Ingichka ichak tutilishi og'riqli bo'lishi mumkin, lekin uni oldini olish mumkin. Vaziyat ingichka ichakning biron bir joyida tiqilib qolishi yo'g'on ichakka chiqishdan saqlansa paydo bo'ladi. Agar sizda yallig'lanishli ichak kasalligi bo'lsa, masalan, Kron kasalligi, sizning ingichka ichak tutilishi xavfi katta bo'lishi mumkin. Agar siz yaqinda qorin bo'shlig'idan operatsiya o'tkazgan bo'lsangiz, siz ham xavf ostida qolasiz. Sog'lom turmush tarzi va kam yog'li va tolali parhez ingichka ichak tutilishining oldini olishga yordam beradi.
Qadamlar
2 -usul 1: Sog'lom ovqatlanish odatlariga rioya qilish
1 -qadam. Tez -tez kichik ovqatlaning
Kichik atirlar porsiyasi, siz tanlagan ovqatga qaraganda, hazm bo'lishi osonroq. Kuniga 4-6 marta, har 2 soatda bir marta ovqatlanishni maqsad qilib qo'ying.
O'zingizni "to'ygan" his qilishdan oldin ovqatlanishni to'xtating. Bu hazm bo'lmagan ovqatning ingichka ichakka o'tish xavfini kamaytirishi mumkin, bu esa tiqilib qolishi mumkin
2 -qadam. Sekin ovqatlaning va yaxshilab chaynang
To'g'ri hazm bo'lishini ta'minlash uchun har doim qulay sharoitda ovqatlaning. Ovqatni qanchalik yaxshilab chaynasangiz, tanangiz hazm qilish osonroq bo'ladi. Ovqatlanadigan hamma narsani pishiring, shunda u nam va yumshoq bo'ladi.
Agar biror narsani chaynash qiyin bo'lsa, uni hazm qilish ham qiyin bo'ladi. Ko'pgina torli mevalar (ananas, rovon) va sabzavotlar (selderey, loviya novdalari) tarkibida tanangiz hazm qila olmaydigan qattiq tolalar mavjud. Bu tolalar ingichka ichakda to'planib, obstruktsiyaga olib kelishi mumkin. Xuddi shunday, qayta ishlangan ovqatlar tanangiz uchun hazm bo'lishi qiyinroq. Go'sht, ayniqsa biftek, eng uzoq vaqt hazm qilinadi
3 -qadam. Ko'p miqdorda suv iching
Suv ovqat hazm qilish tizimining to'g'ri ishlashiga yordam beradi. Ovqatlanish paytida va har ovqatdan keyin bir stakan suv ichish tiqilib qolishning oldini olishga yordam beradi. Har kuni 8 dan 10 gacha to'liq stakan suv ichishga harakat qiling.
- Suvdan tashqari bulyon, choy va sharbat kabi boshqa suyuqliklar yaxshi. Agar siz laktoza intoleransiz bo'lsangiz, sut kokteyllari ham yaxshi bo'lishi mumkin.
- Ularda suv ko'p bo'lsa -da, 8-10 stakan suv o'rniga boshqa ichimliklarni ishlatmang. Tez ichishdan ko'ra, kun davomida muntazam ravishda suv iching.
4 -qadam Sabzavotlarni yaxshilab pishiring
Xom sabzavotlar pishirilgan sabzavotlarga qaraganda ko'proq ozuqa beradi, deb eshitgan bo'lishingiz mumkin. Ammo, agar sizda ingichka ichak tutilishi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, xom sabzavotlar muammoni yanada kuchaytirishi mumkin.
- Sabzi, pomidor, qovoq va gulkaram kabi urug'lari va po'stini olib tashlangan, yaxshi tayyorlangan va konservalangan sabzavotlarni qidiring. Muzlatilgan sabzavotlar, ayniqsa, no'xat, sabzi va kartoshka pishirilgandan keyin ajoyib variant bo'lishi mumkin.
- Xususan, siz bargli ko'katlar (ismaloq, karam), torli sabzavotlar (selderey, qushqo'nmas) va tashqi po'sti qattiq bo'lgan sabzavotlardan (baqlajon, yashil yoki qizil qalampir) voz kechishni xohlaysiz.
Qadam 5. Mevalardan urug'lar va terini olib tashlang
Meva urug'lari va terilarida odamlar hazm qila olmaydigan tolalar turlari mavjud. Ko'p hollarda mevalar ovqatdan oldin tozalanadi. Biroq, olma kabi ba'zi mevalarda, qobig'i muntazam ravishda iste'mol qilinadi.
Kichik urug'li mevalardan, masalan, rezavorlar yoki kivi mevalaridan saqlaning, chunki siz urug'larni eyishdan oldin olib tashlay olmaysiz. Biroq, sharbatni ichish yaxshi
Qadam 6. Yong'oq va urug'lardan saqlaning
Meva singari, yong'oq va urug'lar ham inson tanasi hazm qila olmaydigan tolaga ega. Agar siz yong'oq va urug'larni iste'mol qilsangiz, bu tolalar ingichka ichakda to'planib, obstruktsiyaga olib kelishi mumkin.
- Xuddi shunday, agar siz ingichka ichak tutilishining oldini olmoqchi bo'lsangiz, popkorn yaxshi taom emas, chunki bu ichak tutilishining asosiy sababidir. Sizning tanangiz popkorn yadrosidagi tolalarni hazm qila olmaydi.
- Yong'oq moylari mayda bo'lgandan ko'ra qaymoqli bo'lsa yaxshi bo'ladi.
Qadam 7. Spirtli ichimliklar va kofein iste'molini cheklang
Kofeinli va spirtli ichimliklar ichakni bezovta qilishi mumkin. Kofein va spirtli ichimliklar, shuningdek, suvsizlanishni keltirib chiqaradigan, ichakning boshqa muammolariga olib keladigan diuretiklardir.
Qahvaning o'zi ham kofeinsiz bo'lsa ham, ichakni bezovta qilishi mumkin
2 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Chekishni tashlang
Sigaret chekish sizni ichak kasalliklari xavfiga olib kelishi mumkin, bu ingichka ichak tutilishiga olib kelishi mumkin, jumladan Kron kasalligi. Chekuvchilar ham chekmaydiganlarga qaraganda yomonroq alomatlarga ega va bu kasalliklarni davolash uchun tez-tez jarrohlik amaliyotini talab qiladi.
Agar siz doimiy chekuvchi bo'lsangiz va tashlamoqchi bo'lsangiz, doktoringiz bilan tamaki chekishni to'xtatish variantlari haqida gaplashing va birgalikda reja tuzing
Qadam 2. Og'ir yuk ko'tarishdan saqlaning
Og'ir ko'tarish qorin bo'shlig'idagi bosimni oshiradi va churraga olib kelishi mumkin, bu esa ingichka ichak tutilishiga olib kelishi mumkin. Agar siz yaqinda operatsiya qilingan bo'lsangiz, sizda churra paydo bo'lish xavfi ortadi.
Jarrohlik yoki ichak shikastlanishining boshqa davolanishidan so'ng, shifokor sizga jismoniy cheklovlar ro'yxatini berishi mumkin. Agar siz ish joyingizda og'ir yuklarni olib tashlashingiz uchun uzr so'rasangiz, siz shifokoringizdan eslatma so'rashingiz mumkin
3 -qadam. Har kuni jismoniy mashqlar qiling
Sog'lom hazm qilish va ingichka ichak tutilishining oldini olish uchun faollikni saqlash muhim ahamiyatga ega. Ayniqsa, yurish - yaxshi mashqlar va ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi. Har ovqatdan keyin qisqa yurishga harakat qiling.
- Agar siz yaqinda churra yoki operatsiya o'tkazgan bo'lsangiz, faol bo'lish ingichka ichak tutilishiga olib keladigan chandiqlarning oldini olishga yordam beradi.
- Agar siz mashqlar rejimiga qarshilik ko'rsatishni qo'shmoqchi bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashing. Churraga olib kelishi mumkin bo'lgan og'ir vazndan voz keching.
Qadam 4. Vitamin va mineral qo'shimchalarni qabul qiling
Qoida tariqasida, iloji boricha ko'proq ovqat va vitaminlardan foydalanishni xohlaysiz. Biroq, ingichka ichak tutilishining oldini olish uchun zarur bo'lgan ovqat tayyorlash ba'zi kamchiliklarga olib kelishi mumkin.
Kundalik multivitaminlar har kuni kerakli vitamin va minerallarni olishingizga yordam beradi. Tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingizdan dietangiz va tibbiy tarixingizga asoslanib sizga boshqa qo'shimchalarni tavsiya qilishlarini so'rang
5 -qadam. Har yili yo'g'on ichak saratoni skriningini rejalashtiring
Ingichka ichak tutilishi saraton kasalligining alomati bo'lishi mumkin. Agar siz 50 dan oshgan bo'lsangiz yoki yaqinda ingichka ichak tutilishi bo'lgan bo'lsangiz, har yili yo'g'on ichak saratoni uchun tekshiruvdan o'ting.
