Garchi irsiy yoki oldindan aytib bo'lmaydigan ko'plab otoimmün kasalliklar mavjud bo'lsa -da, ularning ba'zilarini faol bo'lish orqali oldini olish mumkin. Romatoid artrit, 1 -toifa diabet, çölyak kasalligi va lupus kabi kasalliklarning xavf omillarini yo'q qilish orqali oldini olish mumkin. Sog'ligingizning umumiy yaxshilanishi, shuningdek, tanangizni kuchliroq va chidamli qilib, otoimmun kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.
Qadamlar
2 -usul 1: Xavf omillarini bartaraf etish
Qadam 1. Kasallik rivojlanish xavfini kamaytirish uchun chekishni tashlang
Chekish romatoid artrit kabi otoimmun kasallik rivojlanish xavfini sezilarli darajada oshiradi. Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, tashxis qo'yishning eng yaxshi usuli haqida doktoringizdan so'rang. Ular tavsiya qilishi mumkin:
- Saqich, yamoq, inhaler, sprey yoki pastil shaklida bo'lishi mumkin bo'lgan nikotin o'rnini bosuvchi terapiya.
- Ziban yoki Chantix kabi pulni olib tashlashga yordam beradigan retseptli dorilar.
- Xulq -atvor terapiyasi, bu erda maslahatchi chekishni tashlash strategiyasini topishga yordam beradi.
2 -qadam. Sizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan atrof -muhitni ifloslantiruvchi moddalar ta'siridan saqlaning
Romatoid artrit kabi otoimmun sharoitlarning rivojlanishi atrof muhitni ifloslantiruvchi moddalar, xususan, asbest va silika bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Kimyoviy moddalar bilan ishlashda doimo niqob va qo'lqop kabi himoya vositalarini taqinglar. Iloji boricha, asbest, silika yoki boshqa ifloslantiruvchi moddalar ta'sirida bo'ladigan qurilish maydonlaridan yoki boshqa joylardan qoching.
Qattiq kimyoviy moddalar tarkibida pestitsidlar yoki bo'yoq erituvchi kabi kuchli erituvchilar bo'lishi mumkin
3-qadam. Agar sizda kleykovina intoleransining belgilari bo'lsa, kleykovina bo'lmagan dietani sinab ko'ring
Çölyak kasalligi - bu otoimmün holat bo'lib, tananing immuniteti kleykovina reaktsiyasi sifatida ingichka ichakka hujum qiladi. Kasallikning rivojlanishi, unga toqat qilmaslikka qaramay, kleykovina iste'moli bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar sizda kleykovina intoleransi borligiga shubha qilsangiz, bug'doy mahsulotlaridan voz kechish, mahsulot yorliqlarini diqqat bilan o'qish va glyutensiz oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilish orqali uni dietangizdan olib tashlashga harakat qiling.
- Çölyak kasalligi charchash va surunkali diareyaga olib kelishi mumkin.
- Kleykovina intoleransi charchoq va oshqozon og'rig'i kabi alomatlarga olib kelishi mumkin.
2 -usul 2: sog'lig'ingizni yaxshilash
Qadam 1. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, otoimmün kasalliklarning oldini olishga yordam bering
Ortiqcha vazn yoki semirib ketish 1 -toifa diabet va romatoid artrit kabi otoimmun kasalliklarning rivojlanish ehtimoli yuqori bo'lishi bilan bog'liq. Doktoringizdan xavfsiz va samarali vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli haqida so'rang. Og'irlikni nazorat qilish yoki kamaytirish uchun sog'lom, to'yimli ovqatlar iste'mol qiling va muntazam mashqlar dasturini boshlang.
- Haftada 3 yoki undan ko'p marta kamida 30 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar bajaring.
- O'rtacha jismoniy mashqlar yurish, yugurish, velosiped haydash, rolik bilan suzish yoki suzishni o'z ichiga olishi mumkin.
- Nosog'lom vazn ortishi bilan bog'liq bo'lgan qayta ishlangan, yog'li yoki shakarli ovqatlardan saqlaning.
2 -qadam. D vitamini iste'molini mo''tadil quyosh qabul qilish va parhez orqali oshiring
D vitamini etishmasligi romatoid artrit va 1 -toifa diabet kabi otoimmün kasalliklar xavfini oshiradi. Haftada 2-3 marta 5-10 daqiqa mo''tadil quyosh ta'sirida ko'proq D vitamini oling. Sizning dietangizga ko'proq D vitamini qo'shish uchun haftasiga bir yoki ikki marta losos, orkinos va makkel kabi yog'li baliqlarni iste'mol qiling.
- D vitamini baliq jigari yog'larida ham bo'lishi mumkin.
- Doktoringizdan D vitamini qo'shimchalari sizga mos keladimi, deb so'rang.
Qadam 3. Stressdan qutulish uchun chora ko'ring
Stress immunitet tizimiga putur etkazadi va sizni qizilcha kabi otoimmün kasalliklarga chalg'itadi. Ortiqcha stresslardan qoching va o'zingizni kamroq tashvishga soladigan narsalarni qilishga vaqt ajrating. Agar sizning stressingiz juda kuchli bo'lsa, buni shifokoringiz bilan muhokama qiling va o'zingizni muvozanatli his qilish uchun maslahat yoki terapiyani ko'rib chiqing.
Jurnalga yozish, yoga qilish, oshpazlik, yugurish yoki raqs kabi mashg'ulotlar o'zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradi
Qadam 4. Har qanday otoimmun kasalliklarni aniqlash uchun muntazam ravishda shifokorga tashrif buyuring
Erta tashxis qo'yish va davolanish - bu otoimmun kasallikni sekinlashtirish va davolashda sizning eng yaxshi garovingiz. To'liq tekshirish uchun yiliga kamida bir marta shifokoringizga tashrif buyuring. Agar sog'ligingiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, darhol ularga murojaat qiling.
Shifokor sizni to'liq tekshiruvdan o'tkazadi va qon testini o'tkazadi yoki otoimmün holatni aniqlash uchun zarur bo'lgan narsalarni beradi
Maslahatlar
- Immunitet tizimini mustahkamlash uchun har kuni kamida 5 ta meva yoki sabzavot iste'mol qilishni maqsad qilib qo'ying.
- Pestitsidlar kabi kimyoviy moddalar yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun organik mahsulotlarni sotib oling.
- Qayta ishlangan ovqatlar yoki muzlatilgan ovqatlardan ko'ra, ko'pincha kimyoviy konservantlar bo'lgan yangi ovqatni tanlang.
