Immunitet-bu tananing kasallik va kasallik qo'zg'atuvchilari bilan kurashish qobiliyati. Tanadagi immunitetning pasayishiga olib keladigan ba'zi omillar stress, ovqatlanishning kamayishi, qarish, jarrohlik va ijtimoiy izolyatsiya. Immunitetni ko'tarish nafaqat kasallikdan qutulish uchun, balki umuman o'zingizni yaxshi his qilish uchun ham foydali bo'lishi mumkin. Immunitetni oshirishning eng yaxshi usuli - sog'lom ovqatlanish, stressni kamaytirish, uxlash va muntazam jismoniy mashqlar. Immunitetingiz haqida hamma narsani nazorat qila olmasangiz ham, immunitetingizni kuchaytirish uchun qo'lingizdan kelganini qilib, sog'lom bo'lasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: Immunitet tizimini oshirish uchun sog'lom ovqatlanish
Qadam 1. Ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Meva va sabzavotlar immunitetni kuchaytiradigan A va S vitaminlari kabi ko'plab vitamin va ozuqalarga ega. Shuningdek, ular kislorod miqdorini oshiradigan antioksidantlarga boy.
- Mevalar va apelsin kabi mevalar immunitet tizimining yanada samarali ishlashiga yordam beradigan S vitaminiga boy.
- Sabzi, sarimsoq va ismaloq tarkibida beta karotin va E vitamini mavjud.
2 -qadam. Suvli bo'lib turing
Ko'p suv ichish tanadagi immunitetni oshiradi. Suv qondan toksinlarni chiqaradi va ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi.
- Suv, shuningdek, tanaga oq qon hujayralarini tashuvchi limfa ishlab chiqarishga yordam beradi.
- Sizning tanangiz, shuningdek, kasallik keltirib chiqaradigan mikroblardan saqlanish uchun ko'zlaringizni va tanangizni tozalash uchun suvdan foydalanadi.
3 -qadam. Yogurtni ko'p iste'mol qiling
Yogurt, ayniqsa, immunitet tizimini mustahkamlash uchun juda foydali. Biroq, sut mahsulotlari immunitet tizimiga zarar etkazishi mumkin, shuning uchun ko'p sut va pishloq iste'mol qilmang.
Yogurt tarkibida probiotiklar bor, ular immunitet tizimini mustahkamlaydi va shamollash bilan kurashishda yordam beradi
Qadam 4. O'rtacha miqdorda to'liq oqsilni iste'mol qiling
Siz tuxum, baliq va qobiq kabi oziq -ovqat mahsulotlarida to'liq oqsilni topishingiz mumkin. Bu oqsillar tanangizda aminokislotalarni to'plashga yordam beradi.
Bu oqsillar siz uchun yog 'oqsillari va qizil go'shtdan yaxshiroqdir, bu ham immunitet tizimingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin
5 -qadam. Donni sinab ko'ring
Ayniqsa, jo'xori va arpa sizning immunitetingizni oshirishi va antibiotiklarning samaraliroq ishlashiga olib kelishi mumkin. Kepakli bug'doyli ovqatlar, unchalik boy bo'lmagan nonlardan farqli o'laroq, foydali bo'lishi mumkin.
To'liq don tarkibida benzoksazinoidlar yoki BX mavjud bo'lib, bu bakteriyalarni bo'ysundirish orqali immunitet tizimini mustahkamlovchi modda
Qadam 6. Shirin ichimliklardan saqlaning
Sun'iy shakarli sharbat va kola kabi ichimliklar sizni suvsizlantirishi mumkin. Suvdan farqli o'laroq, bu ichimliklar ovqat kabi ishlaydi va ovqat hazm bo'lgandan keyin qolgan ortiqcha chiqindilarni olib tashlash uchun suvga muhtoj.
Shirin ichimliklar va ovqatlar immunitet tizimini buzishi mumkin. Qondagi shakar miqdori oshib ketishi bilan ular oq qon hujayralariga qarshi harakat qiladi
7 -qadam. Spirtli ichimliklardan uzoq turing
Spirtli ichimliklar, ayniqsa, har qanday ichkilikbozlik paytida yoki siz allaqachon kasal bo'lganingizda, immunitetingizni pasaytirishi mumkin. Surunkali spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ham uzoq muddatli kasalliklarga olib kelishi mumkin.
Spirtli ichimliklarni o'rtacha iste'mol qilish, masalan, har kuni bir stakan qizil sharob, immunitetni yaxshilaydi. Biroq, bu ko'pincha spirtli ichimliklar emas, balki spirtli ichimliklardagi boshqa kimyoviy moddalar tufayli sodir bo'ladi
3 -usul 2: Immunitet tizimini oshirish uchun stressni kamaytirish
Qadam 1. Quvvatlanish uchun yaxshi stressdan foydalaning
Muhim voqealardan oldin siz energiya darajangizni oshiradigan yaxshi stressni boshdan kechirishingiz mumkin. Bu stress surunkali bo'lib qolmasa, bu sizning immunitet tizimingizga foydali bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Har kuni bir necha daqiqa meditatsiya qiling
Siz meditatsiyadan foydalanib, yurak urish tezligingizni sekinlashtirasiz va qon bosimingizni tushirasiz. Bir necha daqiqa ko'zingizni yumib o'tiring, chalg'ituvchi fikrlar sizni tark etishi uchun.
3 -qadam. Do'stlaringiz va oilangiz bilan stress omillari haqida gaplashing
Boshqalarga murojaat qilish sizning kundalik hayotingizdagi stressni yaxshiroq his qilishingizga yordam beradi. Siz gaplashadigan ishonchli odamga ega bo'ling, bu sizni yolg'iz his qiladi va stressni kamaytiradi.
Qadam 4. Musiqa tinglang
Musiqa yurak urish tezligini va qon bosimini pasaytirishi mumkin, ayniqsa bu tasalli beruvchi musiqa bo'lsa. Tinchlantiruvchi musiqa ham sizni asabiylashtirmaydi, bu esa immunitet tizimini yaxshilashga yordam beradi.
Yuqori templi musiqa salomatligingizga ham foydali bo'lishi mumkin. Yaxshi stress singari, yuqori templi musiqa sizga vaqtinchalik yengillik sifatida bug'ni puflashga yordam beradi
5 -qadam. Tez -tez dam oling va kuling
Kulgi stressni kamaytirishi mumkin. Shuningdek, u taranglikni yumshatadi, a'zolaringizni rag'batlantiradi va qon bosimingizni sog'lom tarzda oshiradi.
6 -qadam. Hamma narsani oldindan o'ylab ko'ring
Agar sizning muammolaringiz juda og'ir bo'lsa, stress yomonlashishi mumkin. O'zingizning farovonligingizga ta'sirini kamaytirish uchun har qanday stress omillarini o'zgartiring.
O'zingizni haddan tashqari ko'ngilsiz his qilayotganingizda, esda tutingki, u oxir -oqibat o'tib ketadi va kelajakda o'zingizni kamroq his qilasiz
3 -usul 3: etarli uyqu va jismoniy mashqlar
Qadam 1. Har kecha etarlicha uxlang
Uyqu tanani tiklashga va immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Tanangizni yaxshi dam olish sog'lom bo'lishga yordam beradi.
Sizga kerak bo'lgan uyqu miqdori yoshingizga bog'liq. Yosh bolalar va o'spirinlarga 7-9 soatdan ko'proq uyqu kerak, 55 yoshdan oshganlarga esa kam uxlash kerak. O'rtacha, kechasi 7-9 soat uxlash yaxshiroqdir
2 -qadam. Uyqusizlikdan saqlaning
Agar siz etarli darajada uxlamasangiz, T-hujayralari tushadi. Bu sizga shamollash yoki grippni osonlashtirishi mumkin.
- Uyqusizlik isitmani ko'tarish ehtimolini oshiradi.
- Uyqusizlik vaksinalarni, masalan, grippga qarshi emlashni, kasallikning oldini olishda samarasiz qiladi.
3 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Jismoniy mashqlar yurak xastaligi xavfini kamaytiradi, yomon toksinlarni chiqaradi va oq qon hujayralarining tez aylanishiga yordam beradi. Bundan tashqari, stress bilan bog'liq gormonlarni kamaytirishga yordam berishi mumkin.
- Agar siz sog'lom vaznga ega bo'lsangiz, kuniga 15-30 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar bajarishga harakat qiling.
- Ortiqcha vaznli odamlar uchun ko'proq jismoniy mashqlar qilish foydali bo'lishi mumkin, chunki ortiqcha vazn immunitet tizimini zaiflashtirishi mumkin.
4 -qadam. Jismoniy mashqlar haddan oshmasligiga ishonch hosil qiling
Haddan tashqari jismoniy mashqlar immunitet tizimiga vaqtincha zarar etkazishi mumkin, chunki tanangiz kuchli jismoniy mashqlardan keyin tiklanishi kerak, shuning uchun immunitet tizimining himoyasi kuchliroq mashg'ulotlardan keyin kuchli bo'lmasligi mumkin.
- Agar sizda marafon kabi intensiv mashg'ulotlar o'tkazilgan bo'lsa, kasal bo'lgan odamlardan uzoqroq turing, chunki siz mashg'ulotdan keyin ko'proq sezgir bo'lasiz.
- Qachonki siz ozgina kasal bo'lib qolsangiz, kuchli jismoniy mashqlardan voz keching. Agar siz tanangizning ogohlantirishiga e'tibor bermasangiz va baribir ishlasangiz, kasal bo'lib qolish ehtimoli oshadi.
