Sizning teringiz nafaqat tashqi qoplamadir; Bu tanani mikroblardan himoya qilish, tana haroratini muvozanatlash, D vitamini ishlab chiqarish va tana suyuqliklarini boshqarishga yordam beradigan katta organ. Bu sizning sog'lig'ingiz va turmush tarzingizning aksidir. Teringizni quyosh nurlaridan, infektsiyalardan, suvsizlanishdan, allergik toshmalardan va erta qarishdan himoya qilish, sog'lom ko'rinish va sog'lom bo'lish uchun muhimdir.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: turmush tarzingizni o'zgartirish orqali teringizni himoya qilish
Qadam 1. Haddan tashqari quyosh ta'sirini kamaytiring
Quyosh ta'sir qilish o'rtacha darajada sog'lom, lekin haddan tashqari quyosh yonishi, teri saratoni va erta qarish xavfini oshiradi (ko'p ajinlar va quyosh dog'lari). Yozda quyosh nurlaridan o'zingizni himoya qilish juda muhim, chunki bu vaqtda ultrabinafsha nurlanishining eng kuchli zarbasi.
- Qo'rquv tufayli quyoshdan tez -tez qochmang, lekin to'g'ridan -to'g'ri ta'sir qilishni cheklashga harakat qiling, ayniqsa yozda soat 10 dan 15 gacha.
- Ko'p iqlim sharoitida siz qo'llaringiz va oyoqlaringizni ochiq holda quyoshda atigi uch -sakkiz daqiqa vaqt sarflab, D vitaminining kunlik ehtiyojini olishingiz mumkin. Agar sizda teringiz ochroq bo'lsa, qorong'i odamlar kabi uzoq turishingiz shart emas. Teri pushti rangga aylanishi uchun uzoq turmang.
- Agar siz uzoq vaqt tashqarida bo'lishingiz kerak bo'lsa, shlyapa, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak, quyoshdan saqlaydigan krem va uzun qisma kiyimlar bilan yoping. Keng spektrli quyoshdan saqlovchi kremni kamida 30 SPF bilan qo'llashni unutmang va iloji boricha soyada qoling.
- Agar siz teringizga ozgina kuygan bo'lsangiz, aloe vera jelini qo'llang - bu yallig'langan terini tinchlantirish va shifo berish uchun juda yaxshi.
Qadam 2. Muntazam yuving, lekin ortiqcha emas
Teringizni yuvish va axloqsizlik, axlat, bakteriyalar va boshqa mikroblardan tozalash uni himoya qilish uchun muhim ahamiyatga ega, lekin juda ko'p yuvish/tozalash juda sezgir teriga zarar etkazishi mumkin. Kuniga bir marta maqsad qiling va teringizga yumshoq, hipoalerjenik sovun qo'llang. Issiq suvda cho'milmang yoki yuvmang, chunki bu terini kuydirib, namlikni tortib olib, suvsizlanishga olib keladi.
- Haddan tashqari cho'milish teridan barcha tabiiy yog'larni olib tashlaydi. Bu yog'lar mikroblardan himoya qilish va namlikni ushlab turish uchun kerak.
- Teringizni agressiv surtish o'rniga yumshoq sochiq bilan muloyimlik bilan quriting.
- Muntazam ravishda (har hafta) teringizni yumshoq abraziv tozalash vositasi va qobiq kabi peeling yostig'i bilan tozalang. Peeling o'lik terini olib tashlaydi (uning ostidagi tirik hujayralarga nafas beradi) va ajinlarning oldini oladi.
3 -qadam. Sigaret chekishni to'xtating
Chekish o'pka saratoni va qon tomirini o'z ichiga olgan sog'liq uchun xavf -xatarlar ro'yxatini o'z ichiga oladi, lekin bu sizning teringizga, ayniqsa yuz terisiga salbiy ta'sir qiladi. Sariq rang, ajinlar va erta qarishning boshqa belgilari sigaret chekuvchilarda tez -tez uchraydi, chunki ular o'pkadan kislorodni etarli darajada olmaydilar va tanalariga ko'proq toksinlar soladilar. Shunday qilib, imkon qadar tezroq chekishni tashlab, teringizni va boshqa organlaringizni himoya qiling.
- Tamaki chaynash ham tanangizga, shu jumladan teringizga ham katta zarar etkazadi. Chew yurak -qon tomir tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatishi tufayli kislorodni yo'qotib, erta qarish belgilariga hissa qo'shadi va hujayralarga zarar etkazadigan erkin radikallarga boy.
- Quvur va sigaret chekish sigaret chekish bilan bir xil xavf tug'diradi.
4 -qadam. Spirtli ichimliklar iste'molini kamaytiring
Shuningdek, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish bilan bog'liq sog'liq muammolarining uzun ro'yxati mavjud, ayniqsa jigar va oshqozon osti bezi saratoni, lekin teri etanol zaharlanishiga ham moyil. Teri ostidan qon tomirlari yorilib ketgan, pufakli teri - spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishning umumiy belgilari; shuning uchun yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtating yoki iste'molingizni 24 soatlik davrda ko'pi bilan cheklang.
- Pivo, sharob va spirtli ichimliklar tarkibidagi etanol inson kanserogenlari (saraton kasalligini keltirib chiqaruvchi birikma) deb tasniflanadi.
- Qizil sharob ko'pincha eng foydali alkogolli ichimlik sifatida tanilgan, chunki uning tarkibida antioksidantlar (resveratrol) bor, lekin uni ortiqcha iste'mol qilish sog'liq uchun yaxshi emas.
4 -qismning 2 -qismi: dietangizni o'zgartirish orqali teringizni himoya qilish
Qadam 1. to'yimli ovqatlar iste'mol qiling
Sog'lom bo'lish uchun suvdan tashqari teringizga ham turli xil oziq moddalar kerak bo'ladi. Umuman olganda, siz antioksidantlarga boy ovqat iste'mol qilishingiz va konservantlar va sun'iy qo'shimchalar iste'molini cheklashingiz kerak. Antioksidantlar - meva va sabzavotlarda mavjud bo'lgan birikmalar bo'lib, ular "erkin radikallar" ning oksidlanishiga to'sqinlik qiladi, ular teri kabi to'qimalarga zarar etkazadi. Erkin radikallarning ko'pligi saraton va erta qarish bilan bog'liq.
- Kuchli antioksidantlar sifatida tanilgan tarkibga C va E vitaminlari, beta-karotin, selen, glutatyon, ko-ferment Q10, lipoik kislota, flavonoidlar va fenollar kiradi.
- Antioksidantlarga boy oziq-ovqatlarga deyarli barcha quyuq rangli rezavorlar, qulupnay, olma, quyuq gilos, artishok, pomidor, loviya, pinto loviya va yong'oq kiradi.
- Oziq -ovqat do'konlarida saqlash muddati uzoq bo'lgan deyarli barcha tayyor mahsulotlarda konservantlar mavjud. Tarkibida kimyoviy moddalar ro'yxati uzun bo'lgan ovqatlardan saqlaning.
2 -qadam. Oziqlantiruvchi qo'shimchalarni ko'rib chiqing
Teringizni himoya qilish va sog'lom qilishning yana bir usuli - ichkaridan, ya'ni tanangizga barcha kerakli ozuqa moddalarini kiritish. To'g'ri ovqatlanish terining salomatligi uchun juda muhim (yuqoriga qarang), lekin ma'lum vitaminlar, minerallar va yog'larni etarli miqdorda olish qiyin bo'lishi mumkin. Shunday qilib, teringizni himoya qilish uchun biotin (B7 vitamini), S vitamini, E vitamini, selen va omega-3 yog 'kislotalari bilan to'ldirishni o'ylab ko'ring.
- Biotin va boshqa B vitaminlari terining quruqligi va qichishishini kamaytirishga yordam beradi.
- S vitamini terining elastik tolalari kollagenni ishlab chiqarish uchun kerak, bu esa uni yirtilmasdan cho'zish imkonini beradi va u ham antioksidantdir.
- Omega-3 yog 'kislotalari yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega va teringizni tabiiy himoya yog'larini ishlab chiqarishga imkon beradi.
- Qo'shimchani boshlashdan oldin, shifokoringiz yoki farmatsevtingiz bilan gaplashing. Ular siz qabul qilayotgan boshqa dorilar bilan reaksiyaga kirishishi mumkin.
Qadam 3. Yaxshi namlangan holda saqlang
Yaxshi namlangan holda saqlash terini himoya qilish va sog'lom ko'rinishga ega bo'lish uchun ham muhimdir. Gidratlangan teri sizni quyosh yonishidan yaxshiroq himoya qiladi va tana haroratini yanada samarali boshqarishga yordam beradi. Har kuni kamida sakkiz untsiya stakan (2 litr) suv tavsiya etiladi, lekin agar siz issiq va nam bo'lganda tashqarida vaqt o'tkazsangiz, sizga ko'proq suv kerak bo'ladi. Ba'zi yangi siqilgan meva va/yoki sabzavot sharbati ham sog'lom va zarur vitamin va minerallarni beradi.
- Kofeinli ichimliklardan saqlaning, chunki ular sizni uzoq vaqt davomida suvsizlantiradi. Qahva, qora choy, sodali suv (ayniqsa kola) va energetik ichimliklar tarkibida kofein bor.
- Suv juda issiq bo'lmasa, cho'milish (ayniqsa, vannada) namlanish manbai bo'lishi mumkin.
4 -qismning 3 -qismi: Himoya qilish uchun terining foydali mahsulotlaridan foydalanish
Qadam 1. Quyoshdan himoya kremini muntazam ravishda qo'llang
Agar siz quyoshda ko'p vaqt o'tkazmoqchi bo'lsangiz, quyoshdan himoya kremini (qanchalik tabiiy bo'lsa, shuncha yaxshi) kiyishingiz kerak - bu sizning teringizni ultrabinafsha nurlanishidan himoya qiladi, saraton xavfini kamaytiradi. Hamma "muhim vaqtni" boshqacha ta'riflaydi, lekin quyoshda 30 daqiqadan ko'proq vaqtni, ayniqsa, kuyishga moyil bo'lgan bolalarni himoya qilish kerak.
- Har bir inson SPF kamida 30 bo'lgan keng spektrli quyoshdan himoyalovchi kremdan foydalanishi va ochiq havoda bir necha soatda qo'llanishi kerak. Ba'zi yangi quyoshdan himoyalovchi kremlar SPF 45 yoki undan yuqori.
- Siz suvga tushganingizdan keyin yoki terlagan bo'lsangiz, yana murojaat qilishingiz kerak.
- Hayotingizda quyosh yonishi qanchalik ko'p bo'lsa, ayniqsa yoshligida, kelajakda teri saratoniga chalinish xavfi oshadi.
- Quyoshdan himoyalangan krem UV nurlanishini to'sib qo'ysa -da, ko'plab mahsulotlarda teri saratoni xavfini oshiradigan kimyoviy moddalar mavjud, shuning uchun uni har doim ishlatishning afzalliklari kesilmaydi va quritilmaydi.
- Quyoshdan himoyalangan krem, shuningdek, teringizda kaltsiyning so'rilishi, suyaklarning mustahkamlanishi va kayfiyatni tartibga solish uchun zarur bo'lgan D vitamini ishlab chiqarishni bloklaydi.
Qadam 2. Sifatli namlovchi vositalardan foydalaning
Teri namligini saqlab turish uni tashqi elementlardan himoya qiladi va quruqlik, qichishish, tirnash, qichishish va qizarishni oldini oladi. Vannadan yoki dushdan sakrab chiqqandan so'ng, namlikni muhrlash uchun darhol teringizga ko'p miqdorda namlovchi krem yoki loson surting (masalan, Eucerin yoki Aquaphor). Kunning ikkinchi yarmida nemlendiricini qayta qo'llang, ayniqsa quyosh yonishi bo'lsa yoki terining quruq va to'kilib ketganini sezsangiz. Muayyan turdagi teringiz uchun terini parvarish qilish tartibiga ega bo'ling.
- Agar sizda yog'li teringiz bo'lsa, yumshoq tozalash vositasi, yog'li bo'lmagan nemlendirici va quruq quyoshdan saqlovchi kremdan foydalaning. Nemlendiricilarni kremlardan emas, balki kremlardan qidiring, chunki ular ko'proq suvni o'z ichiga oladi.
- Agar teringiz quruq bo'lsa, namlovchi va namlovchi krem, shuningdek kremli quyoshdan saqlovchi kremdan foydalaning. Yana boyroq nemlendirici - qaymoq yoki sutni qidiring, chunki bu yog'lar teringizni namlaydi va sizni parchalanishiga olib kelmasligi kerak.
- Agar teringiz ikki chekka o'rtasida bo'lsa, yumshoq yuvish, oddiy namlovchi va quyoshdan saqlovchi kremdan foydalaning.
- C va E vitaminlari, aloe vera, bodring ekstrakti va/yoki kalendula o'z ichiga olgan tabiiy nemlendiricilarni ko'rib chiqing - bularning barchasi terini himoya qilish va tiklash uchun juda yaxshi.
- Yog ', vazelin (vazelin) yoki boshqa yog'li mahsulotlarni namlovchi sifatida muntazam ishlatmang - ular terining teshiklarini to'sib qo'yadi, issiqlik va terning chiqib ketishini oldini oladi.
3 -qadam. Hasharotlarga qarshi vosita kiying
Teringizni hasharotlar chaqishidan himoya qilish ham muhim, ayniqsa, chivin va Shomil kabi jiddiy kasalliklarni yuqtirishi mumkin bo'lgan turlar. Uzoq shim, uzun ko'ylak, qo'lqop va maxsus to'rli shlyapa kiyishdan tashqari, ochiq havoda, ayniqsa o'rmon yoki suv havzalari yonida bo'lsangiz, teringizga hasharotlardan himoya vositasini qo'llang. Ko'pchilik kovucular olti soatgacha, ba'zilari esa suvga chidamli.
- Agar siz ham quyoshdan saqlaydigan krem kiysangiz, avval quyoshdan saqlovchi kremni qo'llang, quriting, keyin hasharotlarga qarshi vositani qo'llang.
- Ko'pchilik hasharotlardan va ba'zi o'rgimchaklardan himoya qilish uchun tarkibida DEET (Off! Cutter, Sawyer, Ultrathon) 20% yoki undan ko'p bo'lgan kovucudan foydalaning.
4 -qism 4: Teringizni umumiy xavflardan himoya qilish
Qadam 1. Allergenlardan saqlaning
Teri har xil tirnash xususiyati beruvchi va allergenlarga ham sezgir - allergik reaktsiyaga olib keladigan har qanday birikma, shuningdek kontakt dermatit deb ataladi. Teri allergenga javoban juda ko'p gistamin ishlab chiqaradi, bu yallig'lanish, qizarish va ba'zida ürtiker (shish va qichishish) olib keladi. Umumiy tirnash xususiyati beruvchi moddalarga quyidagilar kiradi: nikel (kostyum zargarlik buyumlarida uchraydi), har xil xushbo'y hidlar, kosmetika, quyoshdan saqlaydigan kremlar va kauchukli ingredientlar (ayniqsa lateks).
- Nikel o'z ichiga olgan arzon metalldan yasalgan soat taqish o'rniga, charm yoki rezina tasma taqing.
- Agar terining ko'p qismi, ayniqsa oyoqlaringiz, dumba va qo'llaringiz tirnash xususiyati va qichishish bo'lsa, tabiiyroq kir yuvish vositasiga o'ting va bu yordam beradimi -yo'qligini bilib oling.
- Agar allergenlar ta'sir qilsa, zararlangan joyni yumshoq hipoalerjenik sovun bilan yaxshilab yuvib tashlang.
- Eng ko'p kontakt dermatitni keltirib chiqaradigan kasblarga tish shifokorlari, tibbiyot xodimlari, floristlar, landshaft ishchilari, sartaroshlar va mashinistlar kiradi.
Qadam 2. Dush filtrini oling
O'zingizni himoya qilish kerak bo'lgan yana bir keng tarqalgan teri tirnash xususiyati - bu suvga dezinfektsiyalovchi sifatida qo'shiladigan xlor. Xlor ba'zi odamlarda og'ir dermatitni keltirib chiqarishi mumkin (qichishgan qichishish va qichishish), lekin hamma odamlar unga etarlicha yuqori dozalarda yoki konsentrasiyalarda salbiy munosabatda bo'lishadi. Kattaroq dozalarda xlor terini chindan ham quritishi, qichishishiga olib kelishi va sizga engil kimyoviy kuyish berishi mumkin.
- Xlor ta'sirini kamaytirish uchun dush uchun dush filtrini sotib oling. Filtrlash uchun har xil birikmalarni ishlatadigan har xil turlari mavjud.
- Qisqa va kamroq tez -tez dush oling.
- Bug 'tarkibidagi xlor gaziga ta'sir qilmaslik uchun sovuqroq dush oling.
- Xlor issiq suvdan juda tez bug'lanadi, shuning uchun chindan ham issiq hammomni torting va xlor kontsentratsiyasini kamaytirish uchun 15 daqiqaga sovushini kuting.
Qadam 3. To'plash orqali sovuqni oldini oling
Sovuq havoda terining muzlashi ham sezgir. Muzlash terining muzlashidan kelib chiqadi, natijada to'qimalar o'limiga olib keladi. Sovuqdan teringiz juda sovuq va qizil rangga aylanadi, keyin u uyqusiz, qattiq va oqarib ketadi. Ko'pincha barmoqlar, oyoq barmoqlari, burun, quloq, yonoq va iyakda uchraydi. Sovuq havoda har doim tananing bu qismlarini yopiq holda saqlang.
- Sovuq, shamolli va nam ob -havo sharoitida ochiq teriga sovuqqonlik ko'proq ta'sir qiladi.
- Shamol o'tkazmaydigan va suv o'tkazmaydigan bir necha qatlamli issiq kiyimlardan kiying. Qatlamlar tanangizni sovuqdan himoya qiladi.
- Qo'lqop o'rniga qo'lqop kiying, chunki ular yaxshiroq himoya qiladi va barmoqlaringizga ko'proq issiqlik beradi.
- Har doim sovuq va shamolli ob -havo sharoitida quloqlaringizni to'liq yopadigan shlyapa yoki tok kiying. Og'ir jun yoki shamol o'tkazmaydigan materiallar (Gortex) katta himoyani ta'minlaydi.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Sochingizni tarash paytida teringizni himoya qilish uchun tarash uchun krem, loson yoki jel qo'llang, so'ngra toza, o'tkir ustara ishlating. Sochingizni donga qarshi emas, o'sadigan tomonga tarang.
- Teri saratoni uchun asosiy xavf omillariga quyidagilar kiradi: terining oqarishi, quyoshdan oldin kuyishi, ko'p mollar, qarilik va immunitetning zaiflashishi.
- Teri saratoni eng keng tarqalgan saraton turi bo'lib, AQShda har yili taxminan 3,5 mln.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, S vitaminiga boy va past yog'lar, qayta ishlangan yoki tozalangan uglevodlar dietasi yosh ko'rinishga va sog'lom teriga yordam beradi.
