"Buzoq-to'piq" so'zining qisqarishi, buzoq mushaklarining pastki qismi tugaydigan va to'piq bo'g'imi boshlanadigan joyni aniqlamagan yoki farq qilmagan bo'rtiq to'piqlarni bildiradi. Cankles - bu tibbiy atama emas, balki, odatda, ayollarning qalin to'piqlarini tasvirlash uchun ishlatilgan. Turli omillar va sharoitlar genetika (ehtimol eng keng tarqalgan), semirish, diabet, gipertoniya, yurak xastaligi va lenfödem kabi to'piqlarning shakllanishiga yordam beradi. Qovoqlarni kamaytirish yoki yo'q qilish ularning sababiga bog'liq. Sog'liqni saqlash sharoitidan kelib chiqadigan shishlar, genetik omillar ta'siriga qaraganda ancha yaxshi davolanadi.
Qadamlar
5 -qismning 1 -qismi: Sababini aniqlash
Qadam 1. Shifokor bilan uchrashuvni belgilang
Agar siz to'pig'ingizning g'ayrioddiy qalinligini sezsangiz (ayniqsa, to'satdan o'zgarish yuz bergan bo'lsa), oilaviy shifokoringiz bilan uchrashuvni belgilang. Shifokor sizning oyoqlaringizni, to'piq va oyoqlaringizni tekshiradi, oilaviy tarixingiz, ovqatlanishingiz va turmush tarzingiz haqida savollar beradi va ehtimol qon bosimingizni o'lchaydi yoki sizni qon tekshiruviga yuboradi (xolesterin darajasini tekshirish uchun). Shifokoringiz sizning oyoq -qo'llaringizning nisbatan yaxshi sabablari borligini (masalan, ortiqcha ovqatlanish tuzining og'irligi yoki shish) yoki sog'liq muammolari bilan bog'liqligini (qon aylanishining yomonligi yoki yurak xastaligi) aniqlaydi. Biroq, sizning oilaviy shifokoringiz oyoq yoki qon aylanishi mutaxassisi emas, shuning uchun sizga ko'proq maxsus tayyorgarlikdan o'tgan boshqa shifokorga yo'llanma kerak bo'lishi mumkin.
- Genetika nuqtai nazaridan, ba'zi ayollarda suyaklar/to'piq bo'g'imlari va buzoq mushaklari qalinroq bo'lib, ularni invaziv jarrohliksiz tuzatib bo'lmaydi.
- Shubhasiz, semirish butun tanada yog 'to'planishini o'z ichiga oladi, lekin yuz, qorin, dumba va sonlar to'piqdan ko'ra ko'proq yog'lar to'planishi uchun ishlatiladi.
Qadam 2. To'piqlaringiz haqida mutaxassisga murojaat qiling
Agar sizning oilaviy vrachingiz sizning oyoq -qo'llaringiz venoz etishmovchiligi (to'piq va oyoq atrofida qon va boshqa suyuqlik to'planishiga olib keladigan tomir kasalligi) kabi qon oqimi muammosi bilan bog'liq deb o'ylasa, sizni konsultatsiya uchun qon tomir jarrohiga yuborish mumkin. Agar gormonal muammoga shubha qilinsa (masalan, qandli diabetni ko'rsatadigan insulinning past darajasi), siz endokrinologga yuborilishi mumkin. Agar yurak kasalligidan shubhalansangiz (masalan, konjestif yurak etishmovchiligi), sizning muammoingizni ko'rish va davolash uchun kardiolog eng to'g'ri shifokor bo'lishi mumkin.
- Qon tomir ultratovush - bu og'riqsiz protsedura bo'lib, u shifokorga pastki oyog'ingizning tomirlari va arteriyalarining ishini baholashga imkon beradi.
- Podiatrlar oyoq mutaxassislari bo'lib, ular ham to'piq muammolarini tashxislashda yordam berishi mumkin.
3 -qadam. To'g'ri tashxis qo'ying va sababini tushuning
Shifokorga aniq tashxisni, ayniqsa sababini (iloji bo'lsa) aniq tushuntirib berishini va sizning kaftlaringizni davolashning turli variantlarini taklif qilishiga ishonch hosil qiling. Agar sizda hech qanday sog'liq muammosi yo'qligi aniqlansa va sizning to'piqlaringiz odatdagidan kattaroq bo'lsa, faqat genetika va tana turiga bog'liq bo'lsa, ko'proq e'tiborni tananing qabul qilinishiga va umumiy salomatligiga qarating, shu bilan birga to'piqlarning estetikasi kabi ahamiyatsiz narsalar haqida qayg'urmang.. Tana shakllari va o'lchamlarini biroz o'zgartirish mumkin, lekin faqat aniq belgilangan chegaralarda.
- Mushak tolasining turlari va suyak tuzilishi meros qilib olingan xususiyatlardir, shuning uchun vazn yo'qotish va oyoq mushaklarining ishlashi sizning kekkaklaringizga juda kam ta'sir qiladi.
- To'piqlarning qalin bo'lishining turli sabablarini Internetda o'rganing. Bu sizga uyda qilishingiz mumkin bo'lgan muolajalar haqida fikr beradi, lekin har doim taniqli tibbiy/sog'liqni saqlash saytlariga yopishib oling.
5 -qismning 2 -qismi: Qon tomir kasalliklariga qarshi kurash
Qadam 1. Oyoqlaringizni ko'proq mashq qiling
Yurish, yugurish va velosipedda yurish - bu pastki oyoq mushaklarining qisqarishiga olib keladigan yaxshi mashqlar. Agar sizning tomirlaringizdagi klapanlarning ishlamay qolishi yoki oqmasligi tufayli oyoqlarda qon aylanishi yomon bo'lsa (venoz etishmovchilikning umumiy sababi), u holda pastki oyoq mushaklaringizni mashq qilish ikkinchi yurak kabi harakat qilishi mumkin, chunki ular tomirlarni siqib chiqaradi va venoz qonni qaytaradi. qaytadan muomalaga kiradi.
- Agar siz yugurishga qaror qilsangiz, yumshoqroq joylarga yuring (masalan, o't) va yaxshi yostiqlangan poyabzal kiying, aks holda siz to'piqlarga zarar etkazish yoki bukish va o'z muammoingizga hissa qo'shish xavfini oshirasiz.
- To'piqlarni va pastki oyoqlarni cho'zish ham qon va limfa oqimini yaxshilashi mumkin.
2 -qadam. Qonni suyultiruvchi vositalarni olishni o'ylab ko'ring
To'piq atrofidagi suyuqlik to'planishi (shish), shuningdek, periferik arterial kasallik tufayli kelib chiqishi mumkin, bu qonni oyoqlarga olib boruvchi kichik arteriyalar asta -sekin torayib qolganda yoki arteriya devorlari ichida blyashka to'planishiga to'sqinlik qilganda - ateroskleroz deb ataladigan kasallik. To'g'ri qon oqimi bo'lmasa, oyoq va to'piq to'qimalari kislorod va boshqa ozuqa moddalarini etarli darajada olmaydilar va shikastlanadi. Vaqt o'tishi bilan oyoq va to'piqlar yallig'lanishi mumkin. Qonni yupqalashtiruvchi vositalarni qabul qilish (odatda retsept bo'yicha dori-darmonlar) arteriyalarda blyashka to'planishining oldini oladi va qon oqimi va qon bosimini yaxshilaydi.
- Odatda tavsiya etilgan qonni suyultirish vositalariga aspirin va warfarin (Coumadin) kiradi.
- Arterial blyashka tarkibida xolesterin bor, shuning uchun qondagi xolesterin miqdorini sog'lom saqlash aterosklerozning oldini olishga yordam beradi.
Qadam 3. Siqilgan paypoq kiying
Siqish paypoqlari Internetda, tibbiy asbob -uskunalar do'konlarida mavjud yoki sizning qon tomir kasalligingiz aniqlansa, sizning tibbiy mutaxassisingiz bepul berishi mumkin. Kompressor paypoqlar mushaklar va qon tomirlarini qo'llab -quvvatlaydi, bu esa shish / shishishni kamaytiradi va qon aylanishini yaxshilaydi.
- Dam olish, televizor ko'rish yoki kompyuterda o'tirish paytida oyoqlaringizni qo'yish, tortishish ta'sirini kamaytirish tufayli oyoqlaringizdan qon ketishiga yordam beradi. Yotib qo'yish yaxshiroqdir.
- Oyoq va to'piqlarni iliq Epsom tuzli hammomida namlash og'riq va shishishni sezilarli darajada kamaytiradi.
5 -qismning 3 -qismi: Semizlikka qarshi kurash
Qadam 1. Jismoniy mashqlar qilib ozish
Agar sizning bilakuzuklaringiz semizlikdan kelib chiqqan bo'lsa, unda ozroq vazn yo'qotish ham oxir -oqibat to'piqlarni ingichka qilishga, shuningdek, sog'lig'ingizning umumiy holatini yaxshilashga yordam beradi (masalan, yurak xuruji va qon tomir xavfi kamayadi). Semirib ketish darajangizga qarab, siz to'piqlarga va boshqa oyoq bo'g'imlariga, masalan, suzish yoki velosipedda ortiqcha yuklamaydigan mashqlardan boshlashingiz mumkin. O'z vazningizni xavfsiz darajaga tushirganingizdan so'ng, mini-trampolinda yurish yoki sakrash kabi og'irlikni ko'taruvchi mashqlarni qo'shing, bu sizning oyoq va oyoqlaringizdagi qon aylanishini yaxshilaydi.
- Obez odamlar uchun jismoniy mashqlar rejimi sog'liqni saqlash mutaxassisi tomonidan nazorat qilinishi kerak.
- Yog 'yo'qotilishi odatda yuz va qorin bo'shlig'ida sodir bo'ladi, shuning uchun to'piq atrofidan yog'lar yonib ketishiga sabr qiling.
- Mushaklarni kattalashtirmasdan, buzoqlarning ta'rifini oshiradigan (masalan, zinapoyaga chiqish) oyoq mashqlarini bajarishni o'ylab ko'ring. Mushaklarning kengaytirilgan ta'rifi sizning to'piqlaringizni ingichka qilib ko'rsatishi mumkin.
2 -qadam. Kaloriya iste'molini kamaytirish orqali ozing
Yurak -qon tomir mashqlaridan tashqari, har kuni iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirishga e'tibor qarating. Nisbatan o'tirgan odamlarning ko'pchiligi tanadagi jarayonlarni saqlab turish va engil jismoniy mashqlar uchun etarli quvvatga ega bo'lish uchun kuniga atigi 2000 kaloriya talab qiladi. Kaloriya iste'molini har kuni 500 kaloriyaga kamaytirish oyiga taxminan 4 kilogramm yog 'to'qimasini yo'qotishiga olib keladi.
- Bargli ko'katlar va yangi sabzavotlardan tayyorlangan salatlar vazn yo'qotish uchun ajoyib tanlovdir, chunki ular past kaloriyali, ozuqaviy moddalarga boy va nisbatan katta (tolaga boy), shuning uchun ular oshqozoningizni to'ldiradi. Faqat salat tayyorlashda oson bo'lishni unutmang.
- Ko'p suv ichish vazn yo'qotish uchun juda yaxshi, chunki u kaloriyasiz va ishtahangizni engishga yordam beradi.
3 -qadam. Liposaktsiyani ko'rib chiqing
Agar siz to'piq atrofidagi yog 'birikmalarini yo'qotishda qiynalayotgan bo'lsangiz, liposaktsiya orqali yog'ni olib tashlash masalasini muhokama qilish uchun qon tomir yoki kosmetolog bilan maslahatlashing. Jarrohlik invaziv bo'lib, sizning qulayligingiz tufayli sizning birinchi tanlovingiz emas, balki sizning koptoklaringiz bilan kurashishning oxirgi varianti bo'lishi kerak. Liposaktsiyadan tashqari, jarroh pastki buzoq va to'piq suyaklari va mushaklarini oldirishi yoki o'zgartirishi mumkin.
Anesteziyaga allergik reaktsiyalar, infektsiyalar va og'ir qon yo'qotish kabi jarrohlik amaliyotining barcha xavflarini tushunganingizga ishonch hosil qiling
5 dan 4 qism: Suvni ushlab turishga qarshi kurash
Qadam 1. Oziq -ovqat tuzini iste'mol qilishni kamaytiring
Tuzli dietalar to'qimalarni shishib ketishiga olib keladi, chunki tuz tarkibidagi natriy hujayralardagi suvni atrofdagi oraliq bo'shliqlarga tortib, shish deb ataladigan shish paydo qiladi. Yuz, qo'llar va oyoqlar/to'piqlar ko'p tuzli dietalar ta'sir qiladigan umumiy joylardir. Qayta ishlangan ovqatlarning ko'pi natriyga boy, shuning uchun yangi go'sht va mahsulotlarga ko'proq e'tibor qarating.
- Pomidor souslari, salsalar, krakerlar va tuzlangan sabzavotlar ayniqsa natriyda yuqori. Kundalik natriy iste'moli 1, 500 mg dan 2,300 mg gacha bo'lishi kerak.
- Ko'p shifokorlar tavsiya qilgan natriy miqdori past bo'lgan dietaga DASH dietasi deyiladi.
Qadam 2. Agar homilador bo'lsangiz, sabrli bo'ling
Homiladorlik nafaqat to'piqlarga, balki qon aylanishining yomonlashishiga va gormonal darajadagi o'zgarishlarga ham ta'sir qiladi, bu esa pastki oyoqlarda suyuqlikni ushlab turishiga yordam beradi. Shunday qilib, agar siz homiladorlik paytida to'piqdan xavotirda bo'lsangiz, natriy iste'molini kamaytirasiz, lekin tug'ilguncha kutib turing va to'pig'ingiz normal hajmga qaytishini bilib oling.
- O'rta tezlikda yurish va o'tirganingizda har doim oyog'ingizni ko'tarish homiladorlik paytida to'piqlarning shishishini kamaytirishga yordam beradi.
- Shuni ham tushunib etingki, shish ayolning hayz ko'rishi bilan kelishi va ketishi mumkin.
Qadam 3. Spirtli ichimliklarni, ayniqsa pivoni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning
Surunkali spirtli ichimliklarni iste'mol qilish oshqozon osti bezi va jigarga zarar etkazishi mumkin, chunki etanol nisbatan toksik. Buzilgan jigar fermentlarni ishlab chiqarmaydi va aminokislotalarni qayta ishlay olmaydi, bu esa organizmda shish paydo bo'lishiga olib keladi. Spirtli ichimliklar shakarga asoslangan kaloriyalarda (ayniqsa, sodali suv bilan birlashganda) boshqa ozuqa moddalarini o'z ichiga olmaydi, bu esa vazn ortishiga yordam beradi. Pivo ayniqsa muammoli bo'lishi mumkin, chunki ba'zi brendlarda natriy ko'p.
- Sizning qon tomirlaringiz uchun sog'lom bo'lgan qizil sharobga o'tishni o'ylab ko'ring.
- Ba'zi barlarda er yong'oqlari va simitlarni iste'mol qilmang, chunki ularning har ikkalasida ham tuz juda ko'p.
5 -qismning 5 -qismi: Shishalarni kichikroq qilib ko'rsatish uchun kiyinish
Qadam 1. Uzun, keng oyoqli shim kiying
Uzoq shimlar sizning kaftlaringizni yopadi va bir vaqtning o'zida oyoqlaringizni ingichka qilib qo'yadi. Keng oyoqli uslublar eng yaxshisidir, chunki ular to'pig'ingizni quchoqlamaydi. To'piqning tepasida kesilgan tor jinsi va kesilgan uslublardan qochishga harakat qiling.
Uzun ko'ylaklar va yubkalar ham ozish ta'siriga ega. To'piqdan yuqorida emas, balki to'pig'ida kesilganligiga ishonch hosil qiling
Qadam 2. Yuqori belli tagliklarni tanlang
Yuqori belli tagliklar oyoqlaringizni uzaytiradi, natijada to'piq ingichka ko'rinishga ega bo'ladi. Yuqori belli shimlarni yoki uzun uzun yubkani sinab ko'ring.
3 -qadam. To'piqlarni to'plang
To'ntarilgan poshnali katta to'piqlarni ingichka qilib ko'rsatishi mumkin. Kichkina va ingichka stilettodan uzoq turing, bu esa to'pig'ingizni taqqoslaganda kattaroq qilib ko'rsating.
Qadam 4. Oyoq Bilagi zo'r poyabzaldan saqlaning
Oyoq Bilagi zo'r bilaguzuklar faqat sizning kaftlaringizga e'tibor qaratadi. Buning o'rniga, to'pig'ingizni yopadigan poyabzalni tanlang, masalan, yuqori etiklar yoki uchlari uchli, oyoqlarini cho'zishga yordam beradi.
5 -qadam. Aksessuarlar bilan boshqa joyga e'tibor qarating
Agar siz kesilgan shimlardan yoki to'piqdan tikilgan sandallardan voz kechishni xohlamasangiz, aksessuarlarni tikib ko'ring. Qo'l sumkalari, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar va zargarlik buyumlari kabi jasur aksessuarlar ko'zlaringizni tepaga qaratadi.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- U erda vazn yo'qotish uchun joyni o'rgatish ishlamaydi. Shunday qilib, butun vujudingizni mashq qilish, sizning pastki oyoqlaringizga qaratilgan harakatlarga e'tibor qaratishdan ko'ra, to'piqdan tezroq vazn yo'qotadi.
- Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari tarkibidagi estrogen ba'zi ayollarning to'piqlari va oyoqlarida shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
- Kilogramm yo'qotish uchun mashqlar odatda yurak -qon tomir mashqlariga qaraganda yaxshiroqdir.
