Kardiyak aritmiya - yurakdagi pulslarning elektr o'tkazuvchanligidagi anormallik, bu erda yurak juda tez, juda sekin yoki tartibsiz urishi mumkin. Ko'p odamlar sog'lig'iga jiddiy tahdid qilmasdan aritmiyani boshdan kechirishadi; ammo, aritmiya hayotiy organlarning qon bilan ta'minlanishiga xalaqit berganda, hayot uchun xavf tug'dirishi mumkin. Hayotiy muhim organlarga qon ta'minoti kamayishi miya, yurak va o'pkaga jiddiy zarar etkazishi mumkin; shuning uchun aritmiya xavfini qanday kamaytirish mumkinligini tushunish juda muhimdir.
Qadamlar
4 -usul 1: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Jismoniy mashqlar
Agar siz aritmiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan sharoitlardan qochmoqchi bo'lsangiz, yuragingizni kuchliroq qilish - bu birinchi qadam. Buning uchun siz haftasiga besh marta, kamida 30 daqiqa mashq qilishingiz kerak. Yurak muammolari semiz odamlarda tez -tez uchraydi, shuning uchun jismoniy mashqlar ortiqcha vaznli odamlarga o'z vaznini yo'qotishga va nazorat qilishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar ham yurakka butun vujudga etarli miqdorda qon quyish imkonini beradi.
- Asosiy kardio mashqlar yurish, yugurish, suzish va velosipedda yurishni o'z ichiga oladi. Bunday mashg'ulotlar haftasiga 4-5 marta, kamida 30 daqiqa bajarilishi kerak.
- Yurak kasalligi yoki aritmi bo'lgan odamlarga mashqlar rejasini tuzishdan oldin shifokorga murojaat qilish tavsiya etiladi. Siz qila oladigan mashq turlari boshqalardan farq qilishi mumkin. Oldindan mavjud bo'lgan odamlarga, odatda, vaqt o'tishi bilan asta-sekin va asta-sekin mashqlar intensivligini oshirish tavsiya etiladi.
2 -qadam. Ichishdan voz keching
Spirtli ichimliklarni ichish vazokonstriksiyaga olib kelishi mumkin, bu esa yurakning ikki barobar tez pompalanishiga olib kelishi mumkin. Bu, shuningdek, yuragingizdagi elektr impulslariga ta'sir qilishi mumkin. Bu narsalar aritmiyaga olib kelishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun ichishni to'xtating, shunda u boshqa zarar etkazmaydi.
Agar siz yurak aritmi xavfiga duch kelsangiz, spirtli ichimliklar ichmasligingiz kerak. Faqat iste'mol qilish tartibsiz yurak urishiga olib kelishi mumkin
3 -qadam Chekishni tashlash
Uglerod oksidi qorincha fibrilatsiyasini (VF) oshirishi mumkin, bunda yurak shunchaki chayqaladi va miyaga, o'pkaga, buyrakka yoki o'z ichiga qon quyishni to'xtatadi. Bu holat halokatli va o'limga olib keladi.
Doktoringizdan saqich, yamoq, lozenj, otish, dori -darmon yoki guruhli terapiya kabi chiqish yo'llari haqida so'rang
Qadam 4. Kofeinni kamaytiring
Kofe yurak stimulyatsiyasini kuchaytiruvchi stimulyator vazifasini bajaradi. Bu qo'shimcha stress aritmiyaga olib kelishi mumkin. Bu odatda hamma odamlarda katta dozalarda kofein uchun to'g'ri keladi, lekin har qanday kofein xavf ostida bo'lganlarda yurak aritmiyasini keltirib chiqarishi mumkin.
Oddiy odam kofeinni butunlay chiqarib tashlashi shart emas. Buning o'rniga, kattalar uchun normal deb hisoblangan narsani bir kunda, taxminan 400 mg iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling
Qadam 5. Dori -darmonlar bilan ehtiyot bo'ling
Ba'zi retseptlarsiz va retsept bo'yicha qabul qilinadigan dori -darmonlar aritmiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan salbiy yon ta'sirga ega. Bu dorilar orasida yurak tezligini o'zgartiradigan ba'zi tarkibiy qismlarga ega bo'lgan ba'zi yo'tal va sovuq dori -darmonlar mavjud. Shunga o'xshash ishlarni bajaradigan retsept bo'yicha antibiotiklar va qo'ziqorinlarga qarshi vositalar, psixoterapiyada ishlatiladigan dorilar, masalan, SSRI, MAOI, TCA, diuretiklar va shakar darajasini nazorat qilish uchun ishlatiladigan vositalar.
Dori -darmonlarni qabul qilishdan oldin har doim shifokor bilan gaplashing, chunki ba'zi dorilar yurak urish tezligini oshirishi mumkin
6 -qadam Stressdan saqlaning
Yuqori darajadagi stress yurakning umumiy holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, garchi bu aritmiyaga bevosita ta'sir qilmasa ham. Stress kortizol darajasini oshiradi, bu qon tomirlarini toraytiradi va yurak pompasini ikki baravar oshiradi.
- O'zingizning tashvishlaringiz va tashvishlaringizni boshqa birov bilan bo'lishish, kurortlarga borish yoki yoga va meditatsiya orqali stressli hodisalarni engishni o'rganing.
- Ishni qisqartirish, ta'til olish va do'stlaringiz va yaqinlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazish orqali stressdan qochishingiz mumkin.
4 -ning 2 -usuli: Tibbiy davolanishdan foydalanish
Qadam 1. Belgilangan dori -darmonlarni qabul qiling
Agar siz aritmiya xavfiga duch kelsangiz, shifokor tomonidan yurak urish tezligini nazorat qilish uchun buyuriladigan dorilar mavjud. Bular retseptisiz sotiladigan dorilar emas va faqat retsept bo'yicha mavjud.
Aritmiyaga qarshi dorilar: Beta-blokerlar, kaltsiy kanal blokerlari, amiodaron va prokainamid-bu yurak urish tezligini normallashtirish hamda qon bosimini nazorat qilish uchun Beta retseptorlari va yurakda joylashgan ba'zi ionli kanallarga qaratilgan dorilar
Qadam 2. Shifokor bilan kardioversiyani muhokama qiling
Kardioversiya - bu protsedura bo'lib, unda kardiolog yurakka elektr toki urishi uchun yurakdan elektr toki urishi va normal ritmni tiklashga yordam beradigan mashinadan foydalanadi. Bu ko'kragiga yamoq yoki belkurak qo'yish va ko'kragiga elektr tokini chiqarish orqali amalga oshiriladi.
Bu favqulodda bo'lmagan holatlarda aritmiyalarni tuzatishga yordam berish uchun ishlatilishi mumkin, ayniqsa blokirovka qilingan yurak stimulyatori
3 -qadam. Kateterni olib tashlash
Shifokor yurakning aniq hududini aniqlay oladi, bu erda aritmiya tez -tez uchraydi. Ushbu protsedura yordamida sizning shifokoringiz qon tomirlari orqali yuragingizga kateter o'tkazadi. Kateterlar g'ayritabiiy ritmga olib keladigan yurak maydonini to'sib qo'yish uchun haddan tashqari issiqlik, haddan tashqari sovuq yoki radio to'lqin chastotasini chiqaradi.
4 -qadam. Elektron yurak stimulyatorini olishni o'ylab ko'ring
Shifokorlar yurak stimulyatorini joylashtirishi mumkin, bu sizning tanangizga joylashtirilgan kichik qurilma, bu yurakning shikastlangan tuguniga elektr impulslarini sekinroq pompalanishiga yordam beradi. Tugunlar yurakka qon quyishga yordam beradigan elektr impulslarining manbai hisoblanadi.
- Agar yurak stimulyatori tartibsiz yurak ritmini sezsa, u yurak impulsini chiqaradi, bu sizning yuragingizni to'g'ri urishini rag'batlantiradi.
- Shuningdek, implantatsiyalanadigan kardioverter defibrilator (ICD) haqida so'rang. ICDlar yurak stimulyatoriga juda o'xshaydi, faqat ular yurakning qorinchalariga yoki pastki qismlariga yordam beradi. Oddiy ritm buzilganda yuragingizni to'g'ri ritmda ushlab turish uchun ular ham elektr impulslarini chiqaradi.
3 -usul 4: Xatarlarni tushunish
Qadam 1. Aritmiya nimani anglatishini biling
Qachonki yurak to'g'ri urilmasa, u qonni butun vujudga, ayniqsa, miya, o'pka va buyrak kabi qon ta'minoti bilan bog'liq bo'lgan organlarga samarali pompalamaydi. Qon ta'minoti etarli emasligi bu organlarning uzoq muddatda shikastlanishiga va oxir -oqibat yopilishiga olib kelishi mumkin.
Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlarining ma'lumotlariga ko'ra, yurak xastaligining birinchi ko'rinishi sifatida har yili 600 000 kishi yurakning to'satdan o'limidan vafot etadi va 50% gacha bemorlar to'satdan o'limga uchraydi
2 -qadam. Aritmiya belgilari va alomatlarini tan oling
Odatda yurak sinoatrial tugundan boshlanadigan impulslarni otadi. Ammo ba'zi sharoitlar, masalan, o'tkazuvchanlik yo'lidagi bloklar, yurakni g'ayritabiiy urishlarga olib keladi, bu esa tartibsiz urishlarga olib keladi. Bu tartibsiz zarbalar hayotiy organlarning qon bilan ta'minlanishini kamaytirishi mumkin.
Bu yurak urishi, charchash, sekin yurak urishi, ko'krak qafasidagi og'riq, ongni yo'qotish, bosh aylanishi, bosh aylanishi, ruhiy chalkashlik, hushidan ketish, nafas qisilishi va to'satdan o'lim kabi alomatlarga olib kelishi mumkin
3 -qadam. Oilangiz tarixini o'rganing
Oila tarixi aritmiya uchun eng muhim xavf omilidir. Yaqin qarindoshining yurak xastaligi borligini aniqlang va aritmiyani aniqlaganida u necha yoshda ekanligini bilib oling. Bu farq qilishi mumkin-80 yoshli aritmiya, ehtimol, genetik emas, lekin 20 yoshli aritmiya ehtimoli ko'proq. Yurak xuruji, angina, angioplastika yoki tiqilib qolgan arteriya kabi holatlarni qidiring. Bu shartlar genetikdir va ularni o'zgartirib bo'lmaydi.
Genetika o'zingizni qanday boshqarishingizda muhim rol o'ynaydi, chunki bu xavf omillari siz o'zgartira olmaysiz. Biroq, siz sog'lom turmush tarziga rioya qilganingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin, bu vaqt o'tishi bilan aritmiya xavfini kamaytiradi
Qadam 4. Qon bosimingizni nazorat qilib turing
Yuqori qon bosimi sizni aritmiya xavfiga olib kelishi mumkin. Qon bosimini kuzatib turish uchun qon bosimingizni tez -tez tekshirib turing. Siz ko'plab dorixonalarda, oziq -ovqat do'konlarida yoki umumiy do'konlarda topilgan mashinalardan bepul o'qishingiz mumkin.
Agar sistolik qon bosimi 140 yoki undan yuqori bo'lsa, siz natriyli dietadan ozish va yaqindan kuzatib borish kabi turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak. Agar sizda oilaviy koronar arter kasalligi tarixi bo'lsa, ehtimol sizga dori -darmonlar va uning turmush tarzini o'zgartirish kerak bo'ladi
5 -qadam. Boshqa xavf omillariga e'tibor bering
Aritmiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan yana bir qancha shartlar mavjud. Qalqonsimon bezning haddan tashqari faolligi va ishlamasligi aritmiyaga olib kelishi mumkin. Obstruktiv uyqu apnesi bo'lgan odamlar aritmiya bilan ham kasal bo'lishlari mumkin. Agar qoningizda elektrolitlar muvozanati buzilgan bo'lsa, siz aritmiyaga ham duch kelishingiz mumkin.
Ushbu shartlarning ba'zilari boshqa yo'llar bilan davolanishi mumkin, shuning uchun sizning shifokoringizdan aritmiya xavfiga olib keladigan asosiy holatni davolash haqida so'rang
6 -qadam. Shaxsiy xavf omillaringiz bilan ishlang
Aritmiya uchun xavf omillari har xil va har bir kishiga turlicha ta'sir qilishi mumkin. Sizda qancha xavf omillari borligini bilishingiz kerak. Shaxsiy xavf profilingizni tushunganingizga ishonch hosil qiling, bu sizning shifokoringiz sizga tushunishga yordam beradi.
Tushunganingizdan so'ng, shaxsiy maqsadlaringizni belgilang, shunda sizning harakatlaringiz sizga ko'proq yordam beradi
4-usul 4: Yurak-sog'lom ovqatlanish
Qadam 1. Ratsion cheklovlarini bilib oling
Yurak-sog'lom ovqatlanish-bu umumiy yurak sog'lig'ini yaxshilash uchun yaxshi g'oya, lekin yurakning o'ziga xos elektr muammosi bo'lgan aritmiya, ko'pincha tug'ma bo'lib, uni dietadan o'zgartirib bo'lmaydi.
2 -qadam. Balanslangan dietaga rioya qiling
Balansli ovqatlanish - aritmiya xavfini kamaytirishning eng oson yo'li. Go'sht, parrandachilik va sut mahsulotlaridan ko'p miqdorda meva va sabzavotlar, to'liq donalar va oqsil manbalarini iste'mol qiling.
Doktoringizga yoki ovqatlanish mutaxassisiga murojaat qiling va ularga rioya qilish uchun sog'lom ovqatlanishni rejalashtirishlarini so'rang
3-qadam. Omega-3 yog 'kislotalarini ko'paytirish
Omega-3-yurak uchun foydali bo'lgan sog'lom yog'larning bir turi. Omega-3 yog 'kislotasi LDLni arteriyalardan olib tashlaydigan supurgi kabi ishlaydi. Bundan tashqari, yurak ritmini muvozanatlashga yordam beradi. Nonushta uchun jo'xori uni iste'mol qiling, chunki u omega-3larga boy. Kechki ovqat uchun bug'doy yoki bug'doyni pishiring, chunki qizil ikra omega-3 yog 'kislotalariga boy chuqur dengiz baliqidir.
- LDLni olib tashlash, ayniqsa, yurak yaqinida joylashgan koronar arteriyalar uchun juda muhim, chunki xolesteroldan blyashka to'planishi koronar arter kasalligining keng tarqalgan sababidir.
- Sog'lom taomlar tayyorlash uchun nonushtaingizga bir oz meva yoki ikra go'shtiga bir oz sabzavot va donli non qo'shing.
- Agar sizga losos yoqmasa, orkinos, makkel yoki seldni sinab ko'ring.
4 -qadam. Ratsioningizga avakado qo'shing
Avokado - LDL darajasini pasaytirish bilan birga HDL (yuqori zichlikdagi lipoprotein yoki "yaxshi xolesterin") miqdorini oshirishga yordam beradigan monosuratsiyalangan yog'larning boy manbai. Avakadoni salatlarga, sendvichlarga qo'shing yoki har qanday gazakka bo'lak qo'shing.
Shuningdek, siz shokoladli muss kabi avakado bilan shirinliklar tayyorlashingiz mumkin. Bu shirinliklar siz uchun yaxshiroqdir, chunki ular yaxshiroq, sog'lom ingredientlardan foydalanadilar
Qadam 5. Zaytun moyidan foydalaning
Zaytun moyi, avakado singari, LDLni kamaytiradigan monosaturatsiyalangan yog'larning boy manbaidir. Marinadga zaytun moyini qo'shing, salat sosining bir qismi sifatida yoki sabzavotlarni qovurayotganda ishlating. Bu sizning dietangizga etarli miqdordagi yog'ni kiritadi, bu esa yog'ni iste'mol qilishni ko'paytirmasdan, yurakka foydali ta'sir ko'rsatadi.
- Oziq -ovqat do'konida bo'lganingizda, "zaytun moyi" ni qidiring, chunki u oddiy zaytun moyiga qaraganda kamroq qayta ishlanadi.
- Ovqat pishayotganda zaytun moyi sariyog 'yoki boshqa yog'larning o'rnini bosadi.
Qadam 6. Yong'oqdan gazak
Tirik baliq va jo'xori uni, yong'oqlar ham omega-3 yog 'kislotalariga va boshqa sog'lom yog'larga boy. Sog'lom yog'lar vazn yo'qotishga va ko'proq energiya olishga yordam beradi. Yong'oq tarkibida tolalar ham bor, bu sizning umumiy salomatligingizga yordam beradi. Bir hovuch yong'oq, pecanya, makadami yoki bodomni mazali, sog'lom atıştırmalık sifatida eyishga harakat qiling.
Bundan tashqari, retseptlarga yong'oq qo'shishingiz mumkin, masalan, bodom qobig'i baliq yoki qovurilgan yong'oq bilan qovurilgan yashil loviya
Qadam 7. Ko'proq yangi rezavor mevalarni iste'mol qiling
Mevalar tabiiy ravishda antioksidantlarga boy, ular organizmdagi zararli moddalar va toksinlarni kamaytiradi. Ular shuningdek, yurak kasalliklari va saraton xavfini kamaytirishga yordam beradigan yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Qayta ishlangan, shakar bilan to'ldirilgan shirinliklar o'rniga, sog'lom va shirin gazak sifatida bir hovuchni oling.
Shuningdek, ertalabki donga ko'k, malina, qulupnay yoki mayiz kabi yangi rezavorlarni sepib ko'ring yoki ularni qatiq qo'shing
Qadam 8. Ko'proq loviya eyishga harakat qiling
Fasol tarkibida tolalar ko'p, bu qoningizdan LDLni chiqarib xolesterolni pasaytirishga yordam beradi. Shuningdek, loviya tarkibida omega 3 yog 'kislotalari va kaltsiy mavjud bo'lib, ular yurak muammolari va mumkin bo'lgan aritmiyalarni kamaytirishga yordam beradi.
Meksikalik taomlarga qora loviya, salatga nohut yoki kanellini loviya, sho'rva va bug'doyga esa loviya qo'shib ko'ring. Siz ularni bug'langan losos yoki pishirilgan tovuq kabi har qanday taomga yonma -yon ovqat sifatida eyishingiz mumkin
Qadam 9. Ratsioningizga zig'ir urug'ini qo'shing
Zig'ir urug'i tolaga, shuningdek yurak uchun foydali bo'lgan omega-6 va omega-3 yog 'kislotalariga boy. Siz ertalabki jo'xori uni bilan qo'shishingiz yoki pishirilgan mahsulotlarga bir choy qoshiq zig'ir urug'ini qo'shishingiz mumkin.
Bundan tashqari, zig'ir urug'ini sinab ko'ring, uni pishirilgan mahsulotlarga qo'shishingiz mumkin
Maslahatlar
- Oddiy yurak urish tezligi daqiqada 60 dan 100 gacha. Yurak juda tez ursa (daqiqada 100 martadan ko'proq), taxikardiya, yurak juda sekin ursa (daqiqada 60 martadan kam), bradikardiya deyiladi.
- Aritmiya ehtimolini kamaytirish uchun biron bir o'simlik vositasini taklif qiladigan adabiyot yo'q. Biroq, aritmiya qo'zg'atuvchi ogohlantiruvchi o'simlik mahsulotlarining xavfliligini hujjatlashtiradigan ko'plab holatlar va chop etilgan maqolalar mavjud.
