Xiyonatdan keyin ishonchni tiklash - bu munosabatlar duch kelishi mumkin bo'lgan eng katta muammolardan biridir. Biz kimgadir ishonganimizda, biz yolg'onchi va g'aroyib bo'lishdan qo'rqmaymiz va o'z umidlarimiz va qo'rquvlarimiz bilan bo'lishamiz. Oxir -oqibat, bu sevgi berish va qabul qilishimizga imkon beradigan ishonch. Ishonch buzilganida, biz o'zimizni anglaymiz va boshqa xo'rlikdan qo'rqib ikkilanamiz. Ammo agar munosabatlar chindan ham qimmatli bo'lsa va sizning sevgingiz chuqur bo'lsa, ishonch qayta tiklanishi mumkin va nomuvofiqlikdan omon qolgan munosabatlar ko'pincha tajriba uchun yanada kuchliroq va foydali bo'ladi.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Avvalo o'zingizga yordam bering
1 -qadam. Boshqa odamdan uzoqroq vaqt ajrating, agar buni hali qilmagan bo'lsangiz
Boshqa odamga bo'lgan ishonchni qaytarish uchun siz sog'ayishingiz kerak. Ehtimol, bu boshqa odam sizni qattiq ranjitgan. Siz bu vaziyatdan limonni limonadga aylantirish orqali o'sishni xohlaysiz, lekin buning uchun o'zingizga biroz vaqt ajratishingiz kerak.
- Issiqlik paytida sizning his -tuyg'ularingiz sizning qaroringizga to'sqinlik qilishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, to'g'ri o'ylash qiyin, va siz vaziyatni to'g'rilashda yordam bermaydigan gaplarni aytishingiz mumkin. O'zingizni qanday his qilayotganingiz juda muhim va bu ishonchni qaytarishning katta qismi, lekin agar siz ozgina chetga chiqmasangiz, bu ham unumli bo'lmaydi.
- Nima bo'lganini o'ylamaslik qiyin, lekin harakat qilib ko'ring. Hech bo'lmaganda bir muddat. Qiziqarli ishlarni qiling, shunda siz butunlay hayratga tushasiz - do'stlaringiz bilan ko'l bo'yidagi kabinaga boring, toqqa chiqing va ozgina terlang yoki umuman notanish odam bilan yaxshi suhbat quring. Hozircha nima bo'lganini unuting.
- O'z-o'zini hurmat qilish uchun musiqa, ko'ngillilik yoki hatto do'stlar bilan gaplashish kabi harakatlarni bajarishga harakat qiling.
2 -qadam. O'zingizni qurbonga aylantirmang
Siz vaziyatlarning qurbonisiz, lekin qurbon bo'lmang. Siz farqni ko'rayapsizmi? Vaziyat qurboni, ishonchga xiyonat bitta voqea bo'lganini tushunadi, jabrlanuvchi esa butun munosabatlarga o'xshaydi - hamma yaxshi va yomon - hamma narsaga ta'sir qiladi. Vaziyat qurboni voqeani engib o'tishni xohlaydi; jabrlanuvchi boshqa odam ularga etkazgan og'riqni yutmoqchi. Jabrlanuvchining qolishi, kimgadir ishonchni qaytarish uchun katta to'siq qo'yadi.
Qadam 3. Hamma yo'qolgani yo'qligini o'zingizga eslatib qo'ying
Ayniqsa, munosabatlardagi xiyonatdan so'ng, dunyoni teskari o'girib ketayotganini va siz bilgan deb o'ylagan hamma narsadan uzilib, erkin qulayotganingizni his qilish oson. Bu juda ruhiy tushkunlik hissi. Lekin bu haqiqat emas. Qaerga qarashni bilsangiz, hayotingizda hali ko'p yorqinlik bor. O'zingizga bu oddiy tushunchani eslatish, ishonchni tiklashga yordam beradi.
- Hayotda sizda mavjud bo'lgan eng oddiy narsalarni ko'rib chiqing. Sizning do'stlaringiz, oilangiz va sog'ligingiz, ehtimol sizda mavjud bo'lgan uchta chuqur narsadir, hatto sizni xiyonat qilgan kishi bu narsalarning har biri bilan bog'liqligini his qilsa ham. Bu narsalarga ega bo'lish baxtiga yana bir bor oshiq bo'ling.
- Ishning ijobiy tomoniga qarashga harakat qiling. Xiyonatni ijobiy tomonlari deb o'ylash kulgili tuyulishi mumkin, lekin bu mumkin. Mana katta: Siz boshqa odam haqida ham, o'zingiz haqingizda ham ko'p narsalarni o'rgandingiz. Agar siz munosabatlarni davom ettirishni tanlasangiz, uning takrorlanmasligiga ishonch hosil qilish uchun ushbu ta'limotlardan foydalanishni xohlaysiz.
Qadam 4. Avval o'ylamasdan, hech qanday shoshma -shosharlik qilmang
Qachonki biz qayg'uradigan odam bizni xiyonat qilsa va ishonchimizni yo'qotsa, bizni xafa qilganimiz uchun jazolashga harakat qilishimiz kerak. Agar bizning yigitimiz bizni aldayotgan bo'lsa, biz tashqariga chiqamiz va bir paytlar bizda biror narsaga ega bo'lgan yigit bilan qulay dam olamiz; agar do'stimiz bizga yolg'on gapirsa, biz ularga yolg'on gapirishni oqlaymiz. Avval o'ylamasdan oldin aqldan ozgan narsani qilmaslikka harakat qiling. Mana, buni qanday qilib o'zingizning boshingizda qilishingiz mumkin:
O'zingizga savol bering: Siz buni o'zingiz uchun qilyapsizmi yoki boshqa odamga zarar etkazish uchunmi? Agar siz buni o'zingiz uchun qilsangiz, davom eting - siz bunga erishdingiz. Ammo, agar sizni xafa qilgan kishini xafa qilish uchun biror narsa qilayotgan bo'lsangiz, boshqa odamga "qaytish" kerakligidan voz keching. O'zaro munosabatlaringizning bir qismini birlashtirishga harakat qilganingizda, bu harakatlar faqat hamma narsani yaxshi qilishiga to'sqinlik qiladi
5 -qadam. Ijtimoiy bo'ling
Vaziyatni tartibga solish uchun biroz vaqt ajratgandan so'ng, yana ijtimoiy aloqaga kiring. Dunyo davom etayotganini eslatib turadigan ijtimoiy aloqaga o'xshash narsa yo'q. Hali hech kim sizni hayotingizni davom ettirishga majburlamayotgan bo'lsa -da, biror narsaga nuqtai nazar bilan qarash yaxshidir. Perspektiv yordam beradi. Do'stlar, hamkasblar va hatto begonalar ham buni tushunishga yordam beradi.
Do'stlaringizni tinglang, lekin ular aytgan hamma narsani tuz bilan qabul qiling. Ehtimol, ular sodir bo'lgan voqeadan biroz uzilib qolgan va ular sizni tasalli berishga moyil. (Bu ular uchun bor narsaning bir qismi.) Ular bo'layotgan hamma narsani bilishadi yoki sizning munosabatingiz uchun nima yaxshiroq ekanligini bilishadi, deb o'ylamang
3 -qismning 2 -qismi: Qolganlarini hisobga olish
Qadam 1. O'zaro munosabatlarni baholashdan boshlang
Do'stmi yoki sevgilimi - har qanday munosabatni ko'rish achinarli bo'lsa -da, ba'zida xiyonat - bu uyg'onish va dengizda baliq ko'p ekanligining alomati. O'zaro munosabatlarga umuman qarash, bu odamga bo'lgan ishonchni qaytarishni xohlaysizmi yoki, ehtimol, davom etishni xohlaysizmi, degan qarorga kelishingizga yordam beradi.
- Voqeadan oldin munosabatlar qanday edi? Siz tez -tez kulgingiz keldimi? Yoki siz o'zingizni doimiy ish deb his qildingizmi va siz hamma ishni emas, balki ko'pini qilyapsiz.
- Siz tinglayotganingizni his qildingizmi? Sizning so'zingiz ularnikidek muhim bo'lganmi? Aloqa tarmoqlari erkin va ochiqmi, yopiqmi yoki cheklanganmi?
- Siz bu odamga ishonishingiz mumkinligini his qildingizmi?
- O'zaro munosabatlar muvozanatli bo'lganmi yoki bir tomonlama bo'lganmi va sizning foydangizga emasmi?
- Xiyonat xarakterdan bo'lganmi yoki orqaga qarab, siz bu kelishni ko'rganmisiz? Bu odamning do'stlari yoki sevishganlar ishonchini buzish tarixi bormi?
2 -qadam. Nega munosabatlarga kirganingizni tekshiring
Bu sizni xiyonat qilgan kishiga ishonishga ruxsat berishdan oldin, o'zingizni kashf qilishning yana bir muhim mashqidir. Axir, agar siz to'g'ri joylarni noto'g'ri joylardan qidirayotgan bo'lsangiz, bu odamni tashlab, boshqasini topganingiz ma'qul. Aytish qiyin, lekin bu qattiq dori.
- Sizni kimdir sizni to'ldirishi kerakligi uchun munosabatlardasizmi? Bu muammo bo'lishi mumkin. Birovdan sizni to'ldirishini so'rash - imkonsiz ish. Buni faqat siz qila olasiz. Agar siz munosabatdasiz, chunki sizga "butun" his qilish uchun munosabatlar kerak bo'lsa, ehtimol siz tanaffusdan voz kechishingiz kerak.
- Siz odamlardan sizni xafa qilishlarini so'rayapsizmi? Siz har doim ham xuddi shunday odam bilan uchrashasizmi - oxir -oqibat sizni olovli, dramatik tomoshada xafa qiladigan odam? Siz ongsiz ravishda xafa bo'lishni so'rashingiz mumkin, chunki siz bundan yaxshiroq narsaga loyiq emas deb o'ylaysiz. Xo'sh, qilasiz. O'zingizga bo'lgan hurmatni oshiring va sizga zarar etkazadigan odamga ishonmang.
3 -qadam. O'zaro munosabatlaringizga baho bering
Albatta, kimnidir baholash qiyin, lekin bu sizning ehtiyojlaringizni qondiradimi yoki yo'qligini aniqlashning samarali va halol usulidir. Bundan tashqari, biz besh yulduzli munosabatlarga loyiqmiz, shuning uchun sizda shunday narsa borligiga ishonch hosil qiling.
- O'zaro munosabatlarda eng ko'p qadrlaydigan uchdan beshgacha bo'lgan narsani aniqlang. Ba'zi odamlar uchun kulgi va hissiy qo'llab -quvvatlash ularning asosiy ehtiyojlaridan biri bo'ladi. Boshqalar uchun intellektual rag'batlantirish birinchi o'rinda turadi.
- Baholash tizimidan foydalanib, bu odam sizning ehtiyojlaringizni qondiradimi yoki yo'qligini aniqlang va sizning qadriyatlaringizga mos keladimi? Misol uchun, agar u sizning barcha qadriyatlaringizni baham ko'rsa va xiyonatdan tashqari sizning ehtiyojlaringizni qondirish uchun ajoyib ish qilgan bo'lsa, ularga ikkinchi imkoniyat berish yaxshi bo'lardi. Boshqa tomondan, agar u sizning qadriyatlaringizdan hech birini baham ko'rmasa ham, lekin umuman yaxshi odam bo'lsa, xiyonat davom etish vaqti kelganligini anglatishi mumkin.
Qadam 4. Xiyonatning o'zini tekshirib ko'ring
Darhaqiqat, ba'zi odamlar sizning ishonchingizga loyiq emas. Ammo, ba'zida xato og'riq keltiradi, chunki bu bizga oldingi yarani eslatadi. Hisoblangan yoki yovuz niyatdan kelib chiqqan xiyonat, bu odam siz ishonadigan hech kim emasligining aniq belgisidir. Ammo tasodifiy va xarakterga ega bo'lmagan xatolar kechirimga loyiqdir. Quyidagilarni ko'rib chiqing:
- Bu yolg'onmi, masalan, turmush o'rtog'ini aldash, yomon g'iybat yoki hamkasbining sabotaji?
- Bu tasodifmi, masalan, mashinangizni urib yuborish yoki loviyalarni sirga to'kish?
- Bu bir martalik siljishmi yoki voqea uzoq vaqtdan beri davom etayotgan xulq-atvor modelini anglatadimi?
- Vaziyatni o'ylab ko'ring: sizning do'stingiz yoki sevganingiz qiyin davrni boshdan kechirmoqda va bu shikastlanishning bir qismi bo'lishi mumkinmi?
Qadam 5. Xiyonatning og'irligini o'lchang
Bu engil, o'rtacha yoki og'irmi? Xiyonatning zo'ravonligi, boshqa odam sizni xafa qilganini ko'rsatadi.
- Yumshoq huquqbuzarliklarga sirni ochish, "oq" yolg'on gapirish (yolg'on sizni aldash uchun emas, balki his -tuyg'ularingizni ayamaslik uchun aytilgan) va romantik sherigingizga noz -karashma qilib iltifot ko'rsatish kiradi. Bu tasodifiy va bir martalik hodisalar. Umuman olganda, agar siz o'z xavotirlaringizni bildirsangiz, ular darhol kechirim so'rashadi va kelajakda sizning his -tuyg'ularingizga ko'proq e'tibor berishga va'da berishadi.
- O'rtacha huquqbuzarliklarga siz haqingizda g'iybat qilish, muntazam ravishda qarz olish, lekin kamdan -kam hollarda sizni qaytarish va muntazam hurmatsizlik kiradi. Bu xatti -harakatlar e'tiborning etishmasligi va xudbinlikni aks ettiradi. Sizning his -tuyg'ularingizga befarq bo'lib tuyuladigan odamga qarshi turish qiyin bo'lishi mumkin, lekin ba'zida odamlar shunchaki beparvo bo'lishadi. Ba'zida bu noto'g'ri xatti -harakatlar haqida gapirish va hal qilish mumkin.
- Og'ir Xiyonatlarga katta miqdordagi pulni o'g'irlash, xiyonat qilish, yomon g'iybat yoki yolg'onni tarqatish, ishda yoki boshqa urinishda sizni sabotaj qilish kiradi. Bu hisoblangan xiyonatlar, jinoyatchi o'zi keltiradigan qayg'uni biladi va baribir qiladi. Bunday hollarda, agar siz haqiqatan ham kechirishga qaror qilsangiz, munosabatlarni saqlab qolish uchun professional yordam so'rashingiz kerak bo'ladi.
3 -qismning 3 -qismi: ishonchni asta -sekin tiklash
Qadam 1. O'zaro munosabatlarning barcha ijobiy tomonlariga e'tibor qarating
Agar siz kechirishga va oldinga intilishga qaror qilgan bo'lsangiz, xafagarchilik, g'azab va shubhalardan xalos bo'lishning eng yaxshi usullaridan biri bu odam hayotingizga olib keladigan barcha ajoyib narsalarni eslatishdir. Ehtimol, sabablar bor - umid qilamanki, ko'p sabablar - nima uchun siz aloqada qoldingiz. Boshqa odamga ruxsat berishni boshlaganingizda, ular haqida o'ylang.
2 -qadam. O'zingizni ularning o'rniga qo'yishga harakat qiling
Buni qilish qiyin, va bu sizdan kutilishi shart emas, lekin agar siz shunday qilmoqchi bo'lsangiz, bu munosabatlarni saqlab qolishga yordam beradi. Sizni bilvosita yoki to'g'ridan -to'g'ri xiyonat qilishga nima undaganini tasavvur qilishga harakat qiling. Ayni paytda odam nimani his qilayotgani haqida o'ylashga harakat qiling. Siz kimgadir achinayotganingiz uchun qaror qabul qilmasligingiz kerak, lekin hamdardlik ko'rsatish - bu zaytun novdasi, bu boshqa odam uchun katta ahamiyatga ega bo'ladi.
3 -qadam Voqea haqida gapiring
O'z his -tuyg'ularingizni ochiq ayting va boshqa odamga gapirish imkoniyatini bering. Bilingki, aniq tafsilotlarni so'rash og'riqni yanada kuchaytirishi mumkin. Bu shifo jarayonini yanada qiyinlashtirishi mumkin.
- Voqeani muhokama qiling. Voqeani qanday izohlaganingizni va nima uchun xafa bo'lganingizni tushuntiring. Ayblov so'zlaridan saqlaning. Boshqa odamga vaziyatni o'z nuqtai nazaridan tushuntirish imkoniyatini bering.
- O'zingizning taxminlaringizni aniqlang va sizdan nima kutayotganini so'rang. Bu hozirgi muammoning sababini aniqlashga yordam beradi, shuningdek kelajakda kelishmovchiliklarni oldini oladi.
- Voqea haqida bir o'tirishda gapirish mumkin deb o'ylamang. Buni do'stingizga yoki sherigingizga tushuntiring. Sog'ayish jarayoni biroz vaqt talab etadi va bu odam bir muncha vaqt bu haqda gapirishga tayyor bo'lishi kerak. Agar ular bunga tayyor bo'lmasalar, demak, ular siz kabi munosabatlarni tiklashga unchalik ahamiyat bermasliklari mumkin.
Qadam 4. Voqeani shaxssizlashtirish
Ko'pincha, yomon xulq -atvor biznikidan ko'ra ko'proq odam bilan bog'liq. O'z muammolarini hal qilishning o'rniga, odamlar ularni yaqin do'sti, oila a'zosi yoki sherigiga taklif qilishadi. Agar voqea boshqa odamning ishonchsizligidan kelib chiqqan bo'lsa, unga og'riqni engishga yordam bering. Bu voqeaga rahm -shafqat bilan qarashga va kechirishga yordam beradi. Bu erda shaxsiy hujum bo'lmagan zararli xatti -harakatlarning bir nechta misollari:
- Kimdir sizning tashqi ko'rinishingiz haqida kulgili izoh beradi, chunki u o'zini yoqimsiz his qiladi.
- Hamkor sizni sevishni xohlamaslik uchun noz qiladi, chunki siz uni sevolmaysiz yoki yoqtirmaysiz.
- Do'st juda raqobatbardosh, chunki u o'zini etarli emas deb hisoblaydi.
- Sizni hamkasbingiz sabotaj qilmoqda, chunki u o'z ishining etarli emasligidan qo'rqadi.
5 -qadam. Ishlarga ijobiy nuqtai nazar bilan qarashga harakat qiling
Agar siz munosabatlar yoki do'stlikdan hech narsa chiqmaydi deb qo'rqsangiz, lekin baribir urinib ko'rishni xohlasangiz, hoziroq sochiqni tashlab yuborishingiz mumkin. Agar siz yana bir bor urinib ko'rishga qaror qilsangiz, u siz xohlaganingiz uchun emas, balki boshqa odam buni qo'lga kiritgani uchun ishlashiga ishoning.
Xuddi shu xiyonat yana takrorlanishidan qo'rqib yashamang. Iloji boricha normal holatga qaytishga harakat qiling. Agar siz o'zingizni xiyonatning doimiy soyasida yashayotganingizni ko'rsangiz, bu sizning chiqishingiz uchun ham, boshqa odam uchun ham chiqish vaqti kelganining belgisidir
6 -qadam. Hammamiz xato qilganimizni tan oling va siz kechirim olgan paytlar haqida o'ylang
Ehtimol, kechirim sizga mehribon va mas'uliyatli inson bo'lish imkoniyatini berdi. Boshqasini kechirish, bu sovg'ani boshqa birovga topshirishga imkon beradi.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- O'z-o'ziga ishonish; Do'stingiz yoki sevganingiz sizni yana xafa qilsa ham, siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz mumkinligini va sizning fikringiz eng muhim ekanini unutmang.
- Sizning ishonchingiz buzilganidan va siz qolishni tanlaganingizdan so'ng, siz 100% va unga hech kim bermasdan, birgalikda ishlashingiz kerak. Ikkalangiz ham hamma narsani tiklash uchun birgalikda ishlashingiz kerak, va u sizga bunga arziydiganligini ko'rsatishi kerak va siz birga bo'lish uchun ko'p mehnat qilganingizga afsuslanmaysiz.
- Umid, ikkilanish yoki mas'uliyat kabi muhim narsani bo'lishish orqali tiklangan ishonchingizni namoyish eting.
- Kechirimliligingizni namoyish eting; do'stingiz yoki sevganingiz bilan vaqt o'tkazishga harakat qiling.
- Agar siz xiyonat qilgan sherigingiz bilan ishni davom ettirishga qaror qilsangiz, er -xotinning maslahatiga murojaat qiling. Bu sizning munosabatingizning keyingi bosqichlarini aniqlash va davolash uchun xavfsiz joyni ta'minlaydi.
Ogohlantirishlar
- Xafagarchilikni ushlab turish sizning boshqa munosabatlaringizga putur etkazadi va yangi aloqalarni yaratishni qiyinlashtiradi.
- Sizning munosabatlaringiz hech qachon bir xil bo'lmasligi mumkin. Bu har qachongidan ham yaxshiroq bo'lishi mumkin; kechirishga bo'lgan urinishlaringiz mukofotlanmasligi ham mumkin.
- Xafagarchilikni saqlash stressni oshiradi; yuqori stress darajasi yurak xastaligi, insult va saraton bilan bog'liq.
