Agar siz doimo musiqa tinglayotgan bo'lsangiz, katta muxlis ekansiz, desak xato bo'lmaydi. Ammo, agar siz quloqchinni qulog'ingizdan olib tashlash qiyin bo'lsa yoki o'zingizni to'liqsiz his qilsangiz, sizda giyohvandlik bor deb ayta olasiz. Ushbu maqola sizga giyohvandlikni qanday engish va musiqaga muhtoj bo'lmasdan baxtli hayot kechirish bo'yicha ba'zi maslahatlar beradi.
Qadamlar
3dan 1 qism: Musiqa tinglash odatlaringizni kuzatish
Qadam 1. Qalam va qog'ozni oling
Agar siz xatti -harakatingizni boshqarishga jiddiy qarasangiz, bu xatti -harakatingizning sabablari haqida o'ylashga va yozishga vaqt sarflashingiz kerak bo'ladi. Shunday qilib, agar sizdan chiqish qiyin bo'lsa, siz gazetani o'qib, nima uchun birinchi navbatda urinishni boshlaganingizni eslay olasiz. Ba'zida, biror narsani yozish, hech kim sizni tanqid qilmasdan, siz aytmoqchi bo'lgan so'zlarni tizimdan chiqarib yuborishi mumkin.
2 -qadam. Nima uchun musiqa tinglayotganingizni o'ylab ko'ring
Sizni shunchalik o'ziga jalb etadiki, sizsiz yashash qiyin bo'lgan musiqa nima? Balki siz do'stlashish yoki muloqot qilishda qiynalasiz, yoki sizning musiqangiz eshitmoqchi bo'lgan so'zlarni gapiradi, lekin o'zingizni aytishga jur'at eta olmaysiz. Sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, siz bu xatti -harakatni tanlagan sabablarni bilishingiz kerak.
Buning sababini qog'ozga yozing. Bu bir nechta sabab bo'lishi mumkin - ularni hammasini yozing
3 -qadam. Har kuni necha soat musiqa tinglayotganingizni aniqlang
O'z odatingizdan xabardor bo'lish, uni yo'q qilishda juda muhimdir. Bir kuningizni tinglash odatlaringizni kuzatishga sarflang. Buni musiqa tinglashni qachon boshlaganingizni va qachon to'xtatganingizni yozib qo'ying (masalan, ertalab soat 7:45 da boshlangan va 10:30 da to'xtagan). Kechqurun yotishdan oldin, soatlarning umumiy sonini qo'shing.
- O'zgarish uchun siz xatti -harakatingizni o'zgartirish haqida maqsad qo'yishingiz kerak bo'ladi. Agar siz musiqa tinglashga qancha vaqt sarflayotganingizni aniq bilsangiz, aniq maqsadlar qo'yish osonroq bo'ladi.
- Kun davomida siz tinglash vaqtini kuzatasiz, odatdagidek musiqa tinglang.
- Bir necha kun ichida tinglash odatlaringizni kuzatib, aniqroq bo'lishingiz mumkin. Bu sizga aniqroq tasvirni taqdim etishi mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Musiqa iste'molini boshqarish
Qadam 1. Maqsadni belgilang
O'zingizning xatti -harakatingizni nazorat qilish mashq ekanligi haqida ko'plab dalillar mavjud, bu esa amaliyot orqali yaxshilanishingizni bildiradi. Shuning uchun, maqsadli maqsad qo'ying va maqsadingizga erishguningizcha har kuni musiqa tinglash vaqtini bir necha daqiqaga kamaytirishga harakat qiling. Bu maqsadni haqiqatga aylantiring. Agar siz har kuni o'n ikki soat musiqa tinglasangiz, har kuni o'n soat musiqa tinglash yaxshi maqsad bo'ladi.
- Nihoyat maqsadingizga erishganingizdan so'ng, yangisini qo'ying.
- Agar sizning maqsadingiz juda qiyin bo'lsa, osonroq narsani belgilang. Buni o'zingizga ham og'ir qilmang. Oxir -oqibat, siz maksimal uch soat davomida musiqa tinglashingiz kerak.
Qadam 2. Quloqchinlardan qutuling
Har kuni uyg'onish va iPod va minigarnituralarni ko'rish sizni faqat vasvasaga soladi. Agar siz minigarniturani tashlab yuborishdan o'zingizni yomon his qilsangiz yoki qimmatga tushsa, ularni soting yoki do'stingizdan quchog'ingizga ushlab turishini so'rang. Shunday qilib, siz ularni qazib olmasdan turib ololmaysiz.
Musiqa vaqtini har kuni yarim soatga qisqartirishni unutmang (yoki bu har hafta qiyin bo'lsa)
Qadam 3. Radioni o'chiring
Agar siz yoki ota -onangiz mashina haydashsa, ehtimol, avtomobil radiosi yoqilgan bo'lishi mumkin, lekin uni yoqmaslikka harakat qiling. Agar siz mashinada yurmasangiz, ota -onangizdan radioni o'chirishni so'rang va musiqaga kamroq vaqt sarflashga harakat qilayotganingizni tushuntiring.
Agar hamma narsa muvaffaqiyatsiz bo'lsa, shovqinni kamaytiradigan quloqchalar yaxshi alternativ bo'ladi
Qadam 4. MP3 pleeringizni uyda qoldiring
Odatda, siz ko'chaga iPod yoki boshqa musiqa qurilmangizni olib kelasiz. O'zingizni vasvasaga solmang! Buning o'rniga, uni uyda qoldiring. Agar siz musiqa chalinadigan telefondan foydalansangiz va siz bilan birga bo'lishni xohlasangiz, quloqchinlaringizni uyda qoldiring.
Yangisini sotib olish istagiga qarshi turing. Siz buni kamroq pul olib kelib, quloqchinlarga pulingizni behuda sarflasangiz, haqiqatan ham xohlagan narsangizga erisha olmasligingizni eslatib qo'yishingiz mumkin
Qadam 5. Ko'proq chiqing
Musiqa tinglash ehtimoli yuqori bo'lgan vaziyatlardan qochishga harakat qiling (masalan, uyda bo'lganingizda). Agar eski muammongizni yangi va mahsuldor narsa bilan almashtirsangiz yaxshi bo'ladi, velosiped sotib oling, do'stlar orttiring yoki shunchaki piyoda yuring.
Nima qilsangiz ham, uni qiziqarli qiling. Agar siz velosipedda bo'lsangiz, quloqchinlardan foydalana olmasligingiz uchun yo'lga e'tibor qaratishingiz kerak bo'ladi. Agar siz do'stlaringiz bilan bo'lsangiz, siz suhbatlashasiz va kulasiz, shuning uchun quloqchinlardan foydalana olmaysiz. Agar siz sayr qilmoqchi bo'lsangiz, tabiat sizni musiqadan uzoqlashtiradi
6 -qadam. Sog'likka qanday foyda keltirishini unutmang
Agar chindan ham taslim bo'lishni xohlasangiz, hech qanday musiqa siz uchun qilmaydigan yaxshiliklarni eslang. O'zingizni qayta rag'batlantirish uchun kamroq musiqa tinglamoqchi bo'lgan sabablar ro'yxatini o'qing.
Masalan, musiqaga e'tibor berish o'rniga haydash yoki velosiped haydashda yo'lga diqqat bilan qarash hayotingizni saqlab qolishi mumkin
3dan 3 qism: Kamroq musiqa sotib olish
Qadam 1. O'tgan olti oy mobaynida bank hisobvaraqlariga qarang
Agar siz odatda musiqangizni iTunes, Google Play do'koni yoki Amazon kabi onlayn -do'konlardan yuklab olsangiz, aynan qancha pul sarflaganingizni tasdiqlovchi kredit yoki debit karta nusxasi bo'ladi. Xarid qilish uchun qancha pul sarflaganingizni bilish uchun yaqinda o'tkazilgan kredit yoki bank bayonnomalarini ko'rib chiqing.
2 -qadam. O'tgan olti oy ichida naqd pul bilan sotib olgan barcha musiqangizni yozing
Siz har doim ham musiqiy kartangizni debet yoki kredit karta bilan sotib ololmaysiz. Masalan, agar siz do'konda CD yoki vinil yozuvlarni sotib olsangiz, siz naqd pul to'lashingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, o'tgan oylarda naqd pulga sotib olgan albomlaringizni yozing.
Agar sizda kvitansiya bo'lsa yoki narxini eslasangiz, qancha to'laganingizni yozing. Agar bunday qilmagan bo'lsangiz, qancha pul sarflaganingiz haqida umumiy ma'lumot olish uchun Internetda o'sha albomning davomiyligini qidiring
3 -qadam. So'nggi olti oy ichida siz qaroqchilik qilgan barcha musiqalarni yozing
Umid qilamanki, siz bu bilan shug'ullanmagansiz, lekin agar bo'lsa, buni oxirgi hisobingizga kiritishingiz kerak bo'ladi. Siz sotib olgan har bir qo'shiqni yoki albomni yozing yoki excel varag'iga kiriting.
- ITunes do'konida yoki Google Play do'konida albom yoki qo'shiqni qidirib toping, agar siz musiqani qonuniy ravishda sotib olgan bo'lsangiz, qancha pul sarflagan bo'lardingiz. Buni ham yozing.
- Bilingki, agar siz noqonuniy tarzda musiqa yuklayotgan bo'lsangiz, siz jinoyat sodir etgan bo'lasiz. Agar siz ushlansangiz, siz 250 000 dollargacha katta jarimalar va hatto qamoq jazosiga duch kelishingiz mumkin.
4 -qadam. Barcha xaridlaringizni jamlang
So'nggi olti oy ichida sotib olgan qo'shiqlarning sonini qo'shing va bu sizga qancha turadi. Siz musiqaga ko'proq oziq -ovqat kabi hayotiy ehtiyojlarga qaraganda ko'proq pul sarflayapsizmi? Musiqa sotib olganingiz uchun qarzga botasizmi? Ushbu qadamlarni bajarib, siz odatlaringizni tekshirishning yaxshi, ob'ektiv usulini olasiz.
Qadam 5. impulsli xaridlardan saqlaning
Agar sizning musiqangizning ko'p qismi bu haqda o'ylamasdan sotib olinsa va buning oqibatlari haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, keyingi safar yangi qo'shiq yoki albom sotib olish uchun borganingizda ko'proq xabardor bo'lishingiz mumkin.
- Kassaga borishdan oldin, bir necha soniya yoki bir necha soniya ichida guruhga kiring. Bir oz chuqur nafas oling, bir oz yuring. Siz xohlagan qo'shiqdan xayolingizni olib, maqsadlaringiz haqida o'ylashni xohlaysiz.
- Sotib olish sizning maqsadlaringizga mos keladimi, deb o'ylab ko'ring. Iloji boricha o'zingizga halol bo'lishga harakat qiling. Bu yangi qo'shiq sizni musiqaga kamroq pul sarflash maqsadingizga yaqinlashtirishga yordam beradimi yoki bu maqsaddan uzoqlashtiradimi?
- Stress darajasini baholang. Siz boshdan kechirayotgan har qanday stressdan xabardor bo'ling, bu sotib olish yoki boshqa biror narsa bilan bog'liq. Agar siz stressga duch kelsangiz, siz tez -tez xarid qilishingiz mumkin, shuning uchun bir soniya o'ylab ko'ring.
Qadam 6. Kredit/debet kartangizni musiqiy hisobingizdan olib tashlang
Ma'lumotni saqlamang va agar u allaqachon saqlangan bo'lsa, uni o'chirib tashlang. Odatda kompaniyalar musiqani bir marta bosish bilan sotib olish imkoniyatini beradi, bu esa uni bajarishni juda osonlashtiradi. Agar siz xarajatlaringizni cheklamoqchi bo'lsangiz, sozlamalarni o'zgartiring, shunda har safar xarid qilganingizda kredit karta ma'lumotlarini kiritishingiz kerak bo'ladi.
Bu sizga "xohlagan" xaridmi yoki "kerakmi" deb baholash uchun sizga biroz vaqt beradi
7 -qadam. O'zingizni mukofotlang
Agar siz bu xariddan voz kechishga qodir bo'lsangiz, o'zingizni xohlagan narsangiz bilan mukofotlang. Yig'ilgan pulga o'zingizga chiroyli qahva, muzqaymoq yoki yangi sviter sotib oling.
Maslahatlar
- Tinglash vaqtini kuzatishni unutmang; aks holda sizning barcha mehnatingiz behuda ketadi.
- Har kuni uyg'on va bir vaqtning o'zida yot. Bu sizga har kuni musiqa tinglashga qancha vaqt ajratishingizni aniqlashga yordam beradi.
Ogohlantirishlar
- Giyohvandlikni yengish nihoyatda asabiylashishi mumkin. Buni amalga oshirish qiyin bo'ladi va siz ko'pincha taslim bo'lishni xohlaysiz. Agar motivatsiyani saqlab qolish uchun sizga professional yordam kerak bo'lsa, terapevt yoki shifokorga murojaat qiling.
- Bu maqola professional maslahat emas; u "giyohvandlik" atamasini professional bo'lmagan "obsesyon" ma'nosida ishlatadi. Agar siz haqiqatan ham hech qanday viki hal qila olmaydigan jiddiy qaramligingiz bor deb o'ylasangiz, shifokordan yordam so'rang.
