi. Ba'zida bizning hayotimizda qo'llab-quvvatlamaydigan, haddan tashqari tanqidiy yoki vazn yo'qotish dasturiga qo'shilmaydigan odamlar bor.
- Xuddi shunday, siz o'z rejalaringizni tanlangan odamlar ro'yxatida saqlashni xohlashingiz mumkin. Masalan, kunduzi nima yeyganingizni va mashg'ulotingizni Facebook -ga joylashtirish blogga o'xshaydi. Lekin do'stingiz ro'yxatida bo'lganlarning hammasi har kuni nonushta uchun nima yeyganingiz haqida yangiliklarni olishni xohlaydimi? Siz haqiqatan ham ishdagi odamlar sizning vazningizni bilishini xohlaysizmi? Va agar siz Zumba darsini o'tkazib yuborsangiz, opa -singilingiz foydali narsa aytishning o'rniga, bu haqda noaniq fikr bildiradimi? Buning uchun shaxsiy ro'yxatni tuzish yaxshiroq bo'lishi mumkin.
- Boshqalarga xabar berish ularga to'g'ri rejalashtirishga yordam beradi. Masalan, agar siz parhez va jismoniy mashqlar rejasida bo'lsangiz, siz dam olish kunlari plyajda sayr qilishni xohlaysiz, lekin muzqaymoq sotiladigan joydan voz kechishingiz mumkin.
Qadam 10. Kitoblarga, bloglarga va muvaffaqiyat hikoyalariga kiring
Yuzlab odamlar ham xuddi shu narsani boshdan kechirganini ko'rib, g'ayratli rag'batlantirishi mumkin. Ularning ba'zi hikoyalari hatto yuragingizga tegishi mumkin. Bu boshqalar muvaffaqiyat qozonganini ko'rishga yordam beradi.
Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish hikoyalarini hamma joyda topish mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com va bloggingrunner.com saytlarini sinab ko'ring. Ayniqsa, atrofingizda ko'p namuna bo'ladiganlar bo'lmasa, boshqalarning hikoyalarini eshitish foydali bo'ladi. Siz nafaqat rag'batlantirasiz, balki manba sifatida ham foydalanishingiz mumkin
Qadam 11. Mukofot tizimini o'rnating
Biz qanchalik aqlli bo'lsak ham, hamma odamlar bir xil asosiy impulslarga javob berishadi. To'g'ri mukofot tizimini o'rnating va sizning miyangiz sizning qo'lingizda macun bo'ladi.
- Ba'zilar ball tizimini ishlab chiqishni yaxshi ko'radilar. Har bir yaxshi qaror uchun (xoh ovqat, xoh jismoniy mashq), siz ochko olasiz. 100 ballga erishganingizda, o'zingizni zavqlantiradigan narsaga (masalan, massaj yoki xarid qilish) tashrif buyuring. O'zingizni nosog'lom qarorlar bilan mukofotlamang, masalan, McDonald'sga borish yoki shakar ko'p bo'lgan shirinliklarni ko'proq sotib olish! Bu faqat sizning mashaqqatli ishingizni bekor qiladi.
- Ba'zilar o'zlarining yutuqlarini bankka berishni yaxshi ko'radilar. Har kuni yaxshi kun o'tkazganingizda, bankaga ozgina pul solasiz. Bu pul sizning mukofotingizga ketadi, nima bo'lishidan qat'iy nazar.
- Sizning mukofotingiz faqat oxirida bo'lishi shart emas! Buni ma'lum miqdordagi milga, ma'lum miqdordagi kaloriya miqdoriga yoki yo'qolgan vaznga yoki siz bo'shagan kunlaringizga qo'ying. Ularni doimiy holga keltirish ularni ko'z oldida saqlaydi.
12 -qadam. Ijobiy fikrlashga vaqt ajrating
Agar sizning fikrlash jarayoningiz faqat "men juda semizman. Hech qachon hech qanday taraqqiyotga erisholmayman" iborasidan iborat bo'lsa, o'z-o'zini bashorat qilish xavfi bor. Ijobiy o'ylashni boshlaganingizda, o'zingizni yaxshi his qilganingiz uchun, qiyin ishni bajarish g'oyasi ishonarli bo'ladi. Siz qila olasiz, bilasiz. Va siz qila olasiz.
Agar ijobiy fikrlash siz uchun ayniqsa qiyin bo'lsa (bu normal holat), har kuni bir necha daqiqa vaqtingizni unga qarating. Agar siz salbiy fikrlashni boshlasangiz, to'xtating va qaytadan boshlang. Sizga nima yoqadi? Boshqalar sizga nima deyishadi? Siz nimaga qodirsiz? Vaqt o'tishi bilan, bu hamma narsada bo'lgani kabi osonroq va osonroq bo'ladi
Hisob
0 / 0
1 -usul viktorina
Quyidagilardan qaysi biri haqiqiy, ammo sog'lom vazn yo'qotish maqsadiga eng yaxshi misol?
"Men keyingi 3 oy davomida haftasiga 1 funt yo'qotmoqchiman."
Ha! Bu vaznning haqiqiy maqsadi, chunki siz juda tez vazn yo'qotishga harakat qilmaysiz. Sizda ham ma'lum bir vaqt oralig'ida vazn yo'qotishingiz mumkin, bu maqsadga sodiq qolishni osonlashtiradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
"Men yozda bikinida yaxshi ko'rinishni xohlayman."
Aniq emas! Bu haqiqiy vazn maqsadining eng yaxshi namunasi emas, chunki uni o'lchash mumkin emas va belgilangan vaqt parametri yo'q. Masalan, qachon siz bikinida "yaxshi ko'rinishga" qaror qilasiz? Va "bu yoz" nimani anglatadi? Maqsadingizni aniqroq qilishga harakat qiling, shunda unga erishish osonroq bo'ladi. Yana taxmin qiling!
"Men Rojdestvo oldidan bir necha funtni tashlamoqchiman."
Yoq! Bu maqsad etarli darajada aniq emas. Bir necha funt 2 yoki 3 ni anglatishi mumkin, yoki 9 yoki 10 ni anglatishi mumkin. Siz yo'qotmoqchi bo'lgan vaznning ma'lum miqdorini belgilashingiz samaraliroq bo'lishi mumkin. U erda yaxshiroq variant bor!
"Men yaqin bir necha hafta ichida 40 kilogrammni yo'qotmoqchiman."
Aniq emas! 18,1 kg vazn yo'qotish - bu juda katta ish! Ehtimol, bu bir necha hafta ichida bo'lmaydi. Keyingi 2 oy ichida 4,5 kg vaznli maqsadli maqsad qo'yishga harakat qiling. Boshqa javobni ko'ring …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 2: Sizning dietangizni rag'batlantirish va mashq qilish
Qadam 1. O'zingizni tezlashtiring
Odatda, ishni juda tez boshlashdan ko'ra, biroz osonroq boshlash yaxshidir. Bu, ayniqsa, agar siz bir muncha vaqt harakatsiz bo'lsangiz yoki katta bo'lsangiz. Juda tez qabul qilish tanangizga zarar etkazishi, shikast etkazishi va mashg'ulot dasturini buzishi mumkin. Faqat qo'lingizdan kelganini qiling, shunda tanangiz harakat qila oladi.
Agar siz bir muncha vaqt ishlamagan bo'lsangiz, kichikdan boshlang. Bir hafta davomida jismoniy tayyorgarlik darajasini baholang. Qachon oson va nima qiyinligini topganingizdan so'ng, u erdan yuqoriga ko'tarila boshlang. O'zingizga zarar etkazmaslik uchun har safar faqat 10% ga oshiring
Qadam 2. Yangi va qiziqarli saqlang
Balki siz haftasiga uch marta 5k yugurgansiz va oxirgi o'n kilogrammni yo'qotmaysiz. Siz va tanangiz o'z tartibidan zerikib ketishi mumkin. Buni o'zaro mashqlar bilan aralashtiring, o'zingiz yoqtirgan sinfni toping yoki yangi maxsus mashq maqsadini qo'ying.
- Kilo berishning eng yaxshi usuli - kardio va og'irlik. Agar siz faqat bitta yoki boshqa ishni qilgan bo'lsangiz, bu sizning muammoingiz bo'lishi mumkin.
- Agar siz mashqni yomon ko'rsangiz, bu siz uchun mashq emas. Yugurish - bu ajoyib mashq, lekin agar siz yugurishni yomon ko'rsangiz, yugurmang. Agar siz qilayotgan ishingizdan nafratlansangiz, unga tayanolmaysiz. Vaqt va kuchingizni o'zingizni yaxshi his qiladigan mashg'ulotlarga sarflang va bu umr bo'yi sevimli mashg'ulotiga aylanadi.
- Muntazam ravishda tartibingizni o'zgartiring! Har bir necha oyda tartibni o'zgartirish zerikishdan saqlaydi va takroriy ishlatishdan zararni oldini oladi.
- Bu shuningdek, dasturga mavsumlarni kuzatish imkonini beradi. Kuzda yugurish yoqimli bo'lishi mumkin, lekin qish tubida unchalik emas.
3 -qadam. Sizning dietangiz haqida gapirish uslubini o'zgartiring
O'zingizga ham, boshqalarga ham, ba'zi narsalarni eyish mumkin emas, balki siz emaysiz, deb aytish sizning qarorlaringizga sodiq qolish qobiliyatini yaxshilaydi.
Xuddi shunday, mashg'ulotni siz bajarishga majbur bo'lgan narsadan ko'ra, kundalik ishingizning bir qismi deb o'ylashga harakat qiling
Qadam 4. Kaloriyalarni/mil/qadamlarni hisoblang
Agar siz faqat vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, bu bir muncha vaqt uchun qurg'oqchilik bo'ladi. Buning o'rniga, har kuni ko'payib borayotgan turli raqamlarni ko'rib chiqing. Bir hafta yurganingizdan so'ng, siz o'n minglab qadamlarni ko'tarasiz. Bu raqam juda ta'sirli ko'rinadi!
- Bu erda sizning (b) jurnali foydali bo'ladi. Hammasini yozing, shunda siz tez orada raqamlar yig'ilishini ko'rishni xohlaysiz. Siz tasavvur qila olasizmi, bu hafta 24 mil yugurib, 4,500 kaloriyani kamaytirib, soatiga 30 000 qadamda.
- Qadamlaringizni sanashni bilmayapsizmi? Oddiy: pedometrni oling.
5 -qadam. Xonani qimirlatishga ruxsat bering
Agar siz oziq -ovqat do'koniga safaringiz muzqaymoq yo'lakchasi bilan aloqa qilmaslikni o'z ichiga olsa, siz o'zingizni falokatga tayyorlayapsiz. Siz shamolga ehtiyot bo'lishga, Jillian Michaelsdan voz kechishga va Sara Li sizning yangi BFF ekanligingizga qaror qilgan kun keladi. Bu kunni ufqda ko'rmaslik uchun o'zingizni biroz chayqalishga ruxsat bering.
- Qayta -qayta muomaladan voz kechish, o'zingizni mahrum his qilib, motivatsiyangizni yo'qotishi mumkin. Vaqti -vaqti bilan nosog'lom ovqat eyish yaxshi. Oddiy qismning 1/4 qismini plastinka ustiga qo'yishga harakat qiling, so'ngra uni asta -sekin suvli ichimliklar orasida tatib ko'ring.
- Moviy rang ishtahani kamaytiradi. Agar sizda ozgina aldash bo'lsa, uni ko'k plastinkaga qo'yishni o'ylab ko'ring.
Qadam 6. Salbiylikni o'chiring
Og'irlikni yo'qotish haqida gap ketganda, asabiylashish oson. Hech qachon, hech qachon, biz xohlagandek tez va oson o'tmaydi. Siz o'zingizni oxirgi ikki hafta davomida 120% ga qo'shganingizni his qilishingiz mumkin, shkalaga kiring va yarim funtga tushganingizni bilib oling. Hammamiz u erda bo'ldik va bu achinarli. Eng oson yo'li - salbiy fikr. Bunga berilmang! Shunday qilib, siz g'ayratli bo'lasiz.
Buning o'rniga, o'z yutuqlaringizga e'tibor qarating. Siz saqlagan jurnal juda chiroyli. Bu sizning to'g'ri yo'lda ekanligingizning isboti. Unga qayting va raqamlaringizni qayta ko'rib chiqing. Keyinchalik tashvishlanish uchun vaqt ajrating. Hozir to'g'ri qarorlar qabul qilish vaqti keldi
Qadam 7. Qisqa va shirin saqlang
Ko'pchiligimiz "Menda vaqt yo'q" yoki "Ishlash juda zerikarli!" Xo'sh, yangiliklar oqimi: Yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlar bir necha daqiqada bajarilishi va tonna kaloriyalarni yoqib yuborishi mumkin. Bahonalar endi maktabga kirib ketdi.
- Buni amalga oshirish uchun dam olish oralig'ida intensiv jismoniy mashqlar qilish kifoya. Va siz kaloriyalarni yoqib yuborasiz, deyish - bu juda kam gap - ular havoda porlab ketadi. Buni hamma narsa bilan qilish mumkin, lekin oddiy misol yugurish yo'lakchasida. Bir necha daqiqa yurishni boshlang, 30 soniya davomida maksimal yurak urish tezligining 90% gacha ko'taring va keyin bir daqiqaga yurish tezligingizga qayting. Shundan so'ng, 30 soniya davomida o'ta kuchli darajaga qayting. Buni 8-10 marta bajaring. Undan keyin? Ishingiz tugadi.
- Agar siz sog'lig'ingizga ozgina tashvish qilsangiz, ushbu rejimni ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Bu zaiflar uchun emas.
8 -qadam. Shirin asboblarni oling
Agar sizda yangi narsalar bo'lsa, yugurishni, sport zaliga borishni yoki darsga borishni boshlash ancha oson bo'ladi. Yangi tennis poyafzalini, yangi minigarniturani yoki yangi mashq kiyimini oling. Mashqni achchiq saqlash uchun hamma narsa! Hisob
0 / 0
2 -usul viktorina
Nima uchun parhez yoki jismoniy mashqlar rejimini tanlashda o'zingizni tezlashtirishingiz kerak?
Shunday qilib, siz tartibni ishlab chiqasiz.
Aniq emas! Agar siz dietani yoki jismoniy mashqlar rejimini qabul qilayotganingizda ham, o'zingizni tez tutsangiz ham, siz tartib yaratmasligingiz mumkin. Kundalik tartibni yaratish uchun muntazam ravishda ovqatlanishga yoki mashq qilishga harakat qiling. Bu, shuningdek, motivatsiyani va yo'lda bo'lishga yordam beradi! Boshqa javobni tanlang!
Shunday qilib, siz dietangizga yoki jismoniy mashqlar rejimiga rioya qilasiz.
Aniq emas! O'zingizni tezlashtirish (yoki tez yurmaslik) sizning dietangizga yoki jismoniy mashqlar rejimiga rioya qilishga yordam bermaydi. Buning uchun siz motivatsiyani saqlab qolishingiz kerak, ehtimol, do'st yig'ish orqali! Qayta urinib ko'ring…
Shunday qilib, siz tanaga zarar bermaysiz.
To'g'ri! Juda tez qabul qilish tanaga zarar etkazishi va shikast etkazishi mumkin. Qo'lingizdan kelganicha harakat qiling va nimaga qodirligingizni ko'rish uchun kichikdan boshlang. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Shunday qilib, siz juda tez vazn yo'qotmaysiz.
Majburiy emas! Xavotir juda tez vazn yo'qotmaydi; jismoniy mashqlar paytida o'zingizga shikast etkazish yoki o'zingizga zarar etkazish haqida. Siz dietani yoki jismoniy mashqlar rejimini qabul qilganingizda, siz hali ham o'zingizga g'amxo'rlik qilayotganingizga ishonch hosil qiling! Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -dan 3 -usul: muntazam tayoq yasash
Qadam 1. O'zingizni mukofotlang
Biz gapirgan mukofot tizimi haqida bilasizmi? Xo'sh, uni amalga oshiring. Iloji bo'lsa, buni tez -tez bajaring. Hech kim o'zingizni uzoq muddatli maqsadingizga erishganingizda mukofotlashingiz mumkin deb aytmagan. Qisqa muddat haqida nima deyish mumkin? O'zingizga kitob yoki aksessuar sotib olish kabi kichik mukofotlarni belgilang.
Ovqatni mukofot sifatida ishlatish odatda noto'g'ri. Siz hali ham vaqti -vaqti bilan davolanishingiz mumkin, lekin uni mukofot tizimiga qo'shish nosog'lom xatti -harakatlarning shakllanishiga olib kelishi mumkin
2 -qadam. Dam oling
Endi sizning tanangiz avvalgisidan ancha faolroq bo'lsa, sizga dam olish uchun etarli vaqt kerak bo'ladi. Siz uchun kuningizdan bir oz vaqt ajrating. Qo'shimcha uzun dush oling yoki kuch bilan uxlang. Bu munosib.
3 -qadam. Rasmga oling
Agar siz turish va ketishda ayniqsa qiynalayotgan bo'lsangiz, bu rasmlar sizga qilgan ishlaringizni eslatish uchun ishlatiladi. 1 -kuni va keyin har haftada o'zingizni suratga oling. Sizning tanangiz qanday o'zgaradi?
Sizning yutuqlaringiz sezilgach, siz bu rasmlarni xonangizga yoki uyingizga joylashtirishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Bu ishlarning barchasini bajarganingiz ongingizda qoladi - nega endi uni sabotaj qilasiz ?
Qadam 4. Qo'shish uchun yangi, sog'lom odatni tanlang
Jismoniy mashqlar tartibini qanday aralashtirish kerak, xuddi shunday, agar siz sog'lom turmush tarzining eski mutaxassisi bo'lsangiz, yangi odat qo'shishni o'ylab ko'ring. Bir haftalik vegetarianizm bilan tajriba o'tkazing, vitamin iching yoki ochiq havoda mashg'ulot o'tkazing. Bu yangi, ular nima qilishni yoqtirishlari mumkin?
Agar siz hali tayyor bo'lmasangiz, pishirishni boshlang. Siz nafaqat do'stlaringiz va oilangiz hayotini yaxshilaysiz, balki mahoratga ega bo'lasiz va sog'lom ovqatlanishni yanada qulayroq qilasiz
Qadam 5. Yiqilib tushganingizda darhol o'rnidan turing
Bu sahifada deyarli yuqoriroq bo'lishi kerak. Bilingki, sizda muvaffaqiyatsizliklar bo'ladi. Bu muqarrar va hamma bilan sodir bo'ladi. Siz qila oladigan yagona narsa - bu o'rnidan turish. Agar siz bir kunlik mashg'ulotni o'tkazib yuborsangiz, bu ikki mashg'ulotni o'tkazib yuborishdan ko'ra yaxshiroqdir! O'zingizni mag'lub qilmang, ertasi kuni yangidan boshlang.
Bir nuqtaga qadar ishlash orqaga qaytishdan ko'ra qiyinroq. Bir haftalik mashg'ulotni o'tkazib yuborish sizni ikki hafta oldingi holatingizga qaytarishi mumkin. Ertalab yotoqda yotish haqida o'ylayotganingizda buni yodda saqlang. Bir necha kundan keyin qanday oqibatlarga olib keladi?
Qadam 6. Muvaffaqiyat jurnalini saqlang
Bu ko'p yozishni o'z ichiga oladi, to'g'rimi? Bu o'z kitobi bo'lishi shart emas - bu sizning (b) jurnalingizning bir qismi bo'lishi mumkin. Siz yozayotgan narsangizda sizning ajoyib ishlaringizga bag'ishlangan qism borligiga ishonch hosil qiling. Agar siz qo'shsangiz, bu juda yaxshi bo'ladi.
Agar kuningiz omadli kelmaganini his qilsangiz, izlanishda davom eting. Siz qanday vasvasalarga berilib ketishingiz mumkin edi? Siz qilganingizdan tashqari nima qilmaganingizni o'ylab ko'ring
Qadam 7. Bir yoki ikkita mavzu qo'shig'ini oling
Rokki o'zining asosiy qo'shig'iga ega edi (siz buni tushundingiz, to'g'rimi?), Nega sizniki bo'lmasin? Ularni zonaga kiritish uchun hamma narsaga muhtoj. Sizning imzoingiz qanday?
Sizni chindan ham davom ettirishga imkon beradigan 15 ta qo'shiq topishga vaqt ajrating. Sizni bir necha soniya ichida kuchaytiradigan pleylistga ega bo'lsangiz, butun mashg'ulotingiz o'ng oyoqqa tushadi
8 -qadam. "Yog'li" kiyimlaringizni xayriya ishlariga bering
Vaqt keldi! Bu shimlar eshikdan tashqarida, sizning maqsadingizga erishasiz va eski kiyimlaringiz endi xizmat qilmaydi. Altruizm va xiralik bilan ularni xayriya ishlariga bering. Tabriklaymiz!
Siz kiyimingizni munosib tashkilotga ehson qilishingiz mumkin, lekin o'z vaqtingiz va bilimingizni boshqalarga ham bera olasizmi? Siz, ehtimol, ayni shu muammo bilan kurashayotgan kamida o'nlab boshqa odamlarni bilasiz. Qanday yordam bera olasiz?
Hisob
0 / 0
3 -usul viktorina
Muvaffaqiyat jurnaliga nimani kiritish kerak?
Sizning vazningiz va o'lchovlaringiz
Yoq! Siz qanchalik tez -tez tortishni xohlayotganingizni aniqlay olasiz va bu ma'lumotni yozib olishingiz mumkin. Biroq, siz raqamlarni emas, balki vazn yo'qotish haqidagi fikr va his -tuyg'ularingizni hujjatlashtirish uchun jurnalni yuritishingiz kerak. Yana taxmin qiling!
Siz har kuni bajaradigan mashq
Aniq emas! Ushbu jurnal yordamida siz vazn yo'qotish bo'yicha o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni yozib olmoqchisiz. Agar siz mashg'ulotlaringizni kuzatmoqchi bo'lsangiz, buni qilishingiz mumkin, lekin buni boshqa joyda bajaring. Boshqa javobni ko'ring …
Siz har kuni iste'mol qiladigan ovqatlar
Majburiy emas! Sizning jurnalingiz siz iste'mol qilayotgan taomlarni ro'yxatga olishdan ko'ra ko'proq his -tuyg'ularingiz haqida. Ba'zi odamlar ovqatlarini yozib olishni foydali deb bilsalar ham, uni alohida joyda saqlang. Boshqa javobni tanlang!
Sizning muvaffaqiyatlaringiz va kamchiliklaringiz haqida qanday fikrdasiz
Albatta! Agar siz doimiy ravishda vazn yo'qotayotgan bo'lsangiz, muvaffaqiyat jurnalida bu haqda maqtanib, muvaffaqiyatingizni nishonlang. Agar siz ba'zi qiyinchiliklarga duch kelgan bo'lsangiz, vasvasalaringizni yozib oling. Bu sizga qanday qilib to'g'ri yo'lga qaytishingiz mumkinligini aniqlashga yordam beradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Maslahatlar
- Suv nihoyatda muhim. Kuniga kamida 8 stakan ichishingizga ishonch hosil qiling.
- Haqiqiy bo'lishni unutmang. Agar sizning do'stingiz g'ayritabiiy darajada kichik bo'lsa va siz uning o'lchamiga ega bo'lishni xohlasangiz, buni unuting! Tashqi ko'rinishingizga o'xshash odamni toping. Bu sizga ko'p yordam beradi.
- Haqiqiy qoling. Go'zallik ko'ruvchining ko'zida. Go'zallik standarti yo'q. Chiroyli bo'lish uchun sizga ma'lum raqamni yopish shart emas.
- Tushkunlikka tushmang! Agar shunday qilsangiz, eng yaqin do'stingiz bilan gaplashing va boshingizdan nima kechayotganini aytib bering. Ular tinglashadi va yordam berishga harakat qilishadi. O'zingiz yoqtirgan odamlar bilan o'z-o'zini anglamang. Ular ham sizni sevadilar!
- Sizga nosog'lom ovqatlar sotib olishga ruxsat bermaydigan yoki uchinchi kekni iste'mol qilishingizga to'sqinlik qiladigan odamni chaqiradigan do'st sotib oling.
- Avval vazn yo'qotadigan qo'shimchalarni sinab ko'rmang. Sport bilan shug'ullaning va sog'lom ovqatlanishni rejalashtiring; Albatta, bu bir necha oy davom etadi, lekin o'zgarishlar doimiydir. Umid qilaman.
- Uyda tez -tez ovqatlanishga harakat qiling, chunki restoranda siz nima ovqatlanayotganini bilmayapsiz, lekin uyda nima borligini aniq bilasiz.
- O'zingiz yoqtirmaydigan ovqatlar uchun sog'lom o'rnini bosuvchi vositalarni topishga harakat qiling. Shirin konfet? Bir meva iste'mol qiling. Donut yoki pirojnoe? Buning o'rniga simitni iste'mol qiling. Nosog'lom turmush tarzingizni birdaniga emas, asta -sekin yaxshiroq turmush tarziga almashtirishning usullarini asta -sekin toping.
Ogohlantirishlar
- Tushkunlikka tushganingizda yoki charchaganingizda shirinliklar ichmang! Bardam bo'l. Kayfiyat o'tib ketadi.
- Agar sizda sog'liq muammolari bo'lsa, dietada yoki fitnesda keskin o'zgarishlar qilishdan oldin, avval shifokor yoki sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.
