Siz biror narsaga qarammisiz? Hech narsa? Giyohvandlikni yo'q qilish kerakmi, lekin o'zingizni umidsiz his qilyapsizmi?
Qadamlar
Qadam 1. Sizga qaram bo'lgan narsani aniqlang
Ovqat? Yomon odatmi? Nima bo'lishidan qat'iy nazar, bu sizga yoqadigan narsa emas, balki bu giyohvandlik ekanligini tushunganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. Bu erdan siz ikki yo'lni tanlashingiz mumkin:
mayda-chuyda qadam tashlash yoki butunlay sovuq kurkadan chiqish.
2 -chi usul: bosqichma -bosqich
Bu ko'pchilik odamlar uchun yaxshiroq ishlaydi. Maqsad sari asta -sekin qadam tashlash, unga erishishni osonlashtiradi. Giyohvandlik uchun biz chekishni misol qilib olamiz.
Qadam 1. Shunday qilib, siz kuniga bir quti chekasiz
Bu qutidan har kuni bitta sigaretni olib tashlang. Shunday qilib, bir kun siz 20, ikkinchisi 19 va undan ko'p chekasiz. Chekish miqdorining yarmigacha yoki nima bo'lishidan qat'i nazar, avvalgidan ko'ra, siz keyingi bosqichga tayyormiz.
Qadam 2. Sizga yordam beradigan odamni oling
Yaxshisi, avvalgidek sigaretaning yarmini, yoki ikkitadan farqli o'laroq, kuniga bir stakan sharob qilishni davom ettiring. Xiyonat qilmasligingizga ishonch hosil qilish uchun oila a'zolaringiz yoki yaqin do'stlaringizni oling va ko'proq harakat qiling. Chunki siz o'zingizni aldayapsiz. Ammo siz hali ham yordamga muhtoj bo'lishingiz mumkin. Ularni sizni rag'batlantirishga undang!
3 -qadam. Tanganing bankasini yasang
Ko'p odamlar buni qarg'ish uchun qilishadi. Har safar chekishingiz kerak bo'lganidan (yoki aldashdan) ko'proq, siz tanga bankasiga chorak yoki dollar qo'yishingiz kerak. U to'ldirilganda (kerak emas) pulni xayriya ishlariga sarflang va qaytadan boshlang. Hech kim pul yo'qotishni yoqtirmaydi, to'g'rimi? Shunday qilib, bu odatni buzadi.
Qadam 4. Vasvasaga qarshi turing
Faqat bitta sigaret zarar qilmaydi, to'g'rimi? Noto'g'ri. Siz buni xohlayotganingizni bilasiz, lekin bunga ega bo'lmasligingiz kerak. Yo'q, har qanday vaqtda aldash to'g'ri emas. O'zingizga nisbatan qattiqqo'l bo'ling. Uni sotib olishni bas qiling va o'sha odam sizga yordam berayotganiga ishonch hosil qiling.
5 -qadam. Ro'yxatni tuzing
Siz nima uchun bu giyohvandlikni qilmasligingiz yoki yemasligingizning barcha sabablarini ro'yxatini tuzing va uni yotog'ingiz yoniga, hamyoningizga yoki har kuni ko'radigan joyga joylashtiring. Bu sizga eslatadi.
6 -qadam. Ishni davom ettiring
Vaziyat bo'lgandek, pastga. Har kuni chekish (yoki la'nat aytish, ichish, tvit yoki boshqa). Har hafta o'zingizga maqsad qo'ying. Agar bunga erisha olmasangiz, o'sha bankaga ko'proq pul qo'ying. Do'stlaringiz va oilangiz sizni rag'batlantirsin. Bu ro'yxatga qarang. Siz buni qila olasiz!
2 -usul 2: Sovuq Turkiya
Qadam 1. Bu qiyinroq, lekin samaraliroq
Hamma sigaretalaringni, pivolarni yoki boshqa narsalarni tashla. Ha, pulni isrof qilish, lekin keyin aldashning iloji yo'q. Uni tashla. Yana sotib olmang. To'liq qarshilik ko'rsatish. Orqaga qaramang. Agar kerak bo'lsa, buni boshqa birov qilsin.
2 -qadam. O'zingizni band qiling, shuning uchun siz qaramlik nima bo'lishidan qat'iy nazar o'ylamaysiz
Klubga qo'shiling. Maktabga bor. Ish toping. Nimadir qil! Sizni xayolingizdan olib ketadigan hamma narsa, va oxir -oqibat siz uni butunlay unutasiz.
Qadam 3. Do'stlaringiz/oilangiz sizni qo'llab -quvvatlasin
Vaqti -vaqti bilan tutun yoki Twitter -ni yangilab turishingizga yo'l qo'ymang. Qilganingiz uchun o'zingizga jazo belgilang. Maqsad qo'ymang- o'z maqsadingizni bilasiz- giyohvandlikni engish. Savol: buni qila olasizmi?
4 -qadam. O'zingizni rag'batlantiring
Bu qiyin, hatto og'riqli bo'lishi mumkin, lekin nima uchun bunday qilayotganingizni o'zingizga eslatib turing. Siz o'tishingiz mumkin!
Maslahatlar
- Giyohvandlikni engish vaqt talab etadi, bu o'z ichimizdagi urush va biz jasur bo'lishimiz kerak.
- Sizning qaramligingiz sizga olib keladigan barcha muammolarni o'ylab ko'ring!
- Sizga yordam beradigan odam bilan gaplashing, shuningdek, sizning qaramligingiz bilan kurashishda sizga yordam beradigan professionallar bor.
- Sizni vasvasaga solishdan oldin, odatda, tetiklantiruvchi voqea bo'ladi, biz noqulay narsani boshdan kechiramiz. Aql, bu noqulaylikdan, o'ziga qaramlik xatti -harakatlaridan kelib chiqqan yengillikdan foydalanib qutulishga intiladi. Bir oz o'ylab ko'ring va sizning qo'zg'atuvchilaringiz nima ekanligini yozing, va keyingi safar o'zingizni tetik holatiga keltirganingizda, hushyor bo'ling va jasorat bilan yuz o'giring.
- O'zingga ishon. Siz buni qila olasiz.
- Bunga befarq bo'lmang.
- Har bir giyohvandlikning o'z sababi bor, bir oz o'ylab ko'ring, sizniki nima bo'lishi mumkin.
-
Juda muhim, giyohvandlikni yomon, gunohkor, vaqtni behuda sarflaydigan va hokazo deb baholamang. Bu nima, shunchaki harakat. Harakatni yomon, nosog'lom yoki samarasiz deb baholash, birinchi navbatda, sizni giyohvandlikka olib kelgan bo'lsa kerak, hukm sizni o'tmishingiz uchun o'zini aybdor his qiladi va giyohvandlikni kuchaytiradi.
