Agar siz ushbu maqolani o'qiyotgan bo'lsangiz, ehtimol, "men o'z elektron qurilmamdan qanday foydalanishni to'xtatishim kerak?" Agar siz uyali telefoningiz (iPhone, Samsung, Android), iPad, noutbuk/kompyuter, televizor, video o'yinlar yoki boshqa elektron qurilmalarga bog'langan bo'lsangiz, siz giyohvandlikdan xalos bo'lishingiz mumkin. Ammo, sizda giyohvandlik borligini tan olish uchun jasorat kerak. Ushbu maqolani o'qish - bu yengillikni topishning birinchi qadami.
Qadamlar
Qadam 1. Elektron foydalanishning qaysi jihatlarini o'zgartirish kerakligi haqida o'ylab ko'ring
Har qanday elektron qurilmadan foydalanishni to'xtatishdan oldin, siz qaysi elektron qurilmalarni bir muddat ishlatishni xohlamasligingizni aniqlab olishingiz muhim.
Qadam 2. Giyohvandlik sizning hayotingizga nima qilayotganini o'ylab ko'ring
Foydalanishni to'xtatmoqchi bo'lgan elektr qurilmalarini aniqlay olgandan so'ng, bu qurilma sizning hayotingizga qanday salbiy ta'sir qilgani haqida o'ylashingiz kerak. Buni elektron qurilmada qancha vaqt va kuch sarflaganingiz uchun o'tkazib yuborgan imkoniyatlaringiz ro'yxatini tuzish orqali amalga oshirish mumkin.
Ro'yxatni tuzish sizga elektron qurilmaga qancha vaqt sarflaganingizni tushunishga yordam beradi; Bu sizga elektron qurilmalarga qancha vaqt va kuch sarflaganingizni tushunishga imkon beradi. Aynan mana shu narsani tushunish orqali, siz elektron qurilmada sarflangan energiya va vaqtni almashtirish rejasini ishlab chiqishga va boshqa ishlarni bajarish uchun vaqt va kuchdan unumli foydalanishga turtki bo'lasiz
Qadam 3. chegaralaringiz to'g'risida qaror qabul qiling
Agar siz biron sababga ko'ra "sovuq kurka" ga borib, bir yoki bir nechta elektron qurilmalardan voz kechishni xohlasangiz, chegaralar oddiy. Ammo, ehtimol, siz hayotda, ayniqsa ishda yoki maktabda, elektronikani ishlatishingiz kerak bo'ladi, shuning uchun uni butunlay tark etish - bu variant emas. Agar siz bunday qurilmalardan foydalanishni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, kunlik chegarani belgilang.
Siz cheklovni ma'lum qurilmalarda ishlatilgan vaqtga yoki o'zingiz bajaradigan vazifalarga asoslashingiz mumkin. Masalan, siz kompyuterdan kuniga faqat bir soat foydalanishga qaror qilishingiz mumkin, yoki siz uni faqat uy vazifasi yoki ish joyidagi vazifalarda ishlatishga qaror qilishingiz mumkin, lekin hech qanday hordiq chiqarish uchun emas
4 -qadam. Agar xohlasangiz, "qoidalaringizni" yozing
Ko'pincha, biror narsani sizning oldingizda qoidalar yoki jadvallar ro'yxati sifatida ko'rish, unga rioya qilishga yordam beradi. Buni yozma ravishda yozish sizning rejangizni tasdiqlaydi. Siz uni do'stingiz yoki sevganingiz bilan baham ko'rishingiz mumkin, u sizni unga yopishganingiz uchun javobgarlikka tortishi mumkin.
5 -qadam. Rejangizga amal qiling
O'zingizga ajratilgan elektron foydalanishga ruxsat bering, aybsiz, lekin o'z qoidalaringizga amal qiling. O'z chegaralaringizga yetganingizda, boshqa narsaga o'ting va elektronikadan uzoqroq turing.
- Agar siz o'zingizga vaqt chegaralarini belgilagan bo'lsangiz, ularga tayanish uchun taymer va budilnikdan foydalaning. Aks holda, siz vaqtni yo'qotishingiz va yangi qoidalaringizni bilmasdan buzishingiz mumkin.
- Bu sizga elektronikani jismoniy nuqtai nazardan olib tashlash vasvasasidan qochishga yordam beradi. Ota -onangiz, xonadoshingiz yoki do'stingizdan o'yin tizimi yoki planshetni keyingi safar ishlatguningizcha sizdan uzoqroq tutishini so'rang. Shu bilan bir qatorda, akkordlarni va har qanday batareyalarni olib tashlang va ularni ko'zdan g'oyib qilib qo'ying, bu erda siz rejangizni buzish uchun faol ravishda borishingiz kerak.
Qadam 6. Vaqtingizni to'ldirish uchun muqobil harakatlarni toping
Hayotda siz elektron bo'lmagan ko'plab tadbirlarni o'tkazishingiz mumkin!
- Yaqinlaringiz bilan o'tirishga harakat qiling. Sizning oilangiz elektronikadan oldin sizning ustuvor vazifangizdir. Ota -onangizni ko'rishga boring; Ota -onalar odatda yaxshi kompaniya. Yoki do'stlaringiz bilan ko'rishni xohlagan filmni ko'ring yoki tashqariga chiqib, klublarda dam oling!
- Tayyorlamoq! Sport zalini yoki hatto uyda mashg'ulotlarni o'tkazib ko'ring. U erda juda ko'p mashqlar bor, ular sizni chalg'itadi.
- Ish toping. Ba'zi ishlar zerikarli bo'lishi mumkin, lekin keyin o'ldirishga vaqt topasiz. Agar siz yosh bo'lsangiz, sizga chiroyli ish kerak emas; oddiy va qiziqarli joyda ishlash. Qolaversa, bu sizga kollej pulini olishi mumkin.
- Kitob o'qimoq. Siz ajoyib hikoya chizig'i yoki badiiy bo'lmagan badiiy asar qanchalik qiziqarli bo'lishi sizni hayron qoldirishi mumkin.
- Agar hamma narsa muvaffaqiyatsiz bo'lsa, ta'tilni ko'ring. Sohilga yoki har doim borishni xohlagan joyga boring.
7 -qadam. O'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmang
Cheklovlarni belgilash va ularga rioya qilish - elektronni haddan tashqari ishlatishni engishning kalitidir. Biroq, siz faqat odamsiz va hozirgi kunda butun dunyo elektronikadan har kuni foydalanadi. O'zingiz uchun to'g'ri deb hisoblagan narsani qiling, lekin ekran vaqti haqida o'zingizni mag'lub qilmang.
Agar siz haqiqatan ham sizning munosabatlaringizga va majburiyatlaringizga to'sqinlik qiladigan giyohvandlik borligini his qilsangiz, yordam so'rang. Har xil turdagi giyohvandlikka ixtisoslashgan terapevtlar bor, shuningdek, yakka tartibdagi va onlayn qo'llab-quvvatlash guruhlari (elektronikaga qaramlik uchun onlayn qo'llab-quvvatlash guruhiga tashrif buyurish qanchalik kulgili bo'lsa ham, bu guruhlar sizga bunday qaramlikdan xalos bo'lishga yordam beradi, qaysi elektronikaga qaramligingizga bog'liq)
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Kundalik elektron vaqt yomon emas. Asosiysi, o'zingizga ba'zi chegaralarni belgilash va ularga rioya qilish.
- Esda tutingki, siz hali ham elektronikadan foydalanishingiz mumkin, lekin ko'p o'yin o'ynashga bormang. Taxminan bir soat yaxshi.
