Kundalik yuritish tana, ong va ruh uchun sog'lomdir. Sog'liqni saqlash kundaligi sog'ligingizning barcha jihatlarini kuzatib borishga yordam beradi. Bu sizning uyqu rejimingiz, jismoniy mashqlar, ovqat va kasalxonaga tashriflar haqidagi ma'lumotlarni o'z ichiga olishi mumkin. Bu sizning hayotingiz va dunyo haqidagi fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni ham o'z ichiga olishi mumkin. Kundalikni yuritish sizning ruhiy va jismoniy sog'ligingiz uchun foydalidir. Bu sizga tashvish, stress yoki tushkunlikni engishga yordam beradi. Jurnal ham sizning kayfiyatingizni ko'taradi va muammolarni, shu jumladan sog'liqni saqlash masalalarini hal qilishga yordam beradi. Jozibador jurnal, qalam va yozish uchun yaxshi joy topishdan boshlang. Asosiy materiallarga ega bo'lganingizdan so'ng, sog'lig'ingizning barcha jihatlarini kuzatib borish uchun har kuni bir necha daqiqa vaqt ajratish kifoya.
Qadamlar
3 -usul 1: Yaxshi ruhiy salomatlik uchun jurnal
Qadam 1. Har kuni yozing
Yozuvni har kuni bajarish juda muhimdir. Agar siz kuniga kamida yigirma daqiqa vaqt ajratsangiz, bu eng samarali hisoblanadi. Jurnal yuritish odati sizning fikrlaringizni, his -tuyg'ularingizni va maqsadlaringizni qayta ishlashga imkon beradi.
2 -qadam. Fikrlaringiz oqsin
Jurnal yozish uchun siz adabiy daho bo'lishingiz shart emas, shunchaki ongingiz sahifaga tushsin. Grammatika, imlo yoki boshqa odamlar nima deb o'ylashi haqida qayg'urmang. Faqat sizning fikrlaringiz sahifaga tushishiga ruxsat bering.
3 -qadam. Tez yozishga harakat qiling
Agar siz o'zingizni tiqilib qolganingizni his qilsangiz, o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni sahifaga iloji boricha tezroq yozib ko'ring. Bu ba'zi to'siqlarni olib tashlashga yordam beradi.
4 -qadam. Muayyan vaqt davomida mavzu bo'yicha yozing
Ba'zan bir hafta yoki bir oy bo'ladimi -yo'qmi, diqqatni tortadigan mavzuni tanlashga yordam beradi. Bu sizni jurnalga undashga yordam beradi. Bu sizga hayotingizning ma'lum bir qismiga chuqurroq kirishga imkon beradi.
- Masalan, siz oila, munosabatlar yoki nikoh mavzusida yozishni tanlashingiz mumkin. Siz tushunmoqchi bo'lgan hayotingizning bir qismini o'rganishga imkon beradigan mavzuni tanlang.
- Jurnal ham depressiyadan chiqishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Bu sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizga boshqa tomondan qarashga imkon beradi.
Qadam 5. Kundalik voqealarni yozib olishdan nariga o'ting
Odatda, kundalik hayotingizda sodir bo'lgan voqealar va narsalarni yozib qo'yadi. Hayotingizda sodir bo'lgan voqealarni yozib olish ajoyib. Shunga qaramay, jurnal nima bo'lganini oddiy yozib olishdan oshib ketishi mumkin. Bu sizning hayotingizdagi voqealarga bo'lgan munosabatingiz va tasavvurlaringiz haqida fikr yuritish uchun joy bo'lishi mumkin. Nimaga (masalan, nega men bunday munosabatda bo'ldim?) Va jurnalingizda (masalan, men bu vaziyatda qanday javob berdim?) Savollarini chuqurroq o'rganishga harakat qiling.
Qadam 6. Tahrir qilish vasvasasidan qoching
Jurnal - bu o'z -o'zini aks ettirish shakli, shuning uchun imlo va grammatikani tahrir qilishdan xavotir olmang.
Qadam 7. Mundarija tuzing
Yangi jurnalni boshlaganingizda, jurnalning boshida ikkita sahifani bo'sh qoldiring. Jurnalni tugatgandan so'ng, ushbu sahifalarga tarkib jadvalini yozing. Keyinchalik ko'rib chiqmoqchi bo'lgan muhim daqiqalarni topish uchun jurnalingizni ko'rib chiqing. Bu lahzalarni tarkib jadvaliga sahifa raqami bilan yozing. Bu sizga hayotning keyingi bosqichida ko'rib chiqmoqchi bo'lgan maqsad va hodisalarni topishga yordam beradi.
Qadam 8. Yoping
Kundalik bir kunni yakunlash vositasidir. O'sha kuni sizning muvaffaqiyat yoki omadsizlik darajangiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, uni kundalikka yozib qo'yish mumkin. Kundalik yozishni tugatganingizdan so'ng, siz kitobni o'sha kuni yopishingiz va ertangi kunga o'tishingiz mumkin.
3 -usul 2: Jismoniy mashqlar va vazn yo'qotish kundaligini yuritish
Qadam 1. Asosiy sog'liq maqsadlaringizni belgilang
Bu siz uzoq muddatda erishmoqchi bo'lgan marralar. Kundalik jurnalda siz ularga bo'lgan yutuqlaringizni kuzatishingiz mumkin. Maqsadlaringizga aniq bo'ling va faqat bitta yoki ikkita asosiy maqsadni tanlang.
- SMART maqsadlarini qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Bu aniq, o'lchanadigan, erishish mumkin, real va vaqtga asoslangan maqsadlar.
- Masalan, siz "keyingi to'rt oyda yigirma kilogramm yo'qotishni" maqsad qilib qo'yishingiz mumkin. Oziq -ovqat jurnalida kaloriyalarni kuzatish orqali siz ushbu maqsad sari erishgan yutuqlaringizni kuzatishingiz mumkin.
- Yoki siz "5 daqiqani 25 daqiqada ishga tushirish" maqsadini qo'yishingiz mumkin. Keyin fitness jurnalida o'z yutuqlaringizni tekshirishingiz mumkin.
2 -qadam. Salomatlik maqsadlariga erishishda duch kelishi mumkin bo'lgan qiyinchiliklarni aniqlang
Masalan, agar sizda hafta mobaynida ish jadvali juda ko'p bo'lsa, bu kundalik mashg'ulotlarga to'sqinlik qilishi mumkin. Siz kutayotgan asosiy to'siqlarni qanday hal qilish haqida yozing.
3 -qadam. Asosiy sog'lik maqsadlaringiz bilan bog'liq kundalik maqsadlarni belgilang
Bu sizning asosiy maqsadlaringizni amalga oshirish uchun darhol qilishni rejalashtirgan narsalar. Ular aniq va bajarilishi mumkin bo'lgan qadamlar bo'lishi kerak.
- Masalan, siz "bir mil yugurish" deb yozishingiz mumkin.
- Masalan, siz "ikki porsiya meva va ikki porsiya sabzavot iste'mol qiling" deb yozishingiz mumkin.
Qadam 4. Oziq -ovqat haqida sog'ligingiz kundaligiga yozing
Siz nima yeyayotganingizni, qancha ovqatlanayotganingizni va qachon ovqatlanayotganingizni kuzatib borib, ovqatlanishingizni nazorat qila olasiz. Oziq -ovqat kundaliklari siz o'zgartirmoqchi bo'lgan odatlar va naqshlarni aniqlashga yordam beradi. Ular, shuningdek, vaznni kamaytirishga yordam beradigan o'zgarishlarni qaerda qilishingiz mumkinligini aniqlashga yordam beradi. Siz yeyayotgan hamma narsani yozib olish, aqlsiz chayqalishni to'xtatishga yordam beradi.
Qadam 5. Sog'ligingiz kundaligida sizning fitnesingizni kuzatib boring
Fitnes jurnali sizning maqsadlaringizni kuzatib borishga va yutuqlaringizni kuzatishga yordam beradi. Agar siz jarohat olgan bo'lsangiz, sog'lig'ingizga qaytishingizni kuzatishingiz mumkin. Agar siz musobaqa yoki musobaqada harakat qilsangiz, jurnal sizga mashg'ulotlarning borishini kuzatishga yordam beradi.
3 -usul 3: Surunkali kasalliklarni kuzatish
Qadam 1. Sog'liqni saqlash kundaligida kasalliklarni kuzatib boring
Agar sizda yangi alomat paydo bo'lsa, sog'liqni saqlash jurnalingizga eslatma yozing. Agar sizning alomatlaringizdan biri o'zgarsa, uni yozib qo'ying. Bundan tashqari, siz kasalliklaringiz uchun qanday dorilarni qabul qilayotganingizni kuzatib boring. Bu ma'lumotlar sizga va shifokoringizga kasalliklaringiz haqida yaxshiroq tasavvurga ega bo'lishga yordam beradi.
Qadam 2. Kasalxonaga tashriflaringizni yozib oling
Muammo uchun necha marta kasalxonaga borganingizni kuzatib boring. Shuningdek, shifoxonada olgan dori -darmonlarni kuzatib boring.
Qadam 3. Shifokorga borishdan oldin sog'lig'ingiz jurnalini ko'rib chiqing
Jurnal - bu sizning tanangiz va ahvolingiz haqidagi bilimlar bilan o'zingizni kuchaytirish vositasi. Shifokorga borishdan oldin sog'liqni saqlash jurnalini ko'rib chiqish yaxshidir.
Qadam 4. Sog'ligingiz kundaligiga uyqu haqida yozing
Uyqu kundaligi sizning uyqu rejimingiz haqida bilib olishga yordam beradi. Bu sizning uyquingizga ta'sir qiladigan alkogol kabi narsalarni tushunishga yordam beradi. Siz uxlagan vaqtingizni yozib oling va har kuni uyg'oning. Shuningdek, spirtli ichimliklar va kofein miqdorini, shuningdek, dori -darmonlarni yozib oling. Bu uyqusizlik bilan kurashda muhim vosita bo'lishi mumkin.
5 -qadam. Astma kasalligingizni kundalik daftaringizga yozing
Astma qo'zg'atuvchilarini yozing va astma dori -darmonlarini qo'llang. Siz astma belgilarining vaqti va joyiga ham e'tibor qaratishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Kundalik maqsadingizga erishish sizning asosiy maqsadingizga erishishga yordam berishiga ishonch hosil qiling.
- Maqsadlaringizga aniq bo'ling. Masalan, agar siz ozishni xohlasangiz, ishonch hosil qiling, qancha kilogramm, qancha vaqt ichida ma'lum bir vazn yo'qotmoqchisiz va hokazo.
