Jinsiy giyohvandlik yoki giperseksual buzuqlik (HD) sizning munosabatlaringizga, ishingizga va/yoki o'z qadr -qimmatingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan jinsiy faoliyatda qayta -qayta qatnashishingizni bildiradi. Ba'zi odamlar jinsiy qaramlikka ko'proq moyil. Ayniqsa, kayfiyat buzilishlarini boshdan kechirgan, jismoniy yoki jinsiy zo'ravonlik, alkogolizm yoki giyohvandlik bilan og'rigan bemorlarda jinsiy qaramlik paydo bo'ladi. Ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassislar o'rtasida munozarali bo'lsa-da, ruhiy kasalliklarning diagnostikasi va statistik qo'llanmasi (DSM-5) giperseksual buzuqlik yoki jinsiy giyohvandlikni giyohvandlik yoki ruhiy kasallik deb hisoblamaydi. Shunga qaramay, giyohvandlikka qarshi kurashish uchun, avvalo, sizda muammo bor yoki yo'qligini aniqlang. Keyin sog'ayib ketishingizga yordam beradigan davolanish va shaxsiy o'zgarish variantlarini ko'rib chiqing.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Yordam qidirish
Qadam 1. Sizda giyohvandlik bor yoki yo'qligini aniqlang
Jinsiy giyohvandlik kuchli jinsiy aloqa bilan bir xil emas. Agar siz o'zingiz va boshqalar uchun salbiy oqibatlarning kuchayishiga qaramasdan, jinsiy xulq -atvorning doimiy va kuchayib borayotgan namunalarini namoyon qilsangiz, sizda jinsiy qaramlik paydo bo'lishi mumkin. O'zingizni jinsiy aloqada his qiladigan yuksaklik doimo ongingizni egallaydi. Siz har doim bu zavqni his qilish uchun keyingi imkoniyatni qidirasiz. Masalan, daromadining yarmini fohishalarga sarflaydigan yoki ish joyida pornografiya ko'radigan ishbilarmonlar ishsiz qolishi haqidagi ogohlantirishlarga qaramay. Jinsiy aloqa bilan shug'ullanish sizning hayotingizda sog'lom munosabatlar va boshqa manfaatlar uchun kamroq joy qoldiradi. Har kim jinsiga, jinsiga yoki munosabatlariga qaramasdan, jinsiy qaramlikka ega bo'lishi mumkin. Quyidagi belgilar mumkin bo'lgan jinsiy qaramlikni ko'rsatadi:
- Nikohdan tashqari ish qidirish
- Majburiy jinsiy xulq -atvorni yolg'izlik, tushkunlik, tashvish yoki stressdan qochish sifatida ishlatish
- Boshqa qiziqishlar va kasblarni hisobga olmaganda, jinsiy aloqa haqida o'ylash
- Pornografiyadan haddan tashqari foydalanish
- Tez -tez masturbatsiya qilish, ayniqsa, ish paytida, noo'rin vaziyatlarda
- Fohishalar bilan jinsiy aloqa qilish
- Boshqa odamlarga jinsiy zo'ravonlik
- Jinsiy yo'l bilan o'tadigan kasalliklarga olib kelishi mumkin bo'lgan begonalar bilan himoyalanmagan jinsiy aloqa. Agar sizda STD borligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, darhol tekshiruvdan o'ting. Agar siz munosabatda bo'lsangiz, sherigingiz ham sinovdan o'tishi kerak.
Qadam 2. Sizga professional yordam kerakmi yoki yo'qligini hal qiling
Giperseksual buzuqlik yoki jinsiy qaramlikdan aziyat chekadigan ba'zi odamlar, ular turmush tarzini o'zgartirish orqali o'z ahvollarini davolashlari mumkin. O'zingizga savol bering: jinsiy impulslaringizni boshqara olasizmi? Sizni jinsiy xatti -harakatlaringiz bezovta qilyaptimi? Sizning jinsiy xulq -atvoringiz munosabatlaringizga va ish hayotingizga zarar etkazadimi yoki hibsga olish kabi salbiy oqibatlarga olib kelayaptimi? Siz jinsiy xatti -harakatlaringizni yashirishga harakat qilyapsizmi? Agar sizning ahvolingiz salbiy oqibatlarga olib kelayotganini sezsangiz, yordam so'rang.
- Xavfli jinsiy xulq-atvor DSM-5 tan oladigan chegaradagi shaxsiyat buzilishining o'ziga xos belgisidir va uni terapiya va ba'zida dorilar yordamida davolash mumkin.
- Agar o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazsangiz, bipolyar buzuqlik yoki o'z joniga qasd qilsangiz, darhol yordam so'rang.
Qadam 3. Malakali ruhiy salomatlikni ta'minlovchi yoki terapevt toping
Oilaviy amaliyot shifokoringizdan jinsiy giyohvandlikka ixtisoslashgan kishining tavsiyasini so'rang. Psixologlar, psixiatrlar, nikoh va oilaviy terapevtlar yoki litsenziyali klinik ijtimoiy ishchilar - bularning barchasi mumkin bo'lgan variantlar. Odamlarga jinsiy giyohvandlik bilan ishlashda yordam beradigan tajribali odamni topish afzaldir. Giperseksual xatti-harakatlar impulsni nazorat qilish yoki moddani ishlatish buzilishi bilan bog'liq xatti-harakatlarga o'xshab ko'rinishi mumkin. Shunday bo'lsa -da, miyaning giperseksual buzuqlikda, xuddi giyohvandlik bilan bo'lgani kabi ishlaydimi, aniq emas. Shunday qilib, giyohvandlik bilan shug'ullanadigan odamni topishdan ko'ra, giperseksual buzuqlik bo'yicha mutaxassisni izlang.
Agar siz sodiq sherik bo'lsangiz, nikoh va oilaviy terapevtlar sizga ham, sherigingizga ham yordam berishi mumkin
4 -qadam. Terapevtingiz bilan davolanish rejalarini muhokama qiling
Kognitiv-xulq-atvorli terapiya (CBT) samarali davolash usuli hisoblanadi. CBT-bu qisqa muddatli, maqsadga yo'naltirilgan psixoterapiya bo'lib, u muammoni hal qilishda amaliy va amaliy yondashuvdan foydalanadi. CBTda siz o'z his -tuyg'ularingizni o'zgartirish uchun fikrlash yoki xatti -harakatlaringizni o'zgartirish uchun terapevtingiz bilan ishlaysiz. Sizning terapevtingiz ham dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Masalan, antidepressantlar majburiy jinsiy xatti-harakatni jilovlaydi. Umumiy misollar - serotoninni qaytarib olishning selektiv inhibitörleri (SSRI), shu jumladan fluoksetin (Prozak), paroksetin (paxil) yoki sertralin (Zoloft). Sizning terapevtingiz shuningdek, anti-androgenlar, kayfiyatni barqarorlashtiruvchi yoki boshqa dori-darmonlarni buyurishi mumkin.
Tajribali terapevt sizning ahvolingizning murakkabligini hal qilishga yordam beradi. Jinsiy giyohvandlikning jamiyat tomonidan qabul qilinishi turlicha bo'lgani uchun, sizning terapevtingiz sizning munosabatingizni o'zgartirishga va o'zingizni his qiladigan sharmandalikni engishga yordam beradi
Qadam 5. Uyat yoki sharmandalikni chetga surib qo'ying
Davolashning ijobiy afzalliklariga e'tibor qarating. Shuni yodda tutingki, terapevt sizga yordam beradi. Sizning vazifangiz - sizni majburlamasligingiz yoki sizni yomon his qilish. Qayta tiklanish uchun o'zingizni qulay his qiladigan va o'zingizga ishonishingiz mumkin bo'lgan terapevtni topish juda muhim.
- Agar siz o'zingizni xijolat qilganingiz uchun muammoga duch kelsangiz, boshqa har qanday davolanish kabi terapiyani ko'rib chiqing. Agar sizda jismoniy kasallik bo'lsa, siz shifokorni ko'rasiz. Agar sizda bo'shliq bo'lsa, siz tish shifokorini ko'rasiz. Ehtimol, siz davolanishdan uyalmaysiz yoki uyalmaysiz. O'zingizga eslatib qo'yingki, siz hayotingizni sog'lom va baxtli qilish uchun yordam so'rayapsiz va bu o'zingizga bo'lgan ishonch va jasorat belgisidir.
- Esda tutingki, siz yolg'iz emassiz. Ko'p odamlar giperseksual buzuqlik bilan kurashadilar. Ruhiy salomatlik provayderlari aqlli va tushunarli. Agar siz o'zingizga yoki boshqa birovga zarar yetkazishingiz, bolaga jinsiy zo'ravonlik haqida xabar bermasangiz yoki aholining zaif guruhiga (masalan, qariyalar yoki voyaga etmaganlarga) nisbatan zo'ravonlik yoki e'tiborsizlik haqida xabar bermasangiz, ular sizning ma'lumotlaringizni sir saqlaydilar.
Qadam 6. Yaqinlaringizdan yordam so'rang
Jinsiy aloqadan voz kechish yolg'izlik bo'lishi mumkin. Sizning oldingi jinsiy faoliyatingizda hissiy aloqa bo'lmasa ham, siz jismoniy yaqinlikni sog'inishingiz mumkin. Yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazish, nima uchun ishdan ketayotganingizni eslashga va to'xtashga yordam beradi.
Sizda jinsiy qaramlikni tushunmaydigan yoki o'tmishdagi xatti -harakatlaringiz uchun sizga g'azablangan yaqinlaringiz bo'lishi mumkin. Bu his -tuyg'ular normaldir. Sizning kurashingizni tushunadigan va muvaffaqiyat qozonishingizga yordam beradigan bir nechta odamni topishga harakat qiling. Tanqidiy odamlar bilan ko'p vaqt o'tkazmang
7 -qadam. Jinsiy aloqaga moyil bo'lganlarni qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Siz 12 bosqichli tizimli dasturni xohlaysizmi, imonga asoslangan dastur yoki ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin, boshqa bemorlar bilan bog'lanish yaxshidir. Internetda guruhlarni qidiring yoki shifokoringizdan tavsiyalar so'rang. Misollar: Jinsiy salomatlikni yaxshilash jamiyati, Anonim jinsiy aloqada bo'lganlar (12 bosqichli dastur) va COSA, ilgari jinsiy qaramlikdan qaram bo'lganlar uchun qisqartma. COSA oilangizni sog'ayib ketishiga yordam berishi mumkin.
4-qismning 2-qismi: Giyohvandlik haqida o'z-o'zini aks ettirish
Qadam 1. Giyohvandlikning zararli ta'siri haqida yozing
Shaxsiy tiklanishni boshlash uchun, giyohvandlik haqida jurnal yozishni o'ylab ko'ring. Jinsiy giyohvandlik sizning oilangizga, shaxsiy munosabatlaringizga va hayotingizning boshqa sohalariga qanday ta'sir qilgani haqida o'ylab ko'ring. Giyohvandlik sizning ruhiy va jismoniy sog'ligingizga qanday ta'sir qilganini tasvirlab bering. Sizning yozuvingiz giyohvandlikning salbiy tomonlarini eslatishi va oldinga siljish uchun qo'shimcha turtki berishi mumkin.
2 -qadam. Siz qilmoqchi bo'lgan ijobiy o'zgarishlarni sanab o'ting
Muammolaringizni batafsil tushuntirganingizdan so'ng, hayotingizni giyohvandlikdan keyin qanday ko'rinishini xohlayotganingizni yozing. Siz nazoratni qo'lga kiritganingizda qanday ijobiy o'zgarishlar bo'ladi? Masalan, siz:
- Yangi erkinlik tuyg'usini his eting.
- Jinsiy aloqadan boshqa narsalarga e'tibor bering va ko'proq vaqtingizni o'zingiz yoqtirgan narsalarga sarflang.
- Odamlar bilan chuqurroq aloqalarni o'rnatishga e'tibor qarating.
- O'z munosabatlaringizni tiklang.
- Giyohvandlikni yengish imkoniyatidan g'ururlaning.
Qadam 3. Chiqish missiyasi bayonotini yarating
Sizning missiyangiz - bu sizning giyohvandlikka qarshi kurashayotganingizning sabablari. Chekishni tashlash shaxsiy majburiyatdir. Sabablar ro'yxatiga ega bo'lish, o'zingizni chalkashtirib yubormoqchi bo'lganingizda, eslatma bo'lib xizmat qiladi. Siz tashlamoqchi bo'lgan sabablaringizni bilasiz va aqliy va jismoniy to'siqlarni engishingiz mumkin. Mana bir nechta sabablar:
- Men ishdan ketayapman, chunki men sherigim bilan bo'lgan munosabatlarni tiklayman va oilamga qaytaman.
- Men chekishni tashladim, chunki men STD bilan kasallanganman va yaxshiroq tanlov qilishim kerakligini bilaman.
- Men o'z farzandlarimga yaxshi o'rnak ko'rsatishni istaganim uchun ishdan ketaman.
Qadam 4. Belgilangan maqsadlarni qo'ying
Qayta tiklanish jadvalini tuzing. Terapiyaga borish yoki qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilish kabi maqsadlarni kiriting. Sizning tiklanishingiz rejalashtirilganidan ko'ra ko'proq yoki kamroq vaqt talab qilishi mumkin bo'lsa -da, maqsadlarga erishish sizning qadamlaringizni yo'naltiradi. Terapiya uchrashuvlarini rejalashtiring. Qachon qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishni rejalashtiring. Siz xafa qilgan odamlar bilan qachon suhbatlashishni hal qiling.
4 -qismning 3 -qismi: Qo'shadi xatti -harakatlarini to'xtatish
Qadam 1. Sizning tetik elementlar qutilish
Agar sizni jinsiy aloqani eslatadigan narsalar qurshab olgan bo'lsa, undan chiqish qiyinroq bo'ladi. Pornografik jurnallar, rasmlar, videolar va sizni orqaga chekinish xavfiga olib keladigan boshqa narsalarni yo'q qiling yoki qayta ishlang. Kompyuterdan pornografiyani o'chirib tashlang va avval kirgan saytlaringiz tarixini tozalang. Pornografiya saytlarini bloklaydigan dasturlarni o'rnatishni o'ylab ko'ring.
Qadam 2. Odamlardan va o'ziga qaramlikni keltirib chiqaradigan joylardan uzoqroq turing
Siz ilgari zararli jinsiy aloqa qilishni xohlagan joylardan qoching. Qizil nurli tumanlardan uzoq turing va jinsiy aloqa do'konlariga bormang. Agar do'stlaringiz bu joylarga chiqishni xohlasalar, ulardan siz bilan boshqa joyga ketishlarini so'rang.
Ba'zi holatlar o'ziga qaramlikni keltirib chiqarishi mumkin. Masalan, ish uchun sayohat qilganingizda, ehtimol sizda bir kecha-kunduz bor. O'zingizni bunga yo'l qo'ymaslik yo'lini o'ylab ko'ring. Hamkasbingiz bilan sayohat qiling yoki mehmonxonada yolg'iz emas, platonik do'stingiz bilan qolishga harakat qiling
Qadam 3. Jinsiy sheriklarning aloqa ma'lumotlarini olib tashlang
Telefon, kompyuter va boshqa qurilmalardan sobiq jinsiy sheriklarning raqamlari va ismlarini o'chirib tashlang. Jinsiy aloqada bo'lishni xohlaydigan odamlar ro'yxatiga ega bo'lish, jinsiy aloqa qilishni xohlasangiz, jozibali bo'lishi mumkin. Doimiy sheriklarga ular bilan munosabatlarni izlamasligingiz haqida xabar bering. Ularning his -tuyg'ulariga sezgir bo'ling, lekin to'xtash majburiyatidan voz kechmang.
Siz, albatta, sherigingiz yoki turmush o'rtog'ingiz haqidagi ma'lumotlarni saqlashingiz mumkin
4 -qism 4: Giyohvandlikdan nariga o'tish
Qadam 1. Oddiy jinsiy aloqani sog'lom energiya manbalari bilan almashtiring
Jinsiy aloqada bo'lishni to'xtatganingizda, sizda ortiqcha energiya bo'lishi mumkin. Mashq qilish yoki boshqa dam olish kabi sog'lom mashg'ulotlarni o'tkazing. Agar bitta harakat etarli darajada rag'batlantirilmasa, boshqa narsani sinab ko'ring. O'zingizni band qilib qo'yishning yo'llarini qidirishda davom eting. Mana bir nechta fikrlar:
- Har kuni jurnalingizga yozing.
- Musiqa darslarini oling yoki xor yoki guruhga qo'shiling.
- San'at darsiga qatnashing yoki uyda rasm chizing, rasm chizing yoki haykaltaroshlik qiling.
- Yog'ochni qayta ishlash kabi jismoniy kuch sarflashni talab qiladigan yangi mashg'ulot bilan shug'ullaning.
- Yoga yoki tay -chi kabi stressni kamaytirishga harakat qiling.
- Yuragingizni otish yoki parashyut bilan sakrash kabi harakatlarni bajaring.
Qadam 2. O'zingizning kuchli munosabatlaringizga tayan
Odatdagidek xatti -harakatlardan voz kechganingizda, yaqinlaringiz bilan muloqot qiling. Sizning sherigingiz, eng yaxshi do'stlaringiz, farzandlaringiz, ota -onangiz va aka -ukalaringiz sizni qo'llab -quvvatlashi mumkin. O'zaro munosabatlarni tuzatishga va buzilganlarni tarbiyalashga e'tibor qarating. Atrofingizdagi odamlarga qanchalik ko'p sarmoya kiritsangiz, qochish mexanizmi sifatida sizga jinsiy aloqa shunchalik kam kerak bo'ladi.
3 -qadam. Jinsiy aloqa bilan sog'lom munosabatlar uchun harakat qiling
Jinsiy giyohvandlikdan qutulish, jinsiy aloqani abadiy to'xtatish kerak degani emas. Buning o'rniga, siz majburiy xatti -harakatlar sizni boshqarishiga yo'l qo'ymasligingizni anglatadi. Siz o'zingizni jinsiy xatti -harakatlaringiz uchun javobgar his qilasiz va o'zingizni aybdor yoki uyalish o'rniga baxtli va bajarasiz.
- Sizning terapevtingiz bu borada sizga yordam berishi mumkin. Siz hatto jinsiy salomatlik masalalari bo'yicha maxsus tayyorgarlikdan o'tgan terapevt sizga jinsiy aloqaga sog'lom munosabatni rivojlantirish usullarini o'rgatishda foydali bo'lishi mumkinligini topishingiz mumkin.
- Jinsiy aloqada nimani yoqtirishini bilib oling. Jinsiy aloqaga odatlanib qolganingizda, siz o'zingiz yoqtirmaydigan narsalarni qilishingiz mumkin, chunki ular sizni majburlashga majbur qiladi. Jinsiy aloqada nimani yoqtirishini bilib olish uchun biroz vaqt ajrating. Sizni jinsiy sherik sifatida qadrlashga nima majbur qiladi? Qaysi his -tuyg'ular sizni boshqalarga ilhomlantiradi?
- O'zining "taqiqlangan mevasi" yoki yashiradigan yoki uyaladigan narsadan ko'ra, jinsiy hayotni sog'lom hayotning bir qismi deb hisoblashga harakat qiling. Ortiqcha ovqatlanish muammosi bo'lgan odam ovqat eyishni to'xtatmaydi. shunga o'xshab, jinsiy aloqa qilishni to'xtatish shart emas. Siz uni sog'lom turmush tarzingizga qo'shishni xohlaysiz.
4 -qadam. Maqsadingizga diqqatni jamlang
Qayta tiklash vaqt talab etadi. Ehtimol, siz odatlanib qolgan jinsiy aloqa istaklarini boshdan kechirasiz. Yaqin sherik bilan jinsiy aloqada bo'lish yaxshi, lekin bir kecha-kunduz turish yoki porno tomosha qilish sizning qaramligingizni qaytarishi mumkin. O'zingizning kurashingiz haqida terapevt va oilangiz bilan ochiq bo'ling. Missiya bayonotini yodda saqlang va esda tutingki, siz buzilgan munosabatlarni tiklashingiz va moliyaviy muammolarni hal qilishingiz mumkin. Agar siz qayt qilsangiz, nima noto'g'ri bo'lganini o'ylab ko'ring. Qayta tiklanishni keltirib chiqaradigan omillardan qochishga harakat qiling. Umuman olganda, taslim bo'lmang. Oldinga intilishda davom eting.
Agar qaytalansangiz, jurnalingizni qayta ko'rib chiqing. Missiya bayonotini o'qing va nima uchun tiklanishni xohlayotganingizni eslang. Terapiya va sizning qo'llab -quvvatlash guruhingiz bilan to'liq shug'ullaning
Qadam 5. O'z yutuqlaringizni nishonlang
Maqsadlaringizga erishganingizdan so'ng, qanchalik uzoqqa ketganingizni nishonlashga vaqt ajrating. Agar siz bir oyga qaramlik qilmasangiz, o'z yutug'ingizni sovg'a bilan tan oling. Masalan, sevimli restoranga tashrif buyuring, muzeyga tashrif buyuring yoki yangi kiyim sotib oling. Qanchalik uzoqqa borganingizni nishonlang. Ishlash uchun yangi maqsad qo'ying.
