Kofein - bu giyohvandlik va unga juda qaram bo'lib qolishi mumkin. Agar siz kun bo'yi qahva yoki energetik ichimliklar iste'mol qilishdan charchagan bo'lsangiz, kofeinni kamaytirish yo'llari bor. Asta -sekin kofein miqdorini kamaytiring. Agar kerak bo'lsa, hayotingizni to'g'rilang. Siz, masalan, ijtimoiy muhitda kafetsiz ichimliklarni tanlashingiz kerak bo'ladi. Siz bosh og'rig'idan va boshqa alomatlardan voz kechishingiz mumkin, shuning uchun ularni to'g'ri yo'lda ushlab turing.
Qadamlar
3dan 1 qism: Asta -sekin kesish
Qadam 1. Umumiy kofein iste'molini kuzatib boring
Kofeinga qaramlik davrini buzishning birinchi qadami - qancha iste'mol qilayotganingizni aniqlash. Shunday qilib, siz kofeinni asta -sekin kamaytirish uchun har hafta qancha kamaytirish kerakligini bilib olasiz.
- Kofeinli ichimliklarni iste'mol qilayotganda yorliqlarni o'qing. Qanchalik kofein iste'mol qilayotganingizni yozing, shuningdek, har kuni qancha stakan qahva yoki soda borligini kuzatib boring.
- Ba'zi hayratlanarli ovqatlar, shokolad kabi, oz miqdordagi kofeinni o'z ichiga oladi. Barcha oziqlanish belgilarini o'qiganingizga ishonch hosil qiling, hatto siz kofeinsiz deb hisoblagan ovqatlar uchun ham.
2 -qadam. O'zingizga maqsadlar qo'ying
Kofeindan voz kechish katta majburiyatni oladi, shuning uchun bu yo'lda o'z oldingizga kichik maqsadlar qo'ying. Muayyan sanaga erishish uchun muhim bosqichlar bilan jadval tuzing. Agar siz vaqt o'tishi bilan kichik maqsadlar qo'ysangiz, o'zingizni muvaffaqiyatga erishish hissini his qilasiz, bu sizni davom ettiradi.
- Siz, aytaylik, bir oy ichida ma'lum miqdordagi qahvaga tushishni maqsad qilishingiz mumkin. Maqsad "1 martga qadar kofein iste'molini kuniga bir stakangacha kamaytirish" bo'lishi mumkin.
- Yo'l davomida kichik maqsadlar qo'ying. Masalan, "Bu haftaning uch kuni tushdan keyin qahvani o'tkazib yuboring."
Qadam 3. Asta -sekin kesib oling
O'zingizga oqilona maqsadlar qo'ying. Aytgancha, bir hafta ichida kofein iste'molini ikki baravar kamaytira olmaysiz. Buning o'rniga, har hafta ichiladigan suv miqdorini oz -ozdan kamaytirishga harakat qiling.
Agar siz qahva ichadigan bo'lsangiz, har hafta 1/4 chashka kamroq qahva ichishga harakat qiling. Agar siz soda yoki energetik ichimliklarni afzal ko'rsangiz, har ikki kunda yarim bankani chiqarib tashlashga harakat qiling. O'zingizga ma'qul keladigan miqdorni tanlang va shu erdan davom eting
Qadam 4. Kofeinning yashirin manbalarini qidiring
Kofein hamma joyda mavjud. Ajablanadigan oziq -ovqat manbalarida bo'lishdan tashqari, uni ba'zi dorilardan topishingiz mumkin. Agar siz kofein chiqarishni engillashtiradigan retseptisiz og'riq qoldiruvchi vositaga murojaat qilsangiz, siz tanlagan og'riq qoldiruvchi vositaga kofein yuklanmaganligiga ishonch hosil qiling.
- Kofeinning eng aniq manbalari choy, qahva, energetik ichimliklar va gazlangan ichimliklardir.
- Kofeinni g'ayrioddiy joylarda ham topishingiz mumkin. Proteinli yoki dietali barlar, qahvali xushbo'y muzqaymoqlar, migrenga qarshi dorilar va shokolad tarkibida kofein bo'lishi mumkin.
Qadam 5. Oz miqdordagi oddiy qahvani kafeinsiz qahva bilan almashtiring
Ertalab siz qahvaxonangizni tayyorlayotganda, yarim yoki yarim kafesli bo'laklarni yoki loviyalarni oddiy maydalangan yoki loviya bilan aralashtiring. Shunday qilib, siz xohlaganingizdan ko'ra ko'proq qahva ichsangiz ham, siz hali ham kofeinni ololmaysiz.
3-qismning 2-qismi: Kundalik hayotingizni sozlash
Qadam 1. Yashil choy iching
Yashil choyda kofein bor, lekin qahva, soda va energetik ichimliklar kabi emas. Agar siz tushdan keyin pikapga ehtiyoj sezayotgan bo'lsangiz, qahva yoki sodali suv o'rniga yashil choyni tanlang. Bu sizni kofeinning umumiy iste'molini kamaytirishda davom etadi.
Siz kun bo'yi yashil choyga qahvani almashtirishga urinib ko'rishingiz mumkin. Masalan, to'rt chashka qahva o'rniga to'rt chashka yashil choy iching. Bir marta choy ichish o'zingizni qulay his qilsa, ichadigan choy miqdorini kamaytiring
2. qadam
Siz qahva, soda va boshqa kofeinli ichimliklarning ta'midan bahramand bo'lishingiz mumkin. Agar siz tushdan keyin sodali suv bilan muomala qilsangiz, sodali suvdan foydalaning. Agar siz yangi qahvaning ta'mini yaxshi ko'rsangiz, kofeinsiz aralashmalarni sotib olishni boshlang. Bu sizga o'zingizga yoqqan ichimliklarni qurbon qilmasdan, maqsadlaringiz yo'lida qolishga yordam beradi.
Decaf hali ham oz miqdordagi kofeinni o'z ichiga olishi mumkin
Qadam 3. Qo'shimcha energiya uchun o'simlik qo'shimchalarini sinab ko'ring
Ba'zi tabiiy o'tlar va dorivor qo'ziqorinlar hushyor bo'lishga yordam beradi. Ularni odatda oziq -ovqat do'konlarida qo'shimcha sifatida sotib olish mumkin. Siz urinib ko'rishingiz mumkin:
- Ginseng
- Ashwagandha
- Yovvoyi jo'xori urug'i
- Rhodiola
- Muqaddas reyhan barglari
- Arslonning qo'ziqorin qo'ziqorini
Qadam 4. Kofeinsiz muloqot qiling
Kofein ko'pincha sotsializmda asosiy komponent hisoblanadi. Siz, masalan, tushdan keyin qahvaxonada do'stingiz bilan uchrashishingiz mumkin. Kofein iste'mol qilmasdan boshqalar bilan muloqot qilish usullarini qidiring.
- Agar do'stlaringiz bilan qahvaxonada uchrashsangiz, kofein bo'lmagan o'simlik choylarini tanlang.
- Siz o'simlik choyiga ixtisoslashgan joylarni ham topishingiz mumkin. Choy uchun qahvaxonaga borish umidsizlikka tushishi mumkin, chunki choyga asoslangan ichimliklar shunchalik xushbo'y bo'lmasligi mumkin. Agar do'stingiz qahvaxonada uchrashmoqchi bo'lsa, choyga ixtisoslashgan joy topishga harakat qiling.
Qadam 5. Sevimli kofeinli ichimliklar o'rnini bosuvchi vositalarni toping
Ko'p odamlar uchun sutli lattalar va kapuchinolar yoqimli lazzatlanishdir. Siz, masalan, dam olish kunlari o'zingizni qimmat latte bilan davolashingiz mumkin. Siz hali ham bunday shirinliklarni vaqti -vaqti bilan olishingiz mumkin. Biroq, ularni kofeinni kamroq iste'mol qilish uchun o'zgartiring.
- Buning eng aniq usuli-qahvaxonada tayyorlanadigan noan'anaviy taomlarga buyurtma berish. Ko'pincha, ishchilar bu talabni qondirishi kerak. Ko'pgina qahvaxonalarda "yarim kafe" ichimliklar ham tayyorlanishi mumkin, bu erda ular yarim kafessiz qahva yoki yarim oddiy qahva yoki espresso bilan espressodan foydalanadilar; Agar siz hali ham kofeinni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, bu ajoyib variant.
- Agar biron sababga ko'ra kafeinsiz versiyasini ololmasangiz, menyuda kofeinsiz ichimliklar bor yoki yo'qligini ko'ring. Masalan, bir chashka issiq kakao latte kabi qoniqarli bo'lishi mumkin. Kakao tarkibida oz miqdordagi kofein bor, lekin qahvaga qaraganda ancha kam. Siz "vanna" yoki asal kabi sirop yoki tatlandırıcı bilan aralashtirilgan issiq sut bo'lgan "bug 'pishirgichiga" buyurtma berishingiz mumkin.
- Agar siz sodali suv ichadigan bo'lsangiz, gazlangan suvni sodali suv bilan almashtiring.
Qadam 6. Kunduzgi charchoqni bartaraf qilish uchun oqsil yoki uyquga tayan
Kunning ikkinchi yarmida kofeinga intilishingiz mumkin. Ammo tanangizni uyg'otishning boshqa sog'lom usullari mavjud. Bir chashka qahva ichishning o'rniga, ozgina ovqatlaning yoki qisqa dam oling.
- Agar imkoningiz bo'lsa, taxminan 20 daqiqa uxlang. Bu sizga dam olish va tetiklik hissini qoldiradi. Biroq, signalni o'rnatganingizga ishonch hosil qiling. Ko'p odamlar tasodifan bir soatdan ko'proq uxlaydilar.
- Kichik quvvat beruvchi gazakni sinab ko'ring. Sog'lom oqsillar sizning energiyangizni kofeinga, hatto undan ham ko'proq oshirishi mumkin. Qahvaga yetish o'rniga, bir bo'lak kurka yoki bir chashka yong'oq oling. Shuningdek, tushlikda qayta ishlangan uglevodlardan voz kechish tushdan keyin charchoqni kamaytirishga yordam beradi.
3 -dan 3 -qism: Pulni olib tashlash alomatlarini boshqarish
Qadam 1. Kofein iste'molini juda tez kamaytirmasligingizga ishonch hosil qiling
Agar siz og'ir tortishish alomatlarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, siz juda tez kamaygan bo'lishingiz mumkin. Kun davomida oz miqdorda kofein qo'shishga harakat qiling. Bu chekinishni kamaytirishi mumkin. Bir necha kundan keyin yana bir oz orqaga torting. Esingizda bo'lsin, kofein - bu dori. Juda tez qisqartirish yoqimsiz jismoniy alomatlarga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Sabr qiling
Avvaliga chekinish belgilari chidab bo'lmasdek tuyulishi mumkin. Ammo shuni yodda tutingki, ular vaqtinchalik. O'zingizga kofeinga bo'lgan ishonchni kamaytirishning barcha afzalliklarini eslang. Siz pulni tejaysiz va sog'lig'ingizni yaxshilaysiz. Vaqt bering, shunda bu osonlashadi.
3 -qadam. Suvli bo'lib turing
Kofeinni ko'p iste'mol qiluvchilar ko'pincha tuzatishni qahva yoki soda kabi ichimliklar orqali olishgani uchun, kofeinni yo'q qilish sizning dietangizdagi asosiy suv manbalaridan voz kechishingizni bildiradi. Buni suv, o'simlik choyi yoki suyultirilgan sharbatlar kabi boshqa suyuqliklar bilan almashtirishga ishonch hosil qiling.
Kun bo'yi suv ichish hushyor bo'lishga yordam beradi. Bu, shuningdek, qahva ichishdan tashqari, qo'llaringiz bilan qiladigan ishingizni ham beradi. Yoningizda termos yoki krujka bo'lishning o'rniga, bir shisha suv oling
4 -qadam. Bosh og'rig'idan voz kechish uchun yalpizni sinab ko'ring
Agar siz kofeinli bosh og'rig'ini his qilsangiz, yalpiz ishlatishga harakat qiling. Yalpizning xushbo'y hidi va ta'mi bosh og'rig'ini kamaytiradi, kofeinni olib tashlash alomatlarini kamaytiradi.
- Yalpizli xushbo'y loson yoki atirni quloqlaringiz orqasiga yoki bilagingizga surib ko'ring.
- Yalpizli xushbo'y konfet oling, yalpiz saqichini chaynang yoki bir chashka yalpiz choyini iching.
5-qadam. Og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalaning
Agar ular tarkibida kofein bo'lmasa, siz bosh og'rig'i kabi muammolarni hal qilish uchun og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanishingiz mumkin. Kun bo'yi qo'lingizda ushlab turing va kerak bo'lganda oling.
- Shishadagi ko'rsatmalarga amal qilganingizga ishonch hosil qiling. Ba'zi og'riq qoldiruvchi vositalarni kun davomida ko'p miqdorda qabul qilmaslik kerak. Tavsiya etilgan dozaga rioya qiling.
- Agar siz hozirda biron bir dori-darmon qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan retseptisiz dori-darmon qabul qilish haqida gaplashing.
