Gaz bormi? Siz shishganingizni his qilyapsizmi va yordamga muhtojmisiz? Ba'zi odamlar, ayniqsa, oshqozon markazida bo'lganida, gazning noqulayligini kamaytirishning samarali usulini burni deb bilishadi. Buyurtma bo'yicha yoki boshqa usullar yordamida bo'ladimi, burping sizga vaqt beradi va boshqa vositalar bilan birlashtirib, o'zingizni yana eski qiyofangizga o'xshatadi.
Qadamlar
3 -usul 1: bosimni kuchaytirish
Qadam 1. Gazlangan ichimlik iching
Soda, pivo, gazlangan suv, shampan yoki boshqa gazlangan ichimliklar tarkibida gazlar bor. Bu ularni pufakka aylantiradi. Agar siz bunday ichimlikni ichsangiz, oshqozoningizda gazlar to'planib, qorin bo'shlig'idagi noqulaylikni ketkazishga yordam beradigan burgut paydo bo'ladi. Urunib ko'r!
- Faqat ichimlikni ichmang - chaying. Tez ichish sizni ko'proq havoni yutib yuboradi, bu esa katta belchning paydo bo'lish ehtimolini oshiradi. Somon orqali ichish ham xuddi shunday qiladi.
- Yana samaraga erishish uchun sodali suvni somon orqali tezda ichishga harakat qiling.
- Yana bir hiyla - stakanga qarama -qarshi tomondan suv ichish. Buning uchun bir stakan suv ushlab turing va tanangizni yarmiga buking, go'yo suv bulog'iga egilgandek. Og'zingizni stakanning qarama -qarshi tomoniga qo'ying va asta -sekin suvni og'zingizga burang. Kichkina yutib oling, yutib oling va keyin tik turing.
2 -qadam. Havodor ovqatlarni iste'mol qiling
Havo ichimliklar kabi, havodor ovqatlar ham. Nima uchun olma yeyish ko'pincha katta belch bilan tugashi haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Buning sababi shundaki, olma tarkibida juda ko'p havo bor, ular chaynab, hazm qila boshlaganda chiqariladi. Nima uchun odamlar "olma uchun bob" bo'lishadi? O'zingizni bezovta qilish uchun buni sinab ko'ring.
- Albatta, olma havoni o'z ichiga oladigan yagona taom emas. Armud va shaftoli yoki sufle kabi boshqa mevalarni sinab ko'ring.
- Siz ham saqich yoki qattiq konfet chaynashga urinib ko'rishingiz mumkin. Bu ovqatlarning birortasida ham havo ko'p bo'lmasa -da, ularni chaynash sizni yutishga majbur qiladi - bu ideal holda burmaga olib keladi.
Qadam 3. Joylarni o'zgartirish orqali havoni majburan chiqarib oling
Agar shishish sizni bezovta qilsa, pozitsiyalarni o'zgartirish ichingizdagi havoga bosim o'tkazishi va uni yuqoriga ko'tarishi mumkin. Agar o'tirsangiz turing yoki tursangiz o'tiring.
- Burilishni majburlash uchun mashq qilib ko'ring. Yurish, yugurish yoki yengil aerobika oshqozondan gaz chiqarib yuborishi mumkin. Masalan, siz aylanib yurib, qisqa masofalarga yuqoriga va pastga, oyoq to'plariga sakrashingiz mumkin.
- Shu bilan bir qatorda, oshqozon ustida yotib, keyin tizzangizni ko'kragingizga burab qo'ying. Qo'llaringizni oldinga cho'zing, ular borguncha oldinga cho'zing va belingizni eging. Tomog'ingiz va boshingizni bir tekisda ushlab turing va kerak bo'lganda takrorlang.
- Yolg'on gapirish va tezda o'tirish - bu boshqa variant.
Qadam 4. Antatsidlarni qabul qiling
Antasidlarning ayrim turlari ortiqcha gaz hosil qiladi, bu esa ko'ngil aynish istagingizni oshiradi. Boshqalar esa, simetikon preparatini o'z ichiga olgan holda, oshqozon ichidagi gaz pufakchalarini parchalab tashlab yuborishadi. Qanday bo'lmasin, siz o'zingizning noqulayligingizni antatsidlar yordamida hal qilishingiz kerak.
Antatsidlar, shuningdek, qorinda noqulaylik va qichishishning keng tarqalgan sababi bo'lgan kislotali reflyuks yoki "yonish" ni nazorat qilishga yordam beradi
Qadam 5. Gag refleksini ishga tushiring
Gag refleksini ishga tushirish oxirgi chora bo'lishi kerak, chunki u yoqimsiz his va qusishni keltirib chiqarishi mumkin. Agar boshqa hech narsa ishlamasa, gazni yoqishdan bezovtalikni shu tarzda siqib chiqarishni o'ylab ko'ring.
- Ko'pchilik gag sezuvchanligiga ega. Siznikini ishga tushirish uchun og'izning orqa qismidagi yumshoq tanglayga toza barmoq yoki tish cho'tkasi bilan tegib turing.
- Bu yerdagi maqsad sizni qusish emas, balki qusishdir. Teginganda yengil bo'ling va faqat oshqozoningizdagi havoni bo'shatadigan darajada refleksni ishga soling.
3 -usul 2: o'zingizni burpga majburlash
1 -qadam. To'g'ri o'tiring
Bu pozitsiya o'pkaning imkoniyatlarini maksimal darajada oshiradi.
O'pkangizni bo'shashtiring. Keyin, nafasni odatdagi tartibda chiqaring, o'pkangiz to'la yoki bo'sh bo'lmaguncha
2 -qadam. Tomoqqa havo kiriting
Tomoq va jag'laringizni kengaytiring, so'ng og'zingizga havo kiriting. Tomog'ingizga havo pufagi tushganini sezmaguningizcha torting. Buni qilganingizda, og'zingizning old qismini tilingiz bilan to'sib qo'ying.
- Buning uchun tilingizni olib, og'zingizning yuqori qismiga tekkizing.
- Tomoqqa havo kiritish uchun ozgina mashq qilish mumkin. Havoni yutib yuboradigan darajada kuchli nafas olishni xohlamaysiz, aks holda siz shishib ketgandek his qilasiz. Tomog'ingizda ushlab turishga harakat qiling.
- Tilni pastga tushirib, lablarini ajratib, qochib ketishiga ruxsat berib, havoni asta -sekin bo'shating.
Qadam 3. Tomog'ingiz yopiq holda nafas chiqarishga harakat qiling
Bu ba'zi odamlar uchun osonroq bo'lgan burpni majburlashning yana bir usuli. Tomoqning orqa qismidagi nafas yo'lini yoping, lekin nafas chiqarayotgandek tashqariga chiqarib qo'ying. Bu sizning oshqozoningizga qizilo'ngachga havo cho'ntagini surish uchun etarlicha qo'shimcha bosim o'tkazishi mumkin.
4 -qadam. Havoni yutib yuboring
Agar yuqoridagi usul muvaffaqiyatsiz bo'lsa, birinchi qadamlarni takrorlashga harakat qiling, lekin tomog'ingizdagi havoni yutib yuboring. Birinchidan, o'pkangizni bo'shatish uchun imkon qadar ko'proq havo chiqaring. Chuqur nafas oling va uni iloji boricha ushlab turing. Nafas oling, yana chuqur nafas oling va havoni yutishga harakat qiling.
Bu o'z -o'zidan kelmasligi mumkin. Ishlashning bir yo'li - nafasingizni ushlab turib, bir stakan suv ichishdir. Havoni chiqarib yubormasligingiz uchun buruningizni ham chimchilang
5 -qadam. Havoni chiqarib oling
Havoni etarli darajada yutib yuborganingizdan so'ng, siz qorin bo'shlig'i va qizilo'ngachda bosim kuchayishini his qilishingiz kerak. Og'zingizni oching va qichqirayotgan belchning qochishiga ruxsat bering.
- Burun ko'tarilishini sezganingizda qorin bo'shlig'i mushaklarini torting. Bu uning kuchini ham, hajmini ham maksimal darajada oshirishi kerak.
- O'zingizning talabingizga binoan bemalol mashq qiling. Vaqt o'tishi bilan protsedura osonroq va noqulay bo'ladi.
3 -usul 3: Surunkali shishishni bartaraf etish
Qadam 1. Sizning dietangizni kuzatib boring
Gaz odatda ovqat hazm qilish natijasida hosil bo'ladi va ba'zi ovqatlar boshqalarga qaraganda yomonroqdir. Fasol, piyoz, karam va boshqa xochli sabzavotlar va butun donalar gaz ishlab chiqarish bilan mashhur. Agar sizda surunkali shishish bilan bog'liq muammolar bo'lsa, bu ovqatlardan voz keching yoki ovqat hazm qilish vositasi bilan iste'mol qiling.
- Gazni keltirib chiqaradigan boshqa oziq -ovqat mahsulotlariga olma, shaftoli, mayiz va o'rik kabi tolali mevalar, sarimsoq, bodring, bryussel va dukkakli sabzavotlar kiradi. Gaz ishlab chiqarishga moyil bo'lmagan ovqatlarga go'sht, baliq, tuxum, parranda go'shti va guruch kabi uglevodlar kiradi.
- Probiyotik yogurtni iste'mol qiling. Faol bakterial madaniyatga ega bo'lgan qatiq hazm qilishni osonlashtiradi va siz ishlab chiqaradigan gaz miqdorini kamaytiradi. Beano kabi ovqat hazm qilish fermentini qabul qilish ham xuddi shunday natijalarga olib kelishi mumkin.
- Kichikroq luqma yoki bo'laklarni iste'mol qiling, qattiq konfetlarni emizishdan, somon ichishdan yoki saqichdan saqlaning. Bularning barchasi havoni yutib yuboradi va shishishni kuchaytiradi.
2 -qadam. Ko'p miqdorda suv iching
Suv va boshqa gazsiz ichimliklar gaz va shishishni kamaytirishga yordam beradi.
Ko'proq havo yutib yubormaslik uchun asta -sekin iching. Bundan tashqari, siz tanlagan ichimlik gazsiz ekanligiga ishonch hosil qiling. Aks holda, siz yanada shishib ketishingiz mumkin
3 -qadam. O'simliklardan tayyorlangan dorilarni qabul qiling
"Karminativlar" deb ataladigan gaz va shishishni engillashtiradigan ko'plab uy sharoitida davolanish usullari mavjud. Bu o'tlar ovqat hazm qilish tizimining shilliq qavatini yumshatadi, uning funktsiyalarini tartibga soladi va muvofiqlashtiradi - boshqacha aytganda, gazni chiqarib yuborishga yordam beradi.
- Siz uchun ishlayaptimi yoki yo'qligini bilish uchun ushbu karminativlardan birini sinab ko'ring. Masalan, yalpiz, qizilmiya va zanjabildan tayyorlangan choylar - barcha karminativlar - shishishni engillashtiradi.
- Xushbo'y ziravorlar, chinnigullar, archa, bergamot, adaçayı, kekik, rayhon, doljin va muskat yong'og'i tarkibiga kiruvchi o'tlar va ziravorlar qo'shilgan ovqatlar ham simptomlarni yengillashtirishi mumkin.
- Siz tabiiy dorixonalarda yoki ko'plab oziq -ovqat do'konlarida karminativlarni sotib olishingiz mumkin.
4 -qadam. Boshqa sabablarni qidiring
Vaqti -vaqti bilan gaz va shish paydo bo'lishi tabiiydir. Ammo, agar sizning alomatlaringiz doimiy ekanligini ko'rsangiz, stress, oziq -ovqat intoleransi, oshqozon -ichak trakti kasalliklari yoki noto'g'ri o'rnatilgan protez kabi asosiy muammo bo'lishi mumkin.
- Sizning dietangiz va gazingiz o'rtasidagi har qanday bog'liqlikka e'tibor bering. Masalan, laktoza intoleransi, sut mahsulotlarini hazm qila olmaslik, meteorizm, shishiradi va qorin bo'shlig'ining tortilishiga olib kelishi mumkin.
- Agar tez -tez noqulay bo'lsangiz va sababini aniqlay olmasangiz, shifokor bilan gaplashing.
