So'nggi yigirma yil ichida nogironlar aravachasidan foydalanish ko'paygan. Nogironlar aravachasidan foydalanadiganlar soni oshgani sayin, to'liq va mustaqil hayotdan bahramand bo'lish imkoniyatlari oshdi. Uydan chiqish variantlarini o'rganib, turmush tarzingizni o'zgartirib, sog'ligingiz va farovonligingizni saqlab, siz mustaqil nogironlar aravachasi bo'lishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: turmush tarzingizni moslashtirish
1 -qadam. Nogironlar aravachasida mahorat darsini o'tkazing
Nogironlar aravachasida bo'lgan odamlar, narsalarni ushlab turish paytida harakat qilish kabi cheklangan his qilishlari mumkin. Ko'p joylarda nogironlar aravachasi bo'yicha mahorat darslari o'tkaziladi, bu sizning mustaqillik tuyg'usini oshiradi va sizni kelajagingiz haqida o'ylashga undaydi. Bu sinflar oldinga va orqaga surish, shu jumladan asosiy narsalarni o'z ichiga oladi, lekin ular bir qo'li bilan surish, rampalar va hatto zinapoyalarga ko'tarilish va bordyurlarni boshqarish kabi murakkab harakatlarga ham javob beradi.
- Doktoringizdan, fizioterapevtdan yoki boshqa nogironlar aravachasidan foydalanuvchilar sizning hududingizda nogironlar aravachalari bo'yicha mahorat darslarini bilishini so'rang.
- Nogironlar aravachasi ko'nikmalarini o'rgatish uchun onlayn dasturlarni qidiring. Vashington universiteti yoki Birlashgan o'murtqa uyushmasi kabi tashkilotlar nogironlar aravachalari bilan ishlash bo'yicha onlayn treninglar o'tkazadilar. Yiqilishlarning oldini olish uchun qo'lingizda fizioterapevt yoki o'qituvchi borligiga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Sizning qiziqishlaringizga ergashing
Sizga yoqadigan mashg'ulotlarda qatnashish sizni uydan tashqariga olib chiqib, mustaqil bo'lishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, u sizni jismoniy va hissiy jihatdan ushlab turishi mumkin, bu sizning sog'ligingiz va farovonligingizga yordam beradi.
Kitob klublari yoki sportga yo'naltirilgan guruhlar kabi guruh tadbirlarida ishtirok eting. Har kuni ertalab o'z atrofingizda sayr qilish kabi boshqa nogironlar aravachasi bilan uchrashishni o'ylab ko'ring
3 -qadam. Ijobiy nuqtai nazarni saqlang
Siz nogironlar aravachasida kamroq ish qila olasiz deb o'ylashingiz mumkin. Ammo bu unday emas: siz nogironlar aravachasida bo'lmagan odam kabi, poygalarda qatnashishdan tortib, ovqat tayyorlashga va hatto parashitda sakrashga qadar ham qila olasiz. O'zingizning dunyoqarashingizni ijobiy tutish va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi. Bu, shuningdek, sizning qobiliyatingizni boshqalarga ko'rsatishi mumkin, bu esa sizdan kamroq narsani kutishlariga to'sqinlik qiladi.
- Nogironlar aravachasi bilan qila oladigan narsalarni, shu jumladan nogironlar aravachasi qila olmaydigan narsalarni ham o'rganishga vaqt ajrating. Masalan, siz parashyut, parasailing, suzish, basketbol, ov, baydarka, qoyaga ko'tarilish, golf, chang'i sporti va bouling kabi narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin. Bunday mashg'ulotlar sizning kayfiyatingizni oshiradi va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi. O'z oilangiz uchun katta taom tayyorlash, kontsertlarga qatnashish va hattoki ta'tilga chiqish kabi narsalarni qilishingiz mumkinligini tan oling.
- Boshqa nogironlar aravachasi bilan tengdoshlarni qo'llab -quvvatlash guruhi bilan suhbatlashish sizga nogironlar aravachasida bo'lishga moslashishga va o'zingizni ijobiy his qilish yo'llarini topishga yordam beradi.
4 -qadam. Qo'rquv va tashvishlarni yengib chiqing
Nogironlar aravachasida bo'lish har qanday odam uchun katta o'zgarishdir. Bu qo'rquv, tashvish va dunyoni qanday aylanib o'tish haqida tashvish tug'dirishi mumkin. Qo'rquv va tashvishlaringizni tan olish, ularni engishga, hayot va atrofingizdagi dunyoni o'zlashtirishga yordam beradi.
- Esda tutingki, biror narsani o'ylab topsangiz, nogironlar aravachasida cheklovlar kam bo'ladi. Aslida, yangi texnologiyalar g'ildirakli aravachalarga cheklangan chegaralarni bosib o'tishga imkon beradi.
- Do'stlaringiz, oila a'zolaringiz va nogironlar aravachasida yuradigan boshqa odamlardan dalda oling. Bu odamlar o'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytirishi va xohlagan narsangizni hal qilishda sizga yordam berishi mumkin.
- Nogironlar aravachasi bilan ishlashga ixtisoslashgan terapevt bilan tanishing. Bu odam sizga qo'rquv, tashvish va xavotirni engish uchun texnikani berishi mumkin. Masalan, terapevt skript yozishni taklif qilishi mumkin, bu narsa qanday amalga oshishini tasavvur qiladi va keyin real hayotda bu stsenariyni bajaradi.
Qadam 5. Sizga kerak bo'lganda yordamni qabul qiling
Ba'zi hollarda, sizga biror narsada yordam kerak bo'lishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, yordam so'rash yoki qabul qilishning hech qanday yomon joyi yo'q. Bu sizning kam qaramligingizni anglatmaydi, lekin chegaralaringizni tushunib oling. Bu sizga boshqalarga qachon yordam kerak bo'lishi mumkinligini bilishga yordam beradi.
- Shuni tan olingki, ko'p odamlar yordam so'rashlari mumkin. Odamni yoki odamlarni xushmuomalalik bilan va tabassum bilan rad eting. Masalan, ayting: "Yaxshi taklifingiz uchun katta rahmat, lekin men buni oldim deb o'ylayman."
- Agar kerak bo'lsa, yaqinlaringizga yordam so'rang. Siz aytishingiz mumkin: "Salom Alli, sizni bezovta qilganim uchun uzr so'rayman, lekin mening transport xizmatim bekor qilish uchun qo'ng'iroq qildi. Meni do'konga yugurtira olasizmi yoki menga bir nechta narsalarni olib bera olasizmi? Oziq -ovqat va boshqa zarur narsalar etishmayapti ».
Qadam 6. Uyingizni manevrli qilib qo'ying
Mustaqil bo'lishning eng oson usullaridan biri - bu sizning uyingiz bo'ylab harakatlanishingizni qiyinlashtiradigan to'siqlarni olib tashlashdir. Bu rampalar va relslarni o'rnatishni, eshiklarni olib tashlashni, balandlikdagi narsalarni saqlashni anglatishi mumkin. Ko'p hollarda siz uyingizni manevr qilish uchun modifikatsiyalarni subsidiyalashingiz mumkin.
- O'zingizning taxtangizni tekshiring, agar siz osongina harakat qila olsangiz. Qalin gilam yoki gilam bilan harakat qilish qiyin bo'lishi mumkin. Sizga to'sqinlik qiladigan to'siqlarni qidiring. Bu stol, stul yoki hatto uyingizdagi narsalarning burchagi bo'lishi mumkin.
- Asosiy ehtiyojlaringizni qo'lingiz yetadigan joyda saqlang. Bu hammom va dori -darmonlarni, shuningdek, oziq -ovqat va oshxona buyumlarini o'z ichiga oladi. Vannaxonada va uyingizga kirish joylarida kabi, kerak bo'ladigan joylarga rampalar va panjara qo'shing.
- Sizga eng mos keladigan moslashuvlarni topish uchun ergonomika bo'yicha mutaxassis yoki kasbiy terapevt bilan ishlashni o'ylab ko'ring.
7 -qadam. Uyingizni o'zgartirish uchun yordam oling
Uyga qanday o'zgartirishlar kerakligi haqida tasavvurga ega bo'lgach, siz xarajatlar haqida qayg'urishni boshlashingiz mumkin. Uyingizni mustaqil bo'lish uchun o'zgartirish qimmat bo'lishi mumkin. Bu jiddiy tashvish tug'dirmasligi kerak, chunki zarur o'zgartirishlarni kiritish xarajatlarini subsidiyalash uchun ko'plab dasturlar mavjud.
- Hududingizdagi uylarni o'zgartirish to'g'risida ma'lumot olish uchun Qo'llab -quvvatlaydigan uy -joy va uy -joylarni modellashtirish milliy resurs markazi taklif qiladigan xizmatga murojaat qiling
- Sug'urta kompaniyangizga u qanday o'zgartirishlar kiritishi haqida gapiring. Uyni o'zgartirish kerak bo'lgan odamlarga moliyaviy yordam ko'rsatish uchun mo'ljallangan mahalliy, shtat va federal dasturlar bilan bog'laning. Siz ushbu manbalarning to'liq ro'yxatini https://www.infinitec.org/how-to-pay-for-it saytida topishingiz mumkin.
- Iste'molchilar nazorati ostida bo'lgan, jamoatchilikka asoslangan, nogironligi bo'lgan, mahalliy bo'lmagan nogironlar tomonidan ishlab chiqilgan va boshqariladigan turar joy bo'lmagan xususiy notijorat agentligi bo'lgan Mustaqil yashash markaziga (CIL) o'tishni o'ylab ko'ring. CIL shuningdek, mustaqil yashash xizmatlarining keng assortimentini taklif etadi. Mahalliy CIL uchun aloqa ma'lumotlarini https://www.ilru.org/projects/cil-net/cil-center-and-association-directory manzilidan toping va oling.
3 -qismning 2 -qismi: nogironlar aravachasi bilan sayr qilish
Qadam 1. Adaptiv haydashni o'rganing
Nogiron haydovchilar uchun, shu jumladan nogironlar aravachasida yuradiganlar uchun ham ko'p imkoniyatlar mavjud. Nogironlar aravachasida yura oladigan transport vositalarini sizning ehtiyojlaringiz va xohishlaringiz bo'yicha konvertatsiya qilish bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing. Avtomobil haydash sizning mustaqilligingizni sezilarli darajada oshiradi va sizga faol hayot tarzini olib borishga yordam beradi.
- Sizga kerak bo'lgan har qanday o'zgartirishlar haqida doktoringiz yoki boshqa tibbiyot mutaxassislari bilan maslahatlashing. Siz ushbu ma'lumotni mashinangizga o'zgartirishlar kirita oladigan sotuvchini qidirishda ishlatishingiz mumkin.
- Mahalliy avtoulov sotuvchilarini kuzatib boring, ular sizning mashinangizni moslashuvchan haydash uchun o'zgartira oladimi yoki yo'qligini bilib oling. Shuningdek, siz avtotransport vositalarini modifikatsiyalash bo'yicha dilerlar guruhi bo'lgan Adaptive Driving Alliance (ADA) ning mahalliy sheriklarini osongina topishingiz mumkin. Http://www.adamobility.com/consumers saytidan ADA veb -saytini toping.
- Dilerga sizning ehtiyojlaringiz va xohishlaringiz haqida xabar bering. Dileringizdan moliyalashtirish imkoniyatlari, jumladan, Veteranlarga yordam dasturlari, Medicare, Medicaid, Kasbiy reabilitatsiya va ishlab chiqaruvchilarning chegirma dasturlari haqida so'rang.
Qadam 2. Transport xizmatini toping
Ko'p joylarda nogironlar aravachasidan foydalanadigan odamlar uchun transport taklif etiladi. Jamoat transporti va/ yoki transport xizmatlaridan foydalanish sizga uydan chiqib, xarid qilish, jismoniy mashqlar qilish yoki faol ijtimoiy hayotni davom ettirish imkoniyatini beradi.
- Mahalliy jamoat transporti tizimiga qo'ng'iroq qiling yoki tibbiy xizmat mutaxassislaridan siz uchun qanday xizmatlar borligi haqida ma'lumot so'rang.
- Milliy qarilik va nogironlarni tashish markaziga (NADTC) murojaat qiling, mahalliy jamoat transportida yoki mahalliy hududda transport xizmatlarida yordam bering. 1.866.983.3222 raqamiga qo'ng'iroq qiling va Lokator tashish bo'yicha mutaxassis bilan gaplashish uchun 3 tugmasini bosing. NADTC tomonidan har oy nogironlarni tashishning so'nggi texnologik tendentsiyalari to'g'risida elektron pochta orqali ogohlantirishlarni olish uchun mutaxassisdan sizni ro'yxatga kiritishni so'rang. Shuningdek, siz mahalliy shtat transporti haqida ma'lumot olish uchun shtatingizning 2-1-1 ma'lumot liniyasiga murojaat qilishingiz mumkin.
3 -qadam. Nogironlar aravachasi bor joylarga yopishib oling
Amerika Qo'shma Shtatlari va boshqa ko'plab mamlakatlarda nogironlarga ishga joylashish, davlat va mahalliy hukumat xizmatlari, jamoat turar joylari, savdo ob'ektlari va transportda teng imkoniyatlarni ta'minlaydigan qonunlar mavjud. Ko'p joylar xalqaro kirish belgisi bilan belgilanadi, bu oq kvadratda nogironlar aravachasida bo'lgan odam bilan ko'k maydon. Rampalar, eshiklarni avtomatik ochish yoki liftlar kabi kirish xususiyatlarini topish uchun ushbu belgilarni qidiring.
- Siz borishni rejalashtirgan joylarning variantlarini aniqlang. Oldindan qo'ng'iroq qiling va nogironlar aravachasi bor -yo'qligini so'rang. Agar ular bo'lmasa, yordamga tayanmaslik uchun joyni tanlang.
- Agar sizda smartfon bo'lsa, nogironlar aravachasi uchun qulay joylarni topish uchun ilovani yuklang. "Wheelmap", "Wheely", "Urban Spoon" va "Accessible" kabi ilovalar ofislar, restoranlar va nogironlar aravachasi uchun qulay bo'lgan boshqa joylarni topishga yordam beradi.
- Biznes yoki tashkilotdan nogironlar aravachasi va nogironligi bo'lgan boshqa kishilar uchun mahalliy, davlat va milliy qoidalarga rioya qilishni ko'rib chiqishni so'rang.
Qadam 4. Dam olish kunlarida ishonch bilan sayohat qiling
Nogironlar aravachasida bo'lish siz yashaydigan joyda yoki haydashingiz mumkin bo'lgan joyda qolishingizni anglatmaydi. Qaerga borishni xohlayotganingizni aniqlang va nogironlar uchun sayohatga ixtisoslashgan yoki nogironlar aravachasida ishlash tajribasiga ega bo'lgan sayohat agentligidan maslahat oling.
- Nogironlar aravachasida bo'lganlar uchun mo'ljallangan ta'til paketini bron qilishni o'ylab ko'ring.
- Iloji boricha sayohatingizga oldindan buyurtma bering. Bu nafaqat qulay sharoitlarga ega bo'lishingizni ta'minlabgina qolmay, balki sayohatingiz davomida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan noqulay vaziyatlar xavfini kamaytiradi. Kitob tashish telefon orqali yoki shaxsan. Sizning ehtiyojlaringizni qondirish uchun yordamchi yoki nogironlar uchun sayohatga ixtisoslashgan odam bilan gaplashishni so'rang.
- Sayohat davomida yirik kompaniyalar bilan sayohatga buyurtma bering. Bular qulaylik va xizmatlarni taklif qilish ehtimoli ko'proq.
- Sayohat haqida nogironlar aravachasida o'tirgan boshqa do'stlaringiz bilan maslahatlashing. Shuningdek, siz Mobility International kabi tashkilotlarga murojaat qilishingiz mumkin, ular sizning sayohatingizga qanday tayyorgarlik ko'rish bo'yicha maslahatlarga ega.
3 dan 3 qism: Sog'ligingiz va farovonligingizni saqlash
Qadam 1. Ko'p kunlarda jismoniy faollik bilan shug'ullaning
Mashq qilish ko'pchilik odamlarga chidamlilik va mushaklarning ohangini oshiradi, bu esa mustaqil bo'lish qobiliyatini yaxshilaydi. Ko'p mashq dasturlari o'tirgan foydalanuvchilar uchun moslashtirilishi mumkin. Shu bilan bir qatorda, siz nogironlarga, xususan, video, darslar yoki sport tadbirlari uchun mo'ljallangan mashqlar imkoniyatlarini qidirishingiz mumkin.
- Haftada 5-6 kun jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning. Shuni yodda tutingki, faollik sizga kuch bag'ishlaydi va har qanday izolyatsiya tuyg'usini yaxshilaydi.
- Shifokor yoki fizioterapevt bilan har hafta qancha jismoniy faollik qilishingiz mumkinligi haqida maslahatlashing. Masalan, siz har kuni ½ soat maqsad qilishingiz mumkin. Siz vaqtni 3-10 daqiqalik mashg'ulotlar kabi boshqariladigan qismlarga ajratishingiz mumkin. Sekin -asta boshlashni va iloji boricha faollik darajasini bosqichma -bosqich oshirishni unutmang.
- Tanangizga qiyinchilik tug'diradigan va og'riqsiz zavqlanadigan mashg'ulotlarni tanlang. Sizga nima yoqishini va nimani yoqishini aniqlash uchun biroz sinov va xato kerak bo'lishi mumkin. Nogironlar aravachasida basketbol, qo'lda velosiped, bouling, tennis yoki badminton o'ynash kabi tadbirlarni ko'rib chiqing. Agar siz ko'proq sarguzashtli bo'lsangiz, siz chang'i, bemaqsad, qoyaga ko'tarilish va sho'ng'inni sinab ko'rishingiz mumkin.
Qadam 2. Zarur bo'lganda o'zgartirishlar kiriting
Ko'pgina tadbirlar sizning ehtiyojlaringizni qondirish uchun o'zgartirilishi mumkin. O'zingizga yoqadigan mashg'ulotlarni o'zgartirish uchun fitnes bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing. Masalan, qo'l kuchini oshirish uchun siz suzuvchi kamar yoki qarshilik tasmalari bilan suzishga harakat qilishingiz mumkin.
Vujudingizni tinglashingizga ishonch hosil qiling va agar og'riq paydo bo'lsa, to'xtating. Agar siz jismoniy mashqlar qilsangiz, noqulaylik bo'lishi odatiy holdir, lekin agar u og'riqqa aylansa, qilayotgan ishingizni to'xtating
Qadam 3. O'zingizga dam olish imkoniyatini bering
Har bir kishiga har hafta kamida 1 ta to'liq dam olish kerak. Chunki siz nogironlar aravachasida ko'proq harakatlanayotgan bo'lsangiz, o'zingizga 2 to'liq kun berishingiz mumkin. Etarli dam olish tanangizga mushaklarning o'sishiga va tiklanishiga yordam beradi.
Har kecha 7-9 soat uxlang. Agar siz kun davomida charchagan bo'lsangiz, 20-30 daqiqalik uyqu sizni tetiklantirishi mumkin
4-qadam. Oziqlantiruvchi moddalarga boy taomlarni iste'mol qiling
Sog'lom taomlarni iste'mol qilish har bir insonning salomatligi va farovonligi uchun muhim ahamiyatga ega. Bu, ayniqsa, nogironlar aravachasida yuradiganlar uchun juda muhimdir. Turli xil, ozuqaviy moddalarga boy oziq-ovqatlarni olish sog'lig'ingizni saqlashga va hatto mustahkamlashga yordam beradi.
Meva, sabzavot, don, oqsil va sut mahsulotlarining beshta guruhidan ovqatni tanlang. Iloji boricha ko'proq ozuqa moddalarini olish uchun har bir taomni tanlab turing
5 -qadam. Suvli bo'lib turing
Kun davomida etarli miqdorda suv ichish salomatligingizni saqlashda muhim ahamiyatga ega. Shuningdek, u sizni letargiya va bosh og'rig'idan saqlaydi. Har kuni taxminan 3 litr iching. Agar faol bo'lsangiz, ko'proq narsaga ega bo'ling.
- Soda, sharbat kokteyllari, maxsus qahvalar va spirtli ichimliklar kabi shakarli ichimliklardan saqlaning. Choy, oddiy qahva yoki gazlangan suv kabi shakar miqdori past bo'lgan variantlarni tanlang.
- Shuni yodda tutingki, meva va sabzavotlarni iste'mol qilish ham hidratsiyani oshiradi, chunki bu ovqatlar asosan suvdan iborat.
