Ba'zi odamlar tabiatan baxtli va xushchaqchaq odamlardir, boshqalari esa melankolik va ma'yus. Sizning shaxsiyatingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, tabiatingizni qabul qilish yaxshiroqdir. Xafagarchilik sizda hech qanday yomonlik yo'q degani emas. Xiralik tuyg'usini kuchaytiradigan mashg'ulotlarni qidirib, o'zingizni xira odam sifatida tabiiy va qulay his qilishga harakat qiling. Baxt va xiralik o'rtasida muvozanatni saqlashga intiling va agar sizning xiralik ruhiy tushkunlikka aylangan bo'lsa, yordam olishdan qo'rqmang.
Qadamlar
3 -usul 1: G'amgin ishlarni topish
Qadam 1. O'zingizni tuting
Boshqalar bilan ko'p gaplashmaslikka harakat qiling. O'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni ko'p odamlar bilan bo'lishish o'rniga tinglashni mashq qiling. Buning o'rniga, faqat eng yaqinlaringiz bilan gaplashing.
- Jim turing. Agar javob berish kerak bo'lsa, iloji boricha kamroq gapiring. Gapirayotganda "1 jumla qoidasiga" rioya qilishga harakat qiling.
- Boshqalar gaplashayotganda tinglang. Ularning aytganlariga e'tibor bering va bosh irg'ang. Bu ularni ko'proq gapirishga undaydi, siz esa kamroq gapira olasiz.
- O'zingizning his -tuyg'ularingiz va his -tuyg'ularingizni sizga eng yaqin odamlar bilan baham ko'ring. O'zingiz yaxshi bilmaydigan odamlar bilan bo'lishishdan saqlaning. Yaqinlaringizga ochiq bo'lishdan qo'rqmang.
2 -qadam. Gapirayotganda ma'yus tovush
Hech kimning aytadigan gapiga ozgina qiziqish bildirishga harakat qiling. Bir ovozli ovoz bilan gapiring va hech narsadan hayajonlanmang.
- Aytilayotgan narsadan hayajonlanishdan saqlaning. Siz boshqalarni tinglayotganingizda, javobingizni qabul qiling. Shunday qilib, hech kim sizga umuman g'amxo'rlik qilayotganingizni aniqlay olmaydi, aksincha doimo xira.
- Bir ovozda gapiring. Ovozingizda hech qanday burilish yo'qligiga ishonch hosil qiling. Bu sizning qorong'i ekanligingizni va sizga ahamiyat bermasligingizni aniq ko'rsatib beradi.
- Tana tilini yopiq holda saqlang va ko'z bilan aloqa qilmang. O'zingizdan boshqa odamlarga umuman g'amxo'rlik qilayotganingizni ko'rsatmang.
3 -qadam. Kayfiyatingizga mos musiqani toping
Qorong'u yoki tushkun musiqa tinglang. Qorong'u ruhingizni ifoda etadigan guruhlarga qarang. Og'ir metall, ma'yus pop yoki punk rok kabi janrlar juda xira bo'lishi mumkin. Hatto qishloq musiqasi ham ba'zida xira bo'lishi mumkin.
- Kichik kalit bilan musiqa tinglang. Juda baxtli tuyulgan har qanday narsa sizning xira kayfiyatingizni buzishi mumkin.
- Kiyinadigan yoki kulgili harakat qiladigan guruhlarni qidiring. Intervyu yoki jonli konsertlarni onlayn tomosha qiling, ular qanday harakat qilishlarini yoki chiqish paytida qanday ko'rinishini ko'rish uchun.
- Boshqa guruhlar hayratga soladigan guruhlarni o'rganing. Sizning sevimli depressiv guruhingiz bir qator qiziqarli ta'sirlarga ega ekanligini topishingiz mumkin. Siz tinglashingiz uchun juda ko'p ma'yus musiqalar bo'lishi mumkin.
4 -qadam. His -tuyg'ularingiz haqida jurnal yozing
Fikringizni tushirish foydali bo'lishi mumkin va ijodkorlik uchun foydali uchqun bo'lishi mumkin. Agar siz har kuni jurnal yozsangiz va narsalarga hissiy munosabatingizga e'tibor qaratsangiz, siz o'zingizning yozuvingizdan san'at yaratishingiz mumkin.
- Har kuni jurnalga yozing. Har kuni sodir bo'ladigan eng yomon narsalarni qo'shing. Kundalik hayotdagi eng salbiy voqealarga e'tibor qarating.
- Yozayotganda his -tuyg'ularingizga e'tibor qarating. Hayotingizdagi har bir voqea sizni qanday his qilishini aytib bering. Faqat sizning javoblaringizga diqqatni jamlash sizga g'amgin bo'lishga yordam beradi.
- Ijodiy loyiha uchun jurnaldan biror narsani ishlatishingiz mumkinligini ko'ring. G'amgin fikrlaringiz behuda ketishiga yo'l qo'ymang. Buning o'rniga, ijodiy loyihani boshlash uchun bu xiralikdan foydalana olasizmi, ko'ring.
5 -qadam. Ijodkor bo'ling
Ijodkorlikni kuchaytirish uchun xiralikdan foydalanish usullarini o'rganing. Hamma qorong'u odamlar ijodkor emas, lekin ijodkorlik his -tuyg'ularingizni ifoda etishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
- Xafagarchilik bizni diqqatni jamlashga va tafsilotlarga e'tiborli bo'lishga undaydi. Xafagarchilikdan foydalanib, nima qilayotganingizga va uni yaxshiroq qilish yo'llariga e'tiboringizni qarating.
- Xafagarchilik, bizni qoidalarga rioya qilish ehtimolini kamaytiradi. San'atkorlar qoidalarga rioya qilishdan bosh tortganda, eng yaxshi san'at yaratiladi.
- Turli xil san'at turlarini sinab ko'ring. Yozish, chizish, rasm chizish, haykaltaroshlik qilish va musiqa ijro etish. Qaysi biri sizga mos kelishini ko'ring.
Qadam 6. Qorong'i yoki ma'yus san'atni qadrlang
Sizning g'amgin tomoningizga yoqadigan san'at juda ko'p. Hayotning qorong'u tomonlarini ta'kidlaydigan filmlar va kitoblarni o'qishga harakat qiling.
- Bilingki, melanxolik yoki ma'yus san'at asarlari biz javob beradigan uyg'unlikka ega. U etuk mulohazalarga asoslangan va bizdan baxtli san'at asarlaridan ko'ra murakkab his -tuyg'ularni chiqarishi mumkin.
- Gothic yoki g'amgin filmlarni tomosha qiling. Tim Burton - kinorejissyor, uni ma'yus san'atdan zavqlanadigan ko'pchilik javob beradi. Bu filmlarni ko'rib, tushkunlikka tushing va hayot qanchalik qorong'i ekanligi haqida o'ylang.
- Gotika dahshatli filmlarini sinab ko'ring. Agar sizga qorong'u his -tuyg'ular yoqsa, qo'rqinchli filmlar siz uchun bo'lishi mumkin.
- Gotika yoki ma'yus yozuvchilarni o'qing. Edgar Allan Po ko'pincha g'amgin san'atni sevuvchilar uchun sevimli yozuvchi hisoblanadi.
7 -qadam. O'xshash qiziqishlarga yoki xarakterga ega do'stlarni toping
Boshqa g'amgin odamlar bilan bo'lish, siz g'alati emasligingizni ko'rsatishi mumkin. Bir -biringizni xursand qilishga urinmang. Buning o'rniga, boshqa odamlarning his -tuyg'ularini qonuniy deb tasdiqlashga harakat qiling. Sizning xiralik sog'ligingiz uchun juda salbiy va zararli bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun ehtiyot bo'ling.
- O'xshash qiziquvchan odamlar guruhlariga yoki klublariga qo'shiling. Siz javob beradigan qandaydir ma'yus san'atni ko'rib chiqing. Balki o'zing ham klub ochasan.
- G'amgin odamlar atrofida bo'lish xavfidan xabardor bo'ling. Ba'zida kasallikka olib keladigan salbiy fikrlashni rag'batlantirishi mumkin.
- O'zingizning mulohazangizdan foydalanib, boshqa qayg'uli do'stlar yoki tanishlar bilan qanchalik tez -tez vaqt o'tkazishni xohlaysiz.
3dan 2 -usul: O'zingizni qulay his qilish
1 -qadam. G'amginlikni quchoqlang
Sizning xiralik sizni boshqalardan qanday ajratib qo'yishiga e'tibor qaratish oson. G'amgin odam sizga nima taklif qilayotganidan rohatlaning, masalan, hayotga boshqa nuqtai nazar bilan qarangki, bu sizning hayotingizni boyitadi va chuqurroq qiladi.
- O'zingizni bajarganingizni his qiladigan narsalarga e'tibor qarating. G'amgin bo'lishni yoqtiradigan narsalarni qiling. Boshqalarga nima yoqishi mumkinligi haqida qayg'urmang.
- Qorong'u narsalarda go'zallikni ko'ring. Baxtli narsalar nafaqat go'zal narsalar.
- Sizning his -tuyg'ularingizga e'tibor bering. Sizning his -tuyg'ularingiz sizni qaerga olib borishini kuzatib boring. Ammo, agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, xavfli bo'lmang.
2 -qadam. Xiralik kuchini his eting
Xafagarchilik, siz quyuq hissiyotlarga e'tiboringizni qaratishingizni anglatadi. G'azab, qayg'u va rashk kuchli qorong'u tuyg'ular bo'lishi mumkin. Bu g'amgin his -tuyg'ulardan xafa bo'lishning o'rniga, ularni boshdan kechirish sizni qanday o'ziga xos yoki o'ziga xos qiladi, deb o'ylang.
- Xiralik tarixi haqida bilib oling. Xiralik insoniyat tarixiga qanday hissa qo'shgani haqida ko'proq bilish orqali kuchga ega bo'lishingiz mumkin.
- G'amgin odamlar ko'proq ijodiy bo'lishi mumkin. Ular ko'pincha insoniy his -tuyg'ularning to'liq spektrini boshdan kechiradilar va ulardan ijodkorlikni chaqirish uchun foydalanadilar.
- Xafagarchilik hayotingizga qanday ijobiy ta'sir qilishini ko'rib chiqing. Xafagarchilik odamni yanada chuqurroq va murakkabroq qilib qo'yishi mumkin.
- Tushunish kerakki, ma'yus bo'lish sizni haqiqatga yaqinroq qiladi. G'amgin odamlar har doim ijobiy bo'lish o'rniga haqiqatni aniqroq ko'rishadi.
3 -qadam. Boshqalarning baxti sizni yomon his qilishiga yo'l qo'ymang
Boshqa odamlar baxtli bo'lsa, bu ularning hayoti yaxshi degani emas. Faqat boshqa odamlar baxtli bo'lishga majburlanmang.
- Baxtli bo'lish, o'zingizni yaxshi bilish va qoniqish kabi yaxshi emas. O'zingizni qulay his qilishdan ko'ra, o'zingizni boyitgan narsalarga qarating.
- Baxtli bo'lishga bo'lgan talab baxtsizlik va hatto ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Baxtli bo'lishga bo'lgan umid sizni kasal qilishiga yo'l qo'ymang.
- Odamlarning baxtga e'tibor qaratishi ularni baxtsiz qilishi mumkin. Agar ijobiy odamlarning kurashayotganini ko'rsangiz, ular bilan gaplashing. Balki siz ularga g'amgin bilimlaringiz bilan yordam berarsiz.
3 -dan 3 -usul: Gloominess bilan kurashish
Qadam 1. Qiyin paytlarda faol bo'ling
Xafagarchilik depressiya bilan bir xil emas, lekin ularni bir -biri bilan bog'lash mumkin. Boshqa odamlar bilan aloqada bo'lishingizga va biror narsa qilayotganingizga ishonch hosil qiling. Ammo, agar bu tabiiy ko'rinmasa, ijobiy bo'lishga urinmang.
- O'zingizni boshqalardan ajratmang. Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, bu boshqa odamlar bilan gaplashishga yordam beradi.
- Samarali ishlar bilan band bo'ling. O'z his -tuyg'ularingiz haqida ko'p o'tirmang, aksincha o'zingizni qoniqtiradigan narsalarni qiling.
2 -qadam. Pozitivlik tufayli bosimni his qilmang
Salbiy his -tuyg'ular yoki xiralik odamlarni bezovta qiladi. Odamlar "sizni xursand qilishga" harakat qilishlari mumkin. Ular yaxshi gapirishlari mumkin bo'lsa -da, ularning pozitivligi sizni o'zingizni yaxshi his qilganday "harakat qilish" uchun bosim o'tkazishiga yo'l qo'ymang.
- Noaniqlikni qabul qiling. Hayotingizdagi hamma narsani boshqarish haqida qayg'urmang. Ijobiy bo'lishdan xavotirda bo'lgan odamlar ko'pincha o'z hayotlarini haddan tashqari nazorat qilishga harakat qilishadi.
- Ijobiy fikrlash sodir bo'ladigan narsalarni yaxshi va yomon deb belgilashdan kelib chiqadi. Hamma narsaga har doim ijobiy aylanishga harakat qilmasdan, narsalarni olib kelganda, bu tuzoqdan qoching.
- O'zingizni yaxshi his qilishga harakat qilganingiz uchun odamlarga rahmat. Agar ularning yordami noto'g'ri bo'lsa ham, ular siz haqingizda qayg'urishadi.
Qadam 3. Agar kerak bo'lsa, yordam oling
Ba'zida siz nafaqat xafa bo'lishingiz, balki tushkunlikka tushishingiz mumkin. Agar sizga tashqi yordam kerak bo'lsa, buni tan olishdan uyalmang. Bu siz baxt va ijobiy kayfiyatda bo'lgan odamga aylanasiz degani emas.
- Do'stingiz bilan gaplashing. Boshqalarga siz kurashayotganingizni bildiring. Ular sizga yordam berishni xohlashadi.
- Professional davolanishga murojaat qiling. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, terapevtni ko'rish yaxshi bo'lishi mumkin. Agar sizga yordam kerak bo'lsa, yordam olmaslikka hech qanday sabab yo'q.
- O'zingizga sodiq qoling. Agar siz shunday bo'lmasangiz, tinimsiz ijobiy odam bo'lishga urinmang. Agar sog' -salomat bo'lsangiz, kimligingiz rost bo'lsa, ma'yus bo'lish yaxshi fikr.
- Bilingki, ruhiy sog'lom va ma'yus bo'lish alohida emas. Siz g'amgin sog'lom odam bo'lishingiz mumkin. Xiralik va ruhiy kasallik o'rtasida to'liq bog'liqlik yo'q.
