Onangiz giyohvandlikka chalinganda, o'z hayotingizni xohlagan tarzda yashash qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz o'smir yoki yosh bo'lsangiz. O'tmishda siz uchun qanchalik qiyin yoki yomon bo'lmasin, oldinga siljish va oldinga siljishning yo'llari bor. Siz shunchalik og'riqni his qila olasizmi va shunchalik og'riqqa o'rganasizki, mayda -chuyda narsalar sizni bezovta qilmaydi. Ammo og'riqni kamaytiradigan narsalar bor.
Qadamlar
3dan 1 qism: Ta'sir ostida bo'lganida u bilan muomala qilish
Qadam 1. Har qanday suiiste'mollik, e'tiborsizlik yoki yomon muomala haqida xabar bering
Giyohvandlik muammosi bo'lgan ota -onasi bo'lgan bolalarda yomon muomala, suiiste'mollik va beparvolik xavfi ko'proq bo'ladi. Agar onangiz ta'sir ostida bo'lganingizda sizga jismonan, og'zaki yoki hissiy jihatdan haqorat qilsa, biror narsa ayting. Agar sizda etarli ovqat bo'lmasa, uysiz qolsangiz yoki xavfli vaziyatlarga tushib qolsangiz (masalan, onangiz ko'rinmay turib, siz tanimagan odamlar bilan qolish), yordam so'rash yaxshi. Onlayn manbalar uchun quyidagilarni ko'rib chiqing:
- Bolalarga yordam AQShda bolalarni suiiste'mol qilish milliy ishonch telefoni: 800-4-A-CHILD (422.4453)
- Milliy yoshlar inqirozi bo'yicha ishonch telefoni 1-800-448-4663
- Agar siz Evropada bo'lsangiz, 112 raqamiga qo'ng'iroq qiling.
Qadam 2. Xavfsiz bo'ling
O'zingizni xavf ostiga qo'ymang, hatto onangiz yordamga muhtoj bo'lsa ham. Vaziyatga yordam berish uchun siz politsiya yoki kattalarga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin; onangizga g'amxo'rlik qilish yoki uning ta'siri ostida bo'lganida nima qilish kerakligi uchun 100% javobgarlikni his qilmang. Agar u sizdan xavfli ish qilishni so'rasa, muqobilini toping.
- Agar onangiz ta'sir ostida sizni biror joyga haydab yubormoqchi bo'lsa, boshqa sayohatni topishga yoki taksi chaqirishga harakat qiling.
- Agar onangiz xavfli ish qilmoqchi bo'lsa, boshqa do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan aralashishini so'rang.
Qadam 3. Ta'sir ostida bo'lganida, u bilan janjallashishdan saqlaning
Ta'sir ostida bo'lgan onangiz bilan janjallashish sizni hech narsaga olib kelmaydi. Agar u g'azablana boshlasa yoki janjallashishni boshlasa, muloyimlik bilan fikrni rad eting yoki ertaga bu haqda gaplashishingiz mumkinligini ayting. Agar u chindan ham g'azablansa yoki chindan ham jang qilmoqchi bo'lsa, sizning xavfsizligingiz uchun boshqa birovni vaziyatga jalb qiling yoki o'zingizni vaziyatdan olib tashlang.
Agar vaziyat keskinlashsa, politsiyaga murojaat qilishingiz mumkin
Qadam 4. Onangizga tahdid qilmang, pora bermang yoki va'z qilmang
Ayniqsa, agar sizning onangiz ta'sir ostida bo'lsa, har qanday kamsituvchi so'zlar vaziyatni yaxshilamaydi, balki vaziyatni keskinlashtirishi mumkin. Siz onangizdan g'azablanishingiz, g'azablanishingiz yoki g'azablanishingiz mumkin, lekin hozir bu his -tuyg'ularingizni ifoda etish vaqti emas. Bu suhbatni saqlang, chunki siz xotirjam bo'lsangiz va o'z his -tuyg'ularingiz haqida ochiq va ochiq gapirsangiz.
Agar siz onangizni va'z qila boshlasangiz, jazolasangiz yoki tahdid qila boshlasangiz, o'zingizdan bu harakatlarga nima turtki bo'lganini so'rang. Ehtimol, siz g'azablanyapsiz va buni shunday olib tashlash sizga ham, onangizga ham yordam bermaydi. G'azablanish uchun sog'lom joylarni toping, masalan, jurnal, basketbol o'ynash yoki sayr qilish
5 -qadam. Onangizga g'amxo'rlik qilish siz uchun javobgar emasligini unutmang
Onangizga, oilangizga yoki uyingizga o'zingiz g'amxo'rlik qilish sizning zimmangizda emas. Agar siz uning mas'uliyatini o'z zimmangizga olishni boshlasangiz, uning ahamiyatini yoki qadr -qimmatini yo'qotishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni bu ishlarni qilayotganingizni sezsangiz, u bilan vaziyat qanday o'zgargani haqida suhbatlashish vaqti keldi.
Giyohvand moddalar uning hayotini zabt etar ekan, onangiz o'z majburiyatlaridan voz kechganini ko'rish qiyin bo'lishi mumkin. Esda tutingki, bo'laklarni yig'ish sizning vazifangiz emas. Onangizni davolanishga undash muhimroqdir
MUXTISH MASLAHAT
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Loren Urban, LCSW
Litsenziyali psixoterapevt
Avval o'zingizga g'amxo'rlik qiling.
Litsenziyali klinik ijtimoiy ishchi Lauren Urban deydi:"
Siz qo'llab -quvvatlashga va g'amxo'rlikka loyiqsiz va sizga bola bo'lishga ruxsat berish kerak.
3 -qismning 2 -qismi: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. O'zingizni ayblamang
Sizning aybingiz ota -onangiz giyohvand emas. Siz onangizga o'zingizni qanday his qilayotganingizni va davolanishini xohlayotganingizni ayta olasiz, lekin uni o'zgartira olmaysiz. Ko'pincha, giyohvandga yordam beradigan yagona narsa shundaki, u o'zi uchun yordam so'rashi va muammo borligini tan olishi mumkin.
- Agar siz qo'ldan kelgancha yordam berishga harakat qilgan bo'lsangiz, lekin oxir -oqibat sizni xafa qilsa yoki e'tiborsiz qoldirsa, bu sizning aybingiz emas. Siz qilgan hech narsa uni giyohvandlik bilan shug'ullanishga majburlamadi va hech qachon o'zingizni ayblamasligingiz kerak.
- Siz onangizni giyohvand moddalarni iste'mol qilishda muvaffaqiyatsizlikka uchratmadingiz yoki yomon ish qilmadingiz.
Qadam 2. Giyohvand moddalardan uzoq turing
Yaqin oilaviy tarixi bo'lgan giyohvand moddalar bilan bog'liq bo'lgan o'z xavfingizni tan oling. Giyohvand moddalarni ota-onasi ishlatgan bolalar, giyohvand moddalarni iste'mol qiladigan ota-onasi bo'lmagan bolalarga qaraganda, giyohvand moddalarni iste'mol qila boshlaydilar. Shuningdek, ular giyohvandlik kasalliklarini rivojlanish ehtimoli ko'proq.
Qadam 3. O'z shaxsingizni saqlang
Siz o'zingizni giyohvandlik muammosiga shunchalik daxldor his qilasizki, o'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutasiz. O'z ehtiyojlaringizni qondirish uchun vaqt sarflaganingizga ishonch hosil qiling. Onangizga g'amxo'rlik qilish uchun ijtimoiy hayotingizdan voz kechishingiz shart emas. Esingizda bo'lsin, bu uning muammosi va afsuski, siz bu ish bilan shug'ullanasiz, lekin u uchun javobgar emassiz.
Tana va ongingizni sog'lom saqlang, do'stlaringiz bilan muloqot qiling va sizni baxtli qiladigan ishlarni qiling. Sizning butun hayotingiz onangiz atrofida aylanishiga yo'l qo'ymang
4 -qadam. Sog'lom kurashish yo'llarini toping
O'zingizning g'amxo'rligingizning bir qismi - stress, g'azab, qayg'u, og'riq va hokazolarni olib tashlash uchun sog'lom uyalar borligiga ishonch hosil qilish. O'smir bo'lish juda qiyin. narsalar siz uchun ancha qiyin. O'zingizni tanangizda va ongingizda yaxshi his etadigan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Stress bilan kurashishning ba'zi oson usullari orasida tabiatda vaqt o'tkazish, jurnalga yozish, hayvonlar bilan o'ynash va musiqa tinglash kiradi.
- Jismoniy mashqlar - stressdan xalos bo'lish va tanangizni xursand qilishning ajoyib usuli. Yurishga boring, sakrab o'ting yoki arqon bilan sakrang. Harakatni davom ettirish uchun siz maktabdagi sport jamoalariga qo'shilishingiz mumkin.
- Do'stlar bilan vaqt o'tkazing. Stressni engishning eng yaxshi usullaridan biri - o'zingizni qiziqarli va qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan o'rab olishdir.
5 -qadam. Suhbatlashadigan odamga ega bo'ling
Sizning hayotingizda onangizning muammolari va ular sizga qanday ta'sir qilishi haqida gapirish mumkinligiga ishonadigan odam bo'lishi juda muhimdir. Onangizdan foydalanish bilan bog'liq bo'lgan xafagarchilik, umidsizlik, xijolat, g'azab va qo'rquv haqida gapirish to'g'ri. Bu murabbiy, maslahatchi, ruhiy etakchi, xola/amaki yoki terapevt bo'lishi mumkin.
Siz bilan gaplashishga o'xshash tajribaga ega bo'lgan kattalarni topish foydali bo'lishi mumkin. Bu odam sizni rag'batlantirishi, buni uddalay olishingizni ko'rsatishi va narsalar siz uchun yaxshi ishlashi uchun namuna bo'lishi mumkin
Qadam 6. Xuddi shu hikoyaga ega boshqalarni toping
Sizning hayotingizda nima bo'layotgani haqida odamlar bilan gaplashish juda muhim va bu juda muhim. Agar siz o'zingizni tanigan odam bilan gaplashishni o'zingizga noqulay his qilsangiz, bu erda ishonch telefonlarining telefon raqamlari va sizga yordam beradigan veb -saytlar.
- Alkogolizmning oila a'zolari uchun Al-Anon.org saytiga qarang (https://www.al-anon.org).
- Giyohvandlarning oila a'zolari uchun Nar-anonga qarang (https://www.nar-anon.org)
- Voyaga etgan alkogolizm va narkoman bolalar uchun Adultchild.org saytiga qarang (https://www.adultchild.org).
Qadam 7. Terapevtga murojaat qiling
Oddiy bola bo'lishga, maktabga borishga, do'stlar orttirishga va o'yin -kulgiga ega bo'lishga harakat qilayotganingizda, giyohvand onasi bilan ishlash chalkash bo'lishi mumkin. Agar siz muvozanatni saqlashga qiynalayotgan bo'lsangiz, terapevtga murojaat qilish foydali bo'ladi. Agar siz ambulatoriya terapevtiga borishga imkoningiz bo'lmasa ham, siz maktab maslahatchisi bilan gaplashishingiz mumkin. Terapiya sizni qiyin paytlarda engish va qo'llab -quvvatlash yo'llarini topishga yordam beradi.
Terapiya - bu sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz bilan bo'lishish, yig'lash va halol bo'lish uchun xavfsiz joy
3 dan 3 qism: Onangiz bilan giyohvandlikni muhokama qilish
Qadam 1. Onangizga va uning xatti -harakatlariga halol bo'ling
Onangizni sevib, qo'llab -quvvatlang, lekin unga giyohvandlik sizga va sizning oilangizga salbiy ta'sir ko'rsatayotganini bildiring. Agar u giyohvand moddalarni iste'mol qilganda xijolat qiladigan, xafa qiladigan yoki xavfli ish qilsa, undan salbiy oqibatlarini yashirishga yoki yashirishga urinmang. Giyohvand moddalar sizga qanday ta'sir qilishini va sizga qanday zarar etkazishini u bilan halol bo'ling.
Onangizga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting. Uni ayblashga yoki sharmanda qilishga urinmang, balki unga va giyohvand moddalarga bo'lgan munosabatingizni ayting. Siz aytishingiz mumkin: "Men onamning yonida bo'lishni juda sog'indim va siz giyohvand moddalarni iste'mol qilganingizda siz bilan munosabatda bo'lish juda qiyin"
Qadam 2. O'zingizni inkor etishga tayyorlang
U bilan giyohvand moddalarni iste'mol qilish haqida suhbatlashish uchun ko'p jasorat talab qilinishi mumkin. Shunga qaramay, u giyohvandlik borligini qabul qilishga tayyor bo'lmasligi mumkin va bahonalarni sanab o'tishi yoki muammo borligini inkor qilishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, sizni xavotirga soladigan uning xatti -harakatlarining aniq misollarini sanab o'tishga tayyor bo'ling.
Iloji boricha haqiqat masalasida bo'ling va aniq misollarga tayaning. Siz rad etishni rad etib: "Ha, bu, aslida, katta muammo", demoqchisiz
3 -qadam. Uni davolanishga undang
Onangiz bilan gaplashayotganda, hissiy murojaatlardan saqlaning (shahid rolini o'ynang), chunki bu aybdorlikni oshirishi va giyohvand moddalarni ko'proq iste'mol qilishga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, unga yordam berishni xohlayotganingizni ayting va unga yordam berishning eng yaxshi usuli - uni davolanishga undashdir.
- Unga aytingki, u davolanish uchun rok tubiga urilishi shart emas va u qanchalik erta davolansa, shuncha yaxshi bo'ladi.
- Siz davolanish usullarini oldindan o'rganishni xohlashingiz mumkin. Giyohvand moddalarni iste'mol qiluvchilarning ko'pchiligi dori -darmonlarni zararsizlantirish, psixologik yordam (terapiya va dori -darmonlar) olish uchun statsionar davolanishga kirishadi va tuzalishi va qo'llab -quvvatlanadigan muhitda tiklanishini boshlaydilar.
Qadam 4. Sog'lom chegaralarni belgilang
Onangizga yordam berish va o'zingizni himoya qilish uchun siz u bilan chegaralar o'rnatishingiz kerak bo'ladi. Sevgan insoningizga "yo'q" deyish qo'rqinchli bo'lsa-da, ayniqsa, bu odam sizning onangiz bo'lsa, bu uning sog'ayib ketishi, sizning farovonligingiz va o'z qadr-qimmatingiz uchun zarurdir. Chegaralar belgilab, siz onangizning xatti -harakatlari uchun javobgarlikni yoqishni yoki javobgarlikni o'z zimmangizga olmasligingiz va uning harakatlarining oqibatlarini boshidan kechirishingizga ruxsat berasiz.
- Bilingki, chegaralar sinovdan o'tkaziladi. Chegarani belgilashda unga rioya qilish muhim. Chegaralaringizning "harakatlanishiga" yo'l qo'ymang.
- Siz belgilashingiz mumkin bo'lgan chegara shuki, agar siz uyingizga onangizni topib kelmoqchi bo'lsangiz, unga yordam berish uchun kattalarni chaqirasiz va do'stingiz bilan qolasiz.
5 -qadam. Qo'llab -quvvatlashni taklif qiling
Onangizga uni sog'ayish yo'lida qo'llab -quvvatlash va rag'batlantirishga tayyor ekanligingizni bildiring va siz giyohvandlikni qo'llab -quvvatlamasangiz ham, tiklanishni to'liq qo'llab -quvvatlaysiz.
Giyohvandlikni engish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun onangiz sizga qanchalik g'amxo'rlik qilayotganini va uning yaxshilanishini xohlashiga ishonch hosil qiling. Qaytish paytida uni qo'llab -quvvatlang va o'z tezligida tuzalib ketganda, hukm chiqarishdan saqlaning
Maslahatlar
Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish va ruhiy salomatlik xizmatlari boshqarmasi (SAMHSA) Amerika Qo'shma Shtatlari bo'ylab giyohvandlik va alkogolizm uchun turar joy, ambulatoriya va shifoxonalarda statsionar davolanish dasturlarining joylashuvini ko'rsatadigan veb -saytni (https://findtreatment.samhsa.gov/) yuritadi.. Bu ma'lumotga 1-800-662-YARDIM telefon orqali ham kirish mumkin.
